Бессонница — крайне неприятная и опасная форма нарушения работы нервной системы человека. Постоянное отсутствие нормального полноценного сна очень плохо сказывается на здоровье организма.
Чтобы выяснить причины нарушения сна, следует обратиться к врачу, который назначит соответствующее лечение, а эффективные народные средства от бессонницы помогут избавиться от проблемы в кратчайшие сроки и обеспечить здоровый сон.
Многие люди не отдают должного внимания достаточному отдыху. Полноценный сон очень важен для здоровья в целом. Человек должен спать как минимум восемь часов. Во время ночного отдыха организм отдыхает, мозг перезагружается. Обновляются все органы и системы, поэтому так важно не запустить течение болезни и сразу же начинать лечение.
Причины возникновения бессонницы
Проблемы со сном возникают по многим причинам, самые распространенные из них появляются из-за тревожного состояния, постоянных стрессов, усталости. Также ряд заболеваний внутренних органов дает симптомы бессонницы: эндокринные болезни, нарушения гормонального фона.
Пагубные привычки, которые человек не может побороть, оказывают негативное влияние и нарушают нормальный сон. Злоупотребление алкоголем, курение относиться к факторам риска. Использование некоторых лекарственных препаратов тоже имеет побочные действия в виде постоянной бессонницы. Иногда негативное влияние оказывает смена часового пояса.
Причиной бессонницы могут быть как внешние, так и внутренние факторы. Специалисты различают первичные и вторичные источники патологии.
При первичной бессоннице , причины нарушения сна выявить не удается ни врачу, ни самому пациенту.
При вторичной – находятся причины заболеваний, вызвавших бессонницу и проводится их лечение.
Как избавиться от бессонницы народными средствами
В природной аптеке существует множество эффективных лекарственных трав, которые помогают организму расслабиться, успокоиться и выспаться.
- Лекарственные травы от бессонницы
— Пустырник 1 ч.л.
— Мята 1 ч.л.
В кипящую воду 250 мл добавить лекарственные травы и потомить на слабом огне. Снять средство с огня и добавить 250 миллилитров кипяченной воды. Общий объем лекарства должен быть 500 мл. Процедить, остудить и принимать отвар от бессонницы трижды в день по 100 мл.
- Душица и валериана
— Душица 1 ч.л.
— Валериана 1 ч.л.
Всыпать смесь трав в термос и залить стаканом кипятка. Настоять данное народное средство один час и выпить перед сном.
- Пустырник, календула и чабрец
— Пустырник 1 ч.л.
— Чабрец 1 ч.л.
— Календула 1 ч.л.
Залить смесь трав стаканом кипятка, настоять в течение часа, выпить перед сном.
- Ромашка
Ромашка аптечная имеет много различных полезных свойств. Растение оказывает противовоспалительные и успокаивающие свойства, а значит подходит для лечения бессонницы в домашних условиях.
Столовую ложку ромашки залить в чайной чашке горячей водой. Настоять, добавить мед по вкусу и принимать как чай за час до сна.
- Успокоительный сбор из смеси трав
Валериану, ромашку, фенхель, тмин, взять по одной чайной ложке. Средство готовят на водяной бане 500 мл воды. В воду добавить травы и томить на огне пятнадцать минут. Снять с огня, остудить, принимать утром и вечером по 100 мл.
- Мелисса
Трава мелисса — очень эффективное народное средство от бессонницы. Чтобы его приготовить, необходимо столовую ложку растения залить стаканом кипятка, настоять один час, принимать перед сном.
Известно, что гормон сна мелатонин вырабатываться в темное время суток. Для того чтобы мелатонин помогал организму хорошо спать, необходимо приучиться ложиться спать в определенное время. Самым лучшим периодом для сна считается десять часов вечера.
У человека вырабатывается привычка, что организм должен выделять достаточное количество гормона ровно в определенное время, в результате наступает сон.
Специалисты выяснили, что максимальный выброс мелатонина происходит в период с полуночи до четырех утра. Как только свет за окном начнет проясняться, гормон убывает, организм готовится, чтобы пробудиться ото сна и приступить к бодрствованию.
Перед сном очень важно не напрягать мозг. Как минимум за два часа до сна необходимо дать возможность нервной системе отдохнуть. Не перенапрягаться, лучше не брать работу на дом, плохое влияние оказывает просмотр телепередач и компьютерные игры. Перед тем как уснуть, эффективнее будет почитать легкую успокаивающую литературу. Обычно чтение навевает сон.
Может ли порядок в спальне вылечить бессонницу
Спальня, в которой человек проводит большое количество времени, очень важное место. Комната, в которой человек спит, должна быть правильно организована. Чтобы победить бессонницу, важно спать на удобной кровати.
Постельные принадлежности должны быть из натуральных материалов. Когда человек отдыхает он потеет, а синтетические простыни не вбирают в себя влагу, могут накапливать ее и тем самым причинять дискомфорт, от которого человек просыпается.
Подушка – предмет, от которого зависит правильное и комфортное положение тела. Если человек может расслабить все тело, ничего не зажимается и не сдавливается, то бессонница как правило больше не мучает.
Некоторые, по народным рецептам, делают себе подушку с добавлением разных трав. Это может быть любая трава, которая нравится или подходит человеку. Часто используется разнотравье: мелисса, мята, лаванда, ромашка, шишки хмеля. Все эти травы окутывают приятным ароматом, способствуют успокоению и расслаблению.
Для того, чтобы слишком рано не просыпаться, окна лучше завесить плотными шторами.
Свет в спальне тоже играет важную роль. Слишком яркий свет возбуждает центральную нервную систему и мешает расслабиться. Мягкий спокойный свет ночной лампы именно то, что необходимо. Каждая мелочь может влиять на качество ночного отдыха.
Температура воздуха в спальне должна составлять 18-20 градусов. При такой температуре комфортно спать. В душной комнате невозможно достичь крепкого и продолжительного сна.
В спальне необходимо постоянно совершать влажную уборку.
Перед сном можно делать вечерние прогулки во дворе, парке. Неспешная прогулка помогает эффективно расслабиться и успокоиться.
Мешает ли дневной сон
Многие страдают хронической бессонницей от того, что любят поспать днем. Некоторые считают, что дневной сон — это крайне негативная привычка, которая оказывает отрицательное влияние на ночной сон. Существует мнение, что организму вредит глубокий дневной сон, который длится более двух часов.
Короткий, который длится двадцать — тридцать минут наоборот благоприятно сказывается на человеческом организме. Для того, чтобы отдыхать днем двадцать — тридцать минут и не более, необходимо завести будильник, он поможет проснуться и не спать слишком долго.
Ванны с травами помогают уснуть
Эффективным домашним средством от бессонницы считается ванна. Сам по себе прием ванны уже положительно действует на организм и нервную систему в целом.
Теплую ванну с добавлением трав, например ромашки, мяты, мелисы, можно принимать за два часа до сна. Нежиться в воде можно около получаса. Ванна расслабит, согреет, поможет настроиться на сон.
Для того, чтобы принять ванну с валерианой необходимо вначале приготовить отвар. Стакан валерианы залить литром кипятка и проварить на слабом огне десять минут. Готовое народное средство процедить и добавить в воду.
Ванна с липовым цветом. На два литра кипящей воды нужно добавить 500 граммов цвета липы. Довести отвар до кипения, процедить и влить в ванну.
Хорошее действие оказывает не только ванна, но и теплый душ, некоторые расслабляющие упражнения.
Как уснуть без лекарств
Питание также играет свою роль. Для того, чтобы избавиться от бессонницы в домашних условиях необходимо за два часа перед тем как лечь спать не принимать пищу. Исключить из рациона копченую, острую, сладкую пищу. За два часа перед сном не пить кофе, крепкий чай, алкоголь.
Физические нагрузки — еще один положительный аспект, который поможет хорошо высыпаться. Как известно, хорошо потрудившись на протяжении дня, можно спать очень крепким сном. Можно выполнять абсолютно разные занятия, поработать на даче, убраться в доме, порубить дрова. Усталость, которая возникает после физического труда, это хорошее народное средство против бессонницы, которое обязательно поможет устранить нарушение сна в домашних условиях.
Чего не надо делать прямо пред сном
- Кушать в кровати.
- Смотреть фильмы.
- Заниматься спортом.
- Заниматься умственным трудом.
- Принимать алкоголь. Иногда алкоголь помогает заснуть, но такой сон не качественный, мозг не отдыхает полноценно.
Что делать если бессонница беспокоит длительное время
Для того, чтобы справиться с бессонницей в домашних условиях можно попробовать использовать рецепты настоев и отваров, которые приведены выше. Если результат не утешительный, то не стоит отчаиваться. Необходимо обратиться к специалисту для того, чтобы выяснить истинную причину бессонницы. Причин этого состояния есть множество. Избавившись от причины, можно будет нормализовать сон.
Еще один важный момент: нельзя самостоятельно приписывать себе снотворные средства. Лекарственные препараты таят в себе множество опасностей: вызывают привыкание, имеют ряд побочных действий. Лекарства могут оказывать помощь только некоторое время, но постоянно их применять нельзя.
Наполеон Бонапарт и изобретатель Томас А. Эдисон при жизни могли довольствоваться 3 часами сна. Но это конечно, исключение. Для каждого человека потребности во сне индивидуальны. И чем старше становится человек, тем меньше его потребности во сне. Те, из людей, которые спят меньше 6 часов день, причиняют большой вред своему организму. Проблемы с бессонницей тогда появляются, когда невозможно расслабиться и сбросить груз проблем, абстрагироваться перед сном, от реальностей прошедшего дня. Естественно и стрессовые ситуации оказывают на сон негативное влияние. Также разные недомогания, болезни вызывают бессонницу. Похожие проблемы возникают из-за приема гормональных препаратов, употребление энергетических напитков. Бессонница, народные методы лечения, узнаем из этой публикации.
Вылечить бессонницу помогут народные методы
Нельзя забывать, что с полным желудком нельзя укладываться спать, это вредно не только для здоровья, но и для сна. Потому, что кровеносная система и желудок функционируют во время глубокого сна.
Несколько средств, чтобы избавиться от бессонницы
Использование эфирных масел
Примем на ночь ароматическую ванну с добавлением мяты перечной. Можно включить ароматическую лампу или накапать на подушку масло.
Акупрессура. Массируем точку в центре пятки, на расстоянии 1 сантиметр от края.
Йога. Пять минут дыхания. Выдохнем через одну ноздрю, предварительно закрыв другую ноздрю пальцем. После выдоха закроем первую ноздрю и выдохнем через другую ноздрю. Это дыхательный цикл. Продолжаем поочередно 4 этих цикла в одном направлении, а затем в другом. Затем в течение трех минут говорим мысленно звук «Ооомммм». И в конце, ляжем на спину и выполним, пять циклов дыхания «2 к 1», здесь выдох должен быть в два раза длиннее, чем вдох. Перевернемся на правый бок, выполним 5 циклов дыхания «2 к 1», затем на левый бок и выполним 5 циклов такого дыхания.
Физическое напряжение. Попробуем, как можно сильнее напрячь мускулы всего тела, для этого руки сожмем в кулаки, напряжем ноги, пресс и стопы, почувствуем большое физическое напряжение. Продержимся приблизительно 15 или 20 секунд, потом расслабимся. При необходимости повторим. Такое напряжение, а потом расслабление переключает организм от тяжелых мыслей и успокаивает его.
Для предупреждения бессонницы, нужно соблюдать обычные правила, а именно:
Ложитесь и просыпайтесь в одно время.
Спите в затемненном помещении, на удобной постели.
В течение дня не устраивайте себе периодов короткого сна.
Перед сном не устраивайте себе никакой сложной мыслительной деятельности.
Ни каких стимулирующих препаратов, сигарет и алкоголя.
Лучше рано ложиться и рано вставать. Если у вас только краткосрочный период бессонницы, к примеру, при стрессе, и если изменить рацион питания, применять биологически активные добавки, это поможет восстановить нормальный сон. Если рацион питания правильно составлен, то постепенно придет в норму содержание жира в организме и стабилизируется вес, и тогда вы сможете хорошо спать.
Часто бессонницей страдают те, кто занимается умственным трудом и пожилые люди. Большинство из этих людей, чтобы оставаться постоянно в тонусе, пьют в больших количествах крепкий кофе или чай. Это конечно плохо сказывается на здоровье. Организм, который ослаблен постоянным недосыпанием не может уже самостоятельно бороться и с незначительными нарушениями. Люди, которые страдают бессонницей, становятся раздражительными, рассеянными, невнимательными. И со временем у них могут развиваться такие заболевания, как диабет, ожирение и гипертония.
Но, тем не менее, бессонницу нужно и можно лечить. Для этой цели используют медицинские химические препараты, которые назначаются врачами, а также и природные. Эти природные средства пользуются большой популярностью. Все это связано с тем, что то, что предлагает народная медицина, обладает мягким действием, имеет меньше побочных эффектов. Большинство этих народных средств могут использовать люди, которые страдают какими-то заболеваниями. Если правильно составлен лекарственный сбор, он поможет избавиться и от бессонницы, и от сопутствующей болезни.
Если не хотите спать, не пытайтесь заснуть и не ложитесь. Не спите днем, если вам этого не хочется. Не нужно ложиться слишком рано. Соблюдайте режим питания. После 18:00 не пейте тонизирующих напитков, таких, как горячий шоколад, чай, кофе. Два раза в неделю занимайтесь спортом и каждый день по утрам или в течение всего дня делайте гимнастику. А перед сном избегайте интенсивных нагрузок. Хорошо расслабляет перед сном велосипедные или пешие прогулки. Не следует ложиться спать в раздраженном состоянии. Попытайтесь на ночь расслабиться, это может быть водные хорошие процедуры, медитация, легкий массаж, интересная, только не возбуждающая книга.
Создайте себе правила подготовки ко сну и следуйте им. Приучите свой организм ложиться в одно время. Если, не смотря ни на что, вы не можете уснуть, нужно послушать тихую музыку. Перед сном в спальне нужно создать комфортные условия - если воздух в спальне сухой, поставьте увлажнитель, устраните посторонние звуки, которые вам мешают, проветрите перед сном комнату.
В качестве снотворного не принимайте алкоголь, хотя некоторые люди могут вам его порекомендовать в малых дозах. В некоторых случаях алкоголь может способствовать лучшему засыпанию, но это только кажущееся улучшение. Сон становится неглубоким, коротким, а алкоголь может вызвать разбитость, утренние головные боли, снижает работоспособность в течение всего дня, что только усугубляет бессонницу.
Бессонница. Лечение бессонницы народными средствами
Бессонница это расстройства сна, когда происходит нарушение засыпания или сопровождаются преждевременным пробуждением или прерывистым поверхностным сном.
Рецепты народной медицины при бессоннице
1. 50 грамм семян укропа варим на малом огне 15 или 20 минут в полулитре вина «кагор» или в портвейне. Настаиваем, укутав настой на 1 час, потом процедим и отожмем. Принимаем перед сном по 50 или 60 грамм. Это безвредное средство обеспечивает хороший сон.
2. Две столовые ложки семян конопли мелко растолчем и просеем. Зальем стаканом кипяченой горячей воды. Настаиваем, укутав на 30 или 40 минут. Пьем перед сном за 2 приема. Сначала выпьем ½ стакана за 2 часа до сна. Потом через час выпьем остаток вместе с осадком. Пьем обязательно теплым. Принимаем 2 недели. Это средство от периодической бессонницы.
3. 2 чайные ложки шишек хмеля на стакан кипятка. Настаиваем, укутав это средство на 4 часа, потом процедим. Выпиваем стакан средства от бессонницы, на ночь.
1 часть измельченных шишек хмеля зальем 50 граммами спирта. Настаиваем в темном месте в течение 2 недель. Потом процедим, отожмем. Принимаем по 5 капель настойки на 1 столовую ложку воды. Принимаем до еды 2 раза в день. Второй раз пьем на ночь. Применяем при бессоннице.
4. Лавандовое масло. Перед сном смажем маслом виски. 3 или 5 капелек лаванды накапаем на сахар и будем сосать перед сном. Это обеспечит хороший сон.
5. Вымоем ноги горячей водой перед сном. Эта процедура снимет усталость, улучшит сон, успокоит нервную систему, даст энергию.
6. При расстройстве нервной системы, при бессоннице применяем настой семян кувшинки белоснежной. Для этого 60 грамм зрелых сушеных семян разотрем в порошок и заварим в полулитре кипятка. Настаиваем 20 минут. Настой выпиваем за день за 2 раза. Курс лечения продолжаем, пока не улучшим сон.
7. Возьмем цветущие верхушки полыни обыкновенной и траву вереска обыкновенного в одинаковых пропорциях и смешаем. Столовую ложку смеси зальем стаканом кипятка и настаиваем 30 минут. Принимаем за полтора часа до сна.
8. При бессоннице хорошо применять плоды и цветы боярышника кроваво-красного. Возьмем 40 грамм цветков зальем 200 мл кипятка, принимаем по 1 столовой ложке 3 или 4 раза в день. Или возьмем 20 грамм зрелых плодов, зальем 200 мл кипятка. Пьем, как чай.
9. Хорошо вызывает сон и успокаивает нервную систему настой из верхушек полыни обыкновенной. Возьмем 5 грамм и зальем 200 мл кипятка. Принимаем ¼ стакана 4 раза в день.
10. Возьмем плотную ткань и сошьем небольшой мешочек. Плотно набьем его разнотравьем: чабрецом, шишками хмеля, мятой, душицей, зверобоем. Подкладываем под подушку на ночь. Вдыхание ароматов стимулирует хороший сон и быстрое засыпание. Днем положим мешок в целлофановый пакет, чтобы увеличить срок действия трав.
Народные методы для лечения бессонницы
Рецепты с медом
Нет более эффективного снотворного, чем мед, к тому же он абсолютно безвреден. Можно посещать парную, пользоваться дубовым веником, это тоже успокаивает нервы.
Три чайных ложки яблочного уксуса размешаем в чашке меда. Принимаем перед сном 2 чайные ложки такой смеси и можно уснуть уже через 30 минут, после того, как легли в постель. Если слабость и сильная усталость, то можно повторить среди ночи прием такого снотворного. Мед оказывает хорошее успокаивающее и тонизирующее действие, а в сочетании с яблочным уксусом он будет еще эффективнее при бессоннице.
Соберем по 2 части листьев мяты перечной и цветков лаванды, по 3 части корневище с корнями валерианы лекарственной и цветков ромашки аптечной. Две столовые ложки смеси в течение 15 минут настаиваем в стакане кипятка. Выпиваем настой за день глотками при бессоннице.
Плоды тмина обыкновенного, корневища валерианы лекарственной, плоды фенхеля обыкновенного, листья мяты перечной, цветки ромашки аптечной, перемешаем. Возьмем 10 грамм смеси зальем стаканом кипятка, нагреваем на водяной бане полчаса, охладим 10 минут, процедим, сырье отожмем и дольем кипяченой водой отвар до его первоначального объема. Принимаем утром по 1 или 2 стакана, вечером по стакану.
Смешаем по 5 грамм цветков календулы, пустырника. 10 грамм сбора кипятим 10 или 15 минут в 200 мл воды, настаиваем 1 час. Пьем перед сном по 100 мл.
Соединим 5 грамм валерианы и 10 грамм травы душицы, перемешаем и возьмем 10 грамм сбора и кипятим в 100 мл воды в течение 10 или 12 минут. Настаиваем 1 час. Выпьем 100 мл на ночь.
Смешаем по 10 грамм корневищ пустырника, валерианы, цветков омелы белой, мяты перечной, цветков боярышника. Возьмем 1 столовую ложку трав, настаиваем в 200 мл кипятка в течение получаса, пьем по стакану утром и перед сном.
Смешаем по 20 грамм перечной мяты, шишек хмеля, корневищ валерианы, вахты трехлистной. Столовую ложку сбора зальем на полчаса 200 мл кипятка. Пьем 3 раза в день по 100 мл утром, днем, на ночь.
Берем 25 грамм корней валерианы, 25 грамм шишек хмеля, перемешаем. Столовую ложку смеси заварим стаканом кипятка. Принимаем перед сном по стакану.
Возьмем по 25 грамм цветков первоцвета, листьев мелиссы, листьев розмарина, цветков лаванды, перемешаем. 2 столовые ложки этой смеси настаиваем на стакане кипятка 15 минут. Выпьем глотками за день при бессоннице.
Отвар молодых веточек вереска пьем, как чай при бессоннице, нервном расстройстве, при атеросклерозе.
По 20 грамм травы фиалки душистой, плодов барбариса, листьев мелиссы, цветков лаванды, травы вероники. Травы перемешаем и возьмем 1 столовую ложку смеси, зальем 1 стаканом кипятка. При бессоннице принимаем по 1 или 2 стакана вечером.
30 грамм корней валерианы, по 10 грамм коры крушины, цветков ромашки аптечной, 20 грамм мяты перечной, перемешаем. Столовую ложку сбора заварим стаканом кипятка, настаиваем 15 минут в теплом месте и процедим. Принимаем перед сном по 1 стакану при бессоннице.
Настойка овса
Спиртовая настойка зеленых растений овса является общеукрепляющим и тонизирующим средством. Принимаем при бессоннице и при переутомлении.
Настойка плодов огородного укропа
Столовую ложку плодов настаиваем в полутора литра кипятка.
Настой корня сельдерея пахучего
Берем 34 грамма корня сельдерея, заливаем холодной водой, которую предварительно прокипятим, остудим и настаиваем в течение 8 часов. Принимаем 3 раза в день по 1 чайной ложке. Это средство углубляет сон и увеличивает его продолжительность.
Бессонницу можно вылечить народными методами лечения, используя эти несложные рецепты. И тогда можно избавиться от бессонницы и ваш сон будет долгим, крепким и спокойным.
На сегодняшний день более 40% населения нашей планеты испытывают серьезные . Некоторые из них пытаются решить данную проблему при помощи медикаментозных препаратов. Но так как они обладают многочисленными побочными эффектами и вызывают привыкание, большинство из них предпочитают использовать народные средства для сна. Действительно ли они эффективны? И может ли народная медицина помочь нормализовать процесс сна?
На чем построена народная медицина? Правильно, на использовании различных трав, которые обладают лечебным действием. При систематическом приеме отваров из них, работа центральной нервной системы нормализуется. У человека пропадает ощущение страха, тревоги, он становится спокойным, его перестают мучить негативные мысли и он начинает крепко спать.
В отличие от , средства народной медицины не вызывают привыкания и дают стойкий продолжительный эффект. Если снотворные средства помогают быстро, но при этом действуют очень мало, то средства народной медицины наоборот, начинают действовать очень медленно, но продолжительно.
Не стоит ожидать от них чуда. После первого дня лечения вы не заметите никаких улучшений. Народные средства для сна взрослым следует принимать на протяжении нескольких недель, чтобы заметить положительный эффект. Но это того стоит. После прекращения их применения, сон не нарушается еще в течение долгого времени и у человека отпадает необходимость использовать их дальше, либо заменять на лекарственные препараты.
Ниже рассматриваются самые эффективные средства народной медицины для улучшения сна. Но прежде, чем мы к ним перейдем, хотелось бы отметить, что они могут провоцировать появление аллергической реакции. Поэтому, прежде, чем принимать какие-либо отвары или настои, следует убедиться в отсутствии аллергической реакции на компоненты, входящие в из состав.
Успокаивающий сбор
Для приготовления успокаивающего сбора, вам потребуются следующие травы:
- пустырник;
- корень валерианы;
- цветки боярышника.
Все эти травы нужно хорошенько измельчить (лучше для этих целей использовать блендер), после чего следует взять по 1 ч.л. каждого растения, положить в маленькую кастрюльку и залить 1 стаканом крутого кипятка. Затем нужно дать целебному напитку немного настояться, примерно, час, после чего процедить. Принимается такой настой в теплом виде по ¼ стакана 4 раза в день
Хвойные ванны
Самый эффективный и безопасный метод успокоиться и быстро уснуть – это принять хвойную ванну. Для ее приготовления вам потребуются веточки сосны, желательно с шишками, которые нужно залить холодной воде и прокипятить в течение получаса. После того, как отвар будет готов, ему следует настояться около 12 часов, поэтому лучше готовить его рано утром.
Затем настой процеживается и выливается в ванну. Для одной процедуры вполне достаточно использование 1,5 л настоя.
Яблочный напиток
Данный напиток оказывает благоприятное воздействие на центральную нервную систему. Он успокаивает нервы и является отличным средством, которое способствует нормализации сна. Готовится этот напиток следующим образом: берется 3 яблока среднего размера (очищать кожуру не надо), мелко нарезается и заливается литром холодной воды. После чего емкость, в которой готовится яблочный напиток, ставится на огонь. Варить его следует в течение 10 минут после закипания.
Затем, емкость накрывается крышкой и ставится в прохладное место на полчаса, чтобы напиток мог настояться. Принимать его нужно перед сном по 1 чашке с добавлением сахарного песка или пчелиного меда.
Этот напиток оказывает такое же благоприятное воздействие на центральную нервную систему, что и яблочный. Готовится он так: в кастрюльку нужно положить пару столовых ложек шишек хмеля, залить литром холодной воды, поставить на огонь, довести до кипения и варить около 10 минут. Принимается отвар в теплом виде полностью, непосредственно перед тем, как ложиться спать.
Травяной отвар
Для приготовления данного отвара потребуются следующие травы:
- ромашка;
- мята поперечная;
- фенхель обыкновенный;
- корень валерианы;
- тмин.
Сначала нужно приготовить сбор. Для этого необходимо смешать все эти травы в равных пропорциях и поместить в сухую чистую емкость. Для приготовления отвара вам потребуется всего лишь 10 грамм травяного сбора, которые нужно залить стаканом кипятка. Варить на водяной бане около получаса, а после настаивать еще 10-15 минут.
Затем нужно процедить отвар, долить в него воды до первоначального объема и еще раз вскипятить принимать утром и вечером по 1 стакану.
Чтобы проблемы со сном отступили, помимо средств народной медицины нужно правильно питаться и своевременно заниматься лечением заболеваний, ведь они также могут влиять на качество сна.
Видео о том, как избавится от бессонницы народными средствами
Бессонница. Если бы мы могли использовать в своих целях: не хочешь спать – занимайся делом, твори, изучай. Но бессонница – это не просто невозможность уснуть. Это еще и разбитость, накапливающаяся усталость, стресс и как следствие, ухудшение самочувствия. В чем причина этого явления и как избавиться от него?
Понятие и признаки бессонницы
Наверняка любой человек сталкивался с проблемами сна. Кто из нас хотя бы однажды не ворочался в постели, будучи не в состоянии уснуть после крепкого кофе, плотного ужина, или из-за тревожных мыслей? Если бессонница беспокоит вас редко и только по таким «особенным» случаям — это скорее вариант нормы. Заболеванием же следует считать именно регулярные расстройства сна, приводящие к хроническому недосыпу.
Если подойти к этому вопросу со стороны психологии и психиатрии, то можно выделить три группы расстройств, называемых в народе бессонницей:
- Проблемы с засыпанием – самый распространенный вид бессонницы. Человек подолгу не может уснуть, мучаясь порой по нескольку часов.
- Постоянные пробуждения в течение ночи. Сон при таком недуге поверхностный, а, значит, и очень чуткий. Просыпания настолько часты, что человек не успевает отдохнуть и восстановить силы. В норме такое явление характерно и для здорового человека, попавшего в новую для себя обстановку.
- Невозможность уснуть после пробуждения посреди ночи или, иначе говоря, раннее пробуждение.
Для любого из перечисленных расстройств сна есть одна общая особенность: человек может испытывать сильную сонливость днем, но не сомкнуть глаз ночью.
Причины бессонницы
Бессонницу можно победить, только выяснив ее причины, которые можно разделить на две большие группы:
Внутренние – это особенности нервной системы, темперамента и здоровья человека, а также его привычки:
- заболевания психики (например, болезнь Паркинсона или Альцгеймера);
- гормональные расстройства;
- болезни, сопровождаемые выраженным болевым синдромом;
- прием лекарств, побочным следствием которых являются расстройства сна;
- стрессы, переживания, депрессии;
- злоупотребление тонизирующими и бодрящими напитками;
- переедание перед сном или, наоборот, отказ от ужина.
Повышенная активность мозга, также может служить причиной бессоницы: человек часто бывает не в состоянии расслабиться, когда нужно решить какую-то проблему. В результате мозг активно работает над ней даже ночью.
Внешние – это то, что нас окружает:
- Неподходящие условия для сна: неудобная постель, неподходящая температура воздуха, духота, свет (даже приглушенный), посторонний звук. Казалось бы, это мелочи, но не все люди могут засыпать в любых условиях;
- Сон в новом месте: человек, находящийся в непривычных для себя условиях, спит чаще всего беспокойно, чутко, часто просыпаясь и засыпая вновь. Но по мере адаптации эта реакция проходит и сон налаживается;
- Избыток информации: жизнь в эпоху интернета не только помогает обеспечить быстрый доступ к информации, но и затрудняет ограничение ее потока. Кто из нас хотя бы раз в месяц не засиживался за компьютером до поздней ночи, говоря себе: «Еще пять минут и все!».
Это самые распространенные причины бессонницы. В одних случаях определить их не составляет труда, в других они могут быть не столь очевидны. Но над их выявлением всегда нужно работать, т.к. только их устранение является залогом хорошего сна.
Чем опасна бессонница
В отличие от простого недосыпа бессонница чревата серьезными последствиями для здоровья человека. Она провоцирует не только ухудшение общего самочувствия, слабость, раздражительность, но и наносит организму гораздо более существенный урон.
Хронический недосып угнетает центральную нервную систему, мозговую деятельность, нарушает гормональный баланс, часто становится причиной депрессии.
Проявлением бессонницы также могут быть:
- снижение иммунитета;
- увядание мышц и кожи;
- проблемы с артериальным давлением;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- снижение уровня метаболизма и как следствие, лишний вес;
- снижение психической и физической активности.
Если причиной бессонницы не является серьезное заболевание, то можно попытаться вылечить ее с помощью методов народной медицины. Однако сначала необходимо пересмотреть некоторые свои привычки и откорректировать образ жизни.
В первую очередь нужно откорректировать следующие сферы жизни:
- Необходимо по возможности вставать и ложиться в одно время. Не рекомендуется спать днем, т.к. этим легко сдвинуть график сна.
- Старайтесь питаться правильно. Отдавайте предпочтение легкому и необильному ужину. Нужно избегать тяжелой, жирной пищи, на усвоение которой требуется значительное время. Но и отказываться от вечерней трапезы тоже нельзя. Оптимальным будет прием пищи за 2-3 часа до сна.
- Сократив потребление спиртных напитков и сигарет, вы окажете своему организму огромную услугу. Это позволить восстановить все обменные процессы, физический и психический тонус, а также повысить иммунитет.
- Умеренные занятия спортом помогают повысить мышечный тонус, преодолеть стресс, придать энергии и просто подарить хорошее настроение.
- Не стоит перед сном смотреть или читать криминальные новости, триллеры, ужасы. Учитесь не принимать близко к сердцу мелкие неприятности и рабочие проблемы. Поддержать эмоциональное равновесие помогут различные медитативные практики, а также йога.
- Определите, какие условия для засыпания вы считаете оптимальными и постарайтесь их себе обеспечить. Например, эффекта полной темноты можно достигнуть с помощью тканевой маски для глаз, а создать мягкий свет поможет ночник. Не забывайте чаще проветривать комнату и увлажнять в ней воздух (особенно в отопительный сезон). Большое значение для комфортного сна имеет и постель. Покупка ортопедического матраса и подушки станет выгодным вложением в собственное здоровье.
Народные средства против бессонницы
Кроме всего перечисленного справиться с бессонницей помогут рецепты народной медицины. В их основе только натуральные ингредиенты, поэтому к ним практически нет противопоказаний.
Эффективным средством от бессонницы считается мед. Рецепты на его основе чаще всего очень просты, достаточно перемешать мед с 1-2 доступными ингредиентами, и средство готово. Также популярностью пользуются травы: отвары из них можно не только пить, но и добавлять в воду при приеме ванны. Кроме того, сухими травами набивают подушки.
Вот несколько эффективных и простых рецептов:
- Напиток из столовой ложки меда, растворенного в стакане теплой воды. Такой коктейль нужно пить перед сном. При желании воду можно заменить слегка подогретым молоком.
- Залить 20-25 гр боярышника стаканом кипятка и дать постоять полчаса с закрытой крышкой. Затем процедить и выпить за 30 минут до планируемого отхода ко сну.
- Приготовить смесь из листьев мелиссы, пустырника и корней валерианы в равных долях. Столовую ложку получившейся сухой смеси нужно залить 300 мл кипятка и настоять полтора-два часа. Принимать такой настой нужно по 50 гр трижды в день, до приема пищи.
- Мелко растереть две столовых ложки плодов боярышника и залить их 400 мл кипятка. Через 30 минут процедить. Разделить напиток на три порции, которые необходимо выпивать по одной перед каждым приемом пищи.
- Столовую ложку мяты порубить и залить стаканом горячей воды. Через 20 минут процедить. Напиток нужно принимать перед едой (за 15-20 минут).
- Хороший эффект даст подушечка, наполненная сухими травами успокаивающими свойствами: зверобой, душица, хмель, мята, лавр, лаванда, папоротник. Такую подушечку можно держать у изголовья кровати. А если положить ее на теплую батарею, то ненавязчивый запах трав наполнит всю комнату.
- Для принятия успокаивающей ванны хорошо использовать настои таких растений, как череда, календула, душица. Столовую ложку любой из перечисленных трав нужно залить стакан кипятка и дать постоять. Затем процедить и добавить в воду, температура которой должна быть около 37-38°C, не выше. Ванну желательно принимать непосредственно перед сном и обязательно на пустой желудок (до еды либо через 3 часа после). Уровень воды должен быть ниже уровня сердца. Также не следует принимать ванну ежедневно, 2-3 раз в неделю будет достаточно.
- Не меньший эффект дадут ванны с эфирными маслами, при условии, что у вас нет аллергии на них. Достаточно добавить по две капли масла ромашки, апельсина и мяты, чтобы почувствовать положительный эффект. Главное – не принимать ванну в состоянии сильного утомления, т.к. в этом случае высок риск уснуть в этот момент.
Лекарственные препараты от бессонницы
Когда бессонница приобретает угрожающий характер, не остается иного выхода, как лечение с помощью методов традиционной медицины. В каких случаях обращение к врачу становится необходимым? Не стоит откладывать визит к врачу, если:
- Применение народных методов и корректировка привычек не приносят результата;
- Бессонница посещает вас практически каждую ночь;
- После бессонной ночи вас мучают боли в теле, ломота, отдышка.
А, также если бессонница является следствием заболеваний мозга, нервной системы, внутренних органов и т.п. Только врач поможет подобрать оптимальную схему лечения основной болезни, которая поможет устранить и проявление ее симптомов, выражающихся в виде расстройств сна.
Медицинские препараты, принимаемые по назначению врача, можно разбить на две группы:
Растительные средства – отличаются довольно мягким действием, т.к. в их основе лежат натуральные компоненты. Включают в себя пептиды, аминокислоты, экстракты трав (валериана, хмель, пион), витамины и микроэлементы. Эти препараты помогают избавиться от раздражительности, улучшают кровообращение, восполняют дефицит витаминов и минералов, повышают физический и психический тонус. Самые известные из них: Биолан, Балансин, Орто-Таурин, Балансин, Нейростабил.
Лекарственные препараты – обладают сильным и быстрым действием, помогая уснуть уже через 10-20 минут после приема. Их прием не рекомендуется, если человеку необходимо проснуться ночью (например, во время ухода за ребенком), а также тем, чья деятельность связана с повышенными источниками опасности (управление транспортным средством, работа с опасными химическими соединениями и т.п.). Часто такие препараты помогают справиться и с депрессией, т.к. содержат в составе антидепрессанты. Самыми эффективными и безопасными считаются следующие лекарственные средства: Розерем, Амбиен, Лунеста, Соната, Триттико.
Принимать любые препараты, будь то растительные или лекарственные средства, можно лишь по назначению врача. Особенно это важно при лечении бессонницы у пожилых людей, беременных женщин и детей.
Как избавиться от бессонницы в пожилом возрасте
Если у молодых людей бессонница обычно носит непостоянный, случайный характер, то с возрастом сталкиваться с ней приходится чаще. Статистика говорит, что чем старше человек, тем больше проблем со сном он испытывает. Но только ли возраст виноват в этом?
Ближе к пожилому возрасту фаза глубокого сна становится короче, а поверхностного – длиннее. Человек спит чутко, беспокойно, легко пробуждаясь ото сна. Но значительный вклад в расстройства сна в пожилом возрасте вносит и то, как именно была прожита жизнь. Злоупотребление никотином или кофе, неправильное питание, отсутствие регулярных физических нагрузок в прошлом влияют на качество сна и общее самочувствие в настоящем. А тем временем сон очень важен для людей пожилого возраста, т.к. именно в этот момент восстанавливается организм, регулируется давление и кровообращение, налаживается работа иммунной системы.
Если причины бессонницы кроются в хронических или острых заболеваниях либо психических расстройствах, кардинально решить эту проблему помогут назначения врача. В остальных случаях хороший эффект может дать отказ от некоторых старых привычек и приобретение новых.
Следует отказаться от чрезмерной физической активности по вечерам, а также сократить потребление кофе, сигарет, спиртных напитков. Нужно чаще бывать на свежем воздухе и проветривать комнату перед сном: кислород успокаивает возбужденные зоны мозга и засыпать становится легче.
Пользу принесет составление графика отхода ко сну: это поможет мозгу настроиться на регулярный сон к определенному времени.
Если изменение ежедневных привычек не помогает, то следует обратиться к врачу, который назначит подходящие лекарственные препараты. Однако, принимая выписанное лекарство, не стоит прекращать выполнение перечисленных выше рекомендаций, только комплексный подход поможет справиться с бессонницей. Снотворные препараты не рассчитаны на длительный прием. Их цель – помочь мозгу приобрести привычку «отключаться» в определенное время, после чего прием лекарства постепенно прекращается. И если к этому моменту новые привычки не станут для вас чем-то постоянным и не требующим напоминания, то бессонница, скорее всего, снова станет вашей частой гостьей.
Как избавиться от бессонницы при беременности
Бессонница – один из самых частых спутников беременности, особенно на последних сроках. В числе ее причин – переживания о будущих родах и еще не родившемся малыше, боли в спине, судороги в ногах, сон в одной-двух позах (обычно беременные могут спать только на боку), усталость.
Что можно предпринять в таких случаях?
- Осознать, что бессонница у беременных – временное явление. Нужно стараться отдыхать в течение дня, если ночной сон не позволяет как следует восстановить силы. Если вдруг вам не спится, то не стоит заставлять себя лежать в постели в ожидании сна. Лучше встать и заняться каким-нибудь неактивным монотонным делом, послушать спокойную музыку, почитать легкую книгу.
- Стараться больше двигаться, чаще бывать на воздухе и питаться сбалансировано. Низкая физическая активность и неправильное питание только усугубят ситуацию. Нужно дополнительно принимать поливитамины, т.к. обеспечить себя всеми витаминами и микроэлементами, довольно трудно. Также следует отказаться от тяжелой пищи по вечерам, ужин должен быть легким и полезным.
- По возможности придерживаться определенного графика отхода ко сну и утреннего подъема.
- Отказаться от продуктов на основе какао-бобов и кофе, особенно в вечернее время.
- Обустроить себе место для комфортного ночного сна. Беременные чаще всего спят на боку, т.к. сон на животе невозможен по понятным причинам, а на спине – вреден для будущего ребенка и неудобен для мамы. В результате женщина часто просыпается ночью от ломоты в теле. Для того чтобы этого избежать или минимизировать неприятные ощущения, нужно поэкспериментировать с положением тела. Возможно, что спать в положении полусидя, с опорой на большие подушки, будет гораздо комфортнее, чем лежа на боку.
Спасаясь от бессонницы, не стоит принимать какие-либо лекарства без назначения врача. С осторожностью нужно относиться и к методам народной медицины; далеко не все травы являются безопасными для беременной женщины.
Рассеянность, усталость, ослабление иммунитета, снижение психического и физического тонуса – это лишь некоторые последствия бессонницы. Заметив у себя ее признаки, не стоит опускать руки. Справиться с ней можно не только с помощью лекарственных препаратов, но и методами народной медицины. А в некоторых случаях для победы достаточно всего лишь откорректировать свои ежедневные привычки и приобщиться к основам здорового образа жизни.
Видео: 8 способов быстро заснуть и хорошо выспаться