«У меня ничего не получится», «У меня всегда всё идет не так», «Какой же я неудачник»… Если мы идем по жизни с отрицательным отношением ко всему происходящему, то маловероятно, что мы станем успешными: всё будет казаться нам недостижимым, недостаточным, потерянным… Мы не отдаём себе отчета в том, что эти негативные мысли отдаляют нас от тех целей, которые мы действительно хотим достичь. Все мы переживаем моменты, когда негативный образ мышления берет верх над нами. Тем не менее, если негативное мышление входит в привычку, это может разрушить наш моральный дух, способности, чувство собственного достоинства, или, другими словами, самооценку. Негативное мышление повышает склонность к депрессии и тревожности и имеет очень негативное влияние на социальные отношения. Кому понравится иметь друга, который во всём видит только плохое и ищет проблемы? В этой статье мы дадим вам 11 советов, которые помогут перестать мыслить негативно.
Что такое негативная мысль?
Негативные мысли – это те мысли, которые имеют отношение к другим людям, к себе и окружающему миру. Они невольно появляются в нашем сознании, как правило, являются иррациональными и заставляют нас чувствовать себя плохо. Как определить их?
- Это обобщения: когда мысль содержит такие слова, как «ничего», «всё», «никогда», «всегда» и заставляет вас чувствовать себя плохо, задумайтесь.
- Это мысли в драматическом духе: «Это ужасно», «отвратительно», «нет ничего хуже, чем…».
- Предсказания будущего: «Я потерплю неудачу». Мы пытаемся опередить события, как будто знаем заранее, что произойдет.
- Признание себя виноватым во всём: «Мой коллега был слишком груб со мной, уверен, что это моя вина».
- «Умение» читать мысли других людей: «Я с ним не поздоровался, уверен, что он считает меня хамом».
1. Записывайте свои негативные мысли
Первый шаг, чтобы избавиться от негативного мышления, – это осознание тех негативных мыслей, которые посещают нас в течение всего дня. Если мы отдаём себе отчёт в их существовании, и в том, почему они возникают, мы будем более подготовлены проанализировать и изменить их.
Как это сделать? Вести список привычных негативных мыслей, от которых вы хотите избавиться – это очень эффективный способ, чтобы научиться этому. Всегда имейте при себе записную книжку или листок бумаги и ручку. Вы можете записать не только посетившую вас мысль, но и более подробную информацию о ней. Например, описать то чувство дискомфорта, которое она у вас вызвала, что именно заставило эту мысль появиться в вашем сознании, и что вы сделали позже.
2. Найдите альтернативу негативным мыслям
После того, как вы запишете несколько негативных мыслей, они станут для вас более осознанными. И тогда вы поймете, что именно эти мысли, которые вы называете «реалистичными», заставляют вас чувствовать себя плохо. Придумайте им альтернативу.
Как это сделать? Если, например, вы подумали: «Это собеседование будет катастрофой, я не смогу его пройти, я недостаточно квалифицирован для этого», вы можете изменить эту мысль следующим образом: «Возможно, я – не идеальный кандидат на эту должность, но я сделаю всё возможное, чтобы хорошо показать себя на собеседовании». Вы можете записать альтернативные мысли в своем блокноте. Постепенно, с опытом, альтернативы будут приходить вам на ум сами собой.
3. Не пытайтесь читать чужие мысли
Многие негативные мысли посещают нас из-за того, что мы пытаемся угадать мысли других людей. Мы думаем, что знаем, о чем думают другие. Например, если мы замечаем, что коллега вдруг не поздоровался, мы можем подумать: «Это потому, что я ему не нравлюсь». Вы, случайно, не телепат? По правде говоря, еще никто до сих пор не продемонстрировал эту способность.
Как это сделать? Поскольку мы знаем, что вы – не телепат, подумайте об объективных фактах. Действуйте, как учёный. Спросите себя: «Есть ли у меня какие-либо доказательства, что это так? Это подтверждено наукой, что я не нравлюсь моему коллеге? Или он мне сам об этом сказал?». Вне зависимости от того, есть ли у вас доказательства, или нет, но вы по-прежнему думаете, что не нравитесь коллеге, почему бы вам это не проверить, спросив его напрямую? Если вы не можете получить объективные данные, у вас нет достаточных доказательств того, что это так. Поэтому придумайте для себя альтернативное объяснение, которое не будет вызывать у вас такого дискомфорта: «Скорее всего, он меня не заметил или у него просто не заладился день». Вы можете составить список наиболее вероятных объяснений для каждой похожей ситуации.
4. Выбросите негативные мысли в мусорную корзину
В результате , проведённого в Университете штата Огайо, при содействии исследователей из Автономного университета Мадрида, было установлено, что записать негативные мысли на бумаге, а затем скомкать и выбросить эту бумагу в мусорку, действительно помогает нам избавиться от негатива. Этот механизм помогает обозначить негативную мысль как ненужный, бесполезный объект, как мусор.
Как это сделать? Это несложно. Просто напишите на листе бумаги негативные мысли, от которых вы хотели бы избавиться. Скомкайте или порвите на кусочки этот лист бумаги и выбросите его в мусорку. Этот механизм также работает, если вы сделаете это с помощью вашего компьютера: напишите свои мысли в текстовом редакторе, а затем перетащите документ в корзину. Если у вас нет ничего из этого под руками, вы можете попытаться визуализировать ваши мысли и выбросить их в воображаемую мусорную корзину. Вполне возможно, что ваша мысль снова вернется. В этом случае вы можете попробовать проделать то же самое еще раз. Со временем и практикой вашим негативным мыслям потребуется больше времени, чтобы вернуться.
5. Окружите себя позитивными людьми
Как это сделать? Старайтесь проводить как можно меньше времени с «токсичными» людьми, которые заражают вас своим негативом. Проводите больше времени с позитивными людьми. Учитесь у них видеть мир в позитивном свете и спрашивайте советы. Когда у вас появляется негативная мысль, спросите их, что они думают насчёт нее.
6. Наслаждайтесь позитивными моментами
Довольно часто наше негативное мышление основано на неспособности наслаждаться теми позитивными моментами, которые случаются в нашей жизни.
Как это сделать? Не стоит недооценивать свои достижения, похвалите себя за них. Учитесь наслаждаться настоящим моментом. Практика медитации «Mindfulness» может помочь вам в этом.
7. Будьте благодарны
Мы с лёгкостью уходим в размышления о тех неприятных моментах, которые мы пережили в течение дня, и часто не задумываемся о том, что позитивные моменты тоже имели место быть. В жизни всегда есть что-то положительное, проблема состоит лишь в том, что иногда нам очень трудно это увидеть. Будьте благодарны за то хорошее, что происходит с вами каждый день. Таким образом, вам будет проще перестать видеть свою жизнь лишь в негативном свете.
Как это сделать? Ведите дневник, в котором в конце каждого дня записывайте все те позитивные моменты, которые с вами произошли, и за которые вы благодарны себе и этому дню.
8. Не жалуйтесь слишком много
Пожаловаться на несчастья иногда полезно, так как в определённый момент это помогает выпустить пар. Однако, когда мы постоянно жалуемся, мы снова фокусируемся на негативном мышлении. И к тому же, мы не делаем ничего для того, чтобы исправить ситуацию, которая не даёт нам покоя.
Как это сделать? Всякий раз, когда возникает неприятная ситуация и появляется желание пожаловаться, сначала подумайте: «Можно ли это как-то уладить? Есть ли решение у этой проблемы?». Если решение существует, не тратьте время на жалобы и займитесь решением проблемы. Если проблема неразрешима, попытаться увидеть ситуацию наилучшим образом. Примите это. Медитация «Mindfulness» также может помочь нам принять неприятные вещи, которые происходят в нашей жизни. Ни одна ситуация, позитивная или негативная, не длится вечно. Они похожи на облака, которые приходят и уходят.
9. Не обобщайте отрицательный опыт
Вы один из тех, кто говорит: «это всегда происходит со мной», «какой же я неудачник»? Обобщая негатив, который происходит с вами, вы не только чувствуете себя хуже, но и видите ситуацию далеко не так, какова она в действительности.
Как это сделать? Когда вы думаете или говорите такие вещи, как «это всегда происходит со мной» или «всё плохое происходит именно со мной», остановитесь на мгновение и задумайтесь. Действительно ли это так? Составьте список тех хороших вещей, которые произошли с вами в жизни. Благодаря этому вы увидите, что это не так, и не только плохие вещи происходят в вашей жизни. Конечно, негативный опыт неизбежен, и неудачи действительно случаются. Но мы также переживаем и прекрасные моменты, которым иногда не уделяем должного внимания.
10. Учитесь отвлекаться
Иногда мы прекрасно знаем, что та негативная мысль, что пришла к нам в голову, это ерунда, и не имеет под собой никаких оснований. Но несмотря на это нам не удаётся от неё избавиться. В этих случаях лучше всего отвлечься, подумать о чём-то ещё, пока эта мысль не исчезнет.
Как это сделать? Мы можем применить технику остановки мышления . Когда появляется эта нежелательная мысль в вашей голове, мысленно прокричите «хватит», и, если это позволяет ситуация, ударьте по столу. Вы можете попробовать любой приём, который поможет вам разорвать мыслительную цепь. Вы также можете попытаться подумать о чём-то еще, о чём-то приятном, как, например, о тех планах, которые есть у вас на эти выходные.
11 Убедитесь, что ваши негативные мысли не спровоцированы депрессией
Часто мы даже не задумываемся о том, что проблема заключается не только в привычке мыслить негативно или плохом настроении. Возможно, негативное мышление связано с более серьёзным расстройством – депрессией. При подозрении на депрессию необходимо обратиться к специалисту, ведь только он сможет поставить вам правильный диагноз и развеять сомнения. Распечатайте и возьмите с собой отчёт о результатах нейропсихологического , он будет полезен специалисту для постановки точного диагноза.
Узнайте больше о негативном мышлении, и как от него избавиться из следующего видео на английском языке.
Перевод Александры Дюжевой
Наверное, вы время от времени сталкиваетесь в жизни с людьми, которые постоянно жалуются на свои проблемы, мол, что-то не сделали или же, наоборот, сделали то, что не нужно было и не всегда есть желание продолжать общение с таким человеком. Одно дело, когда приходится вынужденно выслушивать жалобы коллеги по работе и совсем другое - слушать подобные сокрушения от человека, которого вы совсем не знаете, например, во время отдыха. В первом случае вы вынуждены, ну а во втором, каждый здравомыслящий человек, который не имеет отклонений в психике, старается как можно быстрее остановить коммуникацию. Итак, вы не задумывались, а почему именно у вас возникает желание не слушать чужие жалобы?
12 179819
Фотогалерея: Как перестать постоянно думать о негативе?
Нытье и чужие проблемы мало кого интересуют и в большинстве случаев если есть какие-то проблемы, то нужно их решать. Человек сам кузнец своей жизни и если есть какие-то вопросы, нужно их решать самостоятельно, ведь никто не поможет человеку лучше него самого. Если вы на постоянной основе прокручиваете свои проблемы, это приводит к тому, что негатив скапливается и в итоге он вылазит боком в виде заболеваний.
Если не хотите потом лечиться, предотвратите будущие болезни мысленно, то есть перестаньте думать о неразрешимых ситуациях и просто решите их. Для того, чтобы избавиться от дискомфорта внутри себя, при этом не решая саму причину дискомфорта, можно просто выговорить ее, не важно будет ли это подруга, незнакомый человек или же просто стены. Такой способ (он не эффективен) временного избавления от духовного дискомфорта выгоден лишь самому индивиду, но проблема остается проблемой, при этом у человека, которому вы доверили свои невзгоды, в любом случае сложится мнение о вас, которое постоянно будет проектироваться, хочет он этого или нет.
Недовольство собой и жизнью может стать причиной того, что человек сам не замечая того, начинает портить жизнь себе и своим окружающим, а время, которое можно было бы потратить на решение конкретной проблемы, уходит впустую на разговоры. Если видите, что человек, с помощью которого вы решили выговориться, пытается уйти от разговора и у него недовольное лицо, это значит, вы что-то неправильно делаете и теперь возникает вопрос, а стоило ли вообще начинать разговор?
Конечно же, причин недовольного лица у собеседника может быть много, но не нужно быть эгоистом и постоянно твердить о своих горестях, ведь нормальный человек постоянно слушая жалости, начнет скучать, да и вообще потеряет интерес и со временем попытается вообще уйти от разговора как такового по каким-то причинам. Люди больше любят слушать позитивную информацию, и дело даже не в лести, а в том, что во время прослушивания позитивной информации даже настроение улучшается, да и общаться с человеком, который настроен позитивно, согласитесь, намного приятнее, чем с нытиком.
В итоге, одни люди пытаются себя успокаивать разговаривая о проблеме, но при этом не решая ее, другие же, наоборот, действуют и избавляются от нее, получается, что разговоры впустую ни к чему не приводят, они лишь на время дают успокоительный эффект и не более, поэтому «проговорить проблему» - это не метод ее решения и он не верен.
Итак, как же найти свой способ решения проблемных моментов в жизни?
Увы, но универсальных вариантов не существует, ведь каждый случай индивидуален, но есть интересный алгоритм действий, прислушиваясь к которому, можно приблизить себя к цели.
Первое, что нужно сделать - это составить для себя в уме или записать на листочке бумаги несколько способов решения спорной ситуации.
Если у вас не получилось решить проблему, попытайтесь найти еще способы ее решения, если она решена наполовину, то это уже результат, вы попытались, ну а если вы выяснили для себя все и получили негативный или позитивный ответ, можете быть спокойны, ведь это и есть результат.
Итак, ваша проблема осталась в прошлом и вы начинаете энергично тратить свое время и здоровье на размышление такого рода: "а что было бы если б..." и тд. Нужно остановиться, ведь такое самокопание ни к чему не приведет, история уже в прошлом, надо думать о будущем и действовать. Займитесь физическим трудом, это вас и отвлечет, и принесет свои результаты, ну и в конечном итоге поднимет настроение.
Научитесь видеть себя со стороны, развивая в себе высокий уровень самоконтроля, ведь только в этом случае вы перестанете копаться в прошлом и думать о негативе. Жизненную энергию не нужно тратить впустую на размышления о том, что бы было если, это очень деструктивно. Нужно настроиться на позитив, даже если из головы не вылазит негатив, найдите что-то хорошее вокруг себя и сделайте это центром ваших мыслей. Чтобы не разрушать себя изнутри, настройтесь на позитивное мышление, ведь должен у вас остаться инстинкт самосохранения. Внутренне состояние человека зависит исключительно от него, так что нужно сконцентрироваться на положительном.
Вам удалось настроить себя на позитив, ну а что делать, если люди с негативом окружают вас? Да, бывают ситуации, когда от негатива не убежать, но если вы научитесь вырабатывать позитивный жизненный настрой (если он у вас не развит с детства), вы сможете минимизировать тот негатив, который получите от разговора с ним.
Люди, мыслящие о плохом, всегда были и будут, это своего рода данность и к ней нужно относиться спокойно (если, конечно, хватит сил постоянно что-то негативное выслушивать) и пропускать все это мимо ушей. Чтобы мыслить позитивно, нужно много и усердно над собой работать как эмоционально, так и физически, при этом часто перебаривая лень.
Негативная информация полностью лишена пользы, она деструктивна и разрушает, поэтому нужно сделать так чтобы она проходила мимо вас. Если вы не можете выслушивать своего негативно настроенного собеседника, ограничьте время и возможность общения с таковым и намекните ему тонко, что вас более интересуют другие темы для разговора.
Донесите до собеседника мысль на абстрактном уровне, что плохие мысли отражаются в реальной жизни и являются причиной неудач. Если вы хотите помочь собеседнику, предложите несколько вариантов решения его ситуации и если он проигнорирует ваши рекомендации просто переведите разговор на другую тему, так как видно, что человек не заинтересован в решении проблемы, а просто хочет пожаловаться и тем самым успокоить себя, а мы то знаем, что подобного рода разговоры ни чему не приводят.
Итак, делаем выводы, чтобы перестать думать о негативном нужно:
Регулярно работать над собой, при этом стараться как можно меньше концентрироваться на негативе, думать о хорошем.
На негативные ситуации в своей жизни нужно не особо зацикливать внимание и стараться все это быстро забыть, при этом четко понимать, что думая о негативе, можно навредить своему организму. Позитивный настрой жизни является неотъемлемым спутником активного образа жизни.
Если возникла проблема, нужно четко и быстро принять ее какой она есть и осознать, наметить план действий по ее ликвидации, приступить к его осуществлению, при этом не забывая проводить на свежем воздухе не менее 2 часов в сутки, а также ввести в свой распорядок дня, начать делать гимнастику или какие-либо другие физические упражнения. Старайтесь ограничивать себя от негатива и ни в коем случае не принимайте его близко к сердцу.
Что касается негативно мыслящих людей, которые хочешь ни хочешь окружают каждого, нужно смириться с их существованием, понять, что большинство из них ничего так и не сделают для улучшения своего эмоционально-психологического состояния, ведь это тяжелый труд. Они предпочитают обсуждать проблемы, но не решать их.
Вам в общении с таким людьми нужно как-то попытаться вывести разговор в позитивное русло или даже кардинально сменить тему разговора. Не реагируйте на их негативные замечания и постарайтесь всю услышанную информацию не принимать близко к сердцу, при этом не придавайте этому большого внимания. Можете предложить свой вариант решения проблемы негативно настроенного собеседника, при этом используя абстракцию и отстраненность, то есть например, у вашего друга была такая проблема и он решил ее следующим способом, но если он не прислушается к вашему мнению, тогда оставьте свои попытки помочь и просто переведите разговор на другую тему.
Негативная энергия, идущая от собеседника, в любом случае не полезна вам и отрицательные эмоции могут быть причиной заболеваний, поэтому старайтесь огородиться себя от негатива как извне, так и старайтесь сами не думать о нем.
Советы психологов
Наша психика так устроена, что негативная информация воспринимается мозгом с куда большим энтузиазмом и на дольше сохраняется в памяти, что обусловлено инстинктом выживания. Отсюда растут ножки самых разных заболеваний, ведь негативные мысли запускают механизм саморазрушения, и организм начинает пожирать сам себя.
Постоянные головные боли, аллергические реакции, язвы, колиты – все это следствие стрессов и подавленных негативных переживаний, которое подтачивают работу всех органов и систем. Помимо проблем физических, навязчивые страхи программируют человека на неудачи в личной жизни. Получается, независимо от наших желаний, мы ловим себя в мире того, чего не хотели. Вот почему так важно вовремя нажать кнопку «стоп»!
Как перестать накручивать себя?
Для начала четко разобраться в том, чего мы боимся на самом деле, насколько наш страх рационален. Если вы хороший специалист и постоянно развиваете навыки, есть ли смысл переживать за будущее? Если вы не забываете о ежегодной профилактике, поддерживая тело в спортивной форме, зачем придумывать себе болезни? Определитесь с тем, реальна ли ваша проблема, или вы создали ее сами? Если ситуация взаправду тяжела, помните, все в жизни решаемо.
1. Меняйте угол восприятия
Запомните, нет однозначно плохих или 100% хороших событий, есть ситуация и наше отношение к ней. Можно плакать о том, какие возможности были утеряны, а можно ждать еще лучших. Лить слезы по мужчине, который ушел, или открыть сердце для более достойного претендента. Все зависит от точки восприятия.
2. Старайтесь жить настоящим
Человека делает несчастным две вещи – либо постоянное сожаление по поводу прошлого, либо навязчивые переживания на тему будущего. Мы то вздыхаем об утраченных возможностях, то боимся чего-то, что даже не случилось. А нужно просто жить настоящим, быть в моменте сейчас.
3. Концентрируйтесь на хорошем
Хватит все время думать о том, что мешает, делает вас раздраженным или слабым. Концентрируйте внимание на позитивных мелочах – улыбке прохожего, надбавке к зарплате, удачному стечению обстоятельств. Мы притягиваем в жизнь именно то, на что направляем свою энергию.
4. Делитесь наболевшим
Современная медицина подтвердила, что около 71% раковых больных обладают общей чертой – эти люди переживают обиды глубоко внутри, не говоря о них вслух. Замыкаться в себе вредно для здоровья! Старайтесь искать поддержку, обсуждать проблемы и делегировать полномочия, а не просто терпеть.
5. Не хватайте чужой негатив
Новостная лента, которая пестрит информацией о насилии, проблемы друзей и начальников, которые выливаются на нас ежедневным потоком, – пресекайте это на корню или хотя бы не перенимайте на себя. Как испорченное настроение поможет все исправить, если эти проблемы не ваши?
6. Радуйтесь мелочам
Почему вы позволяете каким-то мелочам портить свой день, не признавая их исцеляющей силы? Остановитесь и посмотрите вокруг. Красивый цветок на подоконнике, ясная погода за окном, вкусный ужин… все эти мелочи наполнены чудом, за которое нужно сказать спасибо.
7. Помогайте слабым
Нет времени на депрессию, когда помогаешь людям, которым еще хуже. Пожилые, инвалиды, дети-сироты – все они нуждаются в нашей заботе и доброте, их мир гораздо сложнее нашего, но они находят силы улыбаться. Делая кого-то счастливее, ловишь себя на мысли, что и сам наполняешься счастьем.
8. Ищите в себе плюсы
Что есть у вас такого, чем не может похвастать никто другой? Вы непревзойденный оратор, танцор, любите писать стихи? А может, умеете заботиться о близких людях, предоставляя плечо помощи? Найдите то, что делает вас уникальным, что позволит уважать себя, ощущать собственную значимость.
9. Выходите в социум
Одиночество искусственно порождает мысли, что мы никому не нужны. Не стоит превращаться в затворника, старайтесь знакомиться с новыми людьми, поддерживать старые связи. Чем больше общения, тем больше впечатлений и лучше самочувствие. Только окружайте себя позитивными примерами, которые будут давать энергию к действиям.
10. Ставьте вдохновляющие цели
Часто депрессия подкрадывается тогда, когда человек бездействует и не может найти применение своим ресурсам. Это состояние легко перебороть, если поставить цель, которую захочется покорить. О чем вы давно мечтали, но забыли? Пора искать помощников в своем деле, копить деньги и идти напролом к мечте.
11. Занимайтесь спортом
Застой крови, постоянное сидение в помещении с недостатком кислорода порождает и застой в мыслях. Именно поэтому жизненно важно заниматься активными видами спорта – танцами, теннисом, плаваньем, бегом, фитнесом. Не ленитесь заботиться о здоровье, зарядка на свежем воздухе станет отличным помощником в борьбе с негативом.
12. Слушайте мотивирующую музыку
Одним из сильных стимулов начать новую жизнь может послужить и удачно подобранная музыкальная композиция, которая не только затронет душевные струны, но и заставит пересмотреть ранее сформированные взгляды на жизнь. Найдите песню, которая заставит улыбаться, по-новому оценив мир, и проникнитесь ее настроем!
Испытывать негативные переживания нормально, но чтобы получить что-то лучшее – нужно работать над собой. Недаром только хороший труд щедро вознаграждается жизнью.