Сколько калорий сжигается при беге

Для поддержания хорошей физической формы и обеспечения нормальной нагрузки совсем не обязательно посещать дорогостоящие фитнес-центры. Бега в полчаса каждый день будет вполне достаточно. Как влияет 30-минутный интенсивный бег на организм и сколько калорий можно сбросить за полчаса — узнаем далее.

Особенности 30-минутного бега

Неоспоримая польза бега заключается в его благотворном влиянии на фигуру человека и его здоровье. Такая продолжительность бега обеспечивает оптимальную суточную нагрузку на организм , безопасна для людей, не имеющих особой физической подготовки. Сколько километров можно пробежать за 30 минут бега? Известно, что бег 30 минут позволяет:

Пробежать около 4 км. Конечно, преодолеваемое за полчаса расстояние напрямую зависит от скорости человека. 4 км — это средний результат, если тренирующийся бежит со скоростью 8 км/ч. Если человек ранее не занимался спортом, то его скорость будет ниже, а у спортсмена-бегуна — выше.
Сбросить за полчаса порядка 300-400 ккал. Если человек хочет сбросить значительную массу, то такой тренировки ему будет недостаточно, а вот для поддержки формы, укрепления иммунитета и здоровья — хватит.

Количество теряемых за полчаса калорий зависит от интенсивности тренировки. Её можно усиливать, например, при помощи специальных утяжелителей для ног либо увеличивая скорость бега.

30 минут бега на беговой дорожке

Беговая дорожка — лучший вариант кардио-тренировки, обеспечивающий оптимальную нагрузку на стопу и позволяющий регулировать процесс движения. Её основными преимуществами являются:

Удобство и безопасность нагрузки на пятку за счет мягкой поверхности беговой дорожки.
Возможность регулировать скорость бега: для начинающих подходит скорость 6-8 км/ч, для продвинутых — порядка 10 км/ч. Также можно подбирать смешанную скорость, увеличивая и уменьшая скорость в течение тренировки.
30 минут — это минимальная и оптимальная для начинающих продолжительность занятий. Она не перегружает организм и обеспечивает достаточную нагрузку.
По желанию нагрузку можно увеличивать — менять наклон дорожки, ускорять движение, повышать сопротивление и т.д.

В неделю должно проводиться не менее 5 тренировок по полчаса. Для интенсивного похудения их продолжительность необходимо увеличивать так, чтобы вам удавалось почувствовать полную отдачу организма. Иначе занятия будут проходить впустую.

Правила ежедневного бега

Бег по 30 минут может не принести никаких результатов, если не следовать особым правилам:

У организма есть свойство приспосабливаться к любой нагрузке. Поэтому, вероятнее всего, бегая для похудения, за первые несколько недель (4-7 недель) удастся сбросить до 10 кг при постоянных занятиях, но потом данный процесс замедлится либо вообще остановится. Таким образом, нагрузку постоянно нужно увеличивать, регулируя скорость либо продолжительность.
Подберите себе качественные кроссовки для бега. Специализированная ортопедическая спортивная обувь помогает стопе и коленному суставу справляться с сильной нагрузкой — от которой они страдают при продолжительном беге даже с относительно слабой нагрузкой.
Очень важно перед началом занятий (даже если вы продвинутый бегун) проводить небольшую гимнастическую разминку. 7-10 минут зарядки с утра помогут организму проснуться и подготовиться к физической нагрузке. Кроме того, разминка способствует оптимизации нагрузки на позвоночник.
Контролируйте продолжительность бега и его скорость. Если вы чувствуете себя плохо, задыхаетесь либо испытываете болезненные ощущения в руках, ногах или спине, то бег следует прекратить. В случаях, когда здоровье не позволяет бегать по 30 минут в день, замените такую тренировку на скандинавскую или спортивную ходьбу — не менее эффективные упражнения.

Если вы занимаетесь в спортзале, ходите в фитнес-клуб либо получаете иные физические нагрузки кроме бега, то разрешается тренироваться реже — например, через день. Это ничуть не умалит эффективности занятий.

Польза 30-минутного бега

Недаром бег называют лекарством от всех болезней. При ежедневных тренировках он обеспечивает комплексное оздоровительное действие на организм:

Стабилизация работы сердечно-сосудистой системы. Регулярный бег заметно улучшает работу сердца и устраняет тахикардию.
В течение одного месяца уходит проблема одышки , легкие начинают работать лучше.
Укрепления всех мышц организма (за исключением рук).
Улучшение суставов.
Нормализация эмоционального здоровья, повышение энергичности и работоспособности.

(Статья от 14.12.16) Про бег, и не только. Плюсы, которые дал мне бег: умственно, физически, эмоционально, в общении с людьми, и другие. Кто помнит, чуть больше месяца назад я публиковала запись про тренировки, так же в ней упоминалось о том, что я собираюсь устроить для себя челлендж — 30 дней бега по 30 минут подряд. И обещала выложить, что из этого выйдет, буду ли я справляться или нет. Главным триггером для этого было появление и ее истории, и всего, что во мне эта информация вызывала. А это желание «фигачить» без остановки, понимая, что сколько бы я не делала спорта сейчас — это еще далеко до пределов, на которые мы способны.

Месяц бега прошел. И я могу с уверенностью сказать, что это было лучшим решением за всю осень. Оно обернулось очень большим плюсом, точнее большим количеством плюсов, которых я особо не ждала. И в этой статье я их перечислю. По факту получилось бегать все дни, кроме трех дней (когда было мероприятие, когда сильно хотелось отдохнуть и когда в семье произошло грустное событие), остальные дни я бежала все, подряд, иногда получалось 20 минут вместо 30. В среднем, бега было 4-6 км в день.

Бег

1. Повысилась энергия.

Я стала более энергичной, довольной, жизнерадостной, не помню, чтобы меня посещали негативные мысли в течение долгого времени. НО — это выполнялось именно тогда, когда я ела углеводы! Приходя на бег, а потом после бега садясь за тренажеры, перед этим поев батончиков — не вариант. Энергии не хватало. То есть, она как бы была. Но я обнаружила, что от спелых фруктов (хурмы, бананов, яблок, винограда и других) я чувствую себя в зале гораздо лучше и меня хватает на дольше, чем от пары пусть даже сытных сыроедных батончиков типа «Байт» (которые, кстати говоря, сыроедные не все, а некоторая часть). После батончиков энергия тратилась быстрее, несмотря на то, что в калориях оба варианта могли быть совершенно равносильны друг другу. Наступало что-то вроде слабого «обезвоживания», несмотря на то, что ты пьешь нормально, внутри не чувствовалось того самого «баланса», как когда ты ешь одни фрукты и овощи.

Финики оказались, как цельный продукт, тоже гораздо более подходящими и комфортными, чем батончики. Несмотря на то, что они могут быть слаще, и вам хочется больше пить, потому как забирают определенное количество воды при переваривании, финики все равно идут лучше, чем смешанные сыроедческие продукты. Как это почувствовать? Внутри просто комфортнее, ощущение баланса. И плюс финики как и другая цельная еда, быстрее выводится из организма, чем смешанная. Бинго! Я разве кого-то удивила? Отнюдь.

Данную процедуру питания преимущественно углеводами при высокой нагрузке так же подтвердила . Обратившись ко мне, у нее была цель сыроедить месяц, применяя мои советы и рекомендации (но сейчас уже больше), чтобы проверить свои показатели и состояние, а так же посмотреть, насколько быстрее проходит восстановление после бега на полностью сыроедном питании. Читайте подробнее по ссылке на её имя, выше. И вот, списавшись со мной в один из дней, она сообщила, что сделала анализы, и что она идеальные. Гемоглобин 148, что очень хорошо, остальные показатели в пределах нормы (все) или даже выше нормы. Это при полном сыроедении и беге по 40 километров в день (я не опечаталась, она готовится к марафону). Такая вот хурма, друзья. Все нормально работает. Так же она сказала что включила немного льна в рацион из-за высоких нагрузок по совету врача, на что последовал мой вопрос: «Как ты считаешь, бегая в пределах 4-6 км в день, стоит ли включать жиры, так ли это необходимо?» На что она поставила ряд смайлов, сказав: «Ну для 6 км это вообще не нужно».

Почему я привожу эту заметку? Для того, чтобы «выпуливать» себя из дома исправно, каждый день, желательно свести все дискомфорты тела к минимуму. То есть, есть меньше смешанного, что может спровоцировать вздутия, или лень, или тяжесть, если в еде находились жиры. Вместе с этим, вам придется много пить в любом случае — и если много смешанной пищи, то это не очень хорошо получается, либо вас раздувает. Соответственно, цельная пища — то, что нужно! И вы сами с радостью помчите в зал, и захотите бегать. А если поели более чем прилично, вас хватит еще на час упражнений как минимум. Говорю по себе, так получалось много раз. Потому что, получилось, что я пробегала первых три дня чисто, а на четвертый невозможно было удержаться, прибавила тренажеры по своей стандартной схеме. Стало еще интереснее! Но вместе с этим, я поняла, что такое реально много есть на сыроедении! Это классный опыт. То есть, раньше я никогда не знала, что в меня столько поместится за день физически. Но что нужно делать, когда ты не знаешь что-то? Верно, задавать правильные вопросы.

Вопрос был: «Вот мы же все слышали, что на 80/10/10, по которой я сейчас иду, и по которой идут участницы марафона Сушка, нужно есть до 2000 калорий обязательно, а если вы серьезно занимаетесь спортом, то вплоть до 3000 калорий. Понятно, что это должны быть углеводы, я знаю какие, знаю, что сейчас есть лучше. Сам вопрос был… Как мне есть такое количество еды на сыроедении, чтобы я была в состоянии физически бегать каждый день подряд около получаса, и по желанию, еще и делать силовые, потому что я хочу идти по программе дальше?»

2. Повысилась вера в себя. Честно говоря, я даже не знала, что я могу так. И что я смогу пробежать все тридцать дней (в итоге не получилось у меня пробежать всего 3 дня, один из-за мероприятия по спорту, второй из-за нереального желания отдохнуть, третий из-за того что произошло ..), и что смогу есть столько, сколько нужно, и что смогу еще и добавить силовые. Тогда тема с едой улаживается сама собой: не хочется есть смешанное так сильно, потому что чувствуешь, насколько быстрее и проще все переваривается, не создавая особо никаких ощущений, так же и чувствуешь когда хочешь есть и сколько. То есть те количества еды, которые кажутся людям нереальными, как раз реальны и желательны. Об этом в конце статьи.

3. Ноги окрепли физически. Можно визуально увидеть разницу, что они стали выглядеть лучше, округлостей стало меньше, стали стройнее. Стала подвижнее, быстрее ходить. А к этому прибавляется еще возможность успеть гораздо больше. Стала более «легкой на подъем».

4. Быстрее идут мыслительные процессы. Иногда во время занятий приходят потрясающие мысли и идеи. Главное — не забыть их, и успеть потом зафиксировать. Решения приходят быстрее. Простые решения, даже на казалось бы, сложные вопросы. Перестаешь надумывать слишком много в уме, все становится проще и яснее. Перестаешь думать и заморачивать себя по поводу тех вещей, на которые ты пока не можешь знать ответ, и нагружать мозг этим. Завтра будет новый день — вот и посмотрим. Это можно делать и без бега и физкультуры, но с ней это становится естественным.

5. Проще общаться с людьми. То, что написано в предыдущем пункте — только в отношении людей и общения. Фразы строятся просто, недопониманий меньше. Так же, как и насчет себя, не надумываешь ничего лишнего по поводу людей. Отвечаешь ровно на те вопросы, которые заданы, не придавая ничему двоякий смысл. Хочется быть приветливой, говорить спасибо и до свидания, просто потому что тебе комфортно, и ты не видишь причин отвечать кому-то по-другому.

6. Стройнеют не только ноги. Пожалуй. Стройнеешь, конечно, равномерно, но поскольку тренируются именно ноги, то они — в первую очередь. Хорошо подтягивается лицо. Руки. Часть объема уходит с боков, еще и потому, что пищеварение от постоянных занятий становится лучше.

7. Продуктивность. Вы не раз слышали: «Если заниматься спортом регулярно, успевать все остальные дела становится гораздо проще». Вы же слышали это? А сами пробовали? Не недельку, а постоянно, пару месяцев? Я пробовала сейчас, пробовала и раньше, когда были по месяцу или два поездки в горы — во второй половине дня удавалось успеть сделать реально много дел! А сейчас, казалось бы, вы тратите время за зал, на то, чтобы собрать пойти, позаниматься, вернуться. А в итоге, сходив туда, вы становитесь быстрее, и можете успеть гораздо больше.

8. Видишь как другие люди подтягиваются к тебе и хотят развиваться больше. Одно дело вести блог и инстаграм и работать. Но немного другое — делать это, включив спорт. Когда ты вечно «заряженный», ты становишься заметнее для людей. Совершенно не имея цели стать заметнее, это происходит автоматически. А как я уже писала, общение без лишних мыслей начинает складываться проще, соответственно, ты строишь больше связей и контактов. И многие люди сами начинают тебя спрашивать или куда-то привлекать. Причем, что в реале, что в соц сетях. Почему-то именно сейчас реакции стало больше. Я очень рада, если то, что я делаю, помогает вам.

9. Эмоциональный фон более контролируемый. Или.. когда что-то случается, ты остаешься тем, кто реагирует адекватно. Пробежав ровно месяц, в тот завершающий день, я узнала о том, что в семье произошло трагическое событие. Но пришло понимание, что во мне были силы на то, чтобы не опускать руки, а продолжать делать все те же самые дела. Ты начинаешь понимать, что твои эмоции — это то, что ты испытываешь, но не то, чем ты являешься. Почему стоило все равно идти заниматься на следующий день, а не сидеть дома? Я знала, что пойдя, я буду в состоянии больше эмоционально контролировать ситуацию, а не впадать в депрессию, и поэтому, надо идти.

Питание

Пример день 1

Утро: 2 яблока, 2 банана, чай цветочный.
Полдень: 3 финика, 3 хурмы, 1 банан.
Обед: 3 хурмы, 1/2 авокадо, цветная капуста, 2 банана, 6 фиников, чай цветочный.
Ужин: Плошка зеленой гречки, 2 помидора, 1/2 авокадо, зелёный салат корн, цветная капуста. Чай травяной.

Пример день 2:

Утро: 2 банана, 2 хурмы.
Полдень: 2 яблока, хурма, банан, чай травяной.
Обед: Цветная капуста, помидор, листовой салат, авокадо, 2 хурмы, 2 банана, 4 финика, травяной чай.
Ужин: Пол авокадо, цветная капуста, листовой салат, перец. 2 яблока.
Вода 2л: после пробуждения, в перерывах между едой, на тренировке, после тренировки, перед сном.

Пример день 3:

(более насыщенный тренировочный день)
Утро: 2 хурмы 2 банана, 3 финика.
Полдень: 3 банана, салат помидоры, белокочанная капуста, цветная капуста, 1 авокадо.
Обед: 6 бананов🙈 Чуть позже ещё 2 банана.
Ужин: 3 хурмы, банан, салат помидоры, цветная капуста, белокочанная капуста.
Вода 2л: после пробуждения, в перерывах между едой, на тренировке, после тренировки, перед сном.

Заметка 3 дня: чувствую себя отлично, без тяжести. Но чувство что меня просто утяжелило, без потери двигательной активности. Сегодня с таким количеством еды позанималась очень хорошо. Очень много сил. Таким образом, количество легко добирается вместе со спортом.

Кто-то скажет: «Я столько не трачу, зачем мне столько есть?»
На что я бы ответила: А хорошо бы столько тратить. Потому что, таким образом вы раскрываете собственные ресурсы. Ваш организм и вы сами, включая ваши физические, интеллектуальные ресурсы, можете гораздо больше. Многие достижения идут от регулярной сконцентрированной работы в определенном направлении. Спортом вы создатите себе физическую выносливость столько работать, а вашему мозгу — больше идей и «пищи для размышлений». Выбор между «иметь больше ресурсов для жизни и развития» или «иметь меньше ресурсов» очевиден.

Цитата

Lewis Howes (автор бестселлера Нью-Йорк Таймс, серийный предприниматель) сказал: «60 minutes of physical activity every day. If you are not workig out because you say «I have not enough time»or «I need to focus on making money», then you are missing the point my friend, you are missing the point. Your physical health is directly related to your emotinal health, and your emotional well-being. If you are not moving your physical body on a daily basis, in agressive way and sweating, then your emotinal happiness is going to be low. You’re not gonna feel active and alive» .

Перевод: «60 минут физической активности каждый день. Если вы не тренируетесь и говорите «У меня недостаточно времени» или «Мне надо сфокусироваться на заработке», то вы упускаете важное, друг мой, вы упускаете важное. Ваше физическое здоровье напрямую связано с вашим эмоциональным здоровьем, и самочувствием. Если вы не двигаете свое физическое тело каждый день, так чтобы вам было тяжело и вы потели, тогда уровень вашего вашего «эмоционального счастья» будет низким. Вы не будете чувствовать себя активными и живыми».

Эта цитата сильно впечаталась в меня в сентябре. Потому что она как ничто другое точно отражает суть этой статьи. Да, без спорта можно быть активным и подвижным. Но без спорта и физических нагрузок вы никогда не испытаете той гаммы ощущений, которую бы могли испытать. Я желаю всем успехов, не сдавайтесь, и вы почувствуете, как предел того, что вы могли, начал отодвигаться. Приходите на и испытайте себя в действии. Многие из нас не знают, что могут, пока не попробуют. Потоки проходят часто. Просто пишите мне в соц сетях:

Многие люди сегодня не слишком довольны собственной внешностью. И в борьбе за красивую фигуру используются все доступные методы, начиная от диет и препаратов, заканчивая средствами косметологии и эстетической медицины. С другой стороны, пользу физической активности для фигуры, да и для работы всего организма вряд ли кто-то возьмется отрицать.

Довольно часто в качестве средства для похудения люди выбирают привычный вид спорта — бег. Так можно ли усовершенствовать фигуру с помощью регулярных занятий? Сколько калорий сжигается при беге? Как и когда лучше проводить тренировки для того, чтобы достичь максимального результата? Ответы на эти вопросы будут интересны многим читателям.

Чем полезен бег?

Ни для кого не секрет, что бег — полезное времяпрепровождение. Еще 20-30 лет назад подобный вид физической активности считался панацеей от всех болезней. И действительно, подобное времяпрепровождение полезно скажется на всем организме. Оно помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы (при правильном подходе), дыхательной системы, укрепить мышцы и повысить физическую выносливость. Регулярная активность положительно сказывается и на иммунной системе, помогает нормализовать гормональный фон.

Бег на свежем воздухе невероятно полезен для организма. Более того, он помогает справиться со стрессами, успокаивает нервную систему. И конечно же, как и, практически, любая физическая активность, пробежки помогают избавиться от лишних килограммов и сделать тело более упругим.

Именно поэтому многие люди сегодня интересуются вопросами о том, сколько калорий сжигается при беге и насколько можно похудеть. Безусловно, регулярные занятия помогут сделать фигуру более красивой, избавят от жировых отложений, а по истечении длительного времени даже устранять ненавистную «апельсиновую корку».

Сколько калорий сжигается при беге?

Для многих людей важным вопросом является то, сколько именно веса можно потерять с помощью регулярных тренировок. Например, многие спрашивают, сколько калорий сжигается при беге 30 минут длительностью. На самом деле показатели здесь зависят от индивидуальных особенностей организма (скорости обмена веществ), а также вида бега, который вы будете использовать. В среднем за полчаса можно потерять 150-350 ккал. Тем не менее желающим похудеть рекомендуется бегать не менее 60 минут. Дело в том, что в первые 40 минут организм будет расходовать энергию, полученную из пищи в форме углеводов. Только по истечении этого времени для обеспечения организма начнут использоваться жировые отложения. 30-минутная пробежка хорошо скажется на организме, прибавит бодрости и поможет поддержать физическую форму, но вот существенных изменений в весе вы можете и не дождаться.

Бег трусцой

Безусловно, бег трусцой является самым популярным видом данной физической активности. Ведь на самом деле, подобная зарядка подойдет практически каждому человеку, даже если у него отсутствует физическая подготовка. Поэтому многие люди интересуются вопросами о том, сколько калорий сжигается за час бега. Естественно, здесь все будет зависеть от вашей скорости, особенностей обмена веществ и прочих показателей. Тем не менее расход калорий при беге в среднем составляет 500-600 ккал в час.

Спринт для самых стойких

Спринт — самый быстрый вид бега. При этом человека развивает гораздо большую скорость, конечности поднимаются выше, шаги становятся шире. Естественно, подобная активность сопровождается усиленной работой мышц ног и, соответственно, повышенным расходом энергии.

С другой стороны, этот вид бега не предназначен для длинных дистанций — вряд ли вы сможете выдерживать подобный темп на протяжении 40-60 минут, поэтому его лучше чередовать с бегом в среднем темпе. Более того, физически неподготовленным людям, а также «бегунам» с различными заболеваниями, подобный вид бега противопоказан.

Бег по пересеченной местности

Безусловно, одним из наиболее эффективным можно считать бег по пересеченной местности — территории, где равнина сменяется холмами. Естественно, подобные пробежки намного труднее, чем обычный бег трусцой. С другой стороны, он более полезен для мышц ног. Кроме того, расход калорий при беге составляет около 700-800 ккал в час, что, согласитесь, неплохо. Поэтому если у вас есть возможность совершать такие пробежки, не стоит ее упускать.

Интервальный бег

Наиболее интересным и эффективным в плане похудения является именно интервальный бег. Калории при этом сжигаются быстрее — примерно 800-900 ккал в час. Схема здесь довольно проста — первые 100 м нужно просто шагать, затем бежать 300-400 метров трусцой, а на следующие 300 метров переходит на спринт, после чего возвращаться к ходьбе.

Если речь идет о первой пробежке, то достаточно будет двух повторов. Затем их количество нужно постепенно увеличивать.

Существуют ли противопоказания?

Безусловно, бег, равно как и любой другой вид спорта, имеет противопоказания. И прежде чем интересоваться вопросами о том, сколько калорий сжигается при беге и покупать ли новые кроссовки, ознакомьтесь со списком противопоказаний:

Хроническая гипертензия, повышенное артериальное давление, которое не удается сбить (при беге повышение нагрузки на сердце может привести к массе осложнения, включая инсульт).
Другие сердечно-сосудистые заболевания, включая аритмию, миокардит, хроническую сердечную недостаточность, ишемию, порок сердца.
Нарушения нормального кровообращения в нижних конечностях, включая варикоз 2-й и 3-й степени, облитерирующий эндартериит.
Болезни опорно-двигательного аппарата, выраженный сколиоз, остеохондроз, артрозы.
Некоторые заболевания почек (гидронефроз, опущение почки, мочекаменная болезнь).
Ожирение, начиная со второй степени. В таких случаях лучше начать похудение с более легких видов физической активности, затем можно начать бег на месте и только после приобретения соответствующей физической формы можно постепенно переходить на регулярные пробежки.

Как бегать правильно?

Безусловно, для того чтобы похудеть, при этом не навредив собственному здоровью, нужно соблюдать несколько простых правил.

Для начала стоит сказать, что пробежка должна осуществляться до приема пищи. Если вы бегаете в вечернее время, то не ранее чем спустя 2-3 часа после еды. Во-первых, это обеспечит потерю энергии именно за счет жировых отложений. Во-вторых, бегать на пустой желудок куда легче и приятнее.

Перед началом пробежки обязательно разогрейтесь. Это могут быть упражнения на растяжку мышц (но не переусердствуйте), бег на месте или просто быстрая ходьба. Во время бега обязательно найдите правильный ритм дыхания — это поможет, особенно если учесть, что бежать вам придется довольно-таки долго. Обувь и одежда обязательно должна быть удобной и соответствовать погоде (не стоит раздеваться до майки в осеннее или зимнее время, даже если вам становится жарко, так как высока вероятность подхватить простуду). К слову, если вы больны, то пробежки стоит отложить до полного выздоровления.

Пить во время бега можно, но в небольших количествах, лишь для того, чтобы «смочить горло». Есть можно не ранее чем спустя полчаса после окончания пробежки, желательно, чтобы меню включало в себя белки и сложные углеводы (от сладостей и выпечки стоит отказаться). Не стоит забывать о том, что вне зависимости от длительности и интенсивности, ваши тренировки не дадут ожидаемых результатов, если вы не подкорректируете меню.

Специалисты рекомендуют заниматься 3-4 раза в неделю, причем бегать нужно по 60-90 минут. Конечно же, первые результаты появятся не на следующий день, для этого нужно подождать хотя бы 2-4 недели. После достижения желаемой физической формы стоит бегать хотя бы раз в неделю, для того чтобы поддерживать тело в тонусе.

Когда лучше всего бегать, чтобы похудеть?

Безусловно, для многих людей интересным является вопрос о том, в какое время суток лучше всего заниматься спортом. На самом деле, ученые еще не сошлись во мнениях относительно этого. Существуют исследования, которые продемонстрировали наибольшую эффективность физических нагрузок в послеобеденное и вечернее время, хотя это правило вряд ли применимо к каждому.

Выбирая время для бега, ориентируйтесь в первую очередь на особенности собственного организма. Если вам трудно подняться с постели на 1-2 часа раньше, то вечерняя пробежка - как раз то, что вам нужно. Если же вы относите себя к жаворонкам, просыпаетесь вместе с восходом солнца и чувствуете себя бодро, то лучше вам бегать с утра — это обеспечит вас дополнительным зарядом энергии.

И конечно же, ориентируйтесь на ритм жизни. Если с утра у вас нет времени на занятия спортом, то вечерняя пробежка поможет не только похудеть, но и успокоить нервную систему после насыщенного событиями и стрессами дня. Главное, не бросать.

Бег для похудения – это отличное аэробное упражнение, которое способствует не только снижению массы тела за счет ускорения обмена веществ и сжигания лишних калорий, но и укрепляет сердце и сосуды. Бег укрепляет мышцы, повышает выносливость организма, обогащает клетки кислородом, улучшает настрой человека и настраивает на позитив.

Сколько бегать для того, чтобы похудеть, каждый решает сам. В любом случае можно подобрать индивидуальный график занятий, щадящий даже самый нетренированный организм.

Чтобы сбросить несколько лишних килограмм, обычно достаточно двух месяцев тренировок. Для того, чтобы похудеть более чем на 10 килограмм, бегом стоит заниматься более длительное время. При этом желательно добавить к бегу дополнительный вид физических нагрузок (аэробика, плавание, теннис, др.) и обеспечить здоровое питание.

Ежедневный план бега для похудания

Начинать бегать нужно, постепенно наращивая нагрузки, чтобы организм мог к ним привыкнуть. Продолжительность тренировки зависит от индивидуальных особенностей организма, но самым оптимальным временем на первоначальном этапе будет- 20-25 минут.

Однако, со временем длительность занятий необходимо повышать, так как расщепление жировых отложений начинается только на 40-й минуте бега. То есть, в идеале эффективная тренировка для похудения должна длиться не менее одного часа.

Правила для ежедневных занятий бегом:

Новичкам начинать бегать необходимо с 2-3 раз в неделю, постепенно переходя на тренировки по 4-5 раз в неделю.
Бегать нужно на время, а не на расстояние. В первую тренировку надо засечь сколько времени можно пробежать, не испытывая при этом дискомфорта (если мышцам становится тяжело или вы начинаете задыхаться). К этому времени каждую последующую тренировку можно добавлять по 5-10 минут.
Бегать можно интервалами, то есть чередовать бег с ходьбой. Это позволит удлинить время тренировки и поможет «не сойти с дистанции». Например, используется следующий вариант бега: 30 метров шага в быстром темпе, затем 30 метров бега в среднем темпе, затем 30 метров – бег на максимальном ускорении. Потом можно повторить все сначала несколько раз.
Бегать нужно в среднем темпе, чтобы не изматывать организм чрезмерными нагрузками. Для желающих быстро похудеть, можно использовать бег вверх по некрутым склонам или подъемам. Такой бег приводит к ускорению обменных процессов в организме и сжиганию жира.

Прежде чем приступать к составлению плана занятий по похуданию, рекомендуется проконсультироваться с врачом, так как некоторые методики беговых тренировок (например, интервальная) противопоказаны людям с заболеваниями сердца.

Еженедельный план бега для похудания

Таблица бега для похудения составляется с учетом индивидуальных особенностей организма, пола, возраста и физической подготовки человека. Она представляет собой примерную программу тренировок, как для начинающих, так и для начинающих бегунов.

Каждую субботу продолжительность тренировки должна увеличиваться в среднем на 5-7 минут. Спустя три недели после начала занятий новичкам следует вернуться к первоначальной нагрузке и заново начать ее наращивать. Опытные бегуны продолжают заниматься бегом, согласно нагрузке, зафиксированной на третьей неделе.

В таком темпе следует заниматься первые 1-2 месяца, после чего продолжительность тренировки с каждым разом будет только увеличиваться. На этом этапе рекомендуется интервальный бег (чередование с ходьбой):

1-2 неделя – 25 минут бега, 1 минута ходьбы;
3-4 неделя – 30-40 минут бега, 1 минута ходьбы.

Для беговых тренировок лучше всего выбирать места подальше от городского шума и магистралей. Это поможет настроиться на нужную волну и полностью сосредоточиться на занятиях. Идеальное место для пробежек – стадион, парк, побережье моря.
Схема беговых упражнений должна основываться не на скорости, а на плавности и ровности движений. Ускорять темп рекомендуется лишь под конец тренировки.
Чтобы бег был легким, необходимо настроить темп дыхания: делать вдох через нос каждые 3 шага, затем – выдох через рот. При правильном дыхании мышцам будет хватать кислорода, а, следовательно, и беговые тренировки будут все более длительными и продуктивными.
Скорость бега при тренировках, подскажет сам организм: если дыхание становится затрудненным, тяжесть и боль в мышцах нарастает, следует снизить скорость, либо уменьшить темп и перейти на ходьбу.
Многие новички используют сразу большие нагрузки и тренировки превращаются для них в мучение, и они забрасывают бег. Потому укреплять и увеличивать нагрузки следует постепенно.

В некоторых случаях нельзя сразу начинать бегать:

при большом лишнем весе;
если долго не занимались спортом;
если даже при 1-2 минутах занятий бегом становится тяжело дышать.

Поэтому прежде, чем приступить к тренировкам, следует проконсультироваться с врачом о возможных противопоказаниях.

В мире все прекрасно понимают, что польза от бега очевидна, ведь уже доказано, что человек в день по физиологии устроен на прохождение 20-30 км каждый день. А многие из нас, те кто с квартиры порой днями не выходят, — сколько сот метров за день проходят?

Польза от 30-ти минутного бега каждый день?

Похудение, стройность фигуры, тут и к цыганке не ходи!
Здоровье, лучше тратить 30 минут на бег, чем потом часами сидеть в очередях к докторам
К спортивным результатам, но эти самые спортсмены и так понимают в чем польза бега.

Какие опасности может таить бег по утрам на 30 минут?

Резкая нагрузка на позвоночник, особенно когда бег с ударом в пятки! Поэтому так важна предварительная разминка и пробуждения тела!
Если доктор и здоровья не позволяет, то хотя бы по чуть чуть….

Важно не сколько вы пробегаете , а как!?

Бег, как максимально полезное хобби для человека.

Я думаю, каждый человек в своей жизни хоть раз думал о том, что у него нет склонностей к определенным занятиям и нет действительно любимого дела. Это большая проблема, особенно для ребят в возрасте подростков. У многих людей нет на это попросту времени из-за их роботы, которая очень часто у многих проходит в сидящем режиме без разминки для мышечной массы. Решением этой проблемы может стать очень простой способ – утренняя и вечерняя пробежка. Нужно лишь попробовать это сделать, и вы увидите улучшения в роботе буквально всего вашего физического и духовного состояния. Так уж случилось, что многие недооценивают бег как спорт, считая это тратой времени. Это люди, которые не любят заниматься любым физическим трудом и сами никогда не пробовали это делать. На самом деле у бега столько плюсов, что даже все не перечислить, а минусов почти нет, если конечно не перегибать.

Первым плюсом является время, затраченное на него. При максимальном расчёте пробежка у вас займет пятнадцать минут утром и столько же вечером, для сохранения формы и общего состояния здоровья этого будет вполне достаточно. Вторым таким большим позитивом есть польза для сердца и гипертоников отчасти. Даже небольшая пробежка поможет разогнать вам кровь и принесет вам много удовольствия. Третей группой плюсов есть большущая польза для здоровья и всех мышц тела. При простом беге задействуются буквально каждая из них, даже самая маленькая из них. Они получают небольшую встряску и начинают работать активней и расти, именно поэтому вы можете позабыть о болях в различных областях тела. В конце концов, бег это просто возможность побыть одному, расслабиться и получить удовольствие.