Бывают ночи, когда не до сна: болезнь, проблемы или ссора с любимым. Если бессонница – редкое явление в вашей жизни, то особого беспокойства это может не вызывать.
Но если нарушение нормального и полноценного сна продолжается длительное время, то необходимо принимать срочные меры для и здоровья.
В этом случае речь идет уже не только о нарушении необходимого для организма отдыха, а о распространенном заболевании нервной системы. Но это состояние вы можете и должны научиться контролировать, ведь 60 часов, проведенные без сна, могут спровоцировать нервный срыв и гипертонический криз, нарушение сердечного и мозгового кровообращения. Хроническое недосыпание может привести к повышению давления и уровня сахара в крови, к повышенной утомляемости и
Именно во время сна интенсивно происходят процессы самоочищения организма, энергетического восстановления, синтез необходимых и важных гормонов. В частности, соматотропного гормона, стимулирующего выработку белков.
Как мы спим – фазы сна.
Наш нормальный сон проходит циклически и состоит из 4-6 циклов, каждый из которых состоит из двух фаз: медленного сна и быстрого.
Фаза медленного сна начинается с дремоты, переходит в сон средней глубины, а затем – в глубокий, во время которого замедляется частота дыхания и сердцебиения. В этот период вырабатывается гормон роста.
Фаза быстрого сна характеризуется яркими ночными сновидениями, которые длятся приблизительно четверть нашего отдыха. Именно в эту фазу организм освобождается от напряжения, дает «выход» нашим негативным эмоциям.
Но сны мы помним только в том случае, если просыпаемся именно в эту фазу. Учеными доказано, что сны видят все, но многие их просто не могут вспомнить, так как фаза медленного сна удаляет эти воспоминания.
Когда вас ничего не беспокоит, механизм сна четко срабатывает, обеспечивая регулярное восстановление сил организма и устраняя незначительные «сбои», происходящие в течение дня.
В период напряжения или проблем, этот процесс нарушается: нам редко удается четко разграничить свою дневную жизнь, вечернюю, когда отдыхаем и готовимся ко сну, и ночную. Наши проблемы следуют за нами в течение 24 часов.
Происходит нарушение чередования фаз сна: они начинают «перекрывать» друг друга. Поэтому одни быстро засыпают, но просыпаются через 2-3 часа и уже не могут уснуть до утра, а другие долго не могут заснуть, а под утро «проваливаются» в глубокий и тяжелый сон.
Совы и жаворонки.
Конечно, довольно условно, но всех людей можно разделить на 2 группы: сов и жаворонков.
«Жаворонки» более приспособлены к четкому ритму рабочего дня: они легко засыпают пораньше, до полуночи, и безболезненно просыпаются утром. С самого начала дня они полны энергии и жизненных сил.
«Совы» привыкли ложиться спать поздно и вставать около 9-11 утра. Они медленно просыпаются, «входя» в ритм. От пробуждения до момента, когда они начинают воспринимать мир в красках и адекватно реагировать на происходящее, может пройти от часа до двух.
Только к полудню «совы» начинают постепенно задействовать весь свой потенциал: физиологический и умственный. Наибольший пик активности – после 14 часов и до 18-19. После небольшого «спада», начиная с 21 часа и до глубокой ночи, наблюдается самое удачное время суток для анализа информации, принятия решений, активных действий.
Если работа позволяет жить «совам» в согласии с их ритмом, то они могут достичь впечатляющих результатов, как творческих, так и личных или жизненных. Мне иногда кажется, что люди искусства выбирают свою профессию из-за возможности не только творческой реализации, но и жить по своему биоритму.
Очень тяжело ежедневно его нарушать – это я знаю по своему опыту. Поэтому постаралась найти работу, которая предоставила возможность жить в привычном ритме. И поняла, в каком напряжении прожила предыдущие 5 лет. При желании, всегда можно изменить свою жизнь, если не бояться трудностей и необходимости начинать учиться чему-то новому. Очень часто мы просто недооцениваем свои скрытые возможности. Теперь у меня есть свое маленькое ателье и сайт, который я создала сама.
Если жизненные обстоятельства заставляют изменить эту «орнитологическую» направленность, то рекомендую «совам» обеспечить себе хотя бы 2 недели для спокойной адаптации, привыкая пораньше ложиться и вставать.
«Жаворонки» так же могут менять свой ритм сна: в современном мире, когда личная жизнь начинается после рабочего дня, вечером, хочется уделить его себе, своим близким или увлечениям, как можно больше.
Но, ложась поздно спать, они рискуют нарушить фазу привычного сна, и утром встать уставшими, а не отдохнувшими. У организма просто не будет возможности полностью восстановить силы. Так что каждый выбирает сам: прислушиваться к своему биоритму и заботиться о своем здоровье, или попытаться его изменить и нарушить сон.
Время сна, необходимого для полноценного восстановления организма, индивидуально. Подсчитано, что мы проводим во сне треть своей жизни. Обидно, конечно, но законы физиологии никто отменить не в силах.
Среднее время ночного отдыха – 7-8 часов и может меняться в зависимости от состояния организма и возраста: пожилые люди, как правило, рано ложатся спать и уже к 5 часам утра просыпаются отдохнувшими. А детям необходим полноценный 8-9 часовой сон, чтобы процесс роста происходил без отклонений.
Что помогает спокойно спать.
Для того, чтобы справится с бессонницей, многие предпочитают идти по пути наименьшего сопротивления: приобретают снотворные препараты. Но к ним организм очень быстро привыкает и требуется увеличения дозы. Внимательно прочитайте в конце статьи о противопоказаниях и побочных явлениях.
Если ваш сон только начал нарушаться, попробуйте восстановить его проверенными народными средствами: правильной подготовкой ко сну, соблюдением определенного режима, применением лечебных успокоительных трав или сборов. Даже если у вас уже длительный период нарушения ночного отдыха, вам помогут эти рекомендации перейти от сильнодействующих препаратов к безопасным для здоровья методам.
Наш организм подчиняется определенному биологическому ритму, связанному со сменой дня и ночи. С наступлением сумерек, после захода солнца, начинает синтезироваться «ночной» гормон мелатонин. Он замедляет все процессы в организме: пульс и активность мышц.
Если в это время постараться закончить все дела, связанные с определенным напряжением, отложить решение всех вопросов на следующий день, устроить себе спокойный отдых, то организм подготовиться ко сну еще до того, как вы доберетесь до подушки. Примите душ или теплую ванну с расслабляющими аромамаслами или травами, послушайте спокойную музыку, почитайте любимую книгу. Подышите относительно свежим воздухом хотя бы на балконе. Обязательно проветривайте комнату и оставляйте, по возможности, открытой форточку или правильно настройте кондиционер.
В меню ужина не должна входить жирная и тяжелая пища – организм будет тратить энергию на переваривание, а не на восстановление. Ужинайте за 3-4 часа до сна, а за час выпейте стакан кефира или теплого молока с медом, фруктового сока, или съешьте йогурт или несколько ложек творога и яблоко или банан.
Полноценному отдыху могут мешать:
Слишком жесткая или мягкая постель. Может помочь ортопедический матрац – он действительно очень удобен.
Высокая или плоская подушка. Привычка спать на высокой подушке может привести к появлению второго подбородка и морщинам на шее, неправильному положению позвоночника во время сна. Как следствие – боли в спине и шейном отделе, Низкая и плоская подушка не обеспечивает комфорт коже головы и волосам.
Пуховые и перьевые подушки негигиеничны – их нельзя стирать, только регулярно отдавать в химчистку: пух очень «любят» демодекозные клещи, к тому же он может вызвать аллергию. Синтепоновые подушки более удобны и практичны, их можно стирать, но они быстро деформируются, а летом могут вызывать потливость. Так что выбрать оптимальную не так просто. Я все же предпочитаю синтепоновые, хотя их и приходиться менять каждые полгода. Из них можно сшить симпатичные диванные подушки или мягкие сиденья для табуреток и стульев, необходимы будут только яркие чехлы.
Летом насушите листья мяты и мелиссы, а осенью - шишки хмеля. Набейте ими маленькую наволочку. И спите на такой целебной и расслабляющей подушке. Достаточно насыпать травы так, чтобы был тонкий слой и класть поверх вашей обычной подушки, или сворачивать валиком и размещать под затылком: ароматерапия и массаж.
Даже неяркий свет, проникающий с улицы, может помешать. Поэтому плотно закрывайте шторы, обеспечивая максимальную темноту, когда решите уже окончательно заснуть.
Выбирайте постельное белье спокойной расцветки: нежных цветов и оттенков. Когда нормализуется сон, вернетесь к свом любимым ярким комплектам.
Помогает заснуть саше с успокаивающими травами или с капелькой аромамасел.
Хотя бы за час до сна выключите телевизор или компьютер: мозг должен отдохнуть от получения новой информации, ему хватит во сне «осознать и переработать» ту, которая была получена за день.
Постарайтесь отложить все тревожные мысли на завтра. Не зря говорят, что утро вечера мудренее. Возможно, ваше подсознание за ночь найдет оптимальное решение, и утром вы проснетесь не только отдохнувшей, но и будете знать, как поступить в сложившейся ситуации.
Самое интенсивное восстановление организма, физиологическое и эмоциональное, происходит с полуночи до 4 утра. Постарайтесь не пропускать эти целительные часы отдыха.
Привыкните ложиться спать и вставать в определенное время – большое значение условных рефлексов изучил еще И. П. Павлов. По его учению, сон – это один из видов торможения деятельности коры головного мозга и нервных центров, так что полезные привычки приобретать никогда не поздно.
Понимаю, что такие простые и известные истины рекомендовать гораздо легче, чем им следовать. Но эти простые правила действительно работают и действуют, как и ваш психологический настрой на спокойный отдых. И можно на какое-то время изменить свой привычный режим для того, чтобы вернуть себе полноценный сон. Разумеется, если вы живете одна, то выполнить все это проще, но можно устроить «семейный» совет и объяснить, что ваш полноценный отдых – это необходимость сейчас, а не ваше равнодушие к происходящему в семье или каприз.
Народные рецепты при бессоннице.
Сон нарушается тогда, когда мы напряжены или чем-то длительное время озабочены, негативно так же влияет стрессовая ситуация. Применение народных средств: настоев и отваров целебных трав и корней, плодов и листьев, поможет уменьшить напряжение, успокоиться и нормализовать сон.
К успокаивающим травам относятся: цветы и плоды боярышника, трава душицы обыкновенной, цветки календулы лекарственной, корни одуванчика, трава полыни горькой и обыкновенной, пустырник. Уменьшить напряжение помогут так же миндаль, семена укропа и листья зеленого листового салата. Добавляйте их в салаты или съедайте как десерт просто для профилактики в течение всего сезона.
Снотворным действием обладают корни девясила высокого, семена мака, душица и мята, корни валерианы, зверобой продырявленный, корни спаржи лекарственной и цикория, почки черного тополя - спиртовая настойка, череда трехраздельная, боярышник. Помогут заснуть дыня и отвар корней аира.
Настой из боярышника и зверобоя.
Составьте лечебный сбор: измельченные корни валерианы, зверобой, тысячелистник, мелисса или мята – по 6 ст. л. Цветки и плоды боярышника – 4 ст. л.
Заварите ст. л. сбора на ночь 2 стаканами кипятка, процедите и принимайте по четверти стакана за полчаса до еды в течение 7-10 дней. Затем можете принимать сбор из других трав и определить, какой из них помогает именно вам.
Настой из корней валерианы и пустырника.
Смешайте по 2 ст. л. корней валерианы и шишек хмеля, по 3 ст. л. пустырника и сушеницы, мелиссы. Готовить и принимать так же, как предыдущий сбор.
Успокаивающие сборы.
Корни одуванчика – 2 ст. л., цветки ромашки аптечной, зверобоя и цветки боярышника – по 6 ст. л., трава полыни и цветки липы – 1 ст. л.
Цветки календулы – 3 ст.л., тысячелистника, душицы и плодов боярышника, – по 2 ст. л., плодов тмина – 1 ч. л. Заварить в термосе на 2 часа, процедить и принимать пред едой и на ночь.
Смешайте в равных частях душицу, мелиссу, ромашку, липовый цвет, листья земляники и тысячелистник, Заваривайте это ароматный сбор как чай и пейте в течение дня.
Помогут заснуть свежевыжатые соки: полстакана сока из грейпфрута и моркови перед сном.Сок из корня сельдерея, огурца и свеклы. Начните принимать его по 2 ст. л. после еды, чтобы проверить, не вызывает ли смесь аллергию или сонливость в течение дня. Если это произойдет, исключите свеклу или готовьте свекольный сок отдельно и отстаивайте его в течение часа – свежевыжатый очень активен. При сонливости принимайте овощной сок только перед сном.
После напряженного дня поможет уменьшить напряжение салат из морской капусты (ламинарии) или сухой порошок: чайная ложка после ужина, а так же несколько ядер миндаля, растертых и смешанных с половиной стакана горячего молока и ч. л. меда перед сном.
Попробуйте в течение недели регулярно , который не только расслабляет, но и устраняет головную боль. Расслабляют горячие ванночки для ног с горчицей, медные монеты, приложенные к вискам, аромамасла: мяты, лаванды, герани. Подробнее и том, как действуют ароматы, вы можете .
Герань можно выращивать дома: не только красивые цветы, но и целебный и дезинфицирующий аромат вам обеспечены. Хотя запах герани действует успокаивающе, не рекомендуется размещать растение в спальне: эфирные масла довольно насыщенные и запах интенсивный. Достаточно размять листик и глубоко подышать или просто постоять возле цветка, или принести его в спальню за 2 часа до сна. Оптимальное место для него – подоконник на кухне.
Из аптечных препаратов, при повышенной возбудимости и нарушении сна, можно порекомендовать валериану в таблетках или в виде спиртовой настойки, настойку пиона, которую принимают по 30-40 капель 2-3 раза в день.
Лекарственные снотворные препараты.
В отличие от народных рецептов, которые не только успокаивают нервную систему, но и действуют комплексно, оздоравливая весь организм, лекарственные препараты опасны как привыканием к ним, так и побочными эффектами. Поэтому, перед применением, проконсультируйтесь с врачом – возможно, что при ваших сопутствующих заболеваниях, это лекарство противопоказано.
Самым проверенным средством является валокордин – положительное психологическое действие оказывает даже упаковка. Применяется при нарушении сна, повышенной раздражительности.
Эффективны антигистаминные средства: димедрол и пипольфен. Побочные действия: привыкание, утренняя сонливость, головные боли, «тяжелая» голова в течение дня, заторможенные реакции.
Препарат барбитал или веронал вызывает быстрое засыпание и глубокий сон. Но он медленно выводится из организма, поэтому необходим перерыв после 3-4 дней приема. Побочные явления: повышенная слабость, тошнота, головная боль.
Нозепам и нитразепам обеспечивают глубокий сон через 20-40 минут после приема. Может вызвать как слабость и вялость в течение дня, так и головокружение. Во время приема препарата запрещается водить машину, так как все реакции замедленные.
Препарат нокситрон действует очень быстро, в течение 15-20 минут, но если не лечь в это время, то действие лекарства прекратится.
Все снотворные препараты запрещено принимать, без согласования с врачом, во время беременности, особенно – радедорм, Позаботьтесь о психическом, физическом и физиологическом здоровье будущего малыша максимально. Об одной принятой таблетке можно потом жалеть всю жизнь.
Прежде чем решиться принимать сильнодействующее снотворное, попробуйте нормализовать сон при помощи безопасных методов – их в этой статье достаточно. Может помочь антистрессовая диета. Если бессонница мучает вас длительное время, научитесь управлять своими эмоциями и расслабляться: займитесь йогой, слушайте записи с шумом прибоя или утреннего леса – их легко можно найти и скачать в Интернете. Устраивайте себе дни полного отдыха и релаксации, или раз в неделю –
Постарайтесь устранить причины вашего беспокойства или начать к ним более легко относиться, настройтесь на позитивное восприятие своей жизни и происходящего. Мир не переделать, можно только изменить свое отношение к нему или к себе и своему здоровью.
Вам может быть интересна статья:
Человек не может долго уснуть, за ночь просыпается несколько раз через каждые 30-40 минут, утром встает слишком рано. Иногда пробуждение наступает поздно, но сон не сильно глубокий. Существует множество способов, при помощи которых можно повлиять на нарушение сна, сделать его нормальным. Сюда относятся: снотворное средство, некоторые антидепрессанты, а также народное средство от бессонницы (в домашних условиях его применяют с давних времен).
Как сделать как лечить бессонницу и что нужно делать в случае нарушения сна, расскажет эта статья.
Причины бессонницы
Причин слишком много, так как на способность нормального засыпания оказывают влияние внутренние и внешние факторы.
Одна из внешних причин - плохая обстановка вокруг человека, который отправился спать. Неблагоприятно сказывается на засыпании человека неудобное место и постель, шумные разговоры, сбои температуры воздуха в спальне.
Если человек дома и на работе постоянно сталкивается со стрессовыми ситуациями или его мучает страх, беспокойство и депрессия, это тоже может повлиять на сон. Болезнь, сопровождающаяся резкими болями, частыми мочеиспусканиями, сильным зудом кожи, - еще одна причина бессонницы. Какие бывают народные средства от бессонницы, как эффективно вылечить бессоницу с их помощью? Поговорим об этом дальше.
Домашние средства для лечения бессонницы
У человека есть все возможности решить проблему с плохим сном самостоятельно. Народные средства против бессонницы есть разные, если постараться, то найти нужный для себя вариант несложно. Для начала убедитесь, правильный ли образ жизни вы ведете, если нет, то на возвращение в нужное русло потребуется не один день и не одна неделя.
Лечение бессонницы народными средствами (советы):
Выпитая рюмка алкоголя перед сном - это уже плохо. На первый взгляд, кажется, что выпитое поможет успокоиться, и можно будет беспробудно спать целую ночь. В действительности все совсем наоборот. Сначала действует человек засыпает, как говорят, на ходу. Зато через некоторое время наступает пробуждение, и заснуть не удается до утра. Алкоголь оказывает плохое действие на глубину сна, нужно об этом помнить. От сигарет также придется отказаться, табак обладает стимулирующим действием.
Есть предположения, что кофе является помехой спокойному сну, так как входящий в него кофеин - лучшее бодрящее средство, и остается оно в организме человека целые сутки. Ради крепкого сна лучше отказаться от кофе и продуктов, содержащих кофеин.
Если вы приобретаете противопростудные лекарства без рецепта, обязательно поинтересуйтесь о том, какое влияние они оказывают на сон. Некоторые медикаменты имеют такие свойства, как и кофе по отношению к организму.
Рано утром и в течение дня нужно делать физические упражнения, но перед сном лучше отказаться, так как они стимулируют нервную систему, что приводит к нарушению сна.
Спать после полудня нежелательно, тогда вечером вряд ли удастся заснуть вовремя. Прочитанный лист книги перед сном поможет расслабиться и вызовет дремоту. Хорошее средство от бессонницы в домашних условиях - помечтать о чем-то приятном, представить красивые пейзажи: пусть это будет лес, море, пляж и, конечно, вы в том месте. Тогда точно уснете. Сон будет спокойным, а утро добрым.
Мед - лучшее средство от бессонницы
Народная медицина при поддержке традиционной медицины считает, что мед стоит использовать для нормализации сна. Есть разные способы его приема. Можно делать вкусный и полезный сироп, взяв по столовой ложке меда и минеральной воды «Боржоми» и добавив половинку ложки мелко нарезанного лимона. Принимать такое народное средство нужно утром.
Хорошо зарекомендовал себя народный рецепт, в состав которого вошли мед и яблочный уксус. Каждый день, ложась в постель, нужно съедать по две чайные ложки смеси из трех чайных ложечек яблочного уксуса и 200 гр. меда. Не пройдет и получаса, как наступит дремота.
Для того чтобы не допустить прилива крови к головному мозгу и успокоить нервную систему, полезно сделать компресс на икры ног из натертого хрена в смеси с медом. Как дополнение, выпить стакан рассола огурцов, добавив в него немного шалфейного меда.
Мед считается сильным аллергеном и может вызвать нежелательные реакции. Люди, у которых имеется аллергия на этот продукт пчеловодства, не должны его применять для лечения нарушения сна.
Бессонница: эффективное лечение народными средствами, травяные сборы
Люди страдали от бессонницы в разные времена. Они знали, как с ней бороться при помощи средств народной медицины и множества лекарственных растений. Эффективность такого лечения расценивается позитивно.
Если получить консультацию врача, то лечить бессонницу такими средствами сможет каждый желающий. Побочных эффектов не наблюдается.
. Препараты из лечебных растений не токсичны, и действие их на организм позитивное.
. Народное средство от бессонницы в домашних условиях не дает побочных эффектов.
Стабильное финансовое положение имеется не у каждого человека, особенно в наше непростое время. Чтобы сэкономить бюджет семьи, некоторые лекарственные растения можно заготовить самостоятельно.
Есть разные народные средства от бессонницы. Лечение травами - одно из них. Рецептов, в которых главным составляющим является лекарственная трава, очень много, все они заслуживают внимания. Перед вами некоторые из них:
Сбор 1. В отвар, который успокаивающе действует на нервную систему и помогает расслабиться, входят следующие лекарственные травы: мята перечная, трава пустырника, шишки хмеля, корень и корневища валерианы в пропорции 3:3:2:2. Рекомендуется 10 гр. смеси заварить в 250 мл. воды и кипятить на водяной бане 10 минут. Затем процедить, если не будет первоначального объема, долить кипяченой водой. Три раза в день, последний перед самым сном, пить такой отвар по 0,5 стакана. Он устранит бессонницу.
Сбор 2. Три раза в день пьют лекарство из травы шишек хмеля, валерианы, листьев мяты перечной, взятых всех поровну, одну столовую ложку заваривают стаканом кипятка. Доза - 100 мл. на один прием.
Сбор 3. Народные целители пользуются таким способом. Берут в равных количествах листья мяты и цветки ромашки аптечной, смешивают все вместе с плодами фенхеля и добавляют тмин. На 200 мл. кипятка понадобится 10 гр. сбора, после чего полчаса придется выпаривать на водяной бане. После охлаждения отвар процеживают и доливают холодную до первоначального объема. Пить утром и вечером перед сном по целому стакану. Лекарство помогает преодолеть невроз и бессонницу.
Какие ванны принимать от бессонницы
Можно не сомневаться, что лучшими помощниками в том, чтобы вернуть крепкий сон, считаются народные средства от бессонницы. Как эффективно вылечить бессонницу? Рассматривая этот вопрос, нельзя не отметить эффективность водных процедур. Главное - не переусердствовать с температурой воды, она должна быть не выше 40 градусов. Купание в ванне должно происходить спустя два часа после приема пищи и за пару часов перед тем, как ложиться спать. Вода не должна закрывать область сердца.
Если в ванну добавить лекарственные травы, она будет действовать намного эффективнее. Травники советуют добавлять предварительно заваренные лекарственные сборы. Например, душистое сено, и иголки сосны. Причем шишки и иголки кипятят, затем оставляют на 15 часов настаиваться. Жидкость должна приобрести коричневый цвет. Длительность пребывания в ванне не должна превышать 15 минут.
Проблемы со сном могут уйти, если в течение десяти дней подряд принимать ванну с отваром валерианы. Для чего в одном литре воды кипятить 200 гр. ее корневищ.
Лечение глиной
На первый взгляд кажется необычным такое средство от бессонницы в домашних условиях, как глина. Но оно очень эффективное и интересное. Стоит попробовать хотя бы двенадцать дней применять ее за два часа перед сном - и можно будет твердо говорить о том, что состояние улучшилось. В чем заключается такое лечение глиной? Все очень просто. Это лепка разных фигурок с закругленными краями, которая действует успокоительно на мозг человека, делая установку на сон.
Другой замечательный метод - обертывания глиной. Понадобится всего 7 процедур. Для них необходимо приготовить чуть больше полстакана белой глины, треть стакана горячей воды и 10 мл. настоя тысячелистника. Все компоненты поместить в эмалированную посуду, тщательно перемешать. Кашицу положить на салфетку и прикладывать на лоб и виски, держать 20 минут.
Правильное питание при бессоннице
Соблюдение режима питания — это тоже народное средство от бессонницы (домашний способ). Режим нельзя менять, он должен быть установлен раз и навсегда. Его нарушение приведет к сбою деятельности систем и организма в целом. Как результат - бессонница и старение.
Весь организм человека, пищеварительная система в том числе, требует ночного отдыха. Он будет нарушен, если перед сном сытно поесть. Последний прием пищи должен быть минимум за 3 часа до сна. На ужин в меню обязательно включать легкоперевариваемые продукты питания, такие как овощи и фрукты. Жирная мясная пища не должна быть на столе в вечернее время. Стоит отказаться от чая и кофе.
Лучше всего выпить перед сном чашку теплого молока, добавив ложку меда. Такое народное средство особенно эффективно действует на плохо засыпающих детей.
Люди обязаны обращать внимание на поступление в организм витаминов, особенно витамина В, который, укрепляя нервную систему, помогает улучшить сон и засыпание. Богаты на данный витамин: хлеб, орехи, овсяная крупа. Главным источником являются пивные дрожжи.
Большой эффект в лечении бессонницы наблюдается от приема чая из семян аниса. Приготовить можно так: в предварительно нагретый чайник для заварки положить половину чайной ложечки семян аниса, добавить кипятка и настоять. Процедить и пить полстакана перед сном. Не помешает и добавленный мед. А сахар не рекомендуется перед сном, он является возбудителем нервной системы. Выпитая жидкость также ничего хорошего не даст, так как частое посещение туалета мешает нормально спать.
Когда стоит начинать принимать лекарственные средства при бессоннице?
Бывают случаи, когда средство от бессонницы в домашних условиях не дает положительных результатов. Тогда можно применить снотворные лекарства, проконсультировавшись перед их приемом с врачом. К сожалению, таблетки имеют массу побочных эффектов, кроме того, к ним можно привыкнуть. Выходит, начинать их принимать можно только в самых сложных случаях бессонницы.
Никогда не стоит отчаиваться. Внимательно ознакомьтесь с рекомендациями и постарайтесь им следовать.
Что нарушает здоровый сон
Чаще всего нарушают сон проблемы со здоровьем, которые оказывают негативное влияние на организм. В таком случае бессонницу лечить нужно не снотворными, а следует обратить внимание на основное заболевание.
Бессонница может быть от переутомления, депрессивных состояний и неврозов. Ужин из жирной, копченой и острой пищи также оказывает влияние на сон. Нарушение графика рабочего времени, ночные смены - это тоже причины бессонницы.
Гигиена сна
Основной причиной незасыпания и плохого сна является его неправильная гигиена. Она имеет ряд совсем простых правил, которые нужно соблюдать. Это поможет сделать сон приятным.
- Отправляться ко сну и просыпаться нужно в одно и то же время.
- При бессоннице днем спать не рекомендуется. Дробный сон усугубит проблему.
- Хороший ночной сон возможен, если в комнате для сна будет уютная атмосфера.
- Ложась в кровать, выбросить мысли о телевизоре и Интернете. Избегать чтения книг и газет. Нужно запомнить одно правило: кровать предназначена только для сна.
Медикаментозные средства от бессонницы
Снотворные препараты не такие безобидные, как кажется. Многие из них могут вызвать зависимость и сделать сон невозможным без таблеток. Значит, самостоятельно не нужно проводить эксперименты при бессоннице, а обратиться к врачу-сомнологу, который поможет определиться с лечением.
Список таблеток от нарушения сна велик. Безопасными и эффективными средствами, которые продаются без рецепта врача, являются следующие: валериана (таблетки), пустырник (настойка), "Персен", "Ново-Пассит" и "Мелаксен". Но это не значит, что их можно принимать без назначения лечащего врача.
Во многих случаях без медикаментов не обойдешься, но если знаешь, как лечить бессонницу народными средствами, почему бы не попробовать безвредный способ, а уже потом переходить к использованию лекарств?
Калинов Юрий Дмитриевич
Время на чтение: 8 минут
Бессонницей называется состояние, когда человек не может нормально заснуть и часто просыпается, поэтому сон не смещается в глубокую фазу, при которой происходит основной отдых всех систем и органов. У здоровых людей она возникает в результате переутомления, чрезмерного психического возбуждения, у женщин может появляться при климаксе. Но иногда инсомнию связывают с различными заболеваниями. Если трудности со сном возникают в результате нервного перенапряжения, то не стоит сразу применять медицинские препараты, на помощь придут народные средства от бессонницы.
Спать необходимо для восстановления сил. Но что делать, если для современного человека здоровый и полноценный ночной отдых скорее непозволительная роскошь, чем норма? Инсомния, или бессонница, – одна из самых распространенных проблем, с которой постоянно сталкиваются врачи. Нет единой причины возникновения этого состояния, поэтому и универсального лекарства от нарушений сна также не имеется.
Лучшие рецепты от бессонницы
Такое отклонение часто мучает людей умственного труда, постоянно сидящих за компьютером. Они переутомляются, нерационально расходуют свои силы. Иногда пытаются побороть сон и взбодриться при помощи кофе. Это помогает на некоторое время, но затем утомление только усиливается, днем наблюдается сонливость, ночью же невозможно заснуть.
Народная медицина и гомеопатия предполагают использование простых натуральных средств, которые обладают мягким действием, не вызывают привыкания и, в отличие от таблеток, практически не имеют побочных эффектов и противопоказаний. Поэтому правильно подобранный лекарственный успокаивающий сбор способен прекратить изнуряющую инсомнию. Но перед тем как избавиться от замучившей бессонницы народными средствами, следует обсудить план действий с лечащим врачом, чтобы не навредить своему организму.
Совет. При слишком большой сухости в спальне рекомендуется использовать увлажнитель воздуха. Уже только эта мера может существенно улучшить качество отдыха.
Предлагаем рассмотреть самые проверенные и эффективные средства.
Соль
Можно вылечить бессонницу домашним рецептом на основе обыкновенной поваренной соли. Ее засыпают в тканевый мешочек и помещают на подушку. Голову следует класть на этот солевой сверток. Уже через неделю регулярного использования сон нормализуется.
Мед
Старинное эффективное народное средство, заслужившее многочисленные положительные отзывы о прекрасных результатах. Мед успокаивает и расслабляет. Любые препараты на его основе готовятся быстро и просто. Хорошо помогает заснуть мед, растворенный в стакане теплого молока или чая, выпитый на ночь.
Лечиться от бессонницы можно с помощью такой вкусной смеси: на половину стакана грецких орехов нужно взять столько же меда, лучше гречишного, и стакан сока лимона. Компоненты перемешиваются, принимают «сонное» медовое средство по 1 ст. л. за час до сна.
Мед с яблочным уксусом
Еще 2 простейших, но эффективных рецепта на основе меда, а также яблочного уксуса, который усиливает действие первого компонента.
- На 1 стакан воды берется по 2 ч. л. уксуса и меда. Этот напиток нужно выпить перед сном. Также рекомендуется поставить емкость со смесью возле кровати и принимать его при ночных пробуждениях.
- На стакан меда берутся 3 ч. л. яблочного уксуса. Смесь принимается перед отходом ко сну по 2 ч. л.
Винно-укропный отвар
Для его приготовления нужно вскипятить пол-литра красного вина и добавить 60 г семян укропа. Средство варится 20 минут, затем огонь выключается, кастрюля заворачивается теплым полотенцем или одеялом. Готовое средство процеживают и употребляют по 50 г ежедневно перед сном.
Настойка хмеля
Измельченные шишки заливают водкой (пропорция – 1: 4), дают настояться 2 недели в темном месте. После этого смесь процеживают. Правила приема хмельной настойки – пять капель, растворенных в ложке холодной воды, дважды в день.