Вы тоже относитесь к несчастным, неспособным начать жить с утра без чашечки кофе ? Тогда поздравляю, ведь нас большинство – по разным подсчетам до 9 из 10 взрослых жителей Земли.
Существует масса аргументов за и против существования кофеиновой «наркомании». Но зависимость от кофеина – вещь вполне реальная, и отучить себя от привычки пить кофе ведрами очень трудно.
Дозировка
В кофе из турки — 380-650 мг кофеина на литр, в растворимом кофе — 310-480 мг/л, в кофе из кофемашины — 1700-2250 мг/л.
Смертельная доза для человека среднего роста без лишнего веса: 10 г.
Это около 5 л крепкого кофе или 100 чашек эспрессо, выпитого за 4 часа.
Исследователи недавно выяснили , что тяга к кофеину предопределена генетически и наследуется от родителей. Ученые нашли в печени человека два гена, которые ответственны за распад некоторых веществ, в том числе и кофеина. Именно этот орган, похоже, несет ответственность за все лишние чашки кофе, которые вы выпили за день.
И если в день вы потребляете более 300 мг кофеина, ученые считают вас кофеманом с теми самыми двумя генами в печени, доставшимися от родителей.
Правда, если себя не контролировать, можно легко и незаметно заработать кофеиновый передоз . И если вы регулярно обнаруживаете у себя желание почаще посещать туалет по обоим поводам, приступы сердцебиения, желание придушить пару коллег или домочадцев, тревогу за настоящее и будущее и неиссякаемый словесный поток, то, похоже, с кофе пора раз и навсегда завязывать, несмотря на гены.
Потому что это — симптомы отравления кофеином , от которых, конечно, вы не умрете прямо сейчас, но проблем своей сердечной мышце создадите достаточно, чтобы сделать будущую старость не слишком счастливой.
Как отказаться от кофе?
1. Полюбите зеленый чай . Начните с замены одной чашки кофе на одну чашку свежезаваренного зеленого чая. Сразу приучайтесь пить качественный напиток, а не бурду из пакетика – ведь вам предстоит постепенно заменить им практически весь ваш кофе.
Зеленый чай тоже содержит кофеин – но в гораздо меньших количествах, чем эспрессо. И явно полезнее его – в чае ученые нашли полифенолы. Эти антиоксиданты позволяют поддерживать здоровье сердца и сосудов.
2. Перестаньте ходить в кофейни . Запах кофе и выпечки в них и приятная компания заставляют вас выпивать гораздо больше бодрящего напитка, чем хотелось бы.
Особенно опасны такие посиделки вечером – вместо того, чтобы мирно отойти ко сну, вы слишком бодры и за полночь. В результате – сбитый режим, тяжелая голова с утра и снова литры кофе, чтобы проснуться.
3. Любителям кофе с молоком чуть проще – они могут постепенно заменить его чаем или какао с молоком. Чуть-чуть кофеина будет и в том, и в другом варианте – это плюс. Но в этих напитках, которые продаются в заведениях фаст-фуда, нередко попадается сахар – это минус.
4. Осторожнее с обедом! Не стоит плотно наедаться быстроуглеводистым гарниром типа макарон или картошки – вас обязательно потянет в сон. А, значит, захочется взбодриться большой кружкой кофе.
Выберите на обед что-нибудь белковое, вроде куска мяса или рыбы, дополните салатом из овощей и откажитесь от булочки или традиционного куска хлеба. Наградой станет завидная работоспособность после обеда без всякого кофе.
5. А если вы — тот счастливчик, у которого есть возможность подремать после обеда , не отказывайте себе в удовольствии, обязательно подремлите.
Сиеста – лучший способ не только восстановить работоспособность, но и отказаться от одной-двух лишних чашек кофе. Оптимальное время для «поваляться после обеда», если вы работаете с утра — около половины третьего, продолжительность – 30-40 минут.
Каждый из нас, вероятно, слышал, что кофе не совсем полезный напиток, но о том, какое именно влияние на человеческий организм оказывает чрезмерное его употребление, многие из нас только догадываются. В этом выпуске мы предлагаем вашему вниманию десятку весомых причин бросить пить кофе как можно скорее.
Вы можете представить свою жизнь без кофе? Можете ли вы вообще обходиться без него по утрам? Все мы знаем про бодрящие свойства этого напитка, но знаете ли вы, что кофе может отрицательно сказаться на вашем здоровье? Что ж, давайте узнаем, как именно он «портит нам жизнь». Надеемся, эта статья убедит вас найти более здоровую альтернативу кофейной «бодрости».
1. Кофе может вызвать проблемы с фертильностью
Если вы хотите завести детей, лучше исключить кофеин из своего рациона - это хорошо известный факт. Но знаете ли вы почему? А всё дело в гормонах. Потребление кофе провоцирует усиленное выделение надпочечниками кортизола, гормона стресса. А повышение его уровня может стать причиной гормонального дисбаланса, в результате которого разовьется недостаток прогестерона, основного гормона желтого тела яичников, способствующего возможности наступления беременности и в дальнейшем ее поддержания. Если женщина во время беременности выпивает не менее четырех чашек кофе в день, то риск прерывания беременности составляет около 33%. Особенно силен вред кофе на сроках беременности от 20 недель.
2. Плохое усвоение витаминов и минералов
Кофеин (более трех чашек кофе в день или постоянный прием таблеток с кофеином) «убивает» витамины В, РР, снижает содержание в организме железа, калия, цинка, кальция. А одна чашечка в 150 мл тормозит усвоение кальция на целых три часа. Более того, кофеин вымывает из организма кальций, и в результате злоупотребления кофе кости становятся хрупкими.
3. Кофеин приводит к ожирению
Мы уже упоминали, что кофеин усиливает выработку кортизола и влияет на работу надпочечников. Но, возможно, вы не знали, что надпочечники работают совместно с щитовидной железой, которая заботится об обмене веществ. Так что неправильное функционирование щитовидной железы может замедлить обмен веществ, в результате чего можно набрать лишний вес. Если вы хотите сбросить пару-тройку килограммов или поддерживать здоровый вес тела, но у вас не получается, возможно, стоит отказаться от кофе?
4. Бессонница
Многие употребляют кофеин, чтобы не спать по ночам, но, если у вас начались проблемы с засыпанием, не стоит налегать на кофе, а лучше вообще не пить его. Даже если вы можете заснуть ночью, не стоит пить больше трех чашек кофе в день, иначе вы будете плохо высыпаться, ведь под действием кофеина даже во сне ваша нервная система будет перевозбуждена.
5. Проблемы с иммунитетом
Кофеин - не самый лучший друг нашей иммунной системы, опять же, из-за щитовидной железы. Ограниченная производительность щитовидной железы приводит к ослаблению иммунитета, что становится причиной болезней. Если вы чувствуете подверженность различным заболеваниям, стоит держаться подальше от кофе, по крайней мере пока вам не станет лучше.
6. Проблемы с нейромедиаторами, биологически активными химическими веществами, посредством которых осуществляется передача электрического импульса от нервной клетки
Одна из самых убедительных причин бросить кофе заключается в том факте, что он негативно влияет на нейромедиаторы в вашем организме, а они необходимы для выработки гормона счастья, также известного как серотонин. Хотя многие считают, что кофе делает человека счастливее, на самом деле как раз наоборот, так что, если вы в депрессии или переживаете не самое лучшее время в жизни, не пейте кофе.
7. Кофеин плохо влияет на общий уровень энергии
Заядлым любителям кофе этот напиток в конце концов перестает помогать. Он просто «не работает». Это очень плохой знак, потому что щитовидная железа перестает на него реагировать из-за того, что кофе постоянно оказывает на нее давление и «изнашивает» ее. Кофе заставляет тело вырабатывать адреналин, и если вы пьете его постоянно, то вам с каждым разом требуется всё больше и больше кофеина, чтобы организм отвечал на него с одинаковой эффективностью.
8. Кофеин вредит печени
Кофе усваивается не самым лучшим образом. Ваша печень трудится для производства энзимов, которые расщепляют кофе и метаболизируют его. Поэтому, когда энзимы необходимы для других вредных химикатов, печень вдруг может «облениться». У многих людей, пьющих кофе постоянно, «ленивая» печень.
9. В кофе полно пестицидов
Сегодня растения, дающие кофейные зерна, опрыскивают пестицидами как никогда. Вряд ли на полках вашего супермаркета есть органический кофе, выращенный без использования химических удобрений. Исследования обнаружили более тысячи химикатов в кофе, так что если уж это не заставит вас бросить кофе, то, наверное, уже ничто не заставит.
10. Без кофе секс-драйв возрастает
И снова про щитовидную железу. Эта часть нашего организма отвечает за гормоны, которые управляют нашим либидо, например за тестостерон. Так что, как только вы перестанете оказывать давление на щитовидную железу кофеином, вы заметите улучшения в сексуальной жизни.
Здравствуйте.
И опять мы возвращаемся к теме кофе – популярного напитка во всем мире с неповторимым ароматом и бодрящим действием на организм.
Я уже рассказывал о негативном влиянии на здоровье и о полезных свойствах напитка. Особое внимание уделил проблеме передозировки кофеина. В этой статье я познакомлю вас с понятием кофейная зависимость и поделюсь секретами, как перестать пить кофе, но чувствовать себя бодрым и активным в течение всего дня. Если вы кофеман или большой любитель пить ароматный напиток, для вас эта информация познавательна и необходима.
Вредно ли пить кофе
Справедливости ради, сразу отмечу, что пить кофе действительно приятно и очень вкусно. Не зря он такой популярный во многих странах нашей необъятной планеты. Около половины населения мира регулярно пьют кофе, а треть жителей – каждое утро начинают им наслаждаться. В большинстве случаев этот ритуал не оказывает негативного влияния на работу организма. Как и в других делах, здесь важна мера и разумный подход. По мнению врачей, в сутки человек не должен употреблять более 1-2 чашек кофе, чтобы не заработать зависимость. В одной порции содержится около 100 мг кофеина – основного компонента, который представляет собой алколоид растительного происхождения.
Напомню основные эффекты кофе на организм:
- возбуждение центральной нервной системы – вызывает прилив физических сил, активизирует умственную деятельность, предупреждает или устраняет сонливость, чрезмерную усталость, депрессивные состояния, нормализует эмоциональный фон (способствует воодушевлению, радости, формирует позитивный взгляд на жизнь);
- возбуждение сердечно-сосудистой системы – приводит к повышению тонуса сосудов, учащению сердечных сокращений, незначительному повышению артериального давления, что готовит организм в целом к активной деятельности и повышает выносливость к физическим или умственным нагрузкам;
- нормализация функциональной активности пищеварительной системы – это способствует повышению синтеза и выделению пищеварительных соков, усилению перистальтики кишечника и процессов всасывания питательных веществ.
При умеренном употреблении кофе, которое не грозит формированием зависимости, все вышеперечисленные эффекты приносят пользу организму. Однако есть один существенный нюанс. Когда человек пьет кофе, высвобождаются внутренние энергетические запасы организма, которые и оказывают возбуждающее действие на функциональные системы.
Продолжительность влияния кофе на организм не более нескольких часов, после чего энергозапасы истощаются и требуют пополнения. А если мы берем энергию из резервных источников, то за это в будущем придется расплачиваться. Например, мы поспали мало, но чтобы взбодриться, мы не отдыхаем, а пьем кофе. При повышении суточной дозы кофеина человек испытывает непреодолимое желание пить еще больше бодрящего напитка. В противном случае, ухудшается общее состояние и снижается работоспособность. Так люди становятся кофеманами – пьют кофе постоянно (превышают дозировку кофеина более 1000 мг/сутки). Если отказаться от кофе, что будет? «Ломка», как у человека, зависимого от алкоголя или наркотиков. Невероятно, но все-таки неоспоримый факт. Зависимость не проходит даром для здоровья.
Зависимость от кофе, симптомы, ломки
В состав ароматного напитка входит кофеин, который можно отнести к легким наркотическим веществам натурального происхождения. Напомню, что наркотиками считают лекарственные вещества, которые вызывают физическую, а также психическую зависимость, что приводит к необходимости постоянного употребления и постепенного повышения суточной дозировки. В противном случае, человек испытывает психологическую подавленность и ухудшение физического состояния. Синдром отмены часто называют «ломкой» – состояние организма, которое возникает при недостаточном поступлении или полном отказе от наркотического вещества на фоне зависимости. «Ломка» развивается у алкоголиков, наркоманов и кофеманов, в том числе. Любители ароматного напитка, задумайтесь над этим и не допускайте зависимости.
В чем же проявляется кофеиновая зависимость и каковы симптомы ломки? Если через несколько часов после употребления ароматного напитка возникает непреодолимое желание пить еще, чашку или даже две – это опасный признак того, что вы приобрели пагубную привычку. Кофеманы постоянно пьют кофе уже не для того, чтобы насладиться церемонией, а привести свое тело в нормальное состояние. Отказ от дозы ароматного напитка чревато развитием «ломки», что негативно сказывается на общем состоянии и повседневной активности.
Симптомы «ломки» и зависимости:
- беспричинная агрессия и раздражительность;
- хронические головные боли;
- чувство усталости, вялости, апатия, которые появляются сразу после пробуждения и сохраняются в течение дня;
- нарушение умственной деятельности (ухудшение памяти, способности к концентрации внимания, снижение мотивации);
- тревожный и депрессивный синдромы;
- склонность к повышению артериального давления и тахикардии;
- периодически возникающее чувство тошноты, тяжести в желудке и кишечнике.
При возникновении вышеперечисленных симптомов зависимости необходимо бить тревогу – ваш организм в опасности, а значит пришло время принимать необходимые меры по спасению здоровья.
Как избавиться от кофеиновой зависимости и бросить пить кофе
Как отказаться от кофе, спросите вы, особенно, если уже появилась зависимость? Я дам несколько рекомендаций, которые помогут безболезненно снизить дозировку кофеина и позволят перестать пить ароматный напиток, вычеркнуть его из разряда любимых и необходимых. Понадобится сила воля и огромное желание, вера в позитивный результат и забота о своем здоровье. Хорошее самочувствие без стимуляторов – залог успеха в делах и повседневной жизни, а это колоссальный стимул.
- Постепенно снижайте дозировку кофеина. Каждые 2-3 дня отказывайтесь от одной чашки (порции) кофе. Лучше всего, если в этот день вы сможете остаться дома, снизить физические нагрузки и эмоциональное перенапряжение. Синдром отмены вызовет ухудшение общего состояния, поэтому организму потребуется покой и больше отдыха. Не следует сразу бросать пить бодрящий напиток. Это большой стресс для вашего тела и риск подорвать здоровье.
- Старайтесь высыпаться. позволит менее болезненно отреагировать на отказ пить кофе по утрам. В течение ночи организм пополняет свои внутренние энергетические запасы, что способствует их рациональному использованию на поддержание умственной и физической активности (без дополнительных стимуляторов!). Напомню, нормальная продолжительность сна для здорового человека – в среднем 8 часов (7-9 часов).
- Учитесь просыпаться без кофе. Заведите привычку соблюдать режим дня. Это значит, что пробуждаться, принимать пищу, пить воду и другие напитки, работать, заниматься спортом или ходить на прогулки необходимо в одно и то же время (по возможности, но режим следует соблюдать максимально!). Например, подъем в 7 утра каждый день, в том числе в выходные, позволит отказаться от будильника. Подъем по звонку – стресс для организма. А вот правильно настроенные биологические часы позволят жить без стимуляторов бодрости. Занимайтесь утренней гимнастикой, достаточно простых упражнений в течение 15-20 минут.
- Переходите на зеленый чай или , которые не вызывают зависимости. Если трудно отказаться от бодрящего кофе, его можно заменить зеленым чаем. Зеленые сорта чая также содержат кофеин, но в гораздо меньшей концентрации. Кроме того, напиток богат полезными веществами, укрепляющими здоровье. Здесь также важна мера, об этом не стоит забывать. Самый оптимальный полезный напиток, которым можно и нужно заменить кофе – цикорий. О целебном действии на организм читайте в моей предыдущей публикации. Пейте цикорий – он очень полезен!
- Используйте кофе в экстренных случаях. Относитесь к бодрящему напитку, как к средству скорой помощи. Например, вам необходимо закончить проект, а обуревает сонливость, или вам не хватает энергии, чтобы начать день после тревожной ночи. Чашка крепкого кофе поможет изменить ситуацию к лучшему и не окажет негативного влияния на здоровье. Но знайте меру. Я уже говорил, что в таких случаях вы берете энергию из резервных источников. Поступайте так, как можно меньше.
Теперь вы знаете, как избавиться от кофейной зависимости. Это несложно, но крайне важно для поддержания здоровья и хорошего самочувствие. Я не убеждаю вас полностью отказаться от кофе. Умеренное употребление напитка (по чашке 3-4 раза в неделю) принесет организму одни сплошные плюсы и не вызовет наркотическую зависимость. Пейте бодрящей напиток разумно, наслаждайтесь его вкусом и ароматом, но не позволяйте подчинить свою жизнь вредной привычке.
А в помощь вам вот это видео:
А на этом все. До скорых встреч, друзья.
По традиции красивая музыка для вас:
Если в строке поиска ввести слово «кофе» выпадут тысячи статей о сортах, качестве, рецептах и даже пользе кофе для организма. Но единицы пишут, что кофе вреден, и то, как правило, по отношению к беременным и гипертоникам. Почему так? Если зависимость от кофеина ведет к таким неприятным последствиям как хроническая усталость, повышенная раздражительность, головные боли и бессонница, почему на упаковке кофе никто не пишет «МИНЗДРАВ ПРЕДУПРЕЖДАЕТ»?!
Причин поддерживающих массовую зависимость от кофеина несколько, но заранее прошу не рассматривать все, что я скажу, как теорию заговора с целью свести всех с ума))).
Кстати, если вы убеждены, что зависимость от кофеина не про вас — вернитесь к . Будете знать наверняка))
Пейте кофе — платите деньги
Зависимость от кофеина поддерживает миллиардную индустрию. Это не только выращивание, доставка и перепродажа. Сети кофеен по всему миру, производители кофеварок и кофемашин, система общественного питания в мире, традиции, ритуалы, которые сформировали практически субкультуру… Все так или иначе зависит от количества потребляемого людьми кофе.
И чем больше мы его пьем, тем больше прибыли приносим. В этом ключе не удивительно, что оплачиваются исследования о положительном влиянии кофе на процессы клеточной регенерации.
Пейте кофе ради имиджа
Причина вторая массовой зависимости от кофеина — социально-историческая. Мы уже конечно не помним, но столетиями кофе оставался роскошью, доступной только богачам и знати. Очевидно, глубоко в умах закрепился стереотип — пить кофе, значит баловать себя, дарить себе наслаждение. Кстати, рекламная индустрия эксплуатирует именно этот стереотип, показывая лицо мужчин и женщин, которые готовы впасть в состояние экстаза только от запаха кофе)).
Хорошая иллюстрация для подобного социального явления — белый хлеб. Всем давно известно, что он не только бесполезен в плане питательных веществ, но и вреден. Тем не менее, наши бабушки и дедушки, пережившие голодные годы войны и репрессий накрепко впечатали в свой мозг, что белый хлеб — это огромная ценность. А черный и ржаной в их понимании — подножный корм, которым питаются от нищеты. И этот стереотип мы в той или иной степени вынесли из детства, продолжая выбирать на полках самые белые и самые воздушные батоны.
Зачем такое длинное вступление в инструкции как бросить пить кофе?! Только затем, что первый шаг в борьбе с зависимостью от кофеина — осознанность. Если хотите добиться результатов и перестать пить кофе навсегда, а не на ближайший месяц, просто необходимо осознать глобальность этой проблемы. В противном случае первая же статья о том, что в кофе содержится мегаполезный магний заставит вас сомневаться. На первых же посиделках в кафе с друзьями вы легко сдадите свои позиции.
Надеюсь вы утвердились в своем намерении бросить пить кофе и можно переходить к практическим вещам.
Бросаем пить кофе за 4 недели
Система очень простая и открыла ее отнюдь не я)). Но я ее проверила и могу с уверенностью утверждать — этот способ перестать пить кофе БЕЗБОЛЕЗНЕННЫЙ. Многих людей, привыкших существовать с кофеиновой зависимостью десятилетиями, пугает «синдром отмены». Особенно, если кофе всегда помогал от головных болей. Трое суток страдать от жуткой головной боли, когда тебе при этом нужно работать, никого не вдохновят.
Я тоже из этой категории: если не выпивала чашку кофе в течении часа после пробуждения начиналась резь в глазах, которая переходила в давящую боль в висках. Причем она стремительно нарастала. Но стоило сделать пару глотков и жизнь сразу налаживалась. Поэтому я искала способ как бросить пить кофе постепенно, чтобы это не отражалось на самочувствии и работоспособности.
Неделя первая — снижаем дозировку
На первой неделе предстоит приучить организм довольствоваться меньшей дозой кофеина. Вводим три правила:
- ОДИН ДЕНЬ — ОДНА ЧАШКА. Чтобы не ощущать «синдрома отмены» этого достаточно;
- РАЗДЕЛИ ПОПОЛАМ, то есть в эту одну чашку положите ровно половину привычной порции;
- ПЕЙ ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ.
Наверняка на протяжении дня вам будет не хватать «стимуляторов». Поэтому каждый раз, как почувствуете необходимость подзарядиться — заварите крепкий зеленый чай. Именно зеленый чай! Во-первых, он содержит больше кофеина, чем черный, во-вторых, обладает более мягким действием на сосуды и нервную систему. То есть заряд бодрости организм получит, но без резкого всплеска.
Неделя вторая — «выходной» эксперимент
На протяжении всей второй недели придерживаетесь тех же правил. Порцию сухого вещества можно попробовать уменьшить еще на треть. Кофе у вас получится непривычно светлым и даже не очень аппетитным на вид. Но, поверьте, вашему телу этого хватит, чтобы не буксовать.
В выходные, когда от вас не требуется рано вставать и молниеносно включатся в работу проводим эксперимент. Вместо кофе завариваем крепкий зеленый чай. Возможно, в первый раз номер не пройдет. Если почувствуете, что начинает болеть голова, заварите слабый-слабый кофе. На следующий день постарайтесь ограничиться только чаем. Если нужно выпейте 2-3 чашки с перерывом в полчаса.
На первый взгляд кажется какой в этом смысл? Ведь с 3 чашками чая организм получит ту же дозу кофеина, что и с одной чашкой кофе. Не совсем так. Доза все равно будет ниже, а воздействие на сосуды слабее. Но дело даже не в этом.
Главная задача второй недели — ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ, убедиться, что вы вполне можете обойтись без кофе и не умрете, голова не лопнет и жизнь не остановится)).
Неделя третья — «кнут и пряник»
Поскольку выходные вы выдержали на зеленом чае, в понедельник разрешите себе начать утро с чашечки кофе. А вот во вторник повторите опыт выходных — замените утренний кофе на зеленый чай. Чередуйте кофе и чай всю неделю. Это позволит организму постепенно перестраиваться на еще меньшую дозировку и незаметно для вас избавит от установки, что без кофе вы не сможете работать в полную силу. К концу недели вы перестанете замечать разницу в самочувствии между «днем кофе» и «днем чая».
Неделя четвертая — «праздничное прощание»
Выберите день, когда сможете спокойно и наслаждаясь процессом выпить чашку такого кофе, как вы любили раньше. Латте, капучино или очень крепкий эспрессо. Можете сходить ради этого в кафе. (Я именно так и поступила). Получите удовольствие и мысленно попрощайтесь)). Поставьте жирную эффектную точку в вашей зависимости!
На самом деле к четвертой неделе физической зависимости уже не будет. Останутся разные психологические нюансы и вкусовые пристрастия. Но вы ведь твердо решили выйти из рядов нервных и вечно уставших кофеманов? Не отступайте!
Главная задача четвертой недели — избежать эффекта «запретного плода», чтобы не получилось, как с диетами. Держишься две недели без сладостей, а потом срываешься и за один день съедаешь недельную норму. Будьте гибким, прислушивайтесь к себе. Если чувствуете, что это нужно, задержитесь на любом из этапов на две недели или сделайте шаг назад.
В моем случае категоричные запреты обладают обратным эффектом. Слова «больше никогда» работают как красная тряпочка для быка — тут же возникает желание сделать наоборот. Поэтому в неделю «праздничного прощания» я мысленно оставила себе пути к отступлению. Решила, если захочется кофе очень сильно — сопротивляться не буду. Но только один раз и одну чашку.
В качестве прощального напутствия
К вопросу, как бросить пить кофе меня привел тренинг КР-21 , где отказ от кофе был желательным условием. Преодолеть утреннюю зависимость очень сильно помогли другие полезные привычки этого тренинга. Например, легкая йоговская зарядка сурья намаскар. Физически нагрузка небольшая и довольно спокойная, но после нее мозги включаются не хуже, чем после кофе)). Я справилась, уже почти месяц без кофе! И у вас все получится)).
P.S. Возможно, ваша зависимость от кофе только часть проблемы и нужно кое-что исправить в режиме дня или способе планировать дела. Ведь наша жизнь не должна превращаться в суетливый бег, где есть только работа, телевизор и сон.
Если будут вопросы, пишите в комментах или в личку в ВК, постараюсь помочь. Я в вас верю!
Кофе – напиток, обожаемый многими людьми в мире, и который пьют практически каждый день. Первое, что привлекает – это, безусловно, его восхитительный аромат. Второе – чудесный вкус. Например, вы можете пить кофе со сливками, корицей, варьировать количество сахара по вкусу или пить обычный черный кофе без добавок. Все на ваше усмотрение. Всякий раз, когда мы чувствуем лень или легкую усталость, мы тянемся к этому напитку, чтобы получить заряд бодрости и энергии. Но так ли этот напиток полезен для организма?
Хотим мы этого или нет, стоит признать тот факт, что кофеин вызывает привыкание. А побочные эффекты действительно заставляют человека чувствовать себя не в самой хорошей форме. Исследования показывают, что чашка кофе, выпитая во второй половине дня, влияет на качество сна ночью. Потребление кофеина истончает зубную эмаль, а также окрашивает ее. Многие люди просто не могут уменьшить потребление кофеина, не говоря уж о том, чтобы перестать пить кофе вообще. Хотите ли вы узнать, чего ожидать, если прекратить пить кофе целую неделю?
1. Кофеин активизирует работу мозга, блокируя тормозящий нейротрансмиттер аденозин, вызывая тем самым приток сил и бодрствование
Так что если вы прекратите пить кофе, вы будете чувствовать себя безумно усталым, сонным и измученным человеком.
2. Вы будете чувствовать нервозность
Все дело в том, что кофеин стимулирует действие надпочечников. А они отвечают за выработку гормонов, регулирующих важные процессы в организме.
3. У вас будет легкая головная боль
Причиной является то, что когда вы резко ограничиваете принятие кофеина, тело чувствует недостаток адреналина, к которому он уже привык. Теперь, аденозин, который раньше блокировал кофеин, начинает тормозить , вызывая головную боль.
4. У вас появится тяга к сахару
Привычка пить кофе временно подавляет аппетит. Потому, когда вы воздерживаетесь от него, организм начинает требовать быстрые углеводы и сахар. А также на четвертый день, засыпать и просыпаться станет проще. Вы почувствуете прилив сил и энергии.
5. Как не удивительно, но вы почувствуете себя лучше, чем было до этого
У вас пропадет раздражительность и тяга к вредной пище. К тому же, мысли станут ясными, а сами вы будете находиться в прекрасном настроении.
Несмотря на все вышеперечисленное, стоит отметить, что кофе имеет как преимущества, так и недостатки для здоровья человека. Согласно исследованиям ученых, употребление более трех чашек кофе в день может снизить риск ряда заболеваний. К примеру, болезнь Паркинсона и рак груди. Обычный без добавок способствует снижению веса. Он активизирует метаболизм и процессы, расщепляющие жир в кожных тканях. Пить кофе или нет, решать вам, но всегда помните об умеренности и золотой середине.