Стрессовые ситуации часто нарушают наш внутренний баланс и ощущение счастья. Предлагаем вам статью Марка Черноффа о наиболее распространенных стрессовых ситуациях, в которые мы часто попадаем и которые мы можем успешно избегать и преодолевать, чтобы развиваться, полноценно жить и испытывать счастье. Как себя успокоить в стрессовой ситуации?
Последнее, что он ожидает от вас, - это вежливость, поэтому попытайтесь выбить его. Попытайтесь найти общий язык, например, вашу взаимную неприязнь к боссу или клиенту, или то, как вы оба хотите, чтобы проект продвигался вперед в интересах компании. Затем сосредоточьтесь на группе: Вы знаете, мы все работаем бок о бок, и такие вещи, как это, усугубляют моральный дух группы. Если мы можем отбросить наши разногласия, мы сможем сделать блестящие вещи. Отвлекая центр внимания к большему благу, вы кажутесь отстраненным человеком и, следовательно, гораздо лучшим человеком, чем он.
Жизнь должна давать удовлетворение и благодарность, а не терпение и страдания.
Как сохранить спокойствие в стрессовой ситуации? В жизни нужно терпение, а стрессы могут кровоточить, забирать вашу энергию и делать невозможной эффективную деятельность. Вы не можете жить счастливой, успешной, полноценной жизнью, когда вы тратите всю вашу энергию на терпение и примирение с вещами, которые не должны допускаться. Иногда нужно настоять на своем. Итак, Топ 27 стрессов, в которых нужно знать как пережить стрессовую ситуацию.
Если вы этого не сделаете, сообщите ему, что вы сообщите об этом властям. У вас очень сжатые сроки. . Руки часов вращаются все быстрее и быстрее, и клиенты ждут нового продукта, который все еще находится на ранних стадиях разработки. Это один из тех случаев, когда наименьшая неудача может вызвать нервный кризис.
Первое, что вам нужно сделать, это остановиться на часах и сосредоточиться на задачах. Сначала составляйте список приоритетов и работайте над неотложными задачами. При необходимости разделите большие задачи на несколько меньших, чтобы они были более управляемыми и вы могли выполнять одно за раз. Назначьте временный диапазон для каждого действия.
1. Негативное восприятие
Если вы выберете состояние несчастья, то найдете миллион причин, чтобы жаловаться и быть недовольным. Выберите счастье и вы найдете миллион причин, чтобы улыбаться.
2. Не участвуйте в осуждении и сплетнях
Не поддавайтесь на негатив и драматические перипетии вокруг вас. Будьте позитивными. Дайте людям кусочек своего сердца, а не кусок вашего ума. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на осуждение других и разжигание проблемы, которой по сути не существует. Вместо этого растворитесь в благодарности и в том, чтобы быть значительно лучше, чем это необходимо.
Сначала работайте над теми задачами, которые затем должны быть переданы другим лицам для рассмотрения и утверждения. Если возможно, делегируйте некоторую работу третьим сторонам. Избегайте отвлекаться, отключая телефон, закрывая онлайн-мессенджеры и все остальное, что, конечно же, не обязательно в то время.
Наконец, контролируйте свое дыхание. Хорошая подача кислорода контролирует тревогу, сохраняя ваш менталитет стабилизированным. В любом случае, не следует обескураживать. Чудеса происходят около крайних сроков. В сегодняшних стрессовых условиях работы те, кто умеет справляться с кризисами и неудачами, предназначены для лидерских позиций. Все это связано с расслаблением и размышлением еще раз в те моменты, когда инстинкты толкаются, чтобы выбраться. Держите суждение в худшие моменты, и вы достигнете чудес.
3. Навязчивая мысль, что вы могли бы быть лучше
Маленький акт доброты стоит больше, чем просто хорошее намерение. То, какие чувства и мысли вы даете другим о них самих, говорит очень много о вас. Поэтому нужно относиться к людям с любовью. Доброта — это очень ценный подарок, который вы всегда можете позволить себе подарить другим. Всегда будьте добрее, чем вы себя чувствуете.
Изучите секреты этикета, церемониальные и протоколы с нашим бесплатным курсом. Зарегистрируйтесь сейчас, нажав здесь. В свое время мы все чувствовали напряжение, расстройство, подавленное, сердитое, испуганное или беспокойство. И много раз мы знаем, посредством «предупреждения» тела или разума, что мы снова будем чувствовать это снова.
Для всех тех моментов, когда сердечный ритм начинает увеличиваться, существуют эффективные способы физически успокоить себя. Во времена кризиса и в эти беспокойные утренние понедельники следуйте этим методам и простым методам, чтобы чувствовать себя лучше.
4. Самокритичные мысли
Если вы чувствуете, что другие не относятся к вам с достаточной любовью и уважением, проверьте свой ценник. Возможно, вы подсознательно снизили свою стоимость. Потому что именно ВЫ определяете для других свою стоимость, показывая им, что вы готовы принять за ваше время и внимание. Если вы не цените и не уважаете себя всем сердцем, то никто никогда не будет этого делать.
Как физически успокоиться. Каждый раз, когда вы видите, слышите, обоняете, прикасаетесь или ощущаете «ничего», ваш мозг должен обрабатывать эти стимулы. Участвуя в новой среде, вас поражают различные визуальные, слуховые и обонятельные стимулы. Вы успокоитесь, потому что не сможете сосредоточиться на том, что вас окружает.
Сжать кулаки, но не ударить ни о чем
Сожмите кулаки плотно в течение 30 секунд, затем отпустите их на 60 секунд. Через несколько минут вы почувствуете себя гораздо более расслабленным, так как эти движения стабилизируют все ритмы вашего тела.
Выполняйте это дыхательное упражнение, оно работает
Удерживайте это положение в течение 5 секунд. Почему? Потому что это дает вашему телу больше времени для поглощения кислорода, которое ваше тело жаждет. Медленно дыша и сохраняя его в легких, они способны поглощать больше кислорода, что позволяет вам чувствовать себя более расслабленным.5. Мысли о мучительном прошлом
Первый шаг к живой жизни, которую вы хотите — это оставить позади жизнь, которую вы не хотите. Отпустить прошлое — первый шаг на пути к счастью. Вы должны жить этим моментом. Перестаньте быть узником своего прошлого. Станьте создателем современного. Учитесь на своих ошибках и разочарованиях, но не наказывайте и не вините себя за них. Живите за пределами ваших шрамов и сосредоточьтесь на больших возможностях, которые ждут вашего немедленного внимания.
Он также регулирует и замедляет сердечный ритм, что также заставляет вас чувствовать себя спокойнее. Запуск увеличивает производство эндорфинов в мозге, что заставляет вас чувствовать себя лучше. В то же время вы тратите много энергии, которая в этом случае выглядит как тревога. Итак, пока вы убегаете от своего беспокойства, вы также создаете для себя приятное и естественное чувство.
Закрытие глаз эффективно блокирует все. Будь то стрессовая ситуация, или вы просто взволнованы и слишком долго смотрите на экран компьютера. Закрытие глаз сразу же отрицает все зрительные стимулы, позволяя вам легче обрабатывать все остальное. Большинство из них рекомендуют закрывать глаза на 15 минут, чтобы получить наилучшие результаты в любой момент времени.
6. Замкнутость
Так трудно забыть боль, но иногда еще труднее запомнить приятные мгновения жизни. Жизненные шрамы не дают ощущение счастья. Окружите себя замечательными вещами, почувствуйте их.
Да, жизнь имеет много серости и печали, поэтому вы должны найти радугу и зафиксировать ее — почувствовать ее. Существует красота во всем; иногда вы просто должны посмотреть немного пристальнее, чтобы увидеть ее.
Если вы окружаете себя чем-то, что имеет положительные ассоциации, то вы начнете чувствовать себя спокойнее. Пойдите куда-нибудь или сделайте что-нибудь, с чем у вас есть положительная ассоциация, например, выпить чашку горячего чая в своем прекрасно организованном офисе или отправиться на скамейку в парке, где ваш лучший друг всегда зависает.
Даже умеренное обезвоживание оказывает неблагоприятное физиологическое и психологическое воздействие. Эрго, регулярно потребляющий питьевую воду в течение дня, поможет вам чувствовать себя спокойнее и иметь более ясный ум с более позитивными мыслями. Если это холодная вода понизит температуру вашего тела, что также поможет вам успокоиться.
7. Ожидания совершенства
Жизнь никогда не будет идеальной, независимо от того, насколько сильно вы пробуете стать совершенной. Даже если вы вложите все свое сердце и всю душу в развитие, вы никогда не достигнете состояния абсолютного совершенства. Всегда будут моменты неопределенности, всегда будут дни, когда что-то идет не так, как нужно.
Есть причина, по которой мамы по всему миру позволяют своим детям кричать и плакать, пока они «не утомлятся». Каждый из нас может потратить столько энергии, прежде чем закончится, и «все произойдет». Итак, в худшем случае, просто садитесь в машину и кричите, пишите и кричите, пока не почувствуете, что вам нужен сон. Плач тоже преуспевает, если появляется крик, не вмешивайся.
Многие люди скажут вам всегда придерживаться своей кишки или другого клише. Эти люди ошибаются, и вы не можете доверять тому, что они говорят. Ваш первый импульс чувствовать стресс или расстройство всегда будет реактивным ответом. Реактивный плохой, и если вы действительно хотите быть активным, не принимайте первое решение, которое появляется в вашем сознании, особенно когда вы не в лучшем состоянии. Поэтому сохраните свой первый импульс и дайте себе время, чтобы пересмотреть свои решения.
Но с течением времени вы узнаете, что даже самые несовершенные, неприятные ситуации могут стать лучшими, если добавить небольшое количество любви и смеха.
8. Отсутствие личной ответственности
В любой ситуации, в которую вы попадали, положительную или отрицательную, одной общей чертой были именно вы. Ответственность означает признание того, что независимо от того, что произошло до этого момента в вашей жизни, вы способны делать выбор, который изменит ситуацию или изменит ваши мысли об этом.
Приятно поговорить с вами так, чтобы вы чувствовали себя лучше. В самом деле, если вы постоянно говорите себе, что вы хороши в этом, это не совсем ваша вина или что то, что сказал такой человек, не имеет значения, очень вероятно, что вы можете в это поверить.
Слушайте музыку, написанную в основных тонах
Если вы достаточно долго будете улыбаться, вы будете счастливы. Фактически, около 30 секунд начнет процесс. Но это должна быть настоящая улыбка, ничего ложного. Мы все знакомы с игрой определенных песен или артистов, чтобы заставить нас чувствовать себя лучше и успокоиться. Эффекты музыки на эмоциях хорошо документированы и удивительно сильны. Поэтому слушайте песни, написанные большими тонами, а не написанные мелодичными мелодиями. И песни с более медленными темпами и меньше текста, вы будете чувствовать себя более спокойными быстрее.
9. Одержимость контролем
Когда вы моложе, вы истощаете себя, пытаясь взять на себя ответственность и контроль за всем в вашей жизни, в том числе за другими людьми и всеми ситуациями. Но в один прекрасный день вы понимаете, что никогда не получите контроль, пока не потеряете необходимость иметь его. Просто не ожидайте, что жизнь будет идеальной. Вы разрываетесь, пытаясь контролировать результат всего, что происходит вокруг вас. Остановиться, перевести дыхание, и напомнить себе, что единственное, что вы можете по-настоящему контролировать — это выбор, который вы будете делать, а уровень контроля касается страха, который вы чувствуете.
Создайте или повторите утреннюю рутину
Для долгосрочного плана создайте прочную рутину утром или ночью. Например, встаньте на 90 минут раньше и используйте это время, чтобы читать, тренировать, начинать этот блог, который вы откладываете, развивать бизнес, учиться или что-то делать, чтобы вы чувствовали себя лучше и помогли сохранить спокойствие в течение дня.
Ученые все еще не на 100% согласны с тем, почему ваши чувства заставляют вас чувствовать себя лучше. Но на неврологическом уровне исследования в целом говорят о том, что когда вы отмечаете свои эмоции, как вы это делаете, когда вы пишете, часть вашего мозга активируется, что фактически препятствует потоку эмоций. Итак, если вы действительно злитесь, напишите «я очень злюсь», мозг «сердится» и подавляет ваш гнев.
10. Чувство вины от того, что нет возможности осуществить все запланированное
Как освободиться от чувства вины за вещи, которые вы не сможете сделать? Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации такого вида? Да, это прекрасно — тщательно и постоянно работать для крупных целей, но не ругайте себя за то, что не делаете больше, чем вы в состоянии сделать. Найдите баланс между активностью и восстановлением. Научитесь отпускать ненужное и расслабиться, когда вам необходим перерыв.
Это люди, которые также подвергаются стрессу. Подчеркнутый человек становится раздражительным, с плохим характером, и когда он теряет самообладание, он обычно передает эту эмоцию угнетения вокруг него. Основная жалоба людей на окружающую среду заключается в том, что «никто не может этого вынести». С утра, когда он появляется у двери, они видят ему лицо, и все сжимаются, нажимая жест и с тайной надеждой на то, что день проходит быстро и что «мало что болит». Вопрос в том, кто ловит кошку или говорит, что он замедляет или ведет себя лучше.
Общий тон этих стрессовых боссов заключается в том, что они не хотят ничего знать об этих наблюдениях, и они обычно решают вопрос сразу и даже с оскорблениями. Что меня интересует в этой статье, так это не анализировать и не анализировать проблему, а давать рекомендации по минимизации ее негативного воздействия.
11. Идея, что счастье можно найти только в будущем
Если вы улыбаетесь непосредственно в этот момент, то делаете очень правильно. Будущее рождается в каждой вашей мысли и действии. Хватит жить и ждать. Живите этим днем!
12. Не ценить то, что у вас есть, пока оно у вас есть
Иногда мы в конечном итоге обманываем себя и других просто потому, что уделяем больше внимания тому, что мы потеряли, а не тому, что у нас есть. Когда мы получаем то малое, то хотим больше. Когда получаем больше, то хотим еще больше. Но когда вы теряете все, то понимаете, что все было не так плохо. Поэтому не ищите чего-то лучшего каждую секунду. Вместо того, чтобы думать о том, что вам не хватает, думайте о том, что у вас есть то, чего у многих вообще нет.
Когда мы рассматриваем эту ситуацию, мы видим две вовлеченные стороны: босс и пул контролируемых сотрудников. Что подчеркивает босс? В случае лидеров и руководителей команд чаще всего происходят ошибки. Кажется, контроль над ситуацией, хотя на внутреннем форуме известно, что в любой момент все может летать в воздухе. Тело загружено стимуляторами, чтобы достичь всего и дать вид здоровья и контроля, хотя надзиратель уже находится в нисходящей спирали истощения и отсутствия контроля. Когда человек решает зарабатывать на жизнь от бизнеса, они обычно ошибаются, думая, что они обязаны зарабатывать все больше и больше денег и престижа или, по крайней мере, больше денег и престижа, чем они в настоящее время пользуются. И то, что не сделано, - это разработать стратегию жизни и работы, способную противостоять существованию пиков и видеть зубы в результатах. Иногда сходить вниз логично, чтобы вернуться позже. Эти люди становятся одинокими в спирали все большего количества действий, чтобы достичь своего воображаемого сверхрегулируемого. Эти люди обычно имеют определенную зависимость из-за сильных и острых ситуаций. Вы задумывались над тем, что стоит за ними?
- Вы работаете с продуктами или клиентами, о которых вы очень мало знаете.
- Они планируют достичь невозможных целей для рынка или для команды.
- Принимаются многие более разумные риски, чтобы стать «способными».
13. Список проблем больше, чем список благодарности
То, что вас беспокоит, овладевает вами. Стресс процветает, когда ваш список забот больше, чем ваш список благодарности. Счастье процветает, когда ваш список благодарности больше, чем список беспокойства. Поэтому найдите то, за что вы благодарны. И помните, что делать вид, что вы счастливы, когда вы страдаете и боретесь, — это удел сильного человека.
14. Внутреннее сопротивление происходящему
В этот момент примите то, что происходит, и любите это. Знайте, что происходит то, что должно было произойти, даже если вы чувствуете себя трудно или некомфортно. Почувствуйте чудо, просто изменив ваш угол обзора. И знайте, что, как и все другие вещи, это также пройдет.
15. Неприятности формируют вас
Иногда переход, изменение в жизни — прекрасная возможность отпустить одну ситуацию, чтобы принять то лучшее, что идет к вам. Пожалуйста, никогда не позволяйте жизненным неконтролируемым обстоятельствам формировать вас или давать вам повод, чтобы быть плохими людьми. Жизнь предназначена для проверки вашей склонности и твердости на пути к цели. Оставайтесь сильными. Формируйте себя сами. Продолжайте идти. Продолжайте развиваться.
16. Социальная лестница
Знать, кто ты — одно дело, но по-настоящему верить в это и жить в соответствии со своими принципами, природы и сознания, — другое. Учитывая социальную лестницу, не теряйте себя в социуме. Вы не сможете привлечь нужных людей в вашу жизнь, если будете делать вид, что вы кто-то другой. Будьте собой, и если вы не можете найти группу людей, ценности и сознание которых соответствуют вашим собственным, будьте источником создания такой группы. Другие люди с такими же ценностями и мировоззрением будут привлекаться к вам.
17. Уделять слишком много внимания плохим людям
Неправильные вещи происходят, когда вы доверяете нехорошим людям и беспокоитесь о них. Примите этот факт. Не позволяйте людям, которые делают так мало для вас, контролировать большую часть ваших чувств и эмоций. Не отдавайте слишком много времени людям, которые редко находят для Вас время, или посвящают вам время, когда это удобно для них.
Знайте свою ценность. Знайте разницу между тем, что вы получаете от людей, и тем, что заслуживаете, и стойте на своем. Лучше пусть они уйдут от вас, чем будут ходить по вам.
18. Нечестность
В жизни и в бизнесе наша репутация всегда важнее, чем доходы и другие материальные вещи. И наша честность стоит больше, чем острые ощущения. Наказание мошенников — прожить жизнь в недоверии и неуверенности. Они живут в постоянном страхе, что люди, которых они обманули, будут тоже обманывать их.
19. Неискренние извинения
Вы не можете просто произнести извинения. Вы должны показать извинения — желание сделать необходимые изменения. Не прибегайте к неискренним извинениям, и не миритесь с теми, кто это делает.
20. Чрезмерный гнев
Тот человек, который злит вас, контролирует вас. Знайте это. Иногда нам кажется, что ненависть — это оружие, которое поражает людей, которые нам не нравятся, но ненависть — это меч, острое лезвие которого направлено против нас.
21. Споры с враждебно настроенными людьми
Когда нас поглощают низкочастотные вибрации и негатив во время споров с негативными людьми, мы опустошаемся. Не тратьте слов на людей, которые заслуживают ваше молчание. Иногда мощная вещь, которую можно сказать, — просто тишина. Научиться игнорировать определенных людей — один из главных путей к внутреннему миру.
22. Непрощение
Нужно прощать других даже не потому, что они заслуживают прощения, а потому, что вы достойны мира. Освободите себя от бремени быть вечной жертвой, и двигайтесь вперед с этими людьми или без них.
23. Старые и неэффективные привычки
То, что вы всегда делали это, не означает, что нужно продолжать это делать. То, что вы никогда не делали этого, не означает, что вы не можете начать сейчас.
24. Пустое недовольство
Раздражение и злость никогда не помогают. Делайте то, что приносит пользу и положительный результат. Просто сидеть сегодня и жаловаться по поводу того, что было вчера — пустая трата жизни. Это не сделает завтрашний день ярче.
25. Постоянные оправдания
Лучше не предлагать никакого оправдания, чем находить плохие оправдания раз за разом. Так что забудьте то, чего вы не можете сделать. Сосредоточьтесь на том, что вы сможете сделать. Возьмите обязательства двигаться вперед, несмотря ни на что, и в пределах этого обязательства проживать каждый день.
26. Постоянная рутина
Помните, что наиболее важной валютой в жизни есть опыт. Деньги приходят и уходят, а ваши ощущения и опыт останутся с вами до последнего вздоха. Так что не бойтесь изменить рутину и бросить себе вызов, чтобы получить новый жизненный опыт. Иногда уход от вашей рутины — именно то, что вам нужно.
27. Избыток и лишние вещи
Когда вещи не улучшают вашу жизнь, начинайте избавляться от них. Жизнь становится проще, когда вы удаляете из него вещи и людей, которые делают вашу жизнь тяжелее. Избавьтесь от лишних сложностей жизни, и тогда вы сможете провести больше времени с людьми, которых вы любите. Это означает избавиться от психического и физического беспорядка, устраняя все лишнее. Важно, чтобы вы остались только с тем, что ценно для вас.
14 способов как себя успокоить: Видео
И помните, что жизнь — это изменение, но развитие — это дополнительная функция и возможность. Так что выбирайте мудро, начиная с сегодняшнего дня. Прекратите терпеть то, что не нужно допускать. Пусть сегодня будет первый день вашей новой жизни.
Причин для волнений у современного человека – тысячи. То начальник на работе устраивает взбучку, то дети влипнут в неприятности, то важная встреча на носу, то экзамен. Все эти обстоятельства часто вызывают приступы паники, у кого они сильнее, у кого-то слабее, но доставляют в любом случае много дискомфорта.
Как успокоиться и не нервничать в подобных ситуациях, как быстро вернуть самообладание и с достоинством выдержать испытание?
Самопомощь в стрессовых ситуациях
В ситуациях, когда что-то жутко раздражает, от гнева и злости сводит скулы либо боишься потерять лицо и душа будто уходит в пятки, необходимо срочно успокоиться. Но как это сделать, ведь эмоции переполняют, и вот-вот вырвутся наружу. Есть несколько действенных способов, как успокоиться и перестать нервничать.
Самое простое, что можно сделать в стрессовой ситуации, это отвлечься. К примеру, перед экзаменом или важной деловой встречей, вместо того, чтобы прокручивать в голове разные варианты развития событий, лучше подумать о чем-нибудь приятном. Кроме того, можно сосредоточиться на созерцании прекрасного, внимательно рассмотреть цветок или дерево, предметы в комнате.
Дома стоит заняться делами: перемыть посуду, сложить вещи в шкаф, помыть полы, при этом следует выполнять домашние обязанности, полностью сконцентрировавшись на них, т.е. находиться здесь и сейчас. Когда человек пребывает в настоящем моменте, у него нет причин для беспокойства.
Расслабиться помогает также физическая нагрузка:
- Спорт;
- Танцы;
- Прополка огорода;
- Простая прогулка.
Все это поможет вам избавиться от фрустрации и стресса в мгновение ока. Если что-то напрягает, беспокоит, нервирует, стоит включить любимую музыку и оторваться по полной. Благодаря тому, что в мышцах снимется напряжение, и на душе становится легче.
«Убегаем» от проблем
Если есть возможность уйти из стрессовой ситуации в прямом смысле слова, почему бы так и не сделать. Вместо того чтобы терпеть неприятных людей в гостях, лучше отправиться домой и насладиться хорошей книгой с чашечкой чая. Только перед уходом попрощайтесь с хозяйкой и сошлитесь на срочные дела.
Как успокоить себя, когда сильно нервничаешь, когда событие кажется очень важным или пугающим? Лучшим оружием против страха и важности считается смех. Стоит только взглянуть на ситуацию со стороны, представить, как глупо себя ведешь, и сразу становится смешно.
Если есть возможность, можно покривляться перед зеркалом, сыграть роль жутко напуганного человека: размахивать руками, скорбно вздыхать, кричать (можно даже беззвучно). Такая терапия позволяет выплеснуть эмоции, высмеять их, тем самым сделав незначительными и нестрашными.
Если стресс настиг в ситуации, когда уйти никуда нельзя, возможности уединиться и выполнить упражнение на расслабление нет, следует сделать спокойный вид. То есть принять удобную позу, следить за выражением лица, не позволять рукам ничего теребить. Наблюдение за собой помогает сконцентрироваться, тревожные мысли отходят на второй план, и наступает спокойствие.
Такой способ расслабления можно применять на важной встрече, экзамене, даже на свидании. Контролируя жесты и мимику, обдумывая каждое слово перед тем, как его произнести, вы сможете произвести хорошее впечатление, и не будете выглядеть потерянно.
«Смываем» негатив
Истерика, беспокойство и паника отлично обезвреживаются водой. Человеку, который пережил потрясение, обычно предлагают попить водички. И это неспроста, большинство людей страдает обезвоживанием, в критических ситуациях из-за недостатка воды все эмоции проявляются ярче.
Стакан воды, выпитый медленно и небольшими глотками, способен запустить механизм восстановления организма, благодаря чему и эмоциональный фон стабилизируется. Вообще, вода лучшее средство от нервозности. После принятия душа человек чувствует себя чистым не только физически, но и эмоционально, будто смыл с себя весь негатив, накопившийся за день.
Чтобы быстро успокоиться и перестать нервничать, стоит искупаться в ванной, сходить на речку или просто помыть посуду. Шум воды очень благотворно воздействует на психику человека, снимая усталость и стресс.
Когда что-то сильно гнетет, расстраивает, лучший способ успокоиться, поплакать. Вместе со слезами из организма удаляются токсичные вещества, образовавшиеся из-за стресса. Если поплакать не получается, можно посмотреть жалостливый фильм или прочитать грустную историю.
Отвлекающие маневры
Когда нервничаешь уже очень долго, т.е. ситуация никак не отпускает, мысли постоянно возвращаются к неприятному событию, следует переключить внимание. Можно поиграть в компьютерную игру, посмотреть увлекательный, захватывающий фильм, почитать детектив с закрученным сюжетом или придумать себе какую-нибудь ролевую игру.
К примеру, можно взять бинокль и посмотреть на улицу, делая вид, что кого-то выслеживаешь. Только нужно действительно увлечься, играть так, как будто все взаправду. Нужно позволить себе побыть ребенком, действовать с энтузиазмом. Если заниматься чем-то увлеченно и с полной отдачей, мысли о негативном событии пройдут, улетучатся.
От гнева и злости очень хорошо помогают дыхательные упражнения. Необходимо глубоко вдохнуть, задержать на несколько секунд дыхание, затем глубоко выдохнуть. Чем медленнее будет дыхание, тем быстрее придет спокойствие.
Психологи часто советуют людям, которые приходят к ним с вопросом: «Я нервничаю, как успокоить себя? », писать. Нужно выразить на бумаге все свои страхи, всю свою злость. Можно написать письмо своему обидчику или просто описать переживания.
Затем написанное следует отложить, спрятать или выкинуть. Можно сжечь, при этом хорошо представить, что вместе с тем как сгорает бумага, сгорают и проблемы.
Прийти в себя в стрессовой ситуации будет проще, если и по жизни стараться сохранять спокойствие. Необходимо научиться быть всегда невозмутимым и расслабленным. Это совсем не сложно, нужно лишь понять, что состояние «я нервничаю » не приносит никакой пользы, а только вредит здоровью.
Запомните: все что делается, все к лучшему. Все события в жизни происходят не случайно и необходимы для того, чтобы человек чему-то научился. Если раздражающих ситуаций стало очень много, пора учиться спокойствию!