Голодание, подсчет калорий, ограничение размеров порций, отказ от любимых продуктов… Зачем себя мучить, если можно терять вес легко и приятно? Читайте статью и узнаете 9 способов, как похудеть без диет!
Существует множество способов как похудеть. Все они кем-то испробованы и используются отдельно или в комплексе, в зависимости от нужного результата. Чтобы выбрать правильный метод, поставьте перед собой цель и установите, за какой срок вы планируете ее добиться.
Так что же вам нужно сделать в первую очередь? Для начала определитесь со временем, за которое необходимо похудеть. Если вы опомнились за 2-3 недели до отпуска или другого мероприятия, то приводить себя в форму нужно экстренными методами, которые не всегда хорошо сказываются на организме. Лучше настроиться на длительную методичную работу по улучшению своих форм и на закрепление достигнутого результата.
Как похудеть без диеты и убрать живот
Самые популярные способы как похудеть дома без диет и таблеток:
- здоровое питание;
- массажи и обертывания;
- косметические и целебные препараты;
- очищение организма;
- водные процедуры, особенно содовые ванны;
- физические нагрузки.
Рассмотрим каждый пункт этого списка, как похудеть дома подробно.
Правильное питание
Как нужно питаться, чтобы похудеть без диет? При слове «диета» у многих сразу опускаются руки, ведь оно ассоциируется с существенными ограничениями и другими трудностями. На самом деле множество их основано на том, что вы просто уберёте из своего рациона самые вредные для организма продукты. А как бонус еще и улучшите свой внешний вид.
Все, что мы поглощаем, влияет на наше здоровье. Излишки рациона не успевают полностью переработаться и оседают вредоносным балластом, портя фигуру и отравляя системы организма.
Чтобы этого избежать и обойтись без строгих диет, следует:
- уменьшить порции;
- есть медленно;
- отдавать предпочтение овощам, фруктам и ягодам;
- готовить в кастрюле, духовке и пароварке, забыв про сковороду;
- исключить алкогольные и табачные изделия.
С порциями все понятно, а вот зачем растягивать свой обед? Все просто: чувство насыщения организма приходит ориентировочно через 20-30 минут после начала пищеварения, поэтому если размеренно все разжевывать, то уже к концу трапезы вы почувствуете, что наелись. Когда же вы в спешке закидываете в рот все подряд, то через тот же период времени зачастую съедите больше необходимого. Чрезмерные порции растягивают желудок, и с каждым разом в него помещается все больше.
Разорвите замкнутый круг – контролируйте ежедневное количество съеденного!
Правильно питаться, значит поставлять в свой организм необходимые для жизнедеятельности вещества. Для этого нужно есть продукты, богатые клетчаткой и витаминами. Введите в рацион крупы, зерновые, больше зелени. Фрукты лучше есть отдельно, не добавляя их в каши или другие блюда.
Термическая обработка также играет важную роль, ведь чем меньше времени готовится продукт, тем больше в нем сохраняется полезных веществ. Любите картофель? Запекайте его в духовке, не снимая кожуры. Добавьте к нему салат из овощей и зелени, заправленный сметаной вместо масла, и получите отличное диетическое блюдо. Не пользуйтесь сковородкой даже для подогрева пищи. Для этого потребуется масло, а оно сильно замедляет обмен веществ. Ежедневное потребление жиров нужно сделать как можно меньшим, иначе процесс похудения будет весьма затянут.
Не только следить за пищевым рационом, но и контролировать количество и качество потребляемой жидкости. Диетологи советуют худеющим людям ежедневно употреблять не менее 2 литров негазированной воды.
Привыкните следовать этим простым правилам, и будете худеть без страданий, обычно приносимых даже самыми легкими диетами. Правильное питание станет стилем жизни, а блюда будут радовать своим вкусом и разнообразием.
Массажи и обертывания
Массажи и обертывания можно назвать самым легким и приятным способом похудеть, а также являются методами, чтобы быстро похудеть без диет и физических упражнений. Вовсе не обязательно идти в салон и покупать дорогие средства, можно сделать все в домашних условиях. Конечно, аппаратные массажи затрагивают более глубокие слои кожи, чем выполняемые руками, но самостоятельно тоже можно неплохо размять свое тело. Чем тщательнее вы промассируете застоявшиеся участки, тем лучше станет кровообращение. Особое внимание уделяйте вашим проблемным зонам.
Средства и препараты
Существует большое количество косметических препаратов и средств, которые влияют на упругость и здоровье кожи, что очень важно при быстром похудении. Многие гели и крема подходят для обертываний. После их втирания обмотайте обработанные участки пищевой пленкой.
При обертывании все составы оптимально оставлять на 30-40 минут, в течение которых желательно находиться в тепле, например, под одеялом. После этого необходимо тщательно смыть нанесенное средство водой. Прибегавшие к помощи обертываний женщины советуют проводить процедуру ежедневно, первые результаты видны через неделю, иногда через две. Эту процедуру можно использовать и для того, чтобы похудеть даже подростку, так как в отличие от диет, она не воздействует на обменные процессы в период роста и гормонального развития. После обертывания можно нанести на обработанные участки кожных покровов крем или лосьон. Чтобы как можно лучше похудеть и выглядеть, используйте антицеллюлитные линии.
Такие методы очень существенно помогают в решении проблемы, как похудеть в ногах и других проблемных зонах без диет.
Ванны
Вода и сода – альтернативные помощники для тех, кто ищет, как похудеть без диеты и убрать живот. Если вы любите снять дневную усталость в душе, устройте себе одновременный сеанс массажа струями воды и разотритесь массажной рукавичкой. За четверть часа вы получите заряд бодрости, а организм получит сигнал к продолжению работы. Хотите расслабиться? Добавьте в воду пищевую соду (300 г) и морскую соль (500 г), и полежите в теплой ванной на протяжении 20-25 минут. Комфортная температура воды (36-39 градусов) способствует максимальному проникновению составляющих в кожу. Сода с солью творят чудеса с обменом веществ, ускоряя его и приводя к довольно заметному сжиганию жира. Процедуру можно осуществлять не чаще одного раза в несколько дней. После курса из десяти содовых ванн вы сами будете рассказывать подругам, что нашли потрясающий способ, как быстро похудеть без диет и спорта.
Как можно похудеть быстро без диет и вмешательств в рацион
Бывают случаи, когда требуется похудеть экстренно, на протяжении нескольких недель, а изменить привычное питание нет возможности. В таком случае лучше прибегнуть к оставшимся методам: физическим нагрузкам, косметическим средствам и процедурам. Чем больше их вы совместите, тем ощутимее будет результат.
У тех, кто хочет очень быстро похудеть, в распорядке дня понадобится выделить несколько часов на спортивные упражнения и другие процедуры. Важно понимать, что волшебные кремы, пусть даже они будут стоить целое состояние, не помогут без дополнительных усилий с вашей стороны. Перед их употреблением следует подготовить места нанесения, разогрев их массажем или упражнениями. Для быстрого похудения в зоне живота после массажа и обертываний можно еще надеть специальный пояс, который задержит тепло и усилит эффект от нанесенного на кожу крема.
Очищение организма
Очищение организма – похудение без диет и физических упражнений. Правильное питание, спорт и другие действия — это отлично, однако организм не будет работать в полную силу, пока он зашлакован. Самый действенный способ быстро помочь кишечнику – клизма. Не нужно идти в салон на длительное промывание, достаточно использовать клистир объемом в полтора-два литра. В воде нужно развести 1 десертную, максимум столовую ложку соли – количество процедур зависит от особенностей вашего организма.
Как данная процедура может помочь? После первых же применений уйдут слои отходов со стенок кишечника. Благодаря этому улучшится обмен веществ, еще и пропадет негативное воздействие застойных отложений. Организму уже не нужно будет защищаться при помощи дополнительных запасов жидкости и жира, поэтому он сам будет выводить накопленное. Так что забудьте про брезгливость и помогите своему телу стать легче и здоровее в кратчайшие сроки, получится действительно быстро похудеть к лету или близкому празднику. После ежедневного очищения в течение двух недель вы сможете распрощаться с 4-7 килограммами, что уж говорить о дополнительном воздействии других методов.
Физические нагрузки
Будьте в спортивной форме! Разрушим еще один стереотип: добиться хорошей формы помогут не только занятия в спортзале! Найдите свой любимый способ физических нагрузок: , прогулки, танцы, аэробика, силовые упражнения. Жаждущим похудеть подросткам стоит отвлечься от компьютера и попробовать освоить велосипед, ролики, устроить с друзьями матч по футболу, волейболу, теннису. В зимнее время откройте для себя лыжи, сноуборд и коньки.
Выбирая физические упражнения, не стоит забывать о том, что именно в своей фигуре вы хотите улучшить. Занимаясь фитнесом, йогой и аэробикой вы будете держать в форме все тело. Если нужно подтянуть живот, не забудьте про упражнения на пресс и осанку. Убрать бока поможет гимнастический обруч, особенно хорош массажный вариант с уплотнителями. Обязательно дополните выбранные занятия пробежками. Кстати, от бега заряжается весь организм, все тело приобретает упругость.
Занимаясь бегом в помещении, хорошо его проветривайте или вообще оставьте окна открытыми.
Для похудения нужно бегать не реже 2-3 раз в неделю, в первый месяц достаточно преодолевать до 2 км. Скорость бега и километраж наращивайте постепенно, не нужно сразу бежать марафон. После пробежки прополощите рот водой, пить в первый час после занятий не рекомендуется.
Можно ли похудеть без диет, занимаясь только спортом? Да, это возможно, однако ограничиваться только упражнениями не стоит, вспомните и о других, описанных выше способах влияния на свое тело. Вряд ли вы достигнете впечатляющих результатов, заедая тренировки огромными порциями.
Приложения
Скачав приложение «Похудеть без диеты» на телефон, вы получите карманного компаньона в борьбе с лишним весом. На андроид программу можно бесплатно скачать в Google Play . Что вы найдете в приложении:
- калькулятор калорий;
- дневник питания;
- учет тренировок;
- несколько видов диет.
В полной версии программы есть даже анализ калорийности продуктов, еще больше видов диет и возможность синхронизации с другими устройствами, на которых установлено приложение. Для компьютера подобные программы не очень удобны, так как именно телефон или планшет вы всегда имеете под рукой. Недавно вышла версия для устройств Apple, на iOS она называется «Похудеть».
Книги
А также хорошим дополнительным помощником в том, чтобы настроиться на новый режим питания и стимулом к похудению станет книга известного автора Аллена Карра «Легкий способ сбросить вес» написанная о том, как похудеть без диет. В ней описаны разнообразные приемы самовнушения и правила здорового питания.
Видео
Различные пилюли для похудения часто используется людьми, которые нуждаются в быстром результате за короткий промежуток времени.
Конечно, их применение способствует снижению веса и , но они не нацелены на корень проблемы, поэтому, если у вас сформировались нездоровые привычки питания, то после прекращения приема таблеток вы получите все свои лишние килограммы обратно.
К тому же, большинство таблеток являются неэффективными, а некоторые из них могут быть и вовсе опасными для здоровья, если они используются неправильно. Поэтому только врач в особых случаях может назначать препараты по снижению веса, принимаемые под наблюдением медицинских работников.
Если вы решили похудеть без таблеток и использования пластики, то мы можем вам предложить иной подход, который является для организма более естественным. Ведь сам процесс потери веса требует создания дефицита калорий, а это означает, что вам необходимо просто сжигать больше калорий, чем вы потребляете.
Всего лишь несколько простых изменений в вашем образе жизни плюс целеустремленность и упорный труд позволят вам без использования таблеток или хирургического вмешательства. Давайте остановимся на этом поподробнее.
Как же похудеть без таблеток и прочей химии?
Аэробная активность
Сердечно-сосудистые упражнения характеризуются повторяющимися движениями тела, которые включают в работу большую группу мышц. Такой тип нагрузки помогает эффективно сжигать калории, пока вы улучшаете свою физическую форму.
Например, человек весом 80 кг может расходовать более 350 калорий в час при ходьбе со скоростью 6 км/ч. Если же вы желаете добиться еще более быстрой потери веса, вам стоит обратить свое внимание на такие аэробные тренировки высокой интенсивности, как бег, плавание, прыжки через скакалку, подъемы по лестнице, работа на вело или эллиптическом тренажере.
Независимо от того, что вы выберите, старайтесь получать не менее 45 – 60 минут кардиоактивности 4 – 5 раз в неделю.
Силовые тренировки
Подъем свободного веса может помочь вам нарастить мышечную массу, что в первую очередь повышает скорость обменных процессов в организме. Во время тренировки выполняйте упражнения, направленные на все ваши основные группы мышц – грудь, плечи, спина, трицепсы, бицепсы, и ноги. Выполняйте по 10 – 12 повторений каждого из упражнений в 3 – 4 подходах дважды в неделю.
Здоровое питание
Чтобы правильно и безопасно без таблеток, вы должны сделать свой выбор в пользу здоровой пищи. Это означает полный отказ от чипсов, пирожных, конфет, мороженого и сладкой газировки.
Ваш дневной рацион питания большей частью должен состоять из таких питательных продуктов, как постное мясо, цельные зерна, фрукты, овощи и обезжиренные молочные продукты. Кроме того, уменьшите потребление калорий на 500 – 1000 единиц в течение дня, чтобы создать дефицит.
При посещении ресторана отдайте свое предпочтение блюдам, приготовленным на гриле или на пару без использования соусов. Если ваша порция велика, попросите персонал разделить ее на две части, одну из которых вы сможете съесть на следующий день.
Не пропускайте завтрак
Ежедневный прием завтрака позволит вам поддерживать скорость вашего метаболизма, сохранять свой аппетит под контролем, избегая соблазна полакомиться нездоровой пищей. Стакан йогурта и порция мюслей является здоровым примером хорошего завтрака.
Дробное питание
Употребление небольших, но частых приемов пищи в течение дня позволит вам сохранить повышенный обмен веществ и держать под контролем чувство голода. Кушайте каждые два-три часа, комбинируя сложные углеводы и белки. Например, запеченный палтус с брокколи и коричневым рисом.
Хотите похудеть, но абсолютно не готовы отказываться от любимых блюд, не хотите проводить постоянный подсчет калорий и нет возможности посещать регулярно тренажерный зал? Как похудеть без таблеток для похудения?
Для вас хорошая новость: некоторые эксперты утверждают, что эффективный процесс похудения может быть даже и без диет благодаря только незначительным изменениям в повседневной жизни.
Вы можете попробовать только некоторые рекомендации, благодаря которым уже через неделю будут заметны первые результаты. Регулярное исполнение всех советов преобразит вас так, что уже через два месяца вы будете наслаждаться новыми джинсами на два размера меньше.
Обязательная клетчатка (волокна) в меню
Вместо того, чтобы насытиться бутербродом, сдобной булкой, съешьте тарелку фасоли или овсянки без масла. Вы получите в пять раз больше питательных веществ, но в столько раз и калорий меньше.
Внимание! Недавнее исследование показало, что женщины, которые удвоили ежедневное потребление клетчатки, стали меньше потреблять калорий, а ведь это основной рецепт как похудеть без таблеток для похудения.
Яблоки, морковь, курага – простые источники клетчатки, оказывается, что можно так просто худеть с помощью вкусной еды.
Танцы – вместо физических упражнений
Благодаря веселым, ритмичным движениям во время танца можно получить полную замену посещения спортзала, но нужно активно двигаться. Если вы любите танцевать в клубе, то это должны быть только быстрые танцы.
Обратите внимание, что даже у себя дома можно не заниматься тоскливыми физическими упражнениями, а просто танцевать под любимую музыку, ведь для нас главное: не вести сидячий образ, а стремиться побольше двигаться.
Вы будете удивлены, но быстрый ритм способен сжечь 400-500 калорий в час, что соответствует обычной тренировке на беговой дорожке, а ведь это гораздо веселее.
Физическая нагрузка не должна быть однотипной
Измените ваши обычные тренировки: смените тренажеры или добавьте нагрузку, запишитесь в другую группу. Физические должны радовать, заряжать энергией, а не забирать последние силы или превращаться в рутину.
Чтобы похудеть без таблеток для похудения, бросьте вызов своим мышцам по-новому, это поможет вам прийти в форму и сжечь намного больше калорий. Вы не только похудеете, но и приобретете красивый силуэт тела.
Запрет на посещение кухни ночью
Забудьте о ночных визитах к холодильнику. Если вы испытываете легкий голод уже перед сном, значит, у вас был слишком ранний ужин.
Перенесите время вечернего приема пищи или ложитесь раньше спать, но ночные перекусы следует отменить, если не хотите добавить несколько лишних килограммов буквально за несколько месяцев.
Изменение привычек в питании
Хорошая новость – хрустящие продукты могут уменьшить талию. Речь идет не о чипсах, а о яблоках, морковке, крекерах и хлебцах из цельного зерна. Они требуют большего времени, чтобы поесть, но организму и сложнее переработать их, а это означает, что сжигается большее количество калорий и быстрее получается похудеть без таблеток для похудения.
Научитесь питаться простыми продуктами, например, пусть будут:
- на завтрак – молоко и фрукты;
- на обед – легкий салат с тунцом и суп;
- на полдник – грецкие орехи;
- на ужин – отварная курица или рыба с овощами.
Забудьте сложные блюда с неимоверно большим количеством всевозможных ингредиентов. Они не всегда являются хорошим сочетанием, но запросто откладываются на талии.
Интересно! Питайтесь перевернутыми бутербродами, сэндвичами. Как ни глупо это звучит, но в данном совете есть рациональное зерно. Если человек попытается съесть тост с маслом и приправами лицевой стороной вниз, то он быстрей насытится.
Рецепторы во рту мгновенно почувствуют вкус, просигнализируют об этом мозгу и удовлетворение едой случится намного быстрее случая поедания обычных бутербродов. Благодаря хитрости вы съедите намного меньше еды, а значит, получите меньше жира, соли.
Если в гостях вы любите лакомиться большим количеством еды, чем это случается дома, то одевайте праздничную одежду только такую, что подчеркивает фигуру. Любые ее изменения будут сразу же видны, вы, зная о предстоящем конфузе, наверняка не станете много есть.
Приглашаем вас сделать незначительные изменения в повседневном гардеробе: следует на немного ушить всю одежду. Первую неделю будет трудно даже вздохнуть, но вскоре вы заметите, что одежда даже стала немного болтаться на вас, значит, вы смогли похудеть благодаря ограничению в питании.
Обмануть организм можно. Обязательно попробуйте приведенные советы. Возможно, что, ознакомившись с ними, вы придумаете собственные эффективные рецепты похудения без значительного изменения образа жизни.
Как похудеть без диет - смотрите 33 способа эффективного похудения в домашних условиях без применения диет.
Можно ли похудеть без диет
Начиная разговор на тему «Как похудеть без диет», давайте для начала разберемся, а возможно ли вообще похудение без каких-либо диет.
И сразу же дадим на этот вопрос положительный ответ. Диета - это не панацея от лишнего веса. Часто после диеты вес возвращается, прихватив с собой еще парочку-тройку лишних килограмм. Именно поэтому диетологи советуют худеть без диет, заменяя ограничения в питании на правильные продукты, физические нагрузки и другие более эффективные и безопасные процедуры. Мы подготовили для вас целый перечень способов, которые помогут вам избежать диет и похудеть.
Самый простой способ похудеть без диет - это очистить организм от шлаков.
Когда я на своих семинарах или онлайн-конференциях, посвященных похудению без диет, рассказываю о пользе очистительных процедур, большинство женщин морщит нос. И напрасно. Потому что это, по сути, единственная система, которая позволяет похудеть не просто без диет, а совершенно не меняя своего образа жизни. Единственный нюанс - этот метод подходит только тем, у кого нет проблем с желудочно-кишечным трактом, потому что нужно пить соленую воду. Если с желудком все в порядке, вы без всяких диет можете похудеть на 3-4 килограмма буквально за неделю. И еще в животе убрать несколько сантиметров. Заинтересовало? Смотрите что и как надо делать.
- Утром натощак берете поллитра чуть теплой воды и размешиваете в ней чайную ложку соли. Потом натощак (это важно) ее пьете. Согласна, что противно, зато не надо никакой химии глотать и на диетах сидеть.
- Выпили - пять минут тратим на легкую физкультуру. Хватит обычных вращений животом, тазом, наклонов из стороны в сторону. Это нужно, чтобы соленая вода как можно дальше прошла по кишечнику. Плюс проснетесь.
- После этого ждем 20 минут и обязательно едим какую-нибудь кашу. Каша соберет остатки соли со стенок желудка, чтобы не было раздражений. Неважно, на молоке она или воде, главное чтобы вы ее съели. И все!
- Делать эту процедуру нужно одним курсом 5 раз в неделю. Например, с понедельника по пятницу. Где-то со среды вы заметите, что ваш стул изменился из вас стало выходить столько грязи, сколько вы за неделю не съели. Это очищается кишечник. Мне таким способом удалось похудеть за 5 дней на 3 килограмма, и это при том, что мой вес был нормальный! У тех, кто имеет лишний вес, эффект еще больше. А если вы начнете одновременно пить чаи или делать ванны (о них ниже), то результат похудения должен быть вообще замечательный. И в сторону все эти диеты.
Похудеть без диет и голода поможет раздельное питание
Многим женщинам диеты не нравятся как раз тем, что возникает сильное чувство голода и похудение превращается в муку . Решить эту проблему поможет методика, которая у всех давно на слуху, называется раздельное питание. Причем не надо залезать в дебри пищеварительной науки, нам важно понять единственный момент - мясо и рыбу нужно есть без хлеба и только с отварными овощами или овощным салатом. Все, больше ограничений нет. Как показали серьезные научные исследования, таким образом скорость переваривания пищи ускоряется на 30-50 процентов, и ничего не откладывается в жир. Нет необходимости себя ограничивать, ведь пустых калорий уже не будет и похудеть без диет не составит большого труда.
Как похудеть без диет - чаи для похудения
Как сода поможет похудеть без диет
Обычная пищевая сода давно используется как достаточно эффективный метод для похудения без диет.
- Самый простой способ - это принимать содовые ванны для похудения. В результате таких процедур из организма выводятся шлаки, токсины и другие вредные вещества. Благодаря этому
ускоряется обмен веществ
, что способствует активному сжиганию жира и препятствует его дальнейшему отложению.
- Второй способ - это проводить процедуры содовых обертываний. Благодаря этому в проблемных зонах активируется кровообращение и улучшается лимфоток, что способствует уменьшению объемов за счет потери лишней воды и сжигания жира.
- Третий способ - это пить содовую воду. Содовая вода обладает щелочной реакцией, благодаря чему работает в организме как адсорбент, забирая на себя все шлаки и токсины. Последние являются одной из причин образования внутреннего висцерального жира, который виден на животе, боках и талии.
- Все подробности и нюансы использования данного метода похудения без диет можно посмотреть в статье сода для похудения , где все разложено по полочкам.
Как похудеть без диет - ванны для похудения
Горячие ванны - это отличное средство для похудения без диет, где сочетается приятное с полезным.
Благодаря компонентам, которые добавлены в ванну, достигается основной эффект - уменьшение объемов в проблемных зонах. Параллельно можно добиться и других "приятных результатов" -
избавиться от целлюлита
, придать коже тонус и упругость, снять мышечное напряжение и эмоциональный стресс. Кроме содовой, описанной выше, вы можете принимать...
- Ванны с морской солью или же с морскими водорослями. Такие ванны обладают самым сильным эффектом похудения за счет активизации обменных процессов, направленных на жиросжигание. Кроме того, «морепродукты» очищают организм от шлаков и токсинов, улучшают лимфоток, снимают отечность и разглаживают целлюлит.
- На втором месте ванна для похудения с глиной. Глина действует, как мощнейший абсорбент, вытягивая из организма шлаки и токсины. Ванны с глиной активизируют потоотделение, с которым выходит и лишняя жидкость.
- Кроме этого, хорошие отзывы получили ванны для похудения с аромамаслами, пищевой содой и другими ингредиентами.
- О том, как правильно приготовить состав и провести процедуру, а также рекомендации при различных проблемах со здоровьем мы рассматриваем в блоке ванны для похудения , посмотрите, кому интересно.
Как похудеть без диет - домашние упражнения
Очень желательно, чтобы домашнее похудение без диет сопровождалось физической нагрузкой. При этом не обязательно ходить в фитнесс центр, можно заниматься и дома. Для подобных занятий специалисты рекомендуют простые, но вместе с тем очень эффективные упражнения - обруч и скакалка.
- Обруч прекрасно подойдет тем, кто хочет избавиться от жира в области талии, живота и боков, а также ягодиц. Именно эти области он прорабатывает лучше других. Достаточно уделить немного времени и результат не заставит себя ждать. Больше информации о том, как правильно крутить обруч, вы можете узнать из специального материала -
обруч для похудения
.
- Скакалка - это еще один из самых эффективных снарядов для похудения. Уделяя упражнениям со скакалкой всего лишь 15-20 минут в день, вы приведете в тонус все группы мышц, в особенности ног и ягодиц, хорошо «разгоните» кровь, запустите обменные процессы и жиросжигание - полный материал на эту тему в статье
хотите похудеть - используйте скакалку
.
Как похудеть без диет - обертывания
Последнее время модно использовать при похудении без диет домашние обертывания . Кроме устранения лишних сантиметров в проблемных местах, с их помощью можно разгладить «апельсиновую корку», подтянуть кожу, придать ей тонус и упругость, тем самым визуально улучшить состояние фигуры. В домашних условиях обертывания проводятся с использование пищевой пленки и состава с активно действующим компонентом. В качестве такого компонента часто используют глину, горчицу, морскую соль, кофейную гущу, водоросли, аромамасла, мед и многое другое. вы найдете, как правильно делать домашние обертывания с пищевой пленкой и какие рецепты лучше всего использовать .
Как похудеть без диет - что еще можно сделать
В дополнение к домашним процедурам и упражнениям похудения без диет рекомендуем вам взять на вооружение эти действенные советы.
- Пейте больше чистой негазированной воды. В зимний период рекомендуется пить 1,5-2 литра воды, а в летний период до 3 литров ежедневно. Первый стакана воды вы должны выпивать с утра натощак. Вода улучшает обменные процессы и выводит шлаки и токсины, помогая тем самым в похудении.
- Ешьте дробно. Диетологи установили - человек сбрасывает вес, если ест часто, но маленькими порциями. Приобретите себе небольшую тарелочку и кушайте из нее, желательно десертной ложкой, тщательно пережевывая пищу. Кушайте каждые 5 раз в день с перерывами 2,5-3 часа.
- Плотно завтракайте. Медицинские исследования доказали, что хороший завтрак зарядит вас энергией на целый день и прямо с утра запустит обменные процессы, благодаря которым пища будут перевариваться гораздо лучше и не откладываться про запас. Лучшее начало дня - это каши, фрукты или белковая пища (омлет, сыр, мясо).
- Принимайте пищу не ранее, чем за 3 часа до сна. При похудении совсем не обязательно лишать себя еды после того, как пробило 18.00. Устройте себе легкий ужин из небольшого кусочка рыбы, порции овощного салата, творога и фруктов, но не позднее, чем за 3 часа до сна. Это ни как не повредит вашей фигуре, а вы будете чувствовать себя намного комфортнее.
- Сократите потребление сахара. Откажитесь от сладкого, мучного, сладких газировок и пакетированных соков. Сахар приводит к образованию жира и его оседанию в самых неподходящих местах. Если хотите сладкого, то замените вредный кусочек торта на полезный десерт - фруктовый салат, творог с сухофруктами, можно просто рассосать ложечку меда. За это вам ваша фигура скажет «огромное спасибо».
- Держите с собой полезную еду, если голод, что называется, "прихватил". Имейте при себе орешки, фрукты (яблоко или банан), бутылочку йогурта или сырую морковь. Так вы сможете быстро утолить голод без вреда для фигуры. А если аппетит не проходит, рекомендуем посмотреть
как снизить аппетит
, где описаны простые, но реально работающие методики.
Для
Анна Шахматова Все права защищены
В домашних условиях, то он на верном пути. Чаще всего об этом задумываются барышни, которые перепробовали не одну диету, но вес упрямо возвращался после завершения голодовки. Это совсем не удивительно - большая часть из популярных диет устроены таким образом, что вы и впрямь похудеете на энное количество кило во время, но тут же вернет вес с лихвой после.
Почему не работают быстрые диеты?
Нельзя винить создателей диет в этом - если уж и искать виновных, то пусть это будет матушка-природа или устройство вашего организма. Как только вы начинаете особый способ питания, при котором недополучаете какие-либо нутриенты (как правило, это монодиеты) либо ограничиваете калораж, ваш организм получает команду экономить имеющиеся жировые запасы - ведь они-то и самые ценные для подержания всех функций жизнедеятельности. Мышцы и воду вашему телу не жалко - при диетах именно эти ценные ресурсы уходят, а вот ненавистный жирок остается. Стоит же вам прекратить диету, и организм с максимальной быстротой начинает усваивать продукты питания, старательно накапливая жир. Вот такая вот нехитрая и логичная система, объясняющая, почему очень сложно (практически невозможно) избавиться от путем диет. Возможно ли похудение без диет в домашних условиях? Конечно! И именно такое похудение будет правильным, эффективным и долгосрочным.
Почему не работают таблетки?
Если вы уже успели испытать на себе действие широко рекламируемых средств для избавления от лишнего веса, то наверняка теперь спрашиваете: "Как похудеть без диет и таблеток быстро в домашних условиях?" Таблетки не являются панацеей просто по той причине, что они не действуют! Задумайтесь сами - какие бы ни были дорогие реально эффективные препараты, купить их было бы все равно возможным. Между тем миллионы людей в каждом государстве страдают от полноты, а ожирение практически возведено в ранг эпидемии. Почему же просто не купить волшебную пилюлю и не мучиться? Просто по той причине, что ее еще не изобрели (либо же изобрели, но тщательно это скрывают). Те же препараты, которые продаются в аптеке, не имеют ярко выраженного действия.
Часть из них имитирует чувство сытости, некоторые ускоряют метаболизм и скорость обмена веществ, но это все действует не так эффективно, как хотелось бы людям, страдающим от лишнего веса. Если вы ограничите питание, начнете занятие спортом, то увидите эффект от таблеток, но согласитесь, что вы его увидите, даже если не будете употреблять дополнительно препараты. Следовательно, похудение без диет в домашних условиях возможно без приобретения таблеток - не то что возможно, а именно оно принесет реальный и долгосрочный результат.
«Киты» красивого и здорового тела
Похудеть без диет и вреда для здоровья в домашних условиях - вот какую задачу должны ставить женщины перед собой, если хотят быть красивыми всегда, а не на какой-то промежуток времени. Основные факторы, которые позволят быть вам стройной и счастливой:
Правильное питание;
Правильный образ жизни;
Это и есть ответ на вопрос «как похудеть без диеты в домашних условиях». Выстраивая свою жизнь таким образом, чтобы соблюдались данные условия, вы гарантированно будете не только хорошо выглядеть, но и хорошо себя чувствовать.
Почему лучше худеть дома?
Разумеется, бороться за свою привлекательность не обязательно дома. Вы можете посещать тренировки в спорткомплексе, можете записаться на лечение в центры, но стоит ли?
Дело в том, что вполне успешно вам помогут справиться с проблемой лишнего веса специализированные клиники, но за достаточно высокую плату. Не лучше ли потратить сэкономленные деньги на новую одежду по новым меркам?
Что же касается посещения «тренажерки», это очень неплохой ответ на вопрос: «Как похудеть без диеты?»
В домашних условиях, однако, вы можете тренироваться в любое удобное для вас время, в любой одежде, не затрачивая денег на проезд и занятие. В зале не каждая женщина чувствует себя уверенно - вокруг много «Аполлонов», потому нужно подбирать красивую спортивную одежду, а также согласовывать с тренером расписание занятий.
Спешка хороша при ловле блох
Как и без диет? Девять из десяти женщин не достигают результата только по той причине, что, задавая вопрос, они акцентируют внимание на слове «быстро». То, что вы хотите срочного результата, не плохо, однако в процессе борьбы за красоту желание быстро стать прекрасным лебедем не пойдет вам на пользу. Задавайте себе вопрос иначе. Например, как (месяц) без диет в домашних условиях. Указывая конкретные сроки, вы сможете более или менее точно спрогнозировать результаты, получая и фиксируя их, вы будете ставить новые сроки - пока не дойдете до финиша.
Что значит «правильное питание»?
Когда вы ставите себе за цель похудение без диет, рецепты для похудения не должны быть постными и безвкусными. В конце концов, еда - это одно из немногих удовольствий, доступных человеку, и даже на время борьбы за красивое тело нельзя лишать себя его. Правильное питание значит следующее:
- Умеренное потребление порций пищи.
- Норма одной порции не должна превышать размеров вашей ладони.
Если вы привыкли есть большими объемами, то вы первое время не будете насыщаться и, что весьма вероятно, будете злы после еды, задаваясь вопросом: «И это всё?» Однако обещаем, что через две-три недели (в зависимости от того, насколько сильно растянут ваш желудок) вам будет хватать одной порции, чтобы ощутить приятное чувство сытости.
В течение дня - три полноценных приема пищи и два-три перекуса. Под полноценными приемами пищи понимается первое или второе, которое насытит вас и даст энергию. Перекус - это фрукт, горсть орехов или сухофруктов.
Отказ от вредных углеводов. Мы не призываем вас отныне и вовек не есть этих продуктов, но стоит вам отказаться от них, вес начнет уходить очень быстро. Эти продукты - все, что содержат муку или сахар либо и то и другое вместе. Натуральный сахар, который содержится во фруктах, также входит в это предостережение, поэтому ограничивайте количество фруктов и ягод до 2-3 в день. Если не верите, то попробуйте питаться только фруктами - вы за неделю прибавите в весе на пару кило.
Рецепты для правильного питания
Идеальный завтрак - это омлет (или яичница) из двух яиц, порция творога со сметаной, овсяная каша на воде.
Омлет: два яйца взбивайте венчиком, постепенно к ним вливайте 60 грамм молока и одну столовую ложку овсяных отрубей и соль по вкусу. Получившуюся пышную массу вылейте на раскаленную сковороду с покрытием и выпекайте на среднем огне около 5 минут, после чего переверните.
Овсяная каша на воде - в 200 мл закипевшей воды насыпьте 4-5 столовых ложек каши, посолите. Как только масса закипит, сделайте меньше огонь и варите около 7-10 минут, помешивая.
Идеальный обед - это полноценный прием пищи, состоящий из белка, жиров и углеводов. Вот примеры блюд для тех, кого интересует, как похудеть в домашних условиях.
Худеем без диет и едим вкусно - курочка и овощи. Вам понадобится куриное филе (или 1 сердечко), капуста брокколи. Отварите помытое мясо в воде (после кипения мясо нужно отваривать около 15 минут), в последние минуты приготовления выдавите в бульон одну дольку чеснока через пресс. Брокколи приготовьте на пару.
Рыба и пюре из цветной капусты. Для такого примера обеда вы можете взять любой сорт рыбы - белой или красной. Стейк из рыбы смажьте перцем и солью, заверните фольгой и отправьте в духовой шкаф на 30-35 минут выпекаться при температуре около 160 градусов. Капусту отваривайте в подсоленной воде около 10 минут, после чего измельчите блендером, добавляя постепенно овощной бульон.
Говядина и салат из зеленых овощей. Вам понадобится кусок говядины/телятины (не более 250 грамм) и овощи для салата (огурец, белокочанная капуста, лист салата). Телятину отваривайте в воде (около 40 минут после кипения), а овощи нарежьте крупно, сбрызните соком лимона и добавьте 1 столовую ложку оливкового или льняного масла.
Правильный ужин - это порция белка. Углеводы перед тем, как вы отправитесь спать, лучше не употреблять - ведь это энергия, а в постели она вам не сильно понадобится.
И паприкой. Возьмите два яйца, 1 помидор, ½ болгарского перца. Овощи нарежьте кубиками и смешайте венчиком с сырыми яйцами. Вылейте смесь на сковороду и жарьте около 5-6 минут.
Оякодон Возьмите куриное филе, порежьте кубиками. Сковороду смажьте маслом, выложите курицу и обжаривайте, добавив вместо соли 1 столовую ложку соевого соуса. Когда курица станет золотистого оттенка, вбейте к мясу два яйца, перемешайте, и пусть яичница жарится около 5 минут.
Порция творога со сметаной и зеленью. Укроп мелко порежьте и измельчите в блендере творог, ложку нежирной сметаны (также можно использовать жирный кефир или простоквашу), творог и соль.
О правильном образе жизни
Вам не удастся избавиться от лишнего веса до тех пор, пока вы будете предаваться вредным привычкам.
Помните, что курение и прием спиртного тормозят вас в процессе превращения в женщину своей мечты, а также портят вашу кожу и здоровье. В конце концов, вам решать, избавиться ли от нелюбимых недругов или нет, но как показывает практика, уж если бороться за себя, так лучше делать это на 100%, чем частично. Правильный образ жизни - это одна из составляющих ответа на вопрос о том, как похудеть без диеты в домашних условиях.
Умеренная спортивная нагрузка
Пожалуй, основополагающим словом здесь является «умеренная» - нет нужды сильно перетруждать себя, занимаясь помногу. Вы можете заниматься любимой деятельностью, например, ходить в бассейн, ездить на велосипеде или просто прогуливаться по вечерам по улице. Очень полезными станут зарядки перед завтраками. Так, есть немало бесплатных видео-уроков, которые доступны всем желающим. Обратите внимание на уроки от Джиллиан Майклз, Трейси Андерсон, Зузки - они не потребуют от вас использования оборудования, зато вы ощутите реальные результаты уже через неделю после начала занятий.