Фитнес в последнее время начал завоевывать популярность, и стал одним из популярных видов физической нагрузки. В последнее время это слово стало незаменимым в нашем лексиконе, однако попытаемся выяснить, что же оно означает на самом деле. Расскажем об этом в нашей статье.
Уменьшите или устраните отвлекающие факторы. Дети, супруг, домашние животные; мы любим их, но иногда, особенно когда мы пытаемся установить упражнение, они могут быть изнурительными. Разговор с ними заранее может помочь, если вы знаете, что вы будете делать с упражнением, и вскоре вы будете доступны, вы, скорее всего, останетесь один на время вашего упражнения! Упражняйтесь примерно в одно и то же время каждый день, чтобы создать привычку. Подобно тому, как место, предназначенное для упражнений, имеет час, посвященный этому.
Говорить, что вы можете заниматься «в любое время», так же плохо, как сказать вам, что вы можете заниматься «в любом месте»! Вы, скорее всего, попытаетесь «адаптировать» час к своему дню, вместо того, чтобы быть уверенным, что он станет частью вашего дня, каждый день, без определенного времени тренировки. Поэтому выбирайте особое время дня, которое лучше всего подходит для вас, 6 часов утра, обеденное время, после работы; это не имеет значения, просто выберите час, который будет работать для вас и к которому вы присоединитесь!
Преимущества занятий фитнесом
Занимаясь фитнесом вы развиваете все свои физические задатки, а именно :
- подготовленность сердечно-сосудистой системы;
- гибкость;
- мышечная выносливость;
- сила;
- мощность;
- чувство равновесия;
- хорошая координация движений;
- реакция;
- быстрота;
- соотношений мышечной и жировой тканей в организме.
Базовые упражнения для занятий
Существует универсальный комплекс упражнений, который можно выполнять в любой обстановке - дома или на свежем воздухе, на даче или на курорте. Специального оборудования для этого не требуется, но этот комплекс позволит тебе проработать основные группы мышц и оставаться в отличной форме!
Удостоверьтесь, что вы хорошо изучаете упражнение заранее и выбираете лучшие упражнения для своего домашнего тренажерного зала. Есть много упражнений, которые вы можете легко сделать дома с небольшим или отсутствующим оборудованием, поэтому включите их в свою рутину как можно больше.
Есть вещи, которые вам нравятся в вашем «домашнем спортзале». Сделайте свой домашний спортзал подходящим местом! Наличие вещей, которые вам нравятся, гарантирует, что вы будете придерживаться своей рутины. Занятие дома может стать отличным способом оставаться в форме, когда вы готовитесь к успеху и придерживаетесь его. Следуйте нашим советам, чтобы сделать ваш домашний тренинг эффективным, простым и, прежде всего, веселым!
Упражнение 1- Упражнение "Велосипед"
Это лучшее упражнение для прямых мышц живота и для косых
(талия). Делайте упражнение правильно:
Лягте лицом вверх на пол и положите руки за голову. Подтяните колени по направлению к груди и поднимите верхнюю часть туловища так, чтобы лопатки оторвались от пола. Шею не тяните. Выпрямите левую ногу, одновременно поворачивая верхнюю часть тела вправо и потянитесь левым локтем к правому колену.
Сделайте упражнение в другую сторону - потяните правый локоть по направлению в левому колену. Повторите 12-16 раз.
Лето, стуча в дверь, и вы там, не имея кишок, чтобы пойти в спортзал? Это сила: в ней работают мышцы бедра, прикладом, плечами и руками. Шаг на эластике и раздвиньте ноги. Потяните эластик на высоту вашего лица. Когда вы приседаете, обратите пристальное внимание: ваши колени не могут выходить за кончик ног.
Сосредоточьте свой вес на своих каблуках и проведите свой путь до своего приклада до максимума. О, и держи руки всегда в одном положении. Это то, как вы будете работать с ними, благодаря изометрии, в сочетании? Мощный брюшная полость, которая воздействует на сердцевину, а также на внутренние бедра.
Лягте лицом вниз на пол, руки вытяните вдоль тела ладонями вниз. Напрягите пресс и ягодицы и поднимите грудь от пола. Поднимайте и опускайте руки вдоль бедер. Поднимите ноги на расстояние 6-8 см от пола. Держите до счета 3 и опуститесь в исходное положение.
Повторите 8-10 раз.
Поместите мяч между лодыжками, ноги под углом 90 градусов. Отведите ноги назад, медленно выдохнув. Прикоснитесь к шару на земле и медленно возвращайтесь из исходного положения под углом 45 °. Вы хотите, чтобы на месте маленького епископа, который обитает в передней части себрасо, есть булочка?
Держите гантели ладонями вперед, согнуть колено очень легко и стянуть живот, про стебель не «раскачивается», как вы сделаете этот шаг. Согните руки до плеч и вернитесь в исходное положение. Осторожно: нижняя часть спины и бедра не должны двигаться, не говоря уже о плече. Держите верхнюю руку близко к стволу, хорошо?
Подложите под живот сложенное полотенце. Лечь на пол, руки вдоль тела ладонями внутрь. Стопы ног вытяните тем самым растянув позвоночник. Приподнимите верхнюю часть туловища, задержитесь на 10 секунд. На выдохе опустите верхнюю часть спины. Можете усложнить упражнение и поднимать одновременно ноги. Выполнять 3 раза.
Сцепите ягодицу и живот суперэффективно. Используйте большой шар в этом упражнении. Поддержите одну из своих ног на шаре, растяните руки и найдите равновесие. Протяните ногу назад, стягивая живот, чтобы не разбалансировать. И внимание к колену: он не может пересечь линию ног.
Теперь, когда праздничный сезон и карнавал закончились, больше нет оправданий «отложить» темп здорового образа жизни. Хорошей новостью является то, что вам даже не нужно покидать дом. На рынке фитнеса есть компактные, но мощные устройства для сжигания калорий и укрепления мышц.
Исходное положение. Упор на коленях, постановка выпрямленных рук немного шире плеч.
Техника. На вдохе согни руки в локтях и опустись вниз до касания грудью пола (коврика). На выдохе вернись в исходное положение на выпрямленные руки.
Количество. Выполни три сета по 20 повторений.
Этот продукт может быть небольшим, но с его помощью вы можете увеличить силу своей тренировки по бодибилдингу и другие виды деятельности. Это связано с тем, что оно способствует укреплению предплечья, а также помогает в предотвращении и восстановлении таких проблем со здоровьем, как плохое кровообращение, инсульт, перегибы и временные травмы.
Идеально подходит для тех, кто хочет обновить изо дня в день судороги, Упражнение колес косвенно развивает верхние конечности и дополнительно увеличивает выносливость пользователя. Он даже позволяет упражнения на сгибание и растяжение, моделирует и рисует живот и работает с более чем 10 мышцами тела. Продукт обладает эргономичной поддержкой рук, гарантируя большую стабильность и поддерживает до 120 кг.
- Ставьте перед собой реальные цели. Идите от простого к сложному : сначала простые цели и потом долгосрочные. Ваши цели должны быть достижимыми.
- Выбирайте те виды фитнеса, которые интересны вам . Физические упражнения не должны стать тяжелой и монотонной работой, иначе вы никогда не сможете заниматься длительное время. Превращайте занятия в приятное активное событие , пробуйте разные виды аэробных упражнений, присоединяйтесь к группам в фитнес объединениях.
- Сделайте физическую активность частью повседневной жизни. Порой трудно найти время для занятий и, бросая их, вы объясняете это своей занятостью. Советуем планировать физические упражнения в течение дня , как любой другой вид своей ежедневной деятельности, как вы планируете, например, важную встречу. Кроме того, призываем вас творчески относиться к возможности подвигаться: бегайте, где обычно ходите; поднимайтесь по ступеням, а не в лифте; не сидите неподвижно перед телевизором, а возьмите в руки отягощения и сделайте силовую тренировку. Возможностей много, ищите и придумывайте.
- Записывайте цели и достижения . Хотите похудеть? Улучшить показания здоровья? Избавиться от усталости или бессонницы? Запишите! Проглядывая записи и видя успехи, вы мотивируете себя на продолжение.
- Поощряйте себя. После тренировки постарайтесь в течение нескольких минут прочувствовать ту радость жизни, которую дают упражнения. Пусть это станет привычкой и вы сможете в полной мере наслаждаться «мышечной радостью», разлитой по всему телу. Наградой самому себе может стать и вполне реальная вещь за достигнутые успехи, например, покупка новых кроссовок.
- Не зацикливайтесь. Если вы слишком заняты сегодня или чувствуете полную неспособность заниматься – пропустите день-два. Не ругайте и не подгоняйте себя, а будьте порой и снисходительны к себе, каждый порой нуждается в небольшом перерыве. Важно, чтобы вы вернулись в программу как можно быстрее.
- Сначала научитесь выполнять каждое упражнение комплекса идеально правильно. Наилучший вариант - руководство опытного тренера. В предыдущих статьях рассматривалось, нужен ли вам тренер или инструктор на первом занятии .
Видео упражнения
Красивое тело за неделю. Бедра
Фитнес-комплекс Ирины Слуцкой
Комплексное фитнес упражнение
Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
Новый любимчик женщин, эластичная лента помогает тонизировать и укреплять мышцы, в дополнение к увеличению гибкости пользователя. Полоса может быть взята в любом месте, используемом для упражнений верхней и нижней конечностей. Тонизирующее кольцо дополняет тренировку, улучшающую сопротивление, может использоваться в разных частях тела, таких как ноги, руки и сундук. Он также работает над мышцами мышцы бедра и ягодицами.
Полузащитник повышает результаты тренировок, а также укрепляет мышцы и улучшает физическую форму и баланс. То есть, полная функциональная подготовка! Это также очень эффективно для упражнений, которые устраняют локализованный жир. Он помогает в общей координации движений, мышечном тоне, коррекции позвоночника, растягивании и гибкости, поэтому он широко используется в корреляционной терапии. Вы просыпаетесь рано каждый день и перегружаетесь, чтобы пойти? Вам не нужно менять эту привычку. В конце концов, регулярная тренировка необходима для правильного функционирования организма.
Упражнения для тела
- Упражнения для ягодиц или качаем попу
- Упражнения для занятий по аэробике
- Упражнения для талии
- Упражнения турникменов
- Упражнения на растяжку
Слово фитнес происходит от английского прилагательного “fit” - “находящийся в хорошей форме, здоровый”. Действительно, основа основ в фитнесе - это здоровье. Целью фитнеса является не достижение высоких спортивных результатов, а стремление помочь людям вести здоровый образ жизни. Все занятия строятся на основе принципа безопасности и максимальной пользы для здоровья.
Но если это не ваше дело, и тренажерный зал больше похож на комнату для пыток, возможно, вам пора подумать о принятии новой рутины физической активности. Прежде чем вы подумаете об уходе, дайте себе и вашему здоровью шанс: попробуйте выйти из спортзала и заниматься физической активностью дома или в парке!
Можно осуществлять в любом месте
Например, вы можете ходить и бегать в парке, и даже пилатес, йога или танцы - хорошие возможности для сжигания калорий без необходимости ходить в спортзал.
Вы не будете сравнивать снова, если сравнивать с другими
Эта ненужная конкуренция заканчивается тем, что обескураживает новичков, которые, естественно, плохо работают. Когда вы работаете дома, ваш единственный ориентир - с вами, сосредоточив внимание на том, чтобы быть лучше, чем вчера.Задача фитнеса состоит в привитии вкуса к полноценной жизни, где царствуют радость, движение, энергия, красота, молодость и умение открывать для себя все новые краски и все новые горизонты.
Фитнес включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. И упражнения, и диета подбираются индивидуально - в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры.
За исключением случаев, когда вы ходите в спортзал до 7 утра или после 10 вечера, очень часто бывает, что все устройства заняты из-за большого движения пространства. Помимо неудобства, вы теряете время, ожидая использования оборудования. Когда вы занимаетесь дома или в парке, это расстройство заканчивается.
Даже если тренажерный зал находится на стороне вашей работы или дома, вы в конечном итоге теряете время, чтобы пойти туда, сменить, принять душ, вернуться обратно и вернуться домой. Если вы уже находитесь в среде, где вы тренируетесь, оправдание «Я вне времени» больше не придерживается: просто наденьте свои кроссовки и начните.
Занимаясь фитнесом, вы не только сможете эффективно похудеть, но и значительно повысить свою самооценку, выносливость, уверенность в себе, желание ставить и добиваться новых целей. Вместе с лишним весом уйдет и неуверенность, самокритика и комплексы.
Занимаясь фитнесом, человек получает возможность не просто совершенствовать свое тело, но, прежде всего, речь идет о совершенствовании личности, о поиске духовной гармонии, как с внешним, так и с внутренним миром. Мир фитнеса - это единство тела, разума и души.
Отвлекайте себя меньше и зарабатывайте больше
Вы знаете: пребывание в тренажерном зале в течение 2 часов не означает, что вы будете тренироваться в течение 2 часов. Все это снимает фокус с вашего упражнения и может привести к более низкой производительности или даже травме, потому что вы не уделяете достаточного внимания вашим движениям. Исключая эти отвлекающие факторы, вы, скорее всего, будете фокусироваться только на своей физической активности, выполняя ее более правильно.
Во времена кризиса мы не можем отрицать, что любая экономика имеет большое значение при закрытии счетов в конце месяца. Если деньги слишком малы для посещения тренажерного зала, знайте, что вам не нужно брать сидячую жизнь. В конце концов, занятия на дому или в парке бесплатны!
Фитнес предлагает не только занятие физической культурой, но и свою собственную философию образа жизни, определенную систему ценностей. Для того чтобы быть здоровым, необходимо вырабатывать позитивное отношение и к миру, и к себе. Гармония душевная напрямую связана с гармонией внешней.
Фитнес – это не хобби и не увлечение, это – целая философия жизни. Занятия фитнесом так гармоничны и эстетичны, что это создает ощущение праздника. Человек сам по себе прекрасен от природы и фитнес это лишний раз подчеркивает.
Свяжитесь с природой
Но когда тренажерный зал представляет собой стрессовую среду, с громкой музыкой, множеством зеркал и чрезвычайно конкурентоспособными коллегами, упражнения могут стать источником еще большего беспокойства и стресса. Имейте в виду, что тренажерный зал - это не единственное место, где вы можете заниматься спортом. Есть несколько вариантов из этой среды, и они могут предложить даже несколько преимуществ, как вы видели.
Однако это не означает, что вы должны отказаться от руководства карьеры. Перед тем, как начать, провести медицинскую оценку и всегда иметь поддержку специалиста по физическому воспитанию, чтобы избежать травм, вместе взятых? Спорт - это не твоя вещь, но ты решил пойти. Вы хотите улучшить свою физическую форму, а также свою выносливость, чтобы быть здоровее. Это также идеально подходит для улучшения и укрепления вашего силуэта. Если вы мотивированы, имейте сбалансированную диету и упражнения по крайней мере три раза в неделю, вы увидите результаты!
Фитнес – это: активный образ жизни, многолетний опыт специалистов, специальная система тренировок и особый образ жизни, целая жизненная философия, отличный способ продления молодости.
ВИДЫ ФИТНЕСА
На сегодняшний день насчитывается большое количество видов фитнеса. Рассмотрим самые популярные.
Пилатес - одна из лучших тренировок для пресса, для мышц спины, мышц живота и малого таза. Этот вид фитнеса объединяет все самое лучшее из западных и восточных методик. Выполняя упражнения пилатес, следует двигаться плавно, медленно и главное - правильное дыхание.
Почему кардио упражнения?
Выполняя кардио упражнения, вы просите ваше моторное устройство, ваше дыхание и ваше сердце. Это позволяет улучшить вашу физическую форму и выносливость, но это еще не все. Вы также устраняете лишний жир, и это помогает вам усовершенствовать и ваять ваше тело. Это обучение также позволяет вашему организму избавиться от плохих токсинов.
Каковы упражнения для практики?
Чтобы улучшить свою физическую форму и вылечить фигуру, рекомендуется тренироваться в течение 45 минут, по крайней мере, три раза в неделю. Все эти упражнения легко сделать дома. Существуют различные кардио упражнения, но мы представляем вам шесть, которые будут нацелены на все ваше тело. Не стесняйтесь адаптировать свою рутину к вашим потребностям и вашим желаниям.
Пилатес развивает гибкость суставов, эластичность связок, силу, силовую выносливость. Этот вид фитнеса подходит людям с нарушением осанки, походки, с заболеваниями позвоночника, с жировыми отложениями в труднодоступных местах. Отличие пилатеса от всех других видов - минимальная возможность травм.
Пилатес - лучший вид фитнеса для беременных и молодых мам, для восстановительной терапии после травм. При помощи пилатеса нормализируется вся система организма, вы станете бодрее, подтянутее, красивее.
Вы должны приседать и садиться в положение насоса, положив руки на землю. Не останавливаясь, вы возвращаете свои ноги в свои руки, вы возвращаетесь в исходное положение и прыгаете как можно выше. Важно выполнить упражнение, не останавливая его, чтобы оно было эффективным. Сделайте как можно больше выстрелов за 30 секунд, прежде чем сделать паузу 10 секунд. Затем повторите эту последовательность три-четыре раза.
Встаньте в положение насоса с выдвинутыми руками. Ваша спина должна быть прямой, и вы должны сжать весь свой брюшной пояс. Когда вы находитесь в этом положении, вы можете начать поднимать ноги. Двигайтесь взад-вперед, как будто вы поднимаетесь на гору.
Вид фитнеса калланетик сочетает упражнения из восточной гимнастики с элементами специальных дыхательных упражнений. Еще его называют гимнастикой неудобных поз, которые не только надо принять, но и нужно суметь продержаться в данной позе в течении 40 - 60 секунд. После часа занятий каланетиком, организм получает нагрузку 7 часового занятия шейпингом или 24 часовым занятиям аэробики. Основа каланетик это растягивающие упражнения. Они активируют самые глубинные мышцы, которые в обычной жизни практически не используются.
В основу стрейчинга вошли упражнения на вытягивание мышц. Занятия этим видом фитнеса возвращают вашему телу утраченную гибкость, грациозность. Упражнения нужно выполнять так же медленно, как при занятиях Пилатесом. Стрейчинг улучшает сосуды, налаживает кровообращение, способствует расщеплению жира в самых глубоких подкожных слоях и избавлению от целлюлита.
Бодифлекс - это своеобразная дыхательная гимнастика с одновременным растягиванием и напряжением мышц. При занятиях этим видом фитнеса происходит активное насыщение кислородом всех органов и тканей. Весь комплекс упражнений занимает не более получаса, он подойдет тем, у кого мало свободного времени.
Фитнес-йога - это вид фитнеса для тех, кому противопоказано заниматься практической аэробикой. Он включает упражнения из классической йоги - аэробики. Упражнения сочетаются с элементами дыхательных практик и статических движений. Все упражнения выполняются плавно, спокойно, медленно, задерживаясь в каждой позе в течении нескольких секунд, при этом важна концентрация на мышцах и внутренних органах. Занятия фитнес - йогой направлены на приведение себя в состояние внутренней гармонии, они развивают спокойствие и силу духа, а также усиливают гибкость и выносливость тела, продлевают молодость.
В фитнесе фитбол занятия выполняются на мяче диаметром от 45 до 85 см (в зависимости от вашего роста). Упражнения выполняются в разных положениях, создавая, так называемый, мышечный корсет вокруг позвоночника. Этот вид фитнеса помогает избавиться от болей в спине, укрепляет пресс, улучшает осанку, делая талию тонкой, а попу упругой. Фитболом могут заниматься как дети, так и беременные женщины.
Аэробика - один из видов фитнеса, в ней сочетаются дыхательные
упражнения, упражнения для проработки мышц и пластики. Она действует укрепляюще на
сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствует снижению веса и улучшению фигуры.
На сегодняшний день насчитывается огромное количество направлений аэробики.
Лидирующие позиции уже долгое время удерживает STEP. Этот вид аэробики предпочитает
большинство женщин во всем мире. Всю тренировку вы шагаете вверх и вниз по степу под
ритм музыки, совершая довольно сложные хореографические движения.
Очень эффективны танцевальные направления аэробики, их разнообразию нет придела:
афро, латино, funk и др.
Аквааэробика – это особый вид аэробики. Само слово аква говорит, что тренировки
проходят не в зале, а в воде.
Слайд-аэробика (slide) является cиловой разновидностью аэробики. Для занятий требуется
особая обувь для скольжения по специально оборудованной гладкой дорожке, при этом
выполняются упражнения, которые очень напоминают движения конькобежцев,
лыжников или роллеров.
Любой из видов фитнеса обязательно улучшит ваш внешний вид, укрепит организм, поможет избавиться от лишнего веса.
ФИТНЕС УПРАЖНЕНИЯ
Все существующие фитнес - упражнения по принципу развития физических качеств можно
условно разделить на пять групп:
1. Кардио программы (развивают аэробную выносливость). К ним относятся ходьба, бег,
езда на велосипеде, аэробика, танцы, плавание. Эти упражнения рекомендуются для
улучшения сердечной деятельности и кровообращения.
2. Силовые программы. К ним относятся разнообразные упражнения, целью которых
является укрепление и развитие мышц туловища.
3. Программы, развивающие скоростные и взрывные качества. В данную категорию можно
включить все спортивные игры с мячом.
4. Программы на развитие координации движений, баланса и стабильности.
5. Программы, направленные на развитие на гибкости.
Как правило, в одну программу включаются фитнес упражнения из нескольких групп. То есть фитнес- программа представляет собой гармоничную комбинацию упражнений из всех групп.
Основные фитнес упражнения для рук: подъем штанги на бицепс, подъем гантелей на бицепс, французский жим, жим гантели из-за головы, разгибание рук со штангой (с грифом), сгибание рук в тренажере, вертикальный жим в блоке, жим на нижнем блоке, жим в тренажере обратным хватом, отжимания, отжимания спиной к скамье.
Основные фитнес упражнения для ног (бедер): приседания, выпады вперед, выпады в стороны, приседания в тренажере, жим ногами в тренажере, сгибания ног в тренажере, разгибания ног в тренажере, махи в блочном тренажере, махи ногами, прыжки со скакалкой.
Основные фитнес упражнения для пресса: подъем туловища в римском стуле, подъем коленей на наклонной скамье, подъем ног в висе, скручивания, скручивания в блоке, боковые скручивания, обратные скручивания сидя, наклоны в стороны с гантелями.
Фитнес упражнения «убираем живот»:
1. Исходное положение – сядьте на пол, вытяните вперед ноги, обопритесь руками о пол
сзади. Поднимите правую ногу, заведите ее за левую и согните, касаясь пальцами пола.
Вновь выпрямите ногу и верните ее в и сходное положение. Поменяйте ногу. Выполните
упражнение 20 раз каждой ногой.
2. Исходное положение – лежа на полу на спине, вытяните руки вдоль туловища, ноги
выпрямлены и лежат на полу. Сохраняя положение рук, перейдите в сидячее положение,
держа при этом плечи развернутыми. Из положения сидя вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 15 раз.
Важным правилом тренировки мышц живота является то, что нельзя выполнять упражнения на голодный или переполненный желудок. Легкую пищу лучше употребить за два часа до тренировки, а после занятий хорошо выпить стакан сока или съесть яблоко.
Основные фитнес упражнения на грудь: жим лежа, жим лежа на наклонной скамье, разведение гантелей лежа, жим гантелей лежа, пуловер, жим в тренажере, бабочка, кроссоверы, отжимания.
Фитнес упражнения «формируем бюст сами»:
1. Исходное положение – встаньте на колени, носки положите на край стула, руками
обопритесь о пол. «Переступая» руками на счет 1- 4, отойдите от стула, выпрямляя ноги,
на счет 5 - 8 вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3 - 5 раз.
2. Исходное положение – лежа на полу, подложив под лопатки упругий, мягкий валик,
гантели в выпрямленных руках над грудью. Разведите руки в стороны, несколько сгибая
их в локтях. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 6 - 10 раз.
3. Исходное положение – лежа на полу, гантели в вытянутых в стороны прямых руках.
Сведите руки впереди – вверх – опустите назад за голову. Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте упражнение 5 - 7 раз.
Основные фитнес упражнения для мышц спины: становая тяга, подтягивания, тяга блока
за голову, тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне. В тренажере: тяга блока
к поясу.
1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги слегка согнуты в коленях, стопы развернуты
наружу, руки прямые и соединены в замок перед собой.
Из исходного положения, округляя спину, выполните наклон корпуса и головы вперед.
Руками потянитесь как можно дальше вперед. Почувствуйте растяжение мышц спины и
задержитесь в этом положении на 30 секунд. Расслабьтесь и медленно вернитесь в
исходное положение.
Важные моменты: во время наклона старайтесь максимально потянуть руки вперед;
голову не поднимать; дыхание равномерное.
ФИТНЕС В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
В последнее время фитнес в домашних условиях все больше и больше набирает популярность. В результате социологических опросов было установлено, что в процентном отношении «домашних» спортсменов столько же, сколько и людей, тренирующихся в спортзале. Фитнес в домашних условиях поможет начать и научиться самостоятельно многим упражнениям и, конечно же, получить свои первые результаты в этом нелегком, но в очень приятном деле.
Для фитнеса в домашних условиях не обязательно покупать большое количество дорогого спортивного инвентаря и дисков с программами от олимпийских чемпионов, достаточно усвоить и придерживаться базовых упражнений и простых незамысловатых программ, направленных на поддержание красивой фигуры и нормального веса тела.
Заниматься фитнесом в домашних условиях лучше всего с помощью аэробики - разнообразным комплексом упражнений, в том числе ходьбой и бегом, прыжками и подскоками, силовыми упражнениями вместе с упражнениями на гибкость, делая все это под музыку. Аэробика способствует не только улучшению физической формы, но и общему оздоровлению всего организма.
По некоторым подсчетам, человек в среднем проводит перед телевизором 2 - 4 часа в день. Что бы это время использовать с пользой для здоровья, нужно во время рекламной паузы делать комплекс нехитрых упражнений и через несколько недель вы почувствуете результат. В разные рекламные паузы можно делать упражнения для разных групп мышц, чтобы каждая часть тела получила свою нагрузку.
Но в занятиях фитнесом в домашних условиях есть и своя отрицательная сторона. Вам каждый день придется убеждать себя в необходимости делать упражнения с усилением нагрузки, а для таких занятий нужна огромная сила воли. Выполняя же их в тренажерном зале, нужно просто брать пример с окружающих.
Ко второй отрицательной стороне можно отнести возможность получить травму, делая упражнения в одиночестве без опытного тренера или инструктора. Здесь важно не перегибать палку, а те упражнения, в которых Вы сомневаетесь, лучше не выполнять.
Причин, по которым люди отдают предпочтение фитнесу в домашних условиях много: это и экономию денежных средств, и нехватка времени на занятия в спортзале.
Польза занятий фитнесом
Основой здоровья и долголетия являются регулярные занятия физическими упражнениями, продолжительностью не менее 30 минут, три раза в неделю. Врачи и специалисты по профилактике заболеваний рекомендуют увеличение физической активности в качестве основного средства, улучшающего здоровье. Регулярно занимающиеся люди живут дольше и чувствуют себя лучше. Энергичные упражнения, сделанные в середине рабочего дня, улучшают мышление и производительность труда в течение последующих 4 - 5 часов.
Занятия фитнесом - это отличный способ поддерживать себя в хорошей форме и заботиться о собственном здоровье. Фитнес тренирует мышечную силу, выносливость, развивает гибкость, увеличивает в крови количество кислорода, ускоряет обмен веществ и способствует скорейшему выводу из организма продуктов распада.
Занятия фитнесом помогают восстановить умственную работоспособность, улучшить сопротивляемость организма человека вирусам и стрессам, а также уменьшить вероятность подверженности психики самой распространенной болезни – депрессии. Роль фитнеса в поддержании здоровья организма могут недооценивать только недостаточно просвещенные в этой области люди.
Занятия фитнесом несут в себе огромную пользу:
1. Фитнес помогает избавиться от лишних килограммов, а если занятия регулярные,
то и не набирать вес снова. Ведя активный образ жизни, вам не придется ограничивать
себя в еде.
2. С помощью фитнеса можно оздоровить сердечно - сосудистую систему, улучшить
гибкость суставов.
3. Женщины, посещающие регулярно занятия фитнесом, почти всегда являются
обладательницами идеальной фигуры.
4. Занятия фитнесом улучшают общее самочувствие, укрепляют организм, увеличивают
его выносливость, улучшают походку и осанку.
5. Фитнес является полезным и для беременных женщин. Тренировки благотворно влияют
на здоровье будущей мамы и на развитие ребенка.
6. Занятия фитнесом хороший способ избавиться от накопившихся стрессов, волнений,
они помогут забыть о проблемах, наконец-то успокоиться и сконцентрироваться на себе.
7. Фитнес помогает многим женщинам избавиться от комплексов, ведь на тренировках,
вы увидите, что почти нет женщин с совершенным телом от природы и надо для
этого много работать.
8. Занятия повышают самооценку, так как наконец-то ваша фигура приобретает желаемый вид.
9. Кроме того, физическая деятельность способствует половому влечению, повышается
половая активность, что принесёт вам максимум удовольствия от секса.
10. На тренировках часто завязываются новые знакомства, ведь занятия объединяют
успешных и целеустремлённых людей.
11. Во время физических упражнений в организме вырабатывается повышенное количество
серотонина – «гормона счастья», который влияет на эмоциональную стабильность,
самообладание и режим сна.
Сделайте первый шаг, начните регулярные тренировки и, взглянув на себя в зеркало через 2 – 3 недели, вы увидите первые результаты.