Наверное, каждая из нас когда-либо задумывалась о том, чтобы с помощью диет и тренировок нормализовать свой вес и скинуть лишние килограммы. Это естественное желание для тех, кто хочет чувствовать себя в форме, а также выглядеть соответственно. Особенно ближе к весне и лету мы начинаем интенсивно худеть, дабы выглядеть привлекательнее в открытых шортах и облегающих майках, коротких юбках и купальниках в пляжный сезон.
Если вы относительно новый бегун, вас может отвлечь мысль о запуске более 10 минут, но вы будете удивлены тем, насколько быстро ваша выносливость улучшится, если вы будете делать это регулярно. Следуя плану, который работает над созданием продолжительности ваших прогонов, неделю за неделей, вы очень быстро сможете работать в течение 30 минут. Фактически, с нашим планом ниже, вы доберетесь туда всего за шесть недель.
Сколько калорий сжигается при беге трусцой
Прежде чем начать, вот несколько ключевых моментов, о которых нужно подумать. Подумайте о том фундаменте, в котором вы строите свою работу. Один из ключевых элементов в этом - сила. Приседания, выпады, одинарные ножки колена и основные упражнения, такие как доска и боковая доска, являются хорошим выбором.
Проявляя любую физическую активность, мы непременно сжигаем калории. И чем выше эта активность, тем от большего количества калорий мы избавляемся. Организм, естественно, реагирует на изменения энергии, поэтому если вы чувствуете усталость, учащенные сердцебиение и пульс – значит вы на правильном пути в борьбе с жиром. Особенно заметно учащение пульса при нагрузках аэробного типа, прыжках, беге. Поэтому за час бега калорий вы потратите не меньше, чем при занятиях легкой аэробикой в спортзале. Если говорить о том, сколько калорий за 30 минут бега можно сжечь, то данную нагрузку сравнивают с энергичной спортивной ходьбой в течение часа.
Разбейте те ранние сеансы. Перемещение между ходьбой и бегом в течение первых четырех-пяти недель, пока вы строите выносливость. Одна из самых больших ошибок, которые люди делают при запуске запущенной программы, - это попытка и слишком быстро начать, - говорит Уинфилд. «Затем через пару минут становится очень неудобно». По мере того, как вы становитесь слесарем, вы сможете увеличить интервалы хода и уменьшить ходячие. Но не пытайтесь сначала пропустить интервалы ходьбы.
Просто сосредоточьтесь на том, чтобы идти немного дальше каждый раз. «Сохраняйте цели и цели, но делайте их достижимыми», - говорит Уинфилд. Помните, что ваше дыхание станет легче. Сначала это может быть сработано, но если вы согласны с вашими занятиями, вы скоро получите слесаря. «Мышление позитивных мыслей и расслабление поможет вашему дыханию», - говорит Элли Барнс. Подумайте о чем-то совершенно другом, и вы забудете об этом. Бег с кем-то еще является отвлечением. Девять раз из 10 вы пойдете дальше, потому что разговариваете с ними, и у вас есть это отвлечение.
Существует множество способов скинуть лишние калории, самым распространенным среди которых является занятие любым активным видом спорта с помощью лыж, роликов, коньков, велосипеда и т.д. Но не менее эффективным методом похудения является банальный бег трусцой. Интересно, сколько калорий сжигается при беге, потому как бег не требует специальных умений, условий и походов в фитнес-клуб? Рассмотрим, сколько калорий сжигается при беге за 30 минут и за час.
Всегда начинайте каждый прогон с пятиминутным разогревом и остывайте в конце в течение трех-пяти минут, постепенно снижая скорость, чтобы постепенно снизить частоту сердечных сокращений. Всегда растягивайте в конце каждого прогона в течение как минимум 30 секунд - идеально в течение полной минуты - фокусируясь на ногах, ягодицах и сгибателях бедра.
Вы можете повысить свою физическую форму, не подвергая чрезмерную нагрузку на мышцы, используемые при работе, делая много других кардио-действий, включая плавание, езда на велосипеде, гребля или попадание в кросс-тренер. В этом плане предполагается, что вы можете работать без остановок в течение пяти минут и заработаете без остановок в течение 30 минут через шесть недель. Если вы совершенно новый бегун, вам потребуется несколько дополнительных недель, чтобы вы могли добраться туда, и вы бы идеально стремились начать с более коротких блоков интервалов.
Сколько калорий тратится при беге в зависимости от времени
Для того чтобы определить, сколько калорий сжигается при беге, необходимо учитывать не только время тренировки, но и вес человека, а также его процент жира. Чем меньше лишнего жира и больше мышечной массы у человека, тем больше калорий он сможет сжечь. Немаловажную роль играет скорость бега и, конечно же, пол, потому как считается, что мужчинам легче сбрасывать лишний вес, нежели женщинам.
Поэтому вместо того, чтобы делать 4 раза на первой неделе, вы начинаете работать в течение 1 минуты, идите в течение 1 минуты, а затем повторяете до пяти раз. На второй неделе вы увеличите скорость до 2 минут, идите 2 минуты, а затем повторите до пяти раз. Вы можете сократить их, если чувствуете себя особенно сильными.
Остановитесь, если вы чувствуете слабость, головокружение или очень запыхавшись. Наша цель - привлечь женщин к стартовой линии фитнеса. Независимо от вашего возраста или способности мы стремимся создавать возможности в ходьбе и бегах по всему миру. В результате хорошее здоровье и личное расширение прав и возможностей действительно трансформируются.
Инструктора фитнеса считают, что наш организм начинает эффективно избавляться от калорий лишь после 30-й минуты бега, поэтому рекомендуют бегать дольше. За час бега калории уходят намного быстрее, нежели за полчаса, после чего дольше не накапливаются вновь в организме. Но этот факт не влияет на то, сколько калорий за 30 минут бега вы сможете скинуть, потому что все равно нагрузка на организм есть, а это значит, что вы сжигаете лишние калории, только менее эффективно. Если вы не можете долго бегать без перерыва, чередуйте бег с ходьбой, но ни в коем случае не останавливайтесь для того, чтобы посидеть и отдохнуть. Таким образом, за час бега калорий уйдет больше, чем за 30 минут обычного бега без перерыва. Сколько калорий тратится при беге таким способом?
Если вы хотите начать программу для фитнеса, похудеть, уменьшить стресс, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, стать конкурентоспособным спортсменом или просто запустить или прогуляться по местному веселому бегу, последовательная работа и ходьба доставят вас туда.
Сначала вам нужно начать
Как и во всех программах упражнений, перед началом работы проконсультируйтесь с врачом
Хорошая информация имеет важное значение, и следующие краткие программы успешно используются тысячами женщин. Запуск: форма и основы. Один из наиболее часто задаваемых вопросов: как вы работаете? Ответ кажется очевидным для некоторых из вас: поставьте одну ногу впереди другой.Приведем ниже средние данные, которые показывают, сколько калорий сжигается при беге за 1 час, в зависимости от скорости бега и веса для женщин, а также мужчин.
Для женщин весом в 60 кг:
При умеренном беге, чередующимся с интенсивной ходьбой (6-7 км/час) – 240-260 кал;
При умеренном беге без остановок (10-11 км/час) – 590-620 кал.
Для мужчин весом в 80 кг:
Существует несколько правил
Вы уже освоили перетасовку, так что теперь пришло время двигаться немного быстрее. Согните локти на вашей талии, положив руки друг другу - как будто вы кладете руки в карманы брюк. Держите голову, а ваши глаза сосредоточены на расстоянии от десяти до пятнадцати ярдов перед вами, а не у ваших ног. Ваш подбородок должен быть параллелен земле.
- Приземлитесь на каблуках и бросьте вперед.
- Это должно происходить естественным образом, но помните о движении.
- Он должен чувствовать себя так же легко, как быстрая ходьба.
- Бегите с плеч назад, а руки и руки распущены.
При умеренном беге, чередующимся с интенсивной ходьбой (6-7 км/час) – 310-320 кал;
При умеренном беге без остановок (10-11 км/час) – 830-850 кал.
Если говорить о 30 минутах непрерывного бега со средней скоростью 8-10 км/час для девушек, то в таком случае вам удастся избавиться от 150-200 кал.
Поэтому желательно бегать минимум по одному разу в день, тогда за час бега калорий сможете сбросить достаточно, чтобы эффективно похудеть, но при этом не стоит забывать также о правильном питании.
Запуск программы: принятие мер для обеспечения безопасности и тщеславия
Это все новое для вашего тела, даже если вы были активны в прошлом. Гораздо важнее построить прочную и здоровую базу - даже если это займет больше времени, - это слишком быстро продвигаться вперед и рискнуть быть обескураженным или травмированным. После того, как вы проделали начальную ходьбу и запустили программу в течение нескольких недель, и вам удобны ваши тренировки, вы можете быть готовы сделать следующий шаг. Следующий график предназначен для превращения вас в непрерывного 30-минутного бегуна через 10 недель.
Чтобы начать бегать, вам не нужно практически ничего, кроме желания, мотивации, удобной спортивной одежды и обуви. Но прежде чем начать ежедневные пробежки, следует проконсультироваться с врачом по поводу интенсивности нагрузки, особенно если у вас имеются проблемы со здоровьем. Место для бега и время (утро, вечер) вы можете подбирать самостоятельно, в зависимости от возможностей и ритма жизни. Во время бега вы не только сжигаете калории, вы также укрепляете мышцы ног, рук, пресса, подтягиваете ягодицы и спинные мышцы. Кроме того, бег способствует тренировке сердечной мышцы, легких, насыщает ткани кислородом.
Ежедневный план бега для похудания
Старайтесь работать три или четыре дня в неделю. В те дни, когда вы не бежите, либо отдохните, либо выполните другие тренировки - езда на велосипеде, плавание или весовое обучение - чтобы дать вашему организму время, чтобы выздороветь от бега. Не каждый может завершить эту программу через десять недель. Если вам нужно больше времени, возьмите его. Вы по своему расписанию, и никто не судит вас!
Тем не менее, это время, когда вам нужно инвестировать в хорошую пару кроссов. Идите в магазин, в котором работают сами продавцы, и они будут слушать вас, наблюдайте, как ваша нога ударяется, когда вы бежите, и правильно подходите. Они посоветуют вам о лучших носках для ношения, и вы должны носить эти носки, когда подходите к обуви. Помните: подходят более важно, чем внешний вид или цена.
Помните, чем тяжелее вам бежать, тем больше за час бега калорий вы сможете сжечь. Чем интенсивнее и быстрее бег, тем больше ваша утомляемость, а соответственно и эффективность тренировки. Но не стоит переусердствовать, начинайте с умеренных и малых нагрузок, обязательно делайте разогревающую разминку перед бегом и охлаждайте тело после нее. Когда вы бегаете, старайтесь держать спину ровно, не наклоняйтесь вперед или назад, руки держите согнутыми в локтях, ритмично двигайте ими вперед-назад при беге. Чтобы повысить эффективность тренировки и сжечь больше калорий, чередуйте различные темпы бега и длину шагов с дистанцией и условиями бега (ровная или извилистая поверхность с ямками).
Становление, становление сильным: стать одним часовым бегуном
Начните каждую сессию с легкой ходьбой, пожав плечами, покачивая головой и начинайте очень медленно. Поработайте постепенно. Отделка каждого бега идет медленно, а затем растягивается свет. Если вы не можете, вы будете слишком быстры. Личное примечание: Бег невероятно захватывает - не только потому, что он чувствует себя хорошо, но когда вы достигаете дистанции, вам часто инстинктивно бросают вызов, пытаясь пойти дальше. Многие женщины никогда раньше не пытались провести подобный физический тест. Как только вы узнаете, что можете это сделать, вам становится любопытно, сколько еще вы можете сделать и в восторге от волнения от попыток.
Также бег полезно комбинировать с различными физическими упражнениями, придерживаясь правильного рациона питания и дневной нормы калорий, в зависимости от результата, который вы хотите получить и того, сколько калорий сжигается при беге для выбранной вами интенсивности тренировок.
Для того чтобы принести максимальную пользу от бега, придерживайтесь этих простых и важных правил:
Стать тридцатиминутным бегуном может быть вашей конечной целью, или вы, возможно, захотите пересмотреть свою цель и сверните ее на ступеньку или два. Одной из лучших новых целей для тридцатиминутного бегуна является попытка работать в течение более длительного времени. Это не только легко измеримо, но и дает огромное удовлетворение. После того, как вы закончите более длительный ход, это настоящий удар, который проедет по тем же дорогам и посмотрит, какое расстояние вы пройдете пешком. Вы почувствуете чувство собственности на территории, которую вы запустили.
1. Бег по утрам будет полезнее для организма, чем вечерний бег.
2. Бегать нужно перед приемом еды и никак иначе.
3. После бега принимайте контрастный душ.
4. Начинайте бег с разминочного, медленного темпа, постепенно увеличивая его.
5. После бега восстанавливайте дыхание с помощью глубоких вдохов и выдохов, поднимая и опуская руки.
Бегуны беговой дорожки не испытывают такого же требования к территории. Тем не менее, вы можете получить подобное ощущение, увидев, что пробег одометра на беговой дорожке превышает пробег, или, наблюдая за часами и видя, что ваше пребывание во время тренировки растет.
Ключевым компонентом этой программы является один длинный пробег в неделю. Он наращивает выносливость и закладывает основу для дальнейшего прогресса. Еженедельно всего: 94 минуты Неделя 5: Запуск 30 минут, 32 минут, 38 минут Еженедельно всего: 100 минут Неделя 6: Запуск 30 минут, 33 минут, 41 минут Еженедельно всего: 104 минут Неделя 7: Запуск 30 минут, 34 минуты, 45 минут Еженедельно всего: 109 минут Неделя 8: Выполнить 30 минут, 36 минут, 49 минут Еженедельно всего: 115 минут Неделя 9: Запуск 30 минут, 38 минут, 54 минуты Еженедельно всего: 122 минуты Неделя 10: Запуск 30 минут, 40 минут, 60 минут Еженедельно всего: 130 минут.
- Недели 1 - 3: прямо сейчас вы работаете 30 минут в день, 3 дня в неделю.
- Ваше недельное время - 90 минут.
- Продолжайте делать это в течение трех недель.
- Неделя 4: Запуск 30 минут, 29 минут, 35 минут.
6. Не пейте воду, особенно холодную, сразу после окончания бега.
7. Бегайте с наушниками и любимой музыкой, чтобы пробежка была не только полезной, но и приятной.
8. Чередуйте виды бега – бег трусцой, бег с препятствиями, на короткие или длинные дистанции, челночный бег, обычный и медленный бег.
9. Не бегайте, если вы простужены, у вас насморк и температура, а также если у вас болезнь почек, порок сердца или гипертония.
Существуют ли противопоказания?
Когда вы пытаетесь увеличить дистанцию, некоторые дни чувствуют себя хорошо, а другие чувствуют себя ужасно. Эти графики предназначены для наилучших возможных обстоятельств, а иногда вам просто нужно больше времени для адаптации. Никогда не переходите на следующее более высокое расстояние, пока не почувствуете себя полностью комфортно с тем, что вы сделали сегодня.
Окончательный вызов: марафон и последующие
У вас есть цель мечтать о полпути или полном марафоне? Или, может быть, еще больше, как ультрамарафон? Это должно означать, что вы уже ощущаете магическое чувство выполненного долга от своего бега. Мой первый совет - взять график часового бегуна сверху и следить за тем, чтобы вы работали так же медленно, как до 3 часов в неделю. Затем, раз в неделю, на 4-й день, прокрутите один час на 10% в неделю до такой степени, чтобы вы могли работать в течение 3 часов. Это, однако, просто класть базу.
Выбирая обувь для бега, следите за тем, чтоб она была максимально удобной и не слишком сжимала ноги. Спортивные кроссовки для бега позволяют получить дополнительную гибкость и избежать болезненных ощущений голеностопных суставов после бега.
Поскольку занятие бегом является довольно интенсивной тренировкой для вашего организма, то его, как средство для похудения, рекомендуют не всем. Если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, а также травмы или нарушения позвоночника и суставов, то вам необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, поскольку для вас бег может быть и вовсе противопоказан. Терапевт, совместно с ортопедом и кардиологом, поможет подобрать оптимальные режимы тренировок, если вам это необходимо. Диетолог посоветует вам как правильно питаться, чтобы эффект и польза от ваших тренировок увеличились в разы. Поэтому, постепенно сокращайте количество потребляемых калорий совместно с регулярными тренировками и бегом, чтобы стабильно и надолго похудеть и одновременно оздоровить свой организм.
Мое эмпирическое правило состоит в том, что вы должны иметь возможность пробежать по крайней мере 20 миль два раза на практике, прежде чем вы можете думать о завершении 2 миль. Приятель делится дорогой и темными, а также радостями. Лидер группы устранит сомнения.
Один из лучших способов найти местный бегущий клуб - спросить в ходящем магазине, спросить местного тренера по старшей школе и, конечно же, спросить других бегунов, которых вы видите! Для тех из вас, кто находится на пути к становлению марафонами, моя книга будет вдохновлять и заставлять вас смеяться, поскольку она рассказывает вам о моем собственном путешествии, чтобы стать марафонером.
Многие люди сегодня не слишком довольны собственной внешностью. И в борьбе за красивую фигуру используются все доступные методы, начиная от диет и препаратов, заканчивая средствами косметологии и эстетической медицины. С другой стороны, пользу физической активности для фигуры, да и для работы всего организма вряд ли кто-то возьмется отрицать.
Довольно часто в качестве средства для похудения люди выбирают привычный вид спорта — бег. Так можно ли усовершенствовать фигуру с помощью регулярных занятий? Сколько калорий сжигается при беге? Как и когда лучше проводить тренировки для того, чтобы достичь максимального результата? Ответы на эти вопросы будут интересны многим читателям.
Чем полезен бег?
Ни для кого не секрет, что бег — полезное времяпрепровождение. Еще 20-30 лет назад подобный вид физической активности считался панацеей от всех болезней. И действительно, подобное времяпрепровождение полезно скажется на всем организме. Оно помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы (при правильном подходе), дыхательной системы, укрепить мышцы и повысить физическую выносливость. Регулярная активность положительно сказывается и на иммунной системе, помогает нормализовать гормональный фон.
Бег на свежем воздухе невероятно полезен для организма. Более того, он помогает справиться со стрессами, успокаивает нервную систему. И конечно же, как и, практически, любая физическая активность, пробежки помогают избавиться от лишних килограммов и сделать тело более упругим.
Именно поэтому многие люди сегодня интересуются вопросами о том, сколько калорий сжигается при беге и насколько можно похудеть. Безусловно, регулярные занятия помогут сделать фигуру более красивой, избавят от жировых отложений, а по истечении длительного времени даже устранять ненавистную «апельсиновую корку».
Сколько калорий сжигается при беге?
Для многих людей важным вопросом является то, сколько именно веса можно потерять с помощью регулярных тренировок. Например, многие спрашивают, сколько калорий сжигается при беге 30 минут длительностью. На самом деле показатели здесь зависят от индивидуальных особенностей организма (скорости обмена веществ), а также вида бега, который вы будете использовать. В среднем за полчаса можно потерять 150-350 ккал. Тем не менее желающим похудеть рекомендуется бегать не менее 60 минут. Дело в том, что в первые 40 минут организм будет расходовать энергию, полученную из пищи в форме углеводов. Только по истечении этого времени для обеспечения организма начнут использоваться жировые отложения. 30-минутная пробежка хорошо скажется на организме, прибавит бодрости и поможет поддержать физическую форму, но вот существенных изменений в весе вы можете и не дождаться.
Бег трусцой
Безусловно, бег трусцой является самым популярным видом данной физической активности. Ведь на самом деле, подобная зарядка подойдет практически каждому человеку, даже если у него отсутствует физическая подготовка. Поэтому многие люди интересуются вопросами о том, сколько калорий сжигается за час бега. Естественно, здесь все будет зависеть от вашей скорости, особенностей обмена веществ и прочих показателей. Тем не менее расход калорий при беге в среднем составляет 500-600 ккал в час.
Спринт для самых стойких
Спринт — самый быстрый вид бега. При этом человека развивает гораздо большую скорость, конечности поднимаются выше, шаги становятся шире. Естественно, подобная активность сопровождается усиленной работой мышц ног и, соответственно, повышенным расходом энергии.
С другой стороны, этот вид бега не предназначен для длинных дистанций — вряд ли вы сможете выдерживать подобный темп на протяжении 40-60 минут, поэтому его лучше чередовать с бегом в среднем темпе. Более того, физически неподготовленным людям, а также «бегунам» с различными заболеваниями, подобный вид бега противопоказан.
Бег по пересеченной местности
Безусловно, одним из наиболее эффективным можно считать бег по пересеченной местности — территории, где равнина сменяется холмами. Естественно, подобные пробежки намного труднее, чем обычный бег трусцой. С другой стороны, он более полезен для мышц ног. Кроме того, расход калорий при беге составляет около 700-800 ккал в час, что, согласитесь, неплохо. Поэтому если у вас есть возможность совершать такие пробежки, не стоит ее упускать.
Интервальный бег
Наиболее интересным и эффективным в плане похудения является именно интервальный бег. Калории при этом сжигаются быстрее — примерно 800-900 ккал в час. Схема здесь довольно проста — первые 100 м нужно просто шагать, затем бежать 300-400 метров трусцой, а на следующие 300 метров переходит на спринт, после чего возвращаться к ходьбе.
Если речь идет о первой пробежке, то достаточно будет двух повторов. Затем их количество нужно постепенно увеличивать.
Существуют ли противопоказания?
Безусловно, бег, равно как и любой другой вид спорта, имеет противопоказания. И прежде чем интересоваться вопросами о том, сколько калорий сжигается при беге и покупать ли новые кроссовки, ознакомьтесь со списком противопоказаний:
- Хроническая гипертензия, повышенное артериальное давление, которое не удается сбить (при беге повышение нагрузки на сердце может привести к массе осложнения, включая инсульт).
- Другие сердечно-сосудистые заболевания, включая аритмию, миокардит, хроническую сердечную недостаточность, ишемию, порок сердца.
- Нарушения нормального кровообращения в нижних конечностях, включая варикоз 2-й и 3-й степени, облитерирующий эндартериит.
- Болезни опорно-двигательного аппарата, выраженный сколиоз, остеохондроз, артрозы.
- Некоторые заболевания почек (гидронефроз, опущение почки, мочекаменная болезнь).
- Ожирение, начиная со второй степени. В таких случаях лучше начать похудение с более легких видов физической активности, затем можно начать бег на месте и только после приобретения соответствующей физической формы можно постепенно переходить на регулярные пробежки.
Как бегать правильно?
Безусловно, для того чтобы похудеть, при этом не навредив собственному здоровью, нужно соблюдать несколько простых правил.
Для начала стоит сказать, что пробежка должна осуществляться до приема пищи. Если вы бегаете в вечернее время, то не ранее чем спустя 2-3 часа после еды. Во-первых, это обеспечит потерю энергии именно за счет жировых отложений. Во-вторых, бегать на пустой желудок куда легче и приятнее.
Перед началом пробежки обязательно разогрейтесь. Это могут быть упражнения на растяжку мышц (но не переусердствуйте), бег на месте или просто быстрая ходьба. Во время бега обязательно найдите правильный ритм дыхания — это поможет, особенно если учесть, что бежать вам придется довольно-таки долго. Обувь и одежда обязательно должна быть удобной и соответствовать погоде (не стоит раздеваться до майки в осеннее или зимнее время, даже если вам становится жарко, так как высока вероятность подхватить простуду). К слову, если вы больны, то пробежки стоит отложить до полного выздоровления.
Пить во время бега можно, но в небольших количествах, лишь для того, чтобы «смочить горло». Есть можно не ранее чем спустя полчаса после окончания пробежки, желательно, чтобы меню включало в себя белки и сложные углеводы (от сладостей и выпечки стоит отказаться). Не стоит забывать о том, что вне зависимости от длительности и интенсивности, ваши тренировки не дадут ожидаемых результатов, если вы не подкорректируете меню.
Специалисты рекомендуют заниматься 3-4 раза в неделю, причем бегать нужно по 60-90 минут. Конечно же, первые результаты появятся не на следующий день, для этого нужно подождать хотя бы 2-4 недели. После достижения желаемой физической формы стоит бегать хотя бы раз в неделю, для того чтобы поддерживать тело в тонусе.
Когда лучше всего бегать, чтобы похудеть?
Безусловно, для многих людей интересным является вопрос о том, в какое время суток лучше всего заниматься спортом. На самом деле, ученые еще не сошлись во мнениях относительно этого. Существуют исследования, которые продемонстрировали наибольшую эффективность физических нагрузок в послеобеденное и вечернее время, хотя это правило вряд ли применимо к каждому.
Выбирая время для бега, ориентируйтесь в первую очередь на особенности собственного организма. Если вам трудно подняться с постели на 1-2 часа раньше, то вечерняя пробежка - как раз то, что вам нужно. Если же вы относите себя к жаворонкам, просыпаетесь вместе с восходом солнца и чувствуете себя бодро, то лучше вам бегать с утра — это обеспечит вас дополнительным зарядом энергии.
И конечно же, ориентируйтесь на ритм жизни. Если с утра у вас нет времени на занятия спортом, то вечерняя пробежка поможет не только похудеть, но и успокоить нервную систему после насыщенного событиями и стрессами дня. Главное, не бросать.