Чай – это всемирно известный напиток, который делится на несколько сортов: чёрный, красный и зелёный. Каждый сорт имеет отличительные свойства, но полезным для здоровья считается зелёный чай. Однако в его составе присутствует большое количество кофеина. На основании этого актуальна тема – можно ли пить зеленый чай перед сном.
Свойства чая и воздействие на организм
Привычка пить чай в утреннее время – разумный выбор. Обусловлено это тем, что кофеин, содержащийся в напитке, вызывает повышенную активность организма, помогая человеку взбодриться и сосредоточиться на задачах. Однако помимо кофеина в чае имеются и другие элементы, действие которых влияет на организм.
Состав чёрного чая
В состав чёрного чая входят общеукрепляющие минералов, оказывающие положительное воздействие на кости человека, а именно:
- фтор;
- кальций;
- марганец.
Важно! Две чашки чёрного чая содержат порядка 50% от суточной нормы фтора, рассчитанной на взрослого человека. Этот элемент, как многим известно, способствует также и укреплению зубной эмали.
Еще один компонент, входящий в состав чёрного чая, это кофеин. Элемент оказывает прямое влияние на нервную систему, заставляя её функционировать активно. И хватает такого заряда бодрости, как правило, на 3-4 часа.
Если речь идёт исключительно о заварном чае, то в его состав также можно включить белок, который положительно действует на пищеварительный тракт, утоляя голод. При этом белок нормализует обмен веществ в организме, почему его и полезно пить при простуде или во время диеты.
Состав зелёного чая
Химический состав зелёного чая насчитывает порядка полутысячи полезных компонентов, содержание которых измеряется в сотых долях миллиграмма. Однако имеются и такие элементы, считающиеся основой этого напитка, а именно:
- Кофеин. Элемент группы алкалоидов, способный бодрить организм человека, вызывая повышенную концентрацию внимания.
- Минералы. Полезные вещества, которые попадают в кровь человека, и перемещаются по организму через все органы, попутно нейтрализуя дисбаланс минеральных элементов.
- Катехины. Группа антиоксидантов, по своим свойствам напоминающая витамины. Однако концентрация полезных веществ в катехинах существенно больше, за счёт чего даже одна чашка зелёного чая будет способна тонизировать ваш организм на целый день.
В знойные дни этот напиток спасает человека от обезвоживания. Примечательно, что при регулярном нанесении на кожу, защитит эпидермис от раздражений, аллергических реакций и сыпи.
Преимущества чая перед кофе
В мире кофе заслуживает не меньшей популярности, чем чай. Однако если сравнить эти два напитка, то кофе отстает от конкурента по количеству полезных свойств. Во-первых, и чай и кофе содержат кофеин. Но в кофе концентрация слишком высокая, что вредно сказывается на ЦНС человека. Также усугубляет ситуацию отсутствие в составе антиоксидантов, способных разжижать кровь, и тонизировать организм.
Важно! Кофеин, входящий в состав кофе, также провоцирует появление целлюлита у девушек. Если употреблять такой напиток на постоянной основе, то он вызывает привыкание.
Во-вторых, отличается процесс приготовления этих напитков. Чайные листья, собранные с плантаций, тщательно засушиваются и измельчаются, в то время, как кофейные зёрна прожариваются под высокой температурой. А в результате процесса прожарки, зёрна теряют полезные свойства.
В-третьих, кофе не рекомендуется пить детям и беременным женщинам, поскольку есть риск вреда для нервной системы. А вот чай разрешено пить в любом возрасте утром, днем и ночью. Ведь если такой напиток пить некрепким под вечер, то он, наоборот расслабит организм, помогая человеку крепко уснуть.
По мнению специалистов, пить зеленый чай перед сном не противопоказано, и в зависимости от индивидуальных особенностей организма, время его приёма также может быть разным. Если у человека нет сильной чувствительности к кофеину, то такой напиток на ночь сможет успокоить нервную систему, за счёт других полезных веществ, входящих в его состав.
Ну а если чувствительность к кофеину у человека всё-таки присутствует, то пить чай на ночь ему категорически нельзя, поскольку этот напиток способен вызвать бессонницу. Поэтому, чтобы не прерывать сон, выпивайте чашечку чая не менее чем за 4 часа до того, как вы будете засыпать. За это время действие кофеина пройдет, после чего снова наступит успокоение центральной нервной системы.
Полезно ли пить зелёный чай на ночь
Как уже было ранее сказано, пить зелёный чай на ночь разрешается, но лишь при соблюдении определенных условий. Ну а насколько полезным или вредным будет употребление чая в ночное время суток, вы узнаете ниже.
Вред и польза
В первую очередь, за счёт своего богатого состава, зелёный чай оказывает положительное воздействие на кровь человека, не давая ей сгущаться. Также, этот напиток помогает улучшить работу пищеварительного тракта, снижая шанс расстройства желудка в ночное время практически к нулю. Ну и не следует забывать про его противовоспалительное действие, спасающее организм человека от появления отечности и излишнего веса.
Из вредных свойств зелёного чая можно выделить его несовместимость с лекарственными препаратами. Ведь если употреблять этот напиток после лекарств, то их воздействие существенно снизиться. А чрезмерное употребление китайского зелья (более трёх чашек в сутки) вполне сможет вызвать побочные эффекты, такие как: расстройство нервной системы, обезвоживание и т. д.
При апноэ
При апноэ у человека заметно ухудшается память, а в более редких случаях, развивается слабоумие. Ну а зелёный чай (состав которого богатый на кофеин) способен улучшать активность мозга, помогая больному более просто сосредотачиваться на определенных задач. Также отмечается и полезное действие полифенолов, присутствующих в китайском зелье. При попадании в организм, эти элементы успокаивают нейродегенеративные процессы в головном мозгу, постепенно останавливая течение апноэ.
С лимоном, молоком и мёдом
Добавление лимона, мёда и молока в чай не только улучшит его вкусовые качества, но и положительно скажется на его полезных свойствах. Китайское зелье, в паре с лимоном, молоком или мёдом очень хорошо лечит простуду, очищая организм от вредоносных бактерий. А для людей с ожирением 2 и 3 степени такой напиток может стать наиболее эффективным средством для похудения. Ну и не следует забывать о тонизирующих свойствах зелёного чая, которые являются его основным достоинством.
Можно ли пить черный чай на ночь?
Чёрный чай считается менее полезным для здоровья, поэтому пить его на ночь не рекомендуется. Конечно, если китайское зелье слабо настоять (в течении 30-40 секунд), то оно сможет оказать успокоительный эффект. Но длительность такого эффекта будет очень короткой, а для организма подобное состояние окажется обманчивым. Ведь кофеин, даже в небольших количествах, всё равно оказывает прямое воздействие на нервную систему и мозг человека. А при частом употреблении, китайское зелье и вовсе сможет обезводить организм.
Мнение сомнологов
По мнению сомнологов, то, что зеленый чай разжижает кровь, позволяет нормализовать уровень холестерина, а также излечивает некоторые патологии – и это действительно правда. Более того, это зелье действительно считается полезным для кожи. Что касается способности избавлять человека от ожирения, то это, к сожалению, простой миф. Зелёный чай никак не связан с понижением веса, что было доказано ученым и медицинскими специалистами в ходе проведения специализированных экспериментов и тестов.
Подводя итог, можно сделать вывод, что зелёный напиток не считается вредным для здоровья, в том числе и при употреблении на ночь, но только при условии правильной дозировки. Хотя побочные эффекты, которые может вызвать напиток, не считается опасными. Поэтому особых опасений при употреблении зелёного чая, в принципе, быть не может.
Зеленый чай полезен для нашего организма. Некоторые рекомендуют данный напиток на ночь. Другие уверены, что лучше пить его только утром или днем. Только свойства и состав напитка позволят однозначно решить этот вопрос.
Зеленый чай славится массой полезных свойств. Он благотворно воздействует на наш организм. В напитке содержится много питательных компонентов. Один из них – тиамин. Это вещество способствует быстрому засыпанию. При этом гарантирован глубокий сон. Многие медики рекомендуют данный напиток. Но ответ не столь однозначен. Важно изучить состав и свойства зеленого чая.
Часто после вечернего чаепития возникает бессонница. И это неудивительно. В зеленом чае содержится много кофеина. Данное вещество придает энергию и бодрость. Вот почему диетологи не рекомендуют этот напиток на ночь. Каждый человек индивидуален. Далеко не у каждого организма это вещество вызывает бессонницу. Если употребление чая не ведет к негативным последствиям, можно вполне выпить кружку этого чудесного напитка.
Зеленый чай обладает мочегонными свойствами. Такое неудобство не способствует полноценному сну. Вот почему тем, у кого имеются проблемы с почками, стоит обязательно исключить перед сном чаепитие.
Данный напиток оказывает различное действие. Все зависит от времени суток. Если пить чай с на ночь, можно хорошо расслабиться и полностью успокоиться.
Но при этом медовый чай помогает бороться с бессонницей. Некоторым кружка этого напитка помогает быстрее заснуть. Но, если посмотреть на этот способ с научной точки зрения, становится ясно, что его эффективность мала. Обычно здесь срабатывает эффект плацебо.
С молоком
Польза зеленого чая с молоком очевидна. Он способен выводить токсины и шлаки, очищать организм от различных вредных веществ. Его оздоравливающий эффект очевиден. Неслучайно многие женщины предпочитают именно его.
Но диетологи считают, что употреблять данный напиток нежелательно. Все дело в том, что молоко и зеленый чай взаимодействуют. Это приводит к тому, что белок начинает плохо усваиваться. Именно поэтому пить такой чай непосредственно после приема пищи ни в коем случае не стоит.
Чай хорошо освежает, бодрит и тонизирует. Именно поэтому рекомендовано употреблять его утром. В вечернее время пить его нежелательно.
С лимоном
Зеленый чай с лимоном рекомендуется для тех, кто хочет похудеть. Он способен существенно снизить содержание холестерина. Также он приводит к уничтожению свободных радикалов, вызывающих различные заболевания. Именно поэтому чай с лимоном еще и укрепляет иммунитет.
Этот целебный напиток насыщает вас энергией для активной жизни. он становится стимулом для занятий спортом и прогулок. Если вы хотите похудеть, потребляя , нужно потреблять меньше, а расходовать больше. В организме жир будет расщепляться намного быстрее.
Чай с лимоном лучше всего пить утром. На ночь такой напиток не рекомендуется, так как вы попросту не уснете.
Калорийность
У зеленого чая очень низкая калорийность. В 100 г продукта содержится не больше 30 калорий. Таким образом чай можно пить в неограниченных количествах. Благодаря своему глубокому вкусу и насыщенному аромату, он вызывает чувство насыщения и бодрости. Зеленый чай также не содержит в себе жиров и прочих вредных веществ, которые могут помешать процессу похудения.
С сахаром
Зеленый чай с сахаром очень вкусный и насыщенный напиток. Часто сахар добавляется, чтобы улучшить природный вкус зеленого чая. С помощью сахара можно также уменьшить вредные свойства зеленого чая, ведь он может стать причиной тошноты и рвоты у людей с больным желудком. Вместо сахара можно добавлять подсластители, чтобы уменьшить общую калорийность напитка.
Без сахара
Зеленый чай очень полезный и вкусный напиток. Но в некоторых случаях он может стать причиной неприятностей. Выпивая несколько кружек зеленого чая без сахара, можно вызвать сильное раздражение слизистой желудка. Итогом станут тошнота и рвота. Для того, чтобы избежать такого исхода, рекомендуется разбавлять содержание в чае кофеина с помощью сахара.
Для ребенка
В зеленом чае содержится множество витаминов и полезных минералов, которые могут пойти на польщу растущему организму. Зеленый чай стимулирует умственное развитие, улучшает кровообращение и пищеварение. Давая зеленый чай детям, можно ожидать лишь положительной реакции. Но не стоит злоупотреблять им. Также не рекомендуется давать зеленый чай ребенку, в случае проблем со здоровьем.
С имбирем
Имбирный зеленый чай — это очень полезный и насыщенный напиток. Смешивая вместе зеленый чай и имбирь, можно получить настоящий целебный отвар. Его часто применяют для похудения. При правильном приготовлении можно добиться потрясающих результатов. Напиток получится не только очень полезным, но и вкусным. Не рекомендуется пить его беременным и людям, у которых наблюдаются проблемы с желудком.
С мелиссой
Зеленый чай с мелиссой поможет от различных болезней. С помощью зеленого чая с мелиссой можно справиться с различными воспалениями или простудой. Также напиток улучшает работу сердца, помогает укрепить иммунитет. Часто Мелисса используется как успокоительное. В сочетании с зеленым чаем она может успокоить нервную систему, поднять настроение и помочь взбодриться.
С клубникой
Зеленый чай с клубникой — очень приятный и вкусный напиток, обладающий рядом положительных свойств. С его помощью можно улучшить настроение, взбодриться и укрепить здоровье. В таком напитке содержится множество полезных веществ, которые оказывают положительное влияние на здоровье человека. Его можно пить не только холодной зимой, но и в жаркий летний день, чтобы утолить жажду.
С творогом
Известно, что творог — это очень полезный продукт. Часто он является одним из продуктов питания во время диеты. В сочетании с зеленым чаем, творог может только усилить свои свойства. Если употреблять два этих продукта вместе, то можно значительно продвинуться в похудении. Творожная диета поможет справиться с лишним весом, а зеленый чай укрепит здоровье и подарит чувство бодрости.
С жасмином
Зеленый чай помогает утолить жажду, выводит из организма вредные вещества и улучшает здоровье. В сочетании с жасмином, он не только положительно влияет на здоровье, но и успокаивает нервную систему. Такой напиток можно пить не только при желании похудеть, но, и чтобы расслабиться после тяжелого дня. Зеленый чай с жасмином улучшает общее состояние здоровья.
С перцем
Зеленый чай с перцем - это необычный и бодрящий напиток. Он обладает согревающим эффектом, тонизирует организм, помогает справиться с простудой и улучшить здоровье. Такой напиток часто используется как лечение от простуды, или в качестве профилактики. Чай с перцем укрепляет иммунную систему, борется с вирусами и проявлениями недуга. Он также выводит вредные вещества из организма.
От бессонницы
Бессонница становится серьезной проблемой, если не пытаться справиться с ней в самом начале. Зеленый чай является отличным решением в данном случае. Выпив чашку зеленого чая ночью, можно обеспечить себе здоровый и крепкий сон. Часто в чай добавляют ромашку или мелиссу, чтобы успокоить нервную систему. Зеленый чай в больших количествах может принести обратный эффект.
Крепкий
Крепкий зеленый не лучшее средство, особенно перед сном. В результате могут появиться не только тошнота и рвота. Такой напиток вызовет бессонницу, а также может серьезно навредить здоровье. Заснуть после употребления такого чая не получится. Пить крепкий зеленый чай на ночь не рекомендуется. Его не стоит пить и в дневное время суток, чтобы избежать неприятных последствий.
С корицей
Уникальные свойства корицы делают ее просто незаменимой, в особенности, когда речь идет по похудении. Выпив чашку зеленого чая с корицей, можно не только улучшить пищеварение, но и успокоить нервную систему. Благодаря такому вкусному и необычному напитку, возможно справиться с бессонницей, наладить обмен веществ и придвинуться в процессе похудения.
Зеленый чай для похудения
Положительные качества, присущие зеленому чаю сбивают со счета, присутствуют в напитки и невероятно полезные антиоксиданты, которые омолаживают организм и препятствуют его старению.
Употребляя зеленый чай на ночь для похудения, мы помогаем организму наладить внутриклеточный тепловой обмен в клетках, а это помогает избавиться от лишних жировых отложений.
Эти же вещества отвечают за очищение организма, вывод шлаков и токсинов, запускают работу обменных процессов, что приводит к естественному похудению.
Как действует
Не все сорта чая могут похвастаться такими заслугами, к тому же есть и еще дополнительные плюсы:
- Чай мягко подавляет чувство голода, но это касается только напитка, в котором нет сахара и других сладостей;
- Он мягко успокаивает нервную систему, что помогает перенести даже самую тяжелую диету без излишнего напряжения и стресса;
- Положительно влияет на здоровье кожного покрова, разглаживая мелкие морщинки и складки, а во время диеты, внешний вид может немного ухудшиться из-за недостатка витаминов и минералов.
Однако следует помнить, что зелёный чай влияет положительно только на лишние килограммы, которые являются жидкостью, чай обладает отличным мочегонным эффектом и замечательно помогает избавиться от отеков.
Польза
Лучше всего пить зеленый чай после того, как вы хорошо поели. В этом случае он будет благотворно воздействовать на пищеварение. Специалисты пить зеленый чай в течение дня, а не вечером. Напиток обладает тонизирующим свойством. Именно поэтому, если вы выпьете его на ночь, вы не отдохнете. Он преподнесет вам головную боль, усталость и бессонницу. Нельзя сочетать зеленый чай и алкоголь. Это пагубно скажется на ваших почках. По той же самой причине нельзя запивать лекарства данным напитком. В этом случае он попросту выведет из вашего организма вещества. В результате эффективность таблеток существенно снизится.
Зеленый чай способен улучшить настроение и снизить сонливость. Если употреблять его регулярно, можно существенно улучшить циркуляцию крови и контролировать кровообращение. Зеленый чай полностью восстанавливает снабжение мозга кровью. Также он способствует укреплению капилляров. Напиток невероятно полезен для сосудов, сердца и иммунной системы. При этом давление не повышается.
Важно лишь употреблять этот напиток по норме. Только в этом случае он принесет ощутимую пользу. Если вы решили выпить зеленый чай на ночь, стоит это делать только в умеренном количестве. Только в этом случае благотворное действие гарантировано.
Вред
В зеленом чае содержится . В каждой чашке его примерно 8 мг. Данное вещество существенно повышает активность. Но действие кофеина намного медленнее, чем кофе.
Зеленый чай на ночь может привести к плохому засыпанию. Именно поэтому вечером этот напиток разрешен не всем. Лучше всего пить его утром. В этом случае он позволит вам хорошо взбодриться. В обед зеленый чай наполнит вас новыми силами. Во второй половине дня данный напиток употреблять нежелательно.
Люди часто добавляют в него . Но и в этом случае он будет больше бодрить, а не успокаивать.
Польза зеленого чая очевидна. Нужно лишь правильно его пить.
Чай содержит кофеин, который отрицательно действует на сон. Кофеин широко употребляется для того, чтобы придать сил при выполнении различных задач, но, как показывают научные исследования, на самом деле кофеин не придает сил, а только восстанавливает состояние, ухудшенного недосыпанием.
Употребление кофеина непосредственно перед сном может нарушить сон, вызвать бессонницу, что, в свою очередь, может отрицательно сказаться на здоровье и функциональность, а также на иммунной системе. Майкл Бреус, эксперт по медицине сна, отмечает, что кофеин может оставаться в организме до 12 часов после приема, и рекомендует не употреблять кофеин за 4-6 часов до отхода ко сну.
Преимущества чая над кофе в плане сна
Результаты исследований, опубликованные в 2000 году, в ходе которых сравнивалось употребление чая и кофе, показали, что употребление чая более положительно влияет на организм, а также меньше нарушает сон, чем кофе, возможно, из-за более низкого содержания кофеина. Интересен тот факт, что чай также, как и кофе, придает сил, несмотря на малое содержание кофеина.
В определенных случаях употребление чая может положительно сказаться на сне. Некоторые сорта чая имеют высокую концентрацию L-танина, аминокислоты, которая способствует расслаблению и играет важную роль в обеспечении здорового сна. В ходе одного из исследований было доказано, что антиоксиданты, содержащиеся в зеленом чае, могут частично предотвратить вред организму от синдрома ночного апноэ (внезапной остановки дыхания во сне), хотя до сих пор не понятно, обладает ли чай способностью полностью предотвратить или вылечить это расстройство.
, которые и приготавливаются из большого количества разнообразных растений, имеют различный эффект на сон; некоторые из них нарушают сон, в то время как другие сорта улучшают или не имеют эффекта. Многие травяные чаи (за исключением ) не содержат кофеина, что делает их хорошим выбором для употребления в позднее время. Однако, травяные чаи содержат стимуляторы, кроме кофеина, которые могут оказать влияние на сон.
Растения, способные оказать положительное влияние на ваш сон и/или вылечить расстройства сна, включают, например, валериану и каву, над которыми проводились достаточно глубокие исследования, а также ромашку, лаванду, лимонный бальзам и страстоцвет. Однако, валериана и кава являются сильными лекарствами, не обязательно безопасными для ежедневного употребления в качестве напитка, в то время как многие другие растения, например лимонный бальзам и ромашка, в целом безопасны. Несмотря на не до конца подтвержденный эффект, ромашка остается одним из самых любимых ингредиентов, которые добавляются в чай, пьющийся перед сном для расслабления.
Употребление жидкости – это неотъемлемая часть человеческого рациона, однако, данная необходимость предполагает не только наличие воды на обеденном столе и в перерыве между трапезами, но и массу прочих напитков, каждый из которых оказывает своё исключительное влияние, как на организм в целом, так и на сон, в частности. Что выбрать: чай, кофе или сок? Этот вопрос будет неизменным для многих, но для каждого будет совершенно определённым список напитков, которые выбирать не стоит.
Сортов и разновидностей чая очень много, что сразу же отдаёт немалое преимущество данному напитку, ведь любой человек может подобрать его себе по вкусу и исходя из физиологических особенностей. Например, крепкий чёрный байховый чай вполне может заменить кофе, взбодрить и настроить на активный рабочий день. Зелёный прекрасно подойдёт для занятия спортом, активного отдыха и тяжёлой умственной работы, а белый для тех, кто и без стимуляторов отлично справляется с сонливостью и умеет концентрироваться. Однако не будем забывать о том, что, каким бы ни был чай, он всё же является стимулятором, поэтому, если вы выпиваете в день не 2-3 чашки, а 4, 5, 6 и т.д., то в конечном итоге бессонница вам обеспечена. Всё это подкрепляется одним простым фактом чёрный и, особенно, зелёный чай содержат кофеина, примерно, в два раза больше, чем кофе.
Делая выбор в пользу чая, следует помнить о нескольких важных вещах, как положительных, так и отрицательных:
В целом чай полезнее, чем кофе, но только если он натуральный и свежий;
Чай, особенно, зелёный и с добавлением прочих трав, цветов и фруктов, содержит большое количество тиамина (витамин В), витаминов А и С, эфирных масел, обладает иммуноукрепляющим действием;
Вещества, содержащиеся в чае, очень активны и концентрированы, поэтому оказывают быстрое влияние на организм, что может привести, как к положительным, так и отрицательным проявлениям;
Чай, в том числе с добавками, следует выбирать строго исходя из своих физиологических особенностей, учитывая аллергические реакции, затруднённость дыхания, проблемы с сердечно-сосудистой деятельностью, давлением и пр.;
Рано или поздно чай среднего качества спровоцирует образование налёта на стенках кишечника, что может привести к затруднениям в данной области;
Правильный чай может, как пробудить, так и помочь заснуть.
Кофе
Вопреки сложившимся привычкам и стереотипам, кофе действует мягче, чем чай, и нередко выступает именно как средство заснуть, а не наоборот. Во многом действие кофе на человеческий организм зависит от его индивидуальных особенностей. Кто-то пьёт кофе, чтобы как можно дольше не спать, а кто-то делает то же самое, чтобы глубже погрузиться в сон. Влияние на это может оказать и сорт кофе, а также его вид. От того, натуральный кофе молотый или растворимый, свежий он или залежавшийся, зависит его воздействие на нас. При всём этом данный напиток в большей степени провоцирует накопление шлаков при частом употреблении, а также ослабляет нервную систему, повышая, а потом резко снижая её возбудимость, в том числе реакцию мозга на происходящее. Особенно осторожными с употреблением кофе следует быть людям со слабым сердцем и колебаниями артериального давления. Наиболее безопасным для любого человека будет вариант употребления кофе со сливками или молоком. Это снизит риск перевозбуждения нервной системы и развития расстройств сна.
Соки и минеральные воды
Сразу отметим, что данные напитки должны быть исключительно натуральными, если вы не хотите заслужить себе язву желудка и спровоцировать развитие сахарного диабета. Покупные соки допустимы раз в месяц на какой-нибудь праздник! Минеральную воду следует выбирать тщательно и строго по показателям. В то же время, если уделить выбору данных напитков некоторое время, они могут стать хорошими друзьями в вопросе спокойного и качественного сна.
Натуральные свежевыжатые соки и минеральные воды способствуют мягкому очищению организма от шлаков, накопившихся за день токсинов, лишней жидкости и соли, что значительно облегчает состояние перед сном и помогает обрести оздоровительный покой. Особенно хорошо подойдут для этого сок тыквы, моркови, томата, банана, персика, сливы, а также ягодные соки и морсы с малым количеством сахара или без него. Минеральные воды помогают наладить работу ЖКТ, что в свою очередь имеет немалое значение для общего физического состояния и здорового продуктивного сна.
Список напитков, которые обязательно помогут вам уснуть
К таким напиткам относят:
1. Какао и горячий шоколад поднимают настроение, помогая справляться с сезонными заболеваниями, укрепляя иммунитет и превращая сон в настоящую сказку.
2. Ромашковый и мятный чай способствуют естественному успокоению и мягкому уходу ко сну.
3. Тёплое молоко ускоряет выработку мелатонина и способствует более крепкому сну.
Список напитков, которые негативно сказываются на вашем сне
К ним относятся:
1. Чай и кофе (при частом употреблении, либо при употреблении некачественного продукта).
2. Алкоголь (сначала сон становится более крепким, но со временем, нарастает тревожность, проявляется бессонница и прочие расстройства сна, а также ухудшается общее состояние сновидца).
3. Энергетические напитки. Способны надолго лишить сна, но при частом употреблении начинают действовать с точностью до наоборот, то есть усыплять. Ко всему прочему добавим сюда многочисленные осложнения в состоянии здоровья, среди которых ожирение или истощение, сахарный диабет, аритмия, пониженное давление, снижение мозговой активности и многое-многое другое.
Все виды чая делают из одного растения - Camellia sinensis. Различие лишь в том, как чай собирался и обрабатывался. В отличие от черного, зеленый чай не ферментируется, а значит, сохраняет все активные вещества в неизменном виде.
Зеленый чай содержит кофеин, следовательно, оказывает тонизирующее действие. Одна чашка крепкого чая содержит кофеина столько же, сколько таблетка от головной боли. Чай содержит больше кофеина, чем кофе, но действует на организм более мягко.
Это обусловлено тем, что он выступает в сочетании с танином. За счет этого кофеин оказывает не такое сильно воздействие на центральную нервную и сердечно сосудистую системы. Тот кофеин, который содержится в чае, не накапливается и не задерживается в организме, что исключает возможность отравления кофеином даже в том случае, если вы пьете много чая.
Танин оказывает на организм тонизирующее действие, стимулирует физическую и умственную работоспособность, а также помогает побороть переутомление.
В зеленом чае содержится более 300 различных веществ (помимо упомянутых) - микроэлементы, белки, углеводы, витамины Р, В1, В2, В3, С1, К, этих витаминов в зеленом чае больше в 10 раз, чем в черном. Они способствуют повышению иммунитета.
Одним из самых важных элементов являются флавоноиды. В зеленом чае наиболее активными являются полифенолы, например, катехин. Полифенолы составляют 40% от общей массы (в высушенных листьях). Существует мнение, что большая часть полезных свойств чая обусловлено именно их наличием. Также зеленый чай содержит железо, магний, кальций, кремний, натрий, фосфор и его соединения.
Чай оказывает стимулирующее и тонизирующее действие почти на весь организм, потому что обладает большим разнообразием химических элементов. Также улучшается питание мозга, состояние стенок сосудов, сохраняется нормальная свертываемость крови и нормализуется работа сердца.
На сегодняшний день, зеленый чай входит в число самых популярных напитков и является удивительным средством для укрепления здоровья. Он подарит тепло и успокоит.
Японские ученые, которые исследовали какую зависимость имеет зеленый чай и сон, влияние зеленого чая на сон пришли к выводу, что он способен избавить человека от ночных кошмаров. В ходе проведенных исследований, ученые университета Нихон смогли выяснить, что у тех, кто выпивает 3 – 5 небольших кружек чая в день, угроза неприятных снов сокращается на 50% по сравнению с теми, кто чай не употребляет совсем.
Но не рекомендуется пить зеленый чай непосредственно перед сном, так как в его составе есть теофилин, теобромин и кофеин. Эти вещества дают возбуждающий эффект, а потому влияние зеленого чая на сон просто не даст вам заснуть. Вы заработаете бессонницу, повышенную раздражительность, утреннюю слабость и преждевременную усталость. Во всем нужно знать меру, даже в употреблении чая!