Как взбодриться без энергетика и кофе. Свежий воздух и физическая активность. Ешьте меньше, но чаще

Ранний утренний подъем, утомительная работа, учеба, саморазвитие требуют больших энергетических затрат. Если не восполнять затраченные силы, к окончанию дня человек выглядит ослабленным и измученным. Не все могут позволить себе кофеин, поэтому интересуются, как взбодриться без кофе.

Способы, помогающие взбодриться без кофе

Большинство людей для подзарядки использует кофеин. Однако злоупотребление кофе может привести к проблемам со здоровьем и не всем можно его употреблять. В этом случае приходится искать альтернативные способы для улучшения самочувствия после ночи без сна, или в течение трудного дня. Некоторые варианты достойны внимания.

Повышенное содержание витамина В

Недостаток витамина В у человека проявляется в виде симптомов:

• Частая смена настроения;
• Ухудшение концентрации внимания;
• Чувство тревоги, депрессия;
• Быстрая утомляемость.

При появлении подобных признаков, стоит увеличить количество продуктов в рационе с повышенным содержанием витамина В: бобовые, морепродукты, цельнозерновой хлеб, яйца. Можно поступить проще – приобрести комплекс витаминов в аптеке и ежедневно принимать с утра.

Физические упражнения

При усталости совсем не хочется совершать лишних движений. Небольшая утренняя разминка поможет справиться с задачей, как взбодриться утром без кофе. Скачайте на телефон любимую музыку, наденьте удобную спортивную форму и пробегите несколько кругов вокруг дома. Если нет желания или возможности выходить из дома, достаточно выполнить 30 прыжков с приседами — заряд энергии обеспечен.

Прохладный душ

Под воздействием горячей воды мышцы расслабляются, а холодная струя воды поможет им прийти в тонус, ускорить циркуляцию крови. Не все способны выдержать ледяную воду, поэтому можно применять контрастный душ, или хотя бы умыть лицо.

Распределение приемов пищи

Единовременный обильный прием пищи оказывает на желудок большую нагрузку, в результате чего появляется сонливость. Стоит пересмотреть свой распорядок дня и питаться 5-6 раз небольшими порциями. Это позволит равномерно распределить калории, а также зарядиться энергией до следующего приема пищи.

Корректировка времени отхода ко сну

Чтобы взбодриться утром без кофе, организм должен отдохнуть за ночь. Для этого требуется не менее 7 часов сна. Если не откладывать важные дела на вечер, а делать их в течение дня, можно ежедневно ложиться на 20 минут раньше. Спустя несколько недель сформируется привычка вовремя засыпать, а бодрое состояние с утра станет наградой за усилия.

Прогулка на свежем воздухе

Воздействие кислорода оказывает такой же эффект, как физические упражнения. Достаточно выйти за пару остановок до работы и прогуляться пешком. От свежего воздуха мозг активизируется и начнет работать усерднее. Если сонливость появилась в середине рабочего дня, можно выйти на несколько минут на улицу, или хотя бы открыть окно, и проветрить помещение.

Напитки, способные заменить утренний кофе

Если хочешь спать, но под рукой не оказалось кофе, или вы решили от него отказаться, можно заменить его другими напитками. Они не менее эффективны:

1. Зеленый чай

Этот напиток славится своими полезными свойствами: выводит токсины, освежает, тонизирует, содержит в составе массу микроэлементов, витаминов и антиоксидантов. Благодаря высокому содержанию кофеина зеленый чай поможет взбодриться после бессонной ночи и зарядит энергией. Огромным его преимуществом является отсутствие побочных действий. В холодное время года напиток а в жаркий летний день – пить холодным с добавлением лимона, мяты или льда. Кладезь витаминов с бодрящим эффектом – то, что нужно перед началом рабочего дня.

1. Ореховый смузи

Наличие орехов в любом блюде делает его в несколько раз полезней. В них содержится масса витаминов для стимуляции работы головного мозга, протеины, волокна и микроэлементы. Смузи, приготовленный на завтрак, насытит организм на несколько часов и активизирует его работу. Рецепт очень простой: горсть любых орехов, банан, немного меда и любой молоко. Все тщательно измельчить и смешать в блендере. В этом случае не обязательно ограничиваться этим списком ингредиентов, по желанию можно добавить в напиток любые фрукты, ягоды или приправы.

1. Чай Масала

Родиной этого экзотического напитка считается Индия. Точной рецептуры приготовления нет, но основными составляющими являются насыщенный черный чай без ароматических добавок, молоко цельное, приправы (корица, гвоздика, черный перец, кардамон, имбирь, фенхель) и подсластитель.

Подсластитель необходим для получения глюкозы, которая способствует улучшенной работе головного мозга. Это может быть свекольный или тростниковый сахар, мед или сгущенное молоко (тогда добавлять цельное молоко нет необходимости). В качестве сладкой добавки вегетарианцы отдают предпочтение листьям стевии.

Это растение не вызывает побочных эффектов, не содержит химикатов и является слаще сахара в десятки раз. Стевия помогает снизить уровень холестерина, и способствует нормализации работы сосудистой системы.

1. Лимонная вода

Напитки с содержанием кофеина дают моментальный бодрящий эффект, однако потом организм становится вялым и человек чувствует усталость. Необходимую энергию можно получить, если заменить кофе с утра на обычную лимонную воду. Для этого с вечера залейте сок ½ лимона и 1 ч.л. цедры литром воды. Утром полезный напиток будет готов. В качестве дополнения можно положить немного меда и мяты. Вода с лимоном поможет проснуться, укрепить иммунитет и сбросить лишние килограммы. Поэтому диетологи настойчиво советуют употреблять напиток особенно тем, кто трудно встает по утрам и борется с избыточным весом.

1. Гранатовый сок

Что может быть полезней свежевыжатых соков? Гранатовый сок является оптимальной альтернативой кофе или чаю с утра. Он не только хорошо утолит жажду, но и насытит необходимым комплексом витаминов, укрепит иммунитет, ускорит обмен веществ и поможет справиться с воспалительными процессами в организме.

Не стоит ограничивать себя употреблением кофеина по утрам в течение дня. Есть масса вариантов, как взбодриться после бессонной ночи и при этом не навредить своему организму.

• Помните, чем больше света вокруг вас, тем бодрее вы себя чувствуете. Если вы целый день сидите в полутьме, неудивительно, что вас клонит в сон. Раздерните шторы, включите лампы и вы почувствуете прилив сил.
• Выйдите на улицу. Даже несколько минут на свежем воздухе помогут взбодриться.
• Помассируйте мочки ушей. Удивительно, но эта простая процедура действительно помогает избавиться от сонливости.
• Пощекочите ваше небо кончиком языка. Вы почувствуете немного странный, но бодрящий эффект.
• Позвоните близкому другу. Во-первых, это поднимет вам настроение, а во-вторых, ни что не бодрит так, как живое общение.
• Малина, яблоки, апельсины и грейпфруты наполнят вас энергией в отличие от мяса и выпечки, поэтому если вы хотите перекусить, выбирайте лучше фрукты и ягоды.
• Послушайте энергичную песню. Если знаете слова – подпевайте, если есть желание – танцуйте.
• Встаньте на носочки и попробуйте удержаться в таком положение, как можно больше времени.
• Посмотрите клип любимого исполнителя, мультфильм, который любили в детстве, почитайте хорошую книгу. Посвятите время тому, что вас вдохновляет.
• Лучший способ взбодриться – это от души посмеяться. Посмотрите веселый ролик, почитайте смешной комикс. Хороший смех простимулирует ваш разум.
• Убедитесь, что помещение в котором вы находитесь, достаточно хорошо проветривается.
• В течение нескольких минут помассируйте себе шею.
• Если вас одолела сонливость вам поможет мятный леденец или жвачка. Даже такое мелкое физическое действие, как рассасывание конфеты взбодрит вас, а вкус и запах мяты освежит вас.
• Даже двухминутная прогулка поможет вам почувствовать прилив сил. Если вы работаете в офисе, пройдитесь по коридору, выйдите на улицу, попрыгайте на месте. Любая физическая активность поднимет ваш тонус.
• Займите свой мозг. Составьте план на завтрашний день или начните разгадывать кроссворд. Это активизирует вашу умственную деятельность и поможет вам взбодриться.
• Выпейте холодной воды. Также можете намочить ей виски и запястья. Это разбудит вас.
• Хорошо планируйте работу прежде, чем приступить к ней. Когда все на своих местах, вы тратите меньше энергии.
• Сделайте несколько глубоких вздохов. Глубокое дыхание повышает уровень кислорода в крови и помогает снять стресс.
• Безусловно, ничто не взбодрит вас лучше, чем физические упражнения с самого утра. Они могут быть самыми простыми и элементарными. Для того, чтобы оставаться активным и здоровым человеком, достаточно уделять упражнениям хотя бы 30 минут в день.
• Питайтесь правильно и делайте это по крайней мере трижды в день. Вы должны постоянно подпитывать силы вашего организм, если вы не хотите, чтобы они иссякли.
• У вас есть какое-нибудь хобби? Занятие любимым дело увлекает и быстро снимает усталость.
• Помассируйте виски.
• Постоянно чувствуете себя разбитыми и усталыми? Возможно, причина заключается в том, что вас ничто не вдохновляет. Попробуйте себя в роли альтруиста. Совершая добрые дела, вы сами станете добрее и счастливее. Осознание того, что ваша жизнь проходит не впустую, даст вам множество положительных эмоций и энергии.
• Любите пол-ночи бесцельно переключать каналы или листать веб-страницы? Лучше потратьте это время с пользой и хорошенько выспитесь.
• Потянитесь. Встаньте на цыпочки и попробуйте дотянуться кончиками пальцев рук до самого потолка. Пусть каждая ваша косточка, каждый ваш мускул расслабятся. Сделайте наклоны вправо, влево, назад и вперед, а также любые другие упражнения на растяжку, которые вы знаете. Если таковых нет, значит пришла пора их выучить.
• Вздремните в течение 15 минут. Удивительно, но иногда этого короткого периода времени вполне достаточно для того, чтобы почувствовать себя отдохнувшим.
• Сократите количество потребляемых энергетиков и кофе. Они создают недолгую иллюзию прилива сил, но в результате делают только хуже.
• Не забывайте о витаминах. Они – главный источник энергии для вашего организма.
• Пейте больше воды. Когда ваш организм обезвожен, он не может нормально функционировать. Вы чувствуете себя разбитыми и усталыми.
• Наверняка, вы замечали, что когда заложен нос, в сон начинает клонить в тысячу раз сильнее. Даже если насморк не мешает вам, убедитесь, что ваше дыхание ничем не затруднено. Если это не так, прочистите нос.
• Как бы странно, это не звучало, но для того, чтобы взбодриться достаточно просто сменить носки на чуть более свежие. Не верите? Попробуйте.
• Одевайтесь ярче.Это не значит, что вы должны приходить на работу в костюме клоуна, нескольких красочных деталей будет вполне достаточно. Чем серее ваш гардероб, тем скучнее ваша жизнь. А скука, как известно, это верный путь к апатии и упадку сил.
• Если вы постоянно мучаетесь от упадка сил, сходите к врачу. Возможно, это вызвано каким-либо хроническим заболеванием.
• Контролируйте ваши эмоции. Стресс, депрессия и другие негативные эмоции могут привести к упадку сил. Чем оптимистичней вы будете смотреть на мир, тем большее вам будет удаваться.
• Следите за вашим весом. Лишние килограммы отнимают не только ваше здоровье, но и вашу энергию.
• Примите контрастный душ.
• Избегайте энергетических вампиров. Это те люди, которые вечно жалуются на то, что в их жизни все кувырком, море проблем и никто их не понимает. Подобные типы личности высасывают из окружающих всю энергию без остатка. Старайтесь окружать себя веселыми, независтливыми и позитивными людьми.
• Используйте ароматерапию. Эфирные масла помогают не только расслабиться, но и взбодриться.
• Поговорите с другом, коллегой или соседом о том, что вас увлекает. Когда вы обсуждаете то, что действительно волнует вас, ваши мысли, эмоции и чувства тут же просыпаются.
• Ешьте часто, но небольшими порциями.
• Начинайте выполнение любой работы с решения самых сложных задач. Это поможет вам изначально сосредоточиться и войти в бодрый ритм. К тому же осознание того, что впереди вас ждет менее тяжелая работа, повысит ваше настроение, а вместе с ним и уровень энергии.
• Следите за осанкой. Поза сутулого человека, сползающего по стулу, сигналит вашему мозгу о том, что пришло время расслабиться и отдохнуть. Будьте собраны, выпрямите спину, плечи и вы почувствуете прилив энергии.
• Оставьте ваши вредные привычки, они крадут вашу красоту, ваше здоровье и ваши силы.
• Завтракайте сытно и ужинайте легко.
• Любая монотонная работа усыпляет. Придайте вашей деятельности динамику. Чередуйте разнотипную работу друг с другом. Это будет поддерживать вас в тонусе.
• Сократите количество потребляемого сахара.
• Если вы находитесь дома, поиграйте со своим домашним питомцем.
• Не ленитесь даже в мелочах. Если на пол упала бумажка, не откладывайте на потом, поднимите ее прямо сейчас. Чем больше действий вы выполняете, тем выше уровень вашей энергии.
• Одевайтесь так, чтобы вам хотелось поскорее попасть на работу и получить комплименты от коллег. Чем наряднее вы, тем выше ваша самооценка, лучше ваше настроение, а значит вы бодры и полны энергии.
• Больше спите по ночам. Это очевидно. Лучший способ избавиться от усталости – это хорошо отдохнуть. Пока ваш сон будет крепким и продолжительным, ваша бодрость не оставит вас.

P.S. Меня зовут Александр. Это мой личный, независимый проект. Я очень рад, если Вам понравилась статья. Хотите помочь сайту? Просто посмотрите ниже рекламу, того что вы недавно искали.

Часто, чтобы взбодриться, мы любим, выпить чашечку, а то и две, кофе. На работе, учебе, после плохого сна, после тяжелого дня. Но также всем известно, что кофе, а точнее кофеин, входящий в ее состав, имеет негативное влияние на наш организм. Этот напиток негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, заставляя сердце биться чаще, вымывает кальций из организма, а, как известно, этот элемент входит в состав костей. Конечно, кофе имеет и некоторые плюсы. Но, все-таки, рекомендуется уменьшать его употребления. Поэтому вот семь способов, как взбодриться без кофе.

Способ №1 . Избавиться от усталости и сонливости можно с помощью занятий спортом или легкой зарядки. Спорт – это не только здоровье, но и отличное настроение, бодрость, активность и отдых. Прогулка на свежем воздухе тоже не помешает. Главное делайте то, что вам нравится. Послушайте музыку, если она веселая, то можете потанцевать под нее. Это и заменит зарядку. Вечерняя пробежка поможет избавиться от усталости, утренняя же принесет заряд на целый день (не забываем о пользе для фигуры).

Способ №2 . Как известно, одна минута смеха продлевает нашу жизнь на пятнадцать минут. Также смех прекрасно может справиться с усталостью. Наверное, это один из самых приятных способов взбодриться, ведь от него одно удовольствие! Также смех снижает количество гормонов стресса. Поэтому улыбайтесь чаще, а еще лучше – смейтесь от души.

Способ №3 . Избавиться от усталости и взбодриться помогает глубокое дыхание. Часто в стрессовых ситуациях мы дышим поверхностно, что приводит к еще большему стрессу для организма: уменьшается поступление кислорода, а потому это дополнительная нагрузка на организм. Если хотите избавиться от усталости, дышите «ровно» и глубоко.

Способ №4 . Энергию организму приносят также орехи, богатые на протеин. Вместо чашки кофе лучше съесть батончик с орешками или просто несколько грецких орехов. Также на усталость и слабость влияет количество в организме витаминов группы В. Они содержатся в молоке, печени, картофеле.

Способ №5 . Наверное, всем известно, что принимать пищу лучше чаще и меньшими порциями, чем реже и в больших количествах. Это также поможет избавиться от усталости, ведь, когда мы едим часто и мало, наш организм постепенно пополняет свои запасы, а вот переедание наоборот придает организму больше нагрузки. Также узнайте, какие продукты могут добавить вам энергии!

О вреде и пользе кофе споры ведутся столетиями. Однако редко кто не согласится с тем, что употреблению бодрящего напитка можно найти хорошую альтернативу, которая «встряхнет» ничуть не хуже.

1. Танцы, прогулка и игра с собакой, пробежка и другая физическая активность, которая способна удовольствие. Про поступление в организм эндорфинов и повышение настроения от физкультуры знает, пожалуй, каждый. А какой заряд эмоций челочек получит от громкой музыки, веселого пса, прыгающего за мячом, или от свежего бодрящего воздуха в парке, в котором он совершает пробежку! Если вам кажется, что физические встряски малоэффективны в вашем случае, дайте своему организму всего 5 минут и заставьте его ритмично подвигаться под музыку. И тогда оцените, как вы себя чувствуете после этого.

2. Дышите. Глубокое дыхание – главная составляющая техники релаксации, которая снимает напряжение тела и очищает ум. На работе, во время учебы, а тем более в стрессовых ситуациях (во время переговоров, сдачи экзаменов) человек склонен дышать неглубоко и даже задерживать дыхание, когда чувствует сильное беспокойство. Поверхностное дыхание ограничивает поступление кислорода и добавляет дополнительную нагрузку на тело, вызывает и быструю утомляемость. Приучите себя делать несколько простых дыхательных упражнений:

Сядьте прямо. Выдохните полностью через рот. Положите руки на животе чуть выше талии. Медленно вдохните, прижимая руками желудок. Это гарантирует то, что вы дышите глубоко. Представьте, что вы наполняете тело воздухом снизу вверх.

Задержите дыхание на счет от 2 до 5. Будет проще задержать дыхание, если вы продолжите поддерживать живот. Медленно и плавно выдыхайте через рот. Выдох должен быть немного длиннее, чем вдох.

3. Выпейте , воды. Обезвоживание может привести к различным проблемам, в том числе и к снижению активности, работоспособности, к сонливости. Вода позволяет внутренне омыть ваш организм, разбудив его, а стакан сока добавит еще и витаминный заряд. Не останавливайтесь на одном стакане жидкости. Пейте ровно столько, сколько того требует ваше тело.

4. Улыбнитесь, а лучше смейтесь. Даже если настроение не бодрое, заставьте себя улыбаться. Это действие ваш мозг способен воспринять как состояние счастья и удовлетворенности. Вам известно, что дети смеются примерно 400 раз в день, тогда как взрослый человек делает это в среднем всего 20 раз. А ведь смех не просто бодрит - он удлиняет жизнь. Именно смех способствует оздоровлению, продолжительный хохот активизирует все группы брюшного пресса, таза, скелетных мышц. При этом происходит почти всех внутренних органов, улучшается кровоснабжение внутренних органов и тканей. Искренний, заливистый смех лечит физическую боль и неврозы. Все просто: смех снижает величину гормонов стресса. Так что найдите повод для веселья, и пять минут смеха заменят вам не только чашку кофе, но и стакан сметаны.

← Вернуться