Запеченные в духовке овощи - это вкусное и полезное блюдо, которое должна уметь готовить каждая хозяйка. В нашей статье мы собрали интересные рецепты блюд из овощей, которые помогут вам сохранить красивую фигуру и сделать свое меню более разнообразным.
Баклажаны под овощным соусом
Данное блюдо вы можете использовать в качестве основного, если решили придерживаться диеты или подать их перед обедом как закуску. Благодаря необычному вкусу баклажаны подойдут для праздничного стола и станут прекрасным дополнением к крепким напиткам. Рецепт приготовления:
- Для начала займемся соусом. Возьмите шесть небольших помидор, сделайте на них аккуратные надрезы, опустите в кипяток на несколько секунд, а затем снимите с каждого кожицу. Очистите от кожуры одну луковицу, два зубчика чеснока, а перец чили разрежьте пополам и удалите все семена. Подготовленные овощи погрузите в кухонный комбайн и измельчите. У вас должна получится густая масса, которую следует посолить, поперчить, а также приправить несколькими каплями уксуса и двумя-тремя ложками оливкового масла.
- Помойте и нарежьте колечками два средних баклажана. Пока кусочки не пустили сок, окуните их в соус и выложите рядами в форму для запекания.
- Накройте овощи фольгой и отправьте их в разогретую духовку на полчаса.
Вкусные блюда из овощей, рецепты которых вы можете прочесть в этой статье, выручат вас в любой ситуации. Поэтому тренируйтесь в их приготовлении, а затем удивляйте близких оригинальными вкусами.
Овощи в духовке
Если вы собираете рецепты блюд из овощей для похудения, то обратите внимание на данное блюдо. Оно прекрасно подходит к мясу и рыбе, поскольку содержит полезную клетчатку. Благодаря овощам белки быстро усваиваются и не вызывают лишней тяжести. Как запечь овощи в духовке:
- Один крупный баклажан, две очищенных моркови и два молодых цуккини нарежьте кольцами.
- Очистите три картофелины и порежьте их ломтиками.
- Десять помидор черри разделите пополам.
- Пучок стручковой фасоли нарежьте произвольно.
- В отдельной миске смешайте четыре ложки оливкового масла, чайную ложку специй «Итальянские травы», соль, молотый перец и столовую ложку лимонного сока. По
- Положите овощи в форму для запекания, полейте их соусом и тщательно перемешайте. После этого накройте их фольгой и запекайте в разогретой духовке около 40 минут.
Прочитав рецепты блюд из овощей, приступайте к готовке. Однако не забывайте, что вы можете ориентироваться на собственный вкус. Поэтому вы можете дополнить рецепт некоторыми компонентами, если вам того захочется.
Овощная запеканка в духовке
Если вы всегда торопитесь и не успеваете готовить для себя и своих близких, то попробуйте блюда из замороженных овощей. Рецепты для овощных смесей помогут вам сэкономить драгоценное время, а обеды и ужины останутся полезными и вкусными. Попробуйте приготовить запеканку из замороженных овощей:
- Отварите в подсоленной воде до полуготовности один килограмм овощной смеси (туда может входить цветная капуста, стручковая фасоль, морковь, зеленый горошек), а затем откиньте их на дуршлаг и слейте воду.
- Форму для запекания смажьте растительным маслом и присыпьте дно и бортики панировочными сухарями. Выложите в форму овощи.
- Три куриных яйца взбейте со 150 мл молока, а затем добавьте в смесь 80 граммов тертого сыра и еще раз перемешайте. Залейте получившимся соусом овощи и посыпьте их сверху таким же количеством твердого сыра.
- Поставьте форму в духовку и готовьте запеканку примерно20 минут.
Подавайте блюдо к столу горячим, посыпав его свежей зеленью.
Запеченный картофель с баклажанами в духовке
Выбирая вкусные рецепты блюд из овощей, мы не могли не вспомнить о запеченном картофеле. Это блюдо станет прекрасным гарниром к мясу, рыбе или птице. Приготовить овощи довольно просто:
- Четыре картофелины очистите от кожуры и нарежьте колечками.
- Два кабачка и два баклажана также освободите от кожицы и порежьте не слишком тонкими кружками.
- Выложите овощи на смазанный маслом противень слоями, а сверху поместите порезанный колечками сладкий болгарский перец.
- Сбрызните овощи растительным маслом и поместите их в духовку на 40 минут.
- Пока картофель запекается, займемся приготовлением соуса. Для этого смешайте 200 граммов сметаны с четырьмя измельченными зубчиками чеснока, свежей зеленью, солью и любыми приправами по вкусу.
Когда овощи будут готовы, разложите их по тарелками и щедро полейте сметанным соусом.
Кабачки с помидорами в духовке
Мы уверены, что вам очень понравится это красивое и вкусное блюдо. Как и другие рецепты блюд из овощей, этот не потребует особых усилий. Блюдо готовится очень просто и быстро:
Овощи с грибами в духовке
Мы предлагаем вам универсальные рецепты блюд из овощей, которые подойдут для всех случаев жизни. Овощи с грибами, запеченные в духовке как нельзя лучше относятся к этой категории, поэтому вы обязательно должны их попробовать.
- Нарежьте колечками или ломтиками три баклажана, пять помидоров, три разноцветных болгарских перца и две луковиц.
- 300 граммов свежих шампиньонов порежьте произвольно.
- Для маринада смешайте по одной столовой ложке бальзамического и яблочного уксуса, добавьте к ним соль, сахар и перец по вкусу. Также можно добавить для вкуса ложку сушеных итальянских трав.
- Сложите подготовленные овощи и грибы в форму, залейте их соусом и оставьте на 20 минут. После этого запеките их в духовке и подавайте к столу.
Мы надеемся, что вам понравятся рецепты блюд из овощей в духовке, которые мы собрали для вас в этой статье.
Завтрак: 6 столовых ложек хлопьев и пару любых измельченных фруктов (бананов, яблок, груш, слив) залейте обезжиренным молоком. Все перемешайте и съешьте. Запейте чашкой чая, но только без сахара.Второй завтрак: съешьте 2 любых фрукта, ломтик нежирного сыра, выпейте 1 стакан кефира, питьевого йогурта или ряженки. По желанию можете запить все чашкой несладкого травяного чая.
Обед: порция бульона или супа без добавления макаронных изделий, салат из свежих овощей, кусок рыбы, приготовленной на пару и чашка зеленого чая без сахара.
Полдник: порция обезжиренного творога, 1 стакан йогурта, 2 любых фрукта, кусочек зернового хлеба, зеленый чай.
Ужин: аналогичен завтраку.
На ночь выпейте 1 стакан обезжиренного кефира.
Для достижения большего эффекта от диеты с хлопьями, совмещайте их с регулярными занятиями спортом.
Когда будете готовить хлопья на завтрак или ужин, лучше заливайте их подогретым молоком и подождите в течение 5-7 минут, чтобы они смогли немного раствориться.
Преимущества хлопьев «Фитнес» для похудения
Во-первых, хлопья «Фитнес» просты в приготовлении - их достаточно просто залить молоком. Это преимущество особенно актуально утром, очень мало времени на полноценного и питательного завтрака. А ведь завтрак - это очень важный для прием пищи, от которого зависит самочувствие и настроение в течение дня.Если вы не позавтракаете, вам будет достаточно сложно потом удержаться от какого-либо вредного перекуса.
Во-вторых, в состав хлопьев «Фитнес» входит определенное количество сахара, их достаточно приятными на вкус. В 100 граммах этого продукта содержится 384 калории, а гликемический индекс хлопьев составляет всего 70. Именно поэтому с хлопьями «Фитнес» не будет для вас изнуряющим занятием.
В-третьих, изготавливаются хлопья «Фитнес» из пшеницы, которая по сравнению с другими злаками усваивается организмом намного медленнее.
В-четвертых, если поклонником утренней каши вы не являетесь, за 2 недели с хлопьями «Фитнес» вы привыкните завтракать.
Стоит отметить, что у хлопьев «Фитнес» есть и один существенный недостаток - это высокая продукта. Кроме того, в состав хлопьев входит сахар, поэтому если вы категорически не употребляете данный продукт, отказаться в этой методики снижения веса.
Практически каждый видел рекламу хлопьев «Нестле», которая обещает всего за две недели привести организм в форму. Как обещают производители, при соблюдении специальной диеты с хлопьями, объемы талии и ягодиц могут уменьшиться до 2,5 см, а вес снизится на 3 кг всего за 14 дней. О составе хлопьев «Нестле» и различные отзывы о них вы сможете прочитать в нашей статье.
Состав и калорийность хлопьев для похудения
Завтрак от «Нестле» состоит из знакомых всем компонентов:
- пшеницы;
- рисовой крупы;
- ячменно-солодового экстракта;
- сахара;
- патоки;
- красителей;
- антиокислителей;
- соли;
- регуляторов кислотности;
- эмульгаторов.
Такой состав содержит много полезных веществ:
- клетчатку;
- минералы;
- витамины;
- немного жиров;
- белки.
В одну порцию фитнес завтрака входит 30 грамм, которые обеспечивают организм примерно 120 ккал. Готовится он из хлопьев, которые заливаются водой, йогуртом, молоком или кефиром.
Действие хлопьев «Фитнес»
Поскольку в состав завтрака для похудения входит пшеница, он усваивается медленно. За счет этого не появится урчание в желудке уже через час, и чувство голода придет не раньше обеда.
Благодаря наличию клетчатки хорошо чистит организм . Но нельзя употреблять хлопья сухими. В этом случае насыщение приходит позже, и одной порции может просто не хватить, что приведет к перееданию, и диета не даст результатов.
Завтрак «Фитнес» одобрен РАМН. Это означает, что продукт рекомендован людям, у которых реально лишний вес. При нормальной массе тела результатов от диеты для похудения с завтраком «Нестле» скорее всего не будет.
Достоинства и недостатки хлопьев «Фитнес»
К плюсам таких завтраков для похудения можно отнести:
- Процесс похудения станет вкусным, поскольку в состав хлопьев входит сахар. Но его процент очень мал, поэтому о калорийности завтрака можно не беспокоиться.
- Чтобы приготовить хлопья, их достаточно просто залить кефиром или молоком, что сделать очень просто. В результате получится быстро приготовленный питательный и полезный завтрак. Что намного лучше различных бутербродов и перекусов на скорую руку.
- За 14 дней, которые отводятся для похудения, завтрак из полезной каши войдет в привычку.
- Пшеница, входящая в состав завтраков, усваивается медленнее, чем другие злаки.
К минусам Nestle Fitness относится только цена. 230 г продукта стоят более 150 рублей, что примерно в два раза больше других хлопьев для завтрака.
Как похудеть с хлопьями «Фитнес»?
Для достижения результата компания производитель рекомендует употреблять 8-9 столовых ложек хлопьев на завтрак, заливая их обезжиренным молоком. К ним можно добавить чашку чая и любой фрукт.
Чтобы добиться лучшего эффекта в течение дня рекомендуется правильно питаться:
- На обед можно кушать бульон или суп, рыбу или мясо в качестве второго блюда плюс овощной салат.
- Полдник должен быть легким. Он может состоять из йогурта и какого-нибудь фрукта, чая с кусочком хлеба, кефира или нежирного творога.
- Не очень питательным должен быть и ужин. В меню может входить порция хлопьев с обезжиренным молоком, кефир, йогурт, овощи с бульоном.
Кроме правильного питания, для того чтобы похудеть, необходимо увеличить физические нагрузки и заниматься спортом.
Хлопья «Фитнес»: отзывы
Про хлопья рекламу я видела давно. Но тут разговорилась с подругой и узнала, что она ест такие завтраки с удовольствием уже длительное время. Решила попробовать и я, но только без различных добавок в виде шоколадных шариков и фруктов. Заливала хлопья молоком и ела их утром и вечером. Действительно не только вкусно, но и полезно
. Самое главное, с ними действительно худеешь. Связано это, скорее всего, с тем, что они уберегают от голода до самого обеда, и значит, не нужны никакие перекусы, которые являются врагом стройности. В общем, Nestle Fitness я хочу порекомендовать всем, тем более они продаются практически в каждом супермаркете.
Мария, Россия
Как и любая девушка, я хочу всегда выглядеть хорошо, поэтому тщательно слежу за своей внешностью. Однако быстрые перекусы этому не способствуют. Решила попробовать на завтрак хлопья «Фитнес», и осталась ими очень довольна. Стало хорошо работать пищеварение, улучшилось настроение. Поскольку в состав хлопьев входит пшеница , их употребление ни капельки не влияет на вес. Кроме этого, они мне очень нравятся на вкус. Если в рацион еще включать овощи и фрукты, то за счет большого количества витаминов и минералов заряд энергией просто обеспечен. Поэтому в своем отзыве хочу посоветовать всем употреблять на завтрак Nestle Fitness.
Катерина, Самара
После родов нужно было подтянуть живот, тем более впереди лето. Пыталась качать пресс, но с детьми так уставала, что никакие физические нагрузки делать просто не хотелось. Да и на завтрак всегда не знала, чтобы такого вкусненького съесть. Почитала отзывы о хлопьях «Фитнес» и решила попробовать их. В первый раз купила из цельной пшеницы, да так на них и остановилась. С разными добавками не покупаю.
Такой завтрак подойдет для тех, кто любит молоко. Я 30 г хлопьев заливаю 100 г разогретого молока и с удовольствием ем. Получается небольшая порция, которой вполне наедаешься. Упражнения стараюсь делать, но не всегда получается. А Nestle Fitness свое дело делает. Живот стал подтягиваться . Да и дети между едой моими хлопушками устраивают себе перекусы. Мне они очень нравятся – вкусно, быстро, полезно.
Марина, Москва
Хлопья от компании «Нестле» являются моими любимыми среди всего разнообразия хлопьев, которые можно употреблять с молоком. Они очень вкусные и в их состав входят злаки, которые насыщают организм на длительное время. Конечно, они содержат и добавки, но их количество незначительно.
Чтобы точно похудеть, в рацион необходимо ввести Nestle Fitness, а общий объем пищи сократить . Не рекомендуется также употреблять жирные и сильно калорийные продукты. Заливать лучше нежирным молоком, тогда эффект похудения будет лучше. Мне эти хлопья напоминают вкус вафельного стаканчика из пломбира, которые я ела в детстве. Если нужно немного подсластить, то я добавляю ложечку изюма. Результат такого завтрака меня радует. После него чувство голода не наступает длительное время, что стабилизирует вес и способствует похудению.
Вероника, Россия
Девушки! Неужели вы правда верите, что Nestle Fitness полезны и помогают похудеть? Это же смешно! Не буду спорить, они на самом деле вкусные и приготовить их можно очень даже быстро. Но привести с их помощью организм в хорошую форму нельзя точно
.
Похудеть и хорошо выглядеть можно, только соблюдая рациональную диету, занимаясь спортом и ведя здоровый образ жизни. Вот это помогает на самом деле. И никакие хлопья не могут содержать в себе нужные вашему организму натуральные компоненты и витамины. Вкусно и полезно есть на завтрак каши, злаки, фрукты и овощи. Будьте красивы и здоровы!
Юлия, Россия
Употреблять хлопья «Фитнес» в качестве быстрого завтрака можно, но надеяться на то, что они помогут похудеть, не стоит. Указанная на пачке программа похудения является всего лишь сбалансированной программой питания . С ее помощью можно похудеть на любых хлопьях и вообще без них. Тем более там еще советуют сочетать употребление продукта с физическими нагрузками. Единственный плюс Nestle Fitness – это вкус. Мне хлопья нравятся с топленым молоком. Что они остались хрустящими и не раскисли, кушать следует сразу же после заливки. Получается, что с помощью хлопьев можно получить быстрый и вкусный, но дороговатый завтрак.
Правильное и здоровое питание для поддержания организма и фигуры в норме тоже может быть вкусным. И завтраки от фирмы «Нестле» только подтверждают это. В похудении нет места голоданию.
Главное выбрать для себя нужный и приятный способ похудения, без изнурительных ограничений в меню, а помогут вам в этом хлопья Фитнес, специально для этого предназначенные.
Здоровое питание на сегодня модно и полезно, особенно если не требует продолжительного приготовления, стоя возле плиты. Хлопья из цельного зерна пшеницы вкусные и полезные для здоровья. Многие давно распробовали этот продукт и с удовольствием употребляют его.
Квалифицированный специалисты в области диетологии утверждают, что завтрак – самый важный прием пищи, да и в пословице не зря говорится «завтрак съешь сам…». А значит, надо сделать его вкусным и полезным.
Составляющие ингредиенты хлопьев
Хлопья включают в свой состав следующие ингредиенты:
- рибофлавин (В2) в количестве 0,62 мг, который способствует улучшению зрения и омолаживанию состояния кожи, возвращая ей упругость, сгоранию сахара в крови.
- фолиевую кислоту (В9) — 64,9 мкг, которая выполняет биосинтез белков, способствует более интенсивным мозговым процессам, поддерживает иммунную систему.
Кроме этого, хлопья содержат целый набор витаминов, минералов и полезных элементов: белков и углеводов, сахара и жиров, клетчатку и натрий, аминокислоты и микроэлементы (Ca, Fe, P, Mg и пр.), а также витамины В3, В6, В5.
Польза хлопьев
Хлопья «Фитнес» полезны не только для людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, но и для здоровых людей в качестве профилактики для кишечника. Глютаминовая кислота отлично восстанавливает память, нервную систему и служит профилактикой мужских недугов.
Кукурузный крахмал способствует развитию мышечной ткани.
Но самое главное, что хлопья не дают развиваться различным новообразованиям в организме благодаря пектинам в их составе. При постоянном приеме хлопьев фитнес для похудения шлаки и токсины выводятся гораздо быстрее.
Калорийность хлопьев
В 100 г хлопьев содержится 357 килокалорий. Не стоит удивляться, высокий уровень калорийности совсем не препятствует похудению, а наоборот уменьшает количество лишних килограммов.
По мнению диетологов, клетчатка стабилизирует пищеварительные процессы, в итоге переваривание пищи происходит быстрее. А содержащиеся в хлопьях ценные аминокислоты внутри организма трансформируются в вещество серотонин. Следовательно, употребляя их в пищу, вы заботитесь о своей фигуре и о состоянии в целом.
Вредные качества
Хотя в хлопьях и содержится клетчатка, но в кашах её в разы больше. А ведь она помогает выводить вредные вещества.
Завтраки от Нестле в процессе изготовления проходят множество стадий обработки и, безусловно, теряют некоторую долю полезных элементов. При больших температурах многие витамины и минералы испаряются, за исключением витаминов В и Е, минералов Mn, Zn, P и Mg.
Худеем с хлопьями
Действительно, завтрак из хлопьев Фитнес поможет сократить массу тела на несколько килограмм. Как? Конечно благодаря содержанию углеводов (сахар и пшеница), в результате чего пища усваивается замедленно и устраняет чувство голода надолго.
Хлопья употребляют как дополнение к диетическому питанию или как отдельную программу для похудения в течение 2 недель.
Для этого подойдут хлопья «Фитнес 14 дней», которые помогут сбросить около 5 кг и сократить габариты в области талии на 2,5 см. Эта программа похудения за 2 недели полезна для восстановления здоровья и не изнуряет организм.
Вес сбрасывается постепенно. Людям с большим набором лишнего веса эта программа не подойдет. Скорее, здесь преследуется цель сделать привычкой употребление хлопьев на завтрак и стабилизировать вес.
Овсяные хлопья Фитнес
Овсяные хлопья – это кладезь положительной энергии и бодрости, особенно необходимых женщинам, занимающихся активно спортом. Завтрак овсяными хлопьями удалит надолго ощущение голода и окажет впоследствии прекрасное действие на ваши формы.
Также вы получите ещё целый ряд плюсов: нормализуется желудочно-кишечный тракт, стабилизируется уровень гормонов, снизиться холестерин в крови, выведутся вредные вещества, укрепятся мышцы и кости, нормализуется работа сердца и сосудов.
Пшеничные хлопья
Хлопья из цельной пшеницы обладают сладким вкусом из-за содержания в них сахара. Диабетикам следует быть внимательными.
Этот сухой завтрак способствует восстановлению нормализации процессов пищеварения. Употребляйте хлопья Фитнес с молоком, соком, кисломолочными продуктами низкой жирности.
Йогуртовые хлопья
Йогуртовые хлопья от Нестле хрустящие и содержат цельные зерна на 46%. В их основном составе содержатся минералы и 5 витаминов. Клетчатка выведет все вредные вещества и нормализует пищеварение.
Йогуртовая оболочка скрашивает специфику вкуса отрубей и придает им нежно-сливочный сладковатый вкус.
Способ приготовления
Компания Нестле позаботилась о том, чтобы люди худели, не затрачивая на это много времени, что также подходит для очень занятых людей. На приготовление у вас не уйдет более 10 мин., так как они не требуют варки, как каша-овсянка.
Для их приготовления достаточно немного подогреть молоко (не кипятить!), залить хлопья и можно употреблять в пищу. Ещё можно сделать низкокалорийное печенье из хлопьев Фитнес.
Стоимость
Цена на продукцию в виде хлопьев от фирмы Нестле зависит от разновидности наполнителей, веса продукта, упаковочного материала. Стандартной упаковки будет достаточно на один курс.
Хлопья в эконом-упаковке стоят дешевле, чем в картонной коробке. Так, Nestle Fitness «Хлопья из цельной пшеницы» в эконом-пакете (250 г) стоят 106 руб., а в картонной коробке (250 г) – 145 руб. Приблизительная стоимость хлопьев с добавками составит 176-178 руб.
Учитывая отзывы профессионалов и худеющих, можно сделать вывод, что хлопья Фитнес от компании Нестле действительно способствуют похудению и восстановлению пищеварительного тракта. Худейте вместе с Фитнес и будьте здоровы!
Фото фитнес-хлопьев
Хлопья на завтрак являются прекрасной едой с утра. Они надолго обеспечивают ощущение сытости, очень полезны, медленно усваиваются организмом и при этом быстро насыщают. Для худеющего человека очень важным является низкая калорийность данного продукта, которая колеблется в пределах от 150 до 200 ккал. Но для тех, кто стремится поскорее похудеть, немаловажным является и уверенность в сроке, за который можно достичь положительных изменений. Компания «Нестле» разработала замечательный продукт, который можно включать в программу фитнес на 14 дней. За этот период Вы сможете уменьшить Ваши объёмы на 2,5 см и избавиться в среднем от трёх килограмм лишнего веса. Учитывая то, что от покупателей можно услышать об этом продукте неоднозначные отзывы, хлопья фитнес требуют довольно подробного обзора.
Состав и калорийность хлопьев фитнес
Прежде всего, что, по сути, речь идет о самых обыкновенных хлопьях, которые состоят из привычных компонентов:
- рисовая крупа,
- пшеница,
- патока,
- сахар,
- ячменно-солодовый экстракт,
- эмульгаторы,
- регуляторы кислотности,
- соль,
- антиокислитель,
- краситель.
На 100 г веса фитнес хлопья Нестле обеспечивают 350 ккал. Одна порция состоит из тридцати грамм. В таком случае калорийность Вашего завтрака, в зависимости от того, с чем их употребляете, будет составлять 100 – 150 ккал. Заливать продукт можно:
- кефиром,
- молоком,
- йогуртом,
- водой.
В состав Нестле хлопья входят следующие полезные вещества:
- витамины;
- минералы;
- клетчатка;
- белки;
- жиры в небольшом количестве.
Естественно, как любые продукты растительного происхождения, хлопья состоят из углеводов, но они также нужны организму. С чувством голода поможет справиться клетчатка, которая не содержит энергетической ценности и заполняет желудок.
Помогают ли похудеть фитнес хлопья
То есть если включить хлопья в состав диетического меню, то с их помощью похудеть вполне реально. Что говорят отзывы о хлопьях фитнес? 14 дней употребления дают ощутимый итог, и данный продукт хорошо вписывается в общую программу по снижению веса. В любом случае, Вам придётся соблюдать основные принципы питания:
- строгое ограничение жиров;
- исключение сладкого;
- отсутствие углеводов на ужин;
- исключение перекусов.
Преимущества употребления фитнес хлопьев
- Пониженное содержание сахара.
- Отсутствие кукурузного сиропа, ускоряющего усвоение пищи.
- Формирование привычки соблюдения умеренности в питании.
- Отсуствие противопоказаний.
- Хороший вкус и быстрое приготовление, экономящее ваше время.
Приветствуют употребление хлопьев Fitness и диетологи, ведь данная программа не предлагает однообразное питание, строгие ограничения или приём опасных добавок.
Как похудеть с помощью фитнес хлопьев
Компания Нестле рекомендует добавлять хлопья в трапезу хотя бы раз в день. Вы можете воспользоваться меню, которое предложено на упаковке. Завтрак должен состоять из 8-9 столовых ложек хлопьев, залитых обезжиренным молоком, одного или двух любых фруктов, чашки чая. Если будете испытывать чувство голода в промежутке между завтраком и обедом, можно заглушить его нежирным йогуртом или яблоком. В обеденное время рекомендуется суп или бульон, овощной салат, мясное или рыбное блюдо. В полдник можно включить на выбор: нежирный творог, кефир, чай с кусочком хлеба, йогурт с 1-2 фруктами. Ужин аналогично подбираете на свой вкус из: овощей с бульоном, йогурта, кефира, порции хлопьев с нежирным молоком. Во время диеты можно заниматься умеренной физической активностью.