Еще недавно, одна из самых интеллектуальных участниц телепроекта «Дом-2» обладала весьма нескромными формами. Неизвестно, что стало причиной лишнего веса –расставание с Егором Холявиным или гормональный сбой в организме. По этому поводу девушка не делала официальных заявлений. Даже после того, как Марина поправилась, толстой ее нельзя было назвать. Однако Марина Африкантова сильно поправилась на лице, животе и бедрах, что для, нее, как для бывшей модели, стало настоящей катастрофой.
Но буквально за несколько месяцев случилось чудо: участнице «Дома-2» удалось вернуть былую форму. Марина вернулась на проект похудевшей на 10 кг. Судя по сияющей коже, волосам и превосходному настроению девушки, не скажешь, что она истязала себя голодными диетами и мучительными тренировками. Итак, как похудела Марина Африкантова?
Сбалансированное питание – ключ к успеху
Похудеть, не изменив рацион питания просто невозможно. Никакие чудодейственные средства не помогут, если не наладить свое меню.
В одном из интервью, Марина рассказала, что похудела благодаря ограничению калорий и ежедневным двадцатиминутным пробежкам. Блондинка призналась, что перепробовала множество «чудодейственных» диет. Но ни одна из них не принесла ожидаемого результата. Избавиться от ненавистных килограммов Марине помогло элементарное ограничение суточногокалоража и отказ от жирных и сладких блюд. Ежедневный бег ускорил процесс сжигания жировых отложений и закрепил результат.
Диета Марины Африкантовой включает в себя употребление фруктов, овощей, нежирных сортов мяса, рыбы и твердого сыра. Жестких ограничений нет, главное, исключить из рациона мучные изделия и жирные продукты. Важную роль играет и способ приготовления блюд – никакой обжарки, только паровая обработка и запекание. Питаться нужно часто и небольшими порциями.
Золотые правила похудения Марины Африкантовой
Диета Марины Африкантовой принесла свои плоды – сейчас девушка весит 53 кг при росте 177 см. Девушка призналась, что похудела благодаря ежедневному контролю над калориями. Суточный калораж должен составлять от 1000 до 1300 ккал. Именно таким образом можно заставить организм сжигать собственный жир. Под железным запретом оказались продукты с высоким процентом жирности, выпечка, сладости и соленья. Марина полностью отказалась от сахара, лишь иногда добавляя в чай немного меда.
По мнению диетологов, способ, который Марина выбрала, чтобы вернуть прежнюю форму, правильный и не вредит организму. Но режим строгого ограничения следует соблюдать не дольше месяца. Когда вес придет в норму, нужно немного повысить суточное потребление калорий, но только за счет здоровой пищи.
Чтобы в будущем лишние килограммы снова не вернулись в виде окорочков и «ушек» над бедрами, нельзя забывать о физической активности. Бег, танцы, прогулки с собакой – главное, давать своему организму достаточную нагрузку. При правильном подходе, диета Марины Африкантовой поможет сбросить от 5 до 15 кг.
Как похудела Марина Африкантова: главный секрет
Поклонницы гадают, как Марине удалось похудеть за такой короткий срок? Одни считают, что Марина сделала пластику, другие – что прошла процедуру липосакции. Но ни одно из этих утверждений даже близко не стоит рядом с истиной. Новая фигура девушки – это результат правильного питания и регулярных тренировок. Но даже эти проверенные средства не принесут такого ощутимого результата за столь короткий срок. Девушка призналась, что у нее был маленький помощник – шипучие таблетки.
Состав таблеток – Eco Slim
– никак нельзя назвать диковинным. В него входит комплекс витаминов, минералов и клетчатка тыквы. В комплексе, эти компоненты притупляют чувство голода и тягу к сладкому. Но самое главное, комплекс способствует выработке дофамина – гормона удовольствия. С уменьшенным аппетитом и хорошим настроением худеть значительно проще. Вместе с полноценной диетой и физическими нагрузками блокатор калорий дает чудесные результаты – новая фигура Марины Африкантовой тому подтверждение. Жир расщепляется интенсивнее, а процесс похудения проходит быстрее без вреда для организма.
Участница популярного телепроекта «Дом-2» Марина Африкантова сумела стать узнаваемой персоной не столько из-за своих отношений на проекте, сколько при помощи резких изменений во внешнем виде. В первое свое пребывание на «телестройке» Марина не отличалась стройностью фигуры – у девушки было около трех десятков лишних килограмм, которые портили её вполне миловидную внешность.
Возврат Марины на проект изумил ведущих, зрителей и участников – их взору явилась стройная особа с соблазнительной фигурой настоящей фотомодели. Давайте разберемся, какой путь прошла Африкантова, стремясь похудеть, и в чем её секрет успеха в достижении головокружительной физической формы!
Как изменилась Марина Африкантова: фото до и после похудения
Путь к похудению
Как и любая девушка, которая стремится сбросить не один десяток килограмм, Марина перепробовала множество популярных методик, обещающих чудодейственное похудение. В свое время Африкантова придерживалась правил:
- голливудского похудения, исключающего сахар и мучное;
- питалась лишь одной капустой и дарами моря согласно заветам японских моделей;
- применяла бразильскую диету, базирующуюся на овощных супах;
- устраивала разгрузки, употребляя только негазированную минеральную воду;
- сидела на гречке без соли и масла.
Тем не менее, на ура уходили лишь первые 5 кг, а остальные сидели на месте, как прибитые. Другая девушка могла бы отчаяться и махнуть рукой на бесплодные попытки похудеть, уверив себя, что «широкая» кость и неблагоприятная генетика никогда не дадут ей добиться стройности фигуры. Но не МаринаЙ И вот, вернувшись на проект Дом-2, она с гордостью продемонстрировала формы, которым может позавидовать любая фотомодель.
Это событие вызвало множество слухов. Многие не поверили, что дело только в диете. Марину подозревали в пластике, резекции желудка, использовании специальных клипс и тайских таблеток для похудения. Африкантова, решив расставить все точки над «і», успокоила общественность, поделившись своим секретом. Как выяснилось, он заключается лишь в низкокалорийной диете, совмещенной с легкими кардионагрузками.
Диета, которую предлагает Марина, рассчитана на двадцатидневный срок, в течение которого под запретом находятся высококалорийные продукты питания. Для более быстрого процесса сжигания калорий и тонуса тела следует также ежедневно бегать или очень быстро ходить на протяжении 20-25 минут. Вот и весь секрет, который позволил Марине справиться с почти тремя десятками килограмм лишнего веса.
Легкие кардионагрузки позволили Марине обрести подтянутое тело
К числу продуктов, которые запрещены к употреблению, Марина относит:
- хлебобулочные изделия, сладкую выпечку, лапшу, макароны и продукты кондитерской промышленности;
- алкогольные напитки;
- картофель любого вида и способа приготовления;
- любые продукты с высоким содержанием жиров;
- сладкую газированную воду.
Африкантова предупреждает, что за три недели низкокалорийной диеты организм недополучит много важных микроэлементов, поэтому важно принимать витаминизированные комплексы. Прием поливитаминизированных добавок является обязательным, в противном случае можно заполучить неприятные проблемы со здоровьем или, по крайней мере, обнаружить, что волосы стали тусклыми, кожа – сухой, а ногти – ломкими.
Как питаться?
Диета Марины относится к типу циклических, то есть определенный набор продуктов питания рано или поздно будет повторяться. В данном случае продукты, рекомендованные Африкантовой, распределяются на 6 дней, после чего цикл повторяется еще два раза.
Девушки, которым такая низкокалорийная диета покажется уж слишком сложной, могут добавить в свой распорядок дня несколько перекусов, состоящих из порции овощей или легких фруктов (например, яблок). Однако Марина предупреждает, что эффективность диеты от этого может пострадать, хотя переносить её вам будет гораздо проще. Самыми сложными, согласно отзывам Африкантовой, являются несколько первых дней.
Низкокалорийная цикличная диета — секрет похудения Африкантовой
Меню Марины Африкантовой по дням
Распишем меню на каждый день.
По понедельникам:
- завтрак состоит из стакана обезжиренного кефира и кусочка темного хлеба;
- обед включает в себя 200 мл молока и тост из темного хлеба;
- ужин предполагает зеленое яблоко и 400 мл обезжиренного кефира.
По вторникам:
- завтракать предлагается 200 мл томатного сока и тостом из черного хлеба (можно заменить чашкой кофе с молоком и ложкой меда);
- обедать 250 мл томатного сока вприкуску с ломтиком темного хлебца;
- ужинать литром несоленого сока из томатов.
По средам:
- завтрак состоит из ломтика темного хлеба и кусочка нежирного сыра;
- в обед предлагается съедать 200 мл бульона и кусочек паровой рыбы;
- на ужин можно съесть 120 г отварной куриной грудинки.
По четвергам:
- в первый прием пищи нужно отдать предпочтение запаренной овсянке с ложечкой меда;
- во второй – бульону на куриной грудинке и кусочку темного хлеба;
- в третий – двум вареным яйцам и 450 мл обезжиренного кефира.
По пятницам:
- на завтрак можно съесть пару зеленых яблок и выпить 250 мл сока из овощей;
- в обед допускается вегетарианский суп с овощами, огурец, томат;
- на ужин можно съесть салатик из тертой моркови, шинкованной капусты и половинки огурца (можно заменить 110 г вареной куриной грудинки и стаканом кефира).
По субботам:
- в качестве завтрака вы можете употребить пару апельсинов и выпить чашечку зеленого чая;
- на обед съесть 200 г винегрета и выпить стакан свежевыжатого сока;
- в качестве ужина предлагается салат из фруктов, заправленный обезжиренным натуральным йогуртом, и 700 мл кефира.
Экспресс-диета поможет прийти в форму к важному мероприятию!
Когда истекут шесть дней на такой диете, нужно еще два раза повторить цикл питания, однако дольше, чем 18-20 дней, придерживаться данного меню не рекомендуется, так как это грозит серьезным сбоем в работе ЖКТ. Диету можно проводить раз в 60 дней.
В сети уже встречается немало отзывов от девушек, которые похудели по методу Марины. Некоторые из них говорят, что за двадцать дней им удалось избавиться от 20 ненавистных килограмм, а двадцать минут бега помогли поддержать тело в тонусе, избежав некрасивого обвисания кожи вследствие резкой потери веса.
Как похудела Марина Африкантова, спрашивают многие поклонники телепроекта «Дом-2». Ведь звезда шоу после очередного расставания с мужчиной стала интенсивно наедать щеки, живот, бока и попу. Участники «Дома-2» уже не скрывали своих комментариев по поводу лишнего веса Марины, поэтому ей пришлось покинуть проект.
Но через непродолжительное время эфир телепередачи взорвала новость: Мария Африкантова вернулась похудевшая. По поводу таких перемен появилось множество мнений, что Марина принимала спрей для снижения веса, блокатор калорий и даже сделала пластическую операцию.
На самом деле никакие спреи и лекарственные препараты не помогли участнице проекта снизить вес с 91 кг до 56. Причиной такого прекрасного результата стала специальная диета марины африкантовой, которой героиня «Дома-2» придерживалась в период похудения.
Метод оказался настолько действенный, что счастливая девушка поделилась им со всеми желающими, прекрасно описала способ, чтобы другие могли испытать на себе радость избавления от лишних килограммов.
Диета Марины Африкантовой довольна проста: это снижение ежедневного потребления калорий до 600-1000. Метод довольно жесткий, рассчитан на 20 дней. Подобная диета не для самых ленивых, ведь ежедневно нужно вести учет калорий и сильно себя ограничивать.
Необходимо отказаться от пищи, содержащей быстрые углеводы. Это фаст-фуды, сладкое, выпечка, белый хлеб, картофель. Макароны даже из твердых сортов пшеницы также стоит исключить из ежедневного меню.
Во время диеты, да и в будущем стоит полностью забыть об алкоголе, так как он способствует замедлению обменных процессов, помогает жиру быстрее накопиться.
Конечно, данный способ необходимо сочетать с ежедневными физическими упражнениями. Можно бегать по утрам, крутить обруч, скакать на скакалке или просто прогуливаться по парку в быстром темпе. Это поможет коже не обвиснуть из-за быстрого похудения.
Сама она выбрала бег. К тому же участница проекта питалась дробно, маленькими порциями 5-6 раз в день. И конечно же, употребляла не менее 2 л чистой питьевой воды за день. Все эти простые правила, которые Африкантова выполняла регулярно, помогли ей добиться таких прекрасных результатов в похудении.
Основой же рациона питания диеты от Африкантовой Марины составили:
- твердые сорта сыров;
- обезжиренные кисломолочные продукты;
- травяные чаи;
- свежие овощи и фрукты;
- небольшое количество меда.
Это базовые продукты, которые звезда употребляла практически ежедневно.
Примерное меню диеты
Как похудела Марина Африкантова уже не секрет, ведь она с удовольствие опубликовала примерное ежедневное меню на 20 дней диеты.
В первые 2 дня диеты Марины Африкантовой меню довольно скудное. Можно употребить до 2 л кефира, питьевого йогурта, обязательно обезжиренного, стакан свежевыжатого томатного сока. Основным источником калорий служат 2 тоста из хлеба на основе отрубей.
3 и 4 день диеты более разнообразный и сытный. На завтрак можно употребить кофе с небольшим количеством молока, вместо сахара стоит добавить 1 ч. л. меда. Тост из черного хлеба стоит смазать сливочным маслом.
Обед должен состоять из 250 мл бульона, приготовленного на основе курицы, 100 г мяса, обработанного на пару, ломтика черного хлеба.
Ужин в эти дни довольно скудный: 250 мл молока и 1 ч. л. меда.
От сильного голода спасет второй ужин, во время которого можно употребить 100 г нежирного мяса и 250 мл кефира или питьевого йогурта. Кисломолочный продукт можно заменить кусочком сыра и 2 отварными яйцами.
На завтрак в 5 и 6 день диеты можно употребить 2 яблока или 2 апельсина. На обед стоит приготовить суп на овощном бульоне, винегрет, только без добавления картошки. Ужин будет, как и первый прием пищи, фруктовый. Надо съесть 2 яблока или 2 апельсина.
Чтобы голод не мешал заснуть, в диете от Африкановой существует второй ужин, который стоит употребить за 3 часа до сна. В этот прием можно приготовить салат из свежих овощей, только заправлять их чем-то не надо. Если салаты надоели, стоит их заменить кусочком черного тоста и чаем с медом.
В остальные дни меню следует повторять с первого дня.
В качестве перекусов можно использовать зеленые яблоки, которые прекрасно заглушат голод и не дадут такого большого количества калорий. Постепенно организм привыкает к небольшому количеству пищи и голод уже не ощущается так сильно.
Марина Африкантова рекомендует для разнообразия питания использовать для приготовления блюд различные ингредиенты. Например, салат можно приготовить не только с огурцами и помидорами, а на основе свежей капусты, яблока и моркови. Заправить блюдо стоит лимонным соком, это придаст особый вкус.
В овощной суп можно добавить лук, болгарский перец, морковку и любимую зелень. Хороший бульон выходит и на основе цветной капусты.
Из мяса можно использовать не только курицу, но и телятину, крольчатину, ведь они также относятся к диетическим продуктам. Готовить мясные продукты необходимо на пару, так сохраняются все питательные и полезные вещества.
Конечно, у Марины Африкантовой меню подобной диеты примерное. Не возбраняется выбирать наиболее привычные фрукты, овощи и кисломолочные продукты.
Что делать после диеты?
Чтобы сохранить полученный результат похудения, стоит правильно вести себя после диеты. Нужно ежедневно делать физические упражнения не менее 20 минут в день. Стоит постепенно увеличивать количество свежих овощей и фруктов в рационе в течение недели. После окончания диеты от Африкантовой не стоит набрасываться на жирную, жареную, соленую пищу. Ведь все это сможет свести на нет результат похудения.
С 7 дня после строгой диеты можно вводить в рацион нежирные сорта рыбы и мяса. Таким образом можно легко, как Африкантова, похудеть и сохранить результат.
Похудение – это очень сложный и трудоемкий процесс, требующий немало сил и терпения. Чтобы ускорить получение желаемого результата и сохранить его после, воспользуйтесь некоторыми секретами диетологии. К таковым относятся жиросжигающие продукты - их можно найти в любом магазине, они доступны и часто присутствуют на наших столах. Достаточно чаще включать их в свой рацион, либо сделать их основой своего питания, и лишний вес отступит гораздо быстрее!
Какие продукты называют жиросжигающими
Продукты – сжигатели жиров это, в первую очередь, еда, обладающая низкой калорийностью. На переваривание пищи требуется расход энергии от организма, поэтому в данном случае низкая калорийность этих продуктов становится нулевой или отрицательной. Если ими заменить свой основной рацион и питаться так регулярно, то лишний подкожный жир начнет постепенно исчезать.
Низкокалорийные продукты, сжигающие жиры – это чаще всего пища растительного происхождения, поэтому она абсолютно безопасна для организма и разрешена даже при хронических заболеваниях в ограниченном количестве.
Продукты сжигающие жир
Лучшие продукты, сжигающие жир в организме
Грейпфрут
О пользе грейпфрута можно говорить бесконечно. Если после каждого приема пищи съедать по половине этого цитруса, то переживать о лишнем весе вам не придется. Кроме жиросжигающих свойств, грейпфрут тонизирует и придает энергии, а также отбивает тягу к сладкому и снижает аппетит.
Имбирь
Жиросжигающие продукты – это не только традиционная еда. Корень имбиря прекрасно справляется с лишним жиром в организме, для достижения желаемого эффекта его требуется немного. Этот чудный корешок используется для приготовления чаев и коктейлей для похудения, а многочисленные полезные свойства имбиря положительно отражаются на состоянии здоровья.
Наберите литровую банку воды. Добавьте в воду несколько колец лимона, несколько колечек корня имбиря, половину чайной ложки корицы и чайную ложку натурального меда. Оставьте на ночь в холодильнике. Ваш жиросжигающий коктейль готов!
Корица
Эта пряность активизирует обменные процессы в организме и легко заменяет сахар в рационе. Добавляйте порошок корицы в кофе и чай, и вы вскоре заметите, что тяга к сладкому заметно снизилась.
Сельдерей
Среди свежих трав именно обладает наибольшей жиросжигающей активностью. С его помощью можно в кратчайшие сроки избавиться от лишних объемов и улучшить показатели на весах.
Ягоды
Фруктовые энзимы, содержащиеся в ягодах, активно борются с подкожным жиром. Особенно эти свойства характерны для малины и красной смородины. Съедайте по половине стакана любых ягод перед каждым приемом пищи – это препятствует возникновению лишних объемов, т. к. они блокируют трансформацию углеводов в жиры.
Продукты, сжигающие жир на животе
Чаще всего женщины жалуются на образование жира именно в области живота и бедер. Это обусловлено особенностями конституции и гормональными перестройками в организме, которые женщине приходится переживать неоднократно на протяжении всей своей жизни (менструации, роды, менопауза и т. д.).
Подкожный жир очень опасен для здоровья, в медицине его называют висцеральным. Он будто окутывает все внутренние органы брюшной полости, мешая им нормально функционировать.
На самом деле, нет специальных продуктов и диет для похудения в определенной зоне тела (живота, бедер, ягодиц). Это миф. Мы можем помогать нашему организму сбрасывать лишний вес в тех или иных местах, но где именно будут уходить сантиметры – решать не нам.
Лучшие сжигатели жира на талии и других проблемных местах – это белковые продукты, свежая зелень, маложирный творог и . Необходимо обратить внимание на некоторые специи, например, имбирь или . Среди всех жиросжигающих продуктов выделим наиболее эффективные для области живота и бедер:
- Фасоль и все бобовые. Эти растительные белки расщепляют жиры, ускоряют обменные процессы, регулируют работу пищеварительного тракта, но в первые дни приема могут спровоцировать метеоризм (постепенно этот «побочный эффект» самоустраняется).
- Миндаль и орехи в натуральной «кожице – оболочке». Они препятствуют образованию жиров и способствуют наращиванию мышечной ткани.
- Овсяная каша – насыщает на длительный период, быстро усваивается организмом, чистит кишечник мягко и без вздутия живота. В результате объемы талии становятся меньше, а подкожный жир постепенно исчезает.
- Масло оливы в небольшом количестве (не более 5 мл в день) положительно влияет на расщепление жиров и препятствует обвисанию кожи, в том числе и в области живота.
- Куриная грудка обладает минимальным количеством калорий и не откладывается в жиры на боках.
Перечисленные продукты способствуют устранению жировой прослойки, и помогают укрепить мышечный тонус.
Напитки, сжигающие жир в организме
Среди продуктов отдельного внимания заслуживают напитки – сжигатели жиров. При их регулярном употреблении отмечается сокращение объемов, расщепляется подкожный жир, выводятся вредные токсины и продукты обмена из организма, и . Так что же это за напитки такие?
Вода
Вода – это невероятно ценный продукт для организма! Ученым удалось подсчитать, что при ежедневном употреблении простой негазированной воды скорость метаболизма увеличивается на 30%! Вода утоляет жажду, препятствуя тем самым перееданию, ведь зачастую люди путают чувство голода с банальным желанием попить водички.
Простая негазированная и несладкая вода выводит из организма все вредные вещества и продукты обмена, что делает ее универсальным ликвидатором.
Зеленый кофе
В зернах этого продукта находится хлорогеновая кислота, антиоксиданты и кофеин. Зеленый кофе блокирует аппетит, что доказано клинически, тонизирует, ускоряет обменные процессы и отбивает желание к употреблению десертов. Такой напиток рекомендуется пить без сахара, его вкус хорошо сочетается с маложирным творогом или натуральным йогуртом.
Продукты улучшающие обмен веществ
Зеленый чай
В этом напитке содержатся антиоксиданты и катехины, способствующие ускорению метаболизма на 4%! Рекомендуется употреблять его перед приемом пищи, тогда вы и съедите меньше, и настроите свой обмен веществ на сжигание жировой прослойки. Натуральный зеленый чай препятствует преобразованию углеводов в жиры, поэтому его стоит включать в свой рацион регулярно. Но помните, что такой чай повышает артериальное давление, поэтому больше 3-х чашек в день его не рекомендуется употреблять.
Парагвайский чай Кудин
Этот чай характеризуется тонизирующим свойством, он также активизирует и ускоряет метаболизм, но при этом характеризуется легким горьковатым привкусом. Не рекомендуется употреблять чай Кудин в избыточном количестве, так как он тоже повышает артериальное давление.
Продукты, сжигающие жиры для быстрого похудения доступны каждому. Кушайте их в течение дня и на ужин, тогда вам не придется думать о лишнем весе и сидеть на строгих диетах.
Продукты жиросжигатели сейчас начинают активно применяться в диетологии, поскольку они совершенно безопасны для организма, в отличие от множества химических препаратов и популярных таблеток для похудения. Особенность таких продуктов в том, что они обладают отрицательной калорийностью, т.е. на употребление в пищу и переработку этих продуктов организм человека тратит больше энергии, чем они производят, что и помогает бороться с жировыми массами.
- Вода. Простая чистая вода ускоряет метаболизм, что препятствует накоплению жира. Желательно пить ее перед завтраком, а если метаболизм в норме, то на протяжении всего дня, выпивая в сутки не менее полутора литров.
- Вода с лимонным соком. Она снижает аппетит и ускоряет выведение жира.
- Ячменная вода. Считается натуральным жиросжигателем, который очищает организм от скоплений шлаков и токсинов.
- Кофе. Может немного повышать температуру тела, в результате чего происходят затраты энергии даже без активной физической нагрузки.
- Чай. Ускоряет метаболизм, чем способствует избавлению от лишних килограммов. Зеленый чай, в этом отношении, гораздо эффективнее, нежели черный.
- Красное вино. Всего полбокала непосредственно перед обедом поможет вдвое снизить аппетит. Злоупотреблять этим жиросжигателем не стоит.
- Свежевыжатые соки. Кроме высокого содержания в них массы полезных микроэлементов и витаминов, соки прекрасно справляются и с аппетитом, чем помогают бороться с перееданием и лишним весом.
Твердые продукты жиросжигатели
Очень эффективными продуктами, которые сжигают жир, являются:
- Ягоды и фрукты. За счет высокого содержания в них необходимых организму витаминов, они нормализуют деятельность кишечника, а поскольку их калорийность крайне невелика, они помогают сбросить лишние килограммы.
- Овощи. Определенные овощи, например, капуста или фасоль, способствуют выведению из организма избытков жидкости, что предотвращает накопление жировых масс.
- Пища с высоким содержанием белка. К ней относится: не очень жирное мясо, яичные белки, морская рыба. Кроме того, что они препятствуют накоплению жировых отложений, эти продукты еще и наращивают мышечную массу.
- Каши. Некоторые виды каш отлично очищают организм от шлаков, тем самым избавляя от лишнего веса.
- Кисломолочные продукты. Простокваша, йогурт, кефир, творог с низким содержанием жиров.
- Цельнозерновой хлеб. Содержит большое количество клетчатки, которая долго переваривается в организме.
- Острые специи, такие как черный или красный перец, хрен, паприка, горчица, карри и другие, повышают потоотделение, что помогает сжигать лишние жировые массы.
Фрукты жиросжигатели
Среди фруктов самыми мощными жиросжигающими свойствами обладают ананасы, яблоки, авокадо, грейпфруты, киви, кокосы.
В этом фрукте содержится редкое вещество бромелайн, который способствует расщеплению жиров и притуплению чувства голода. Кроме того, это очень низкокалорийный продукт, а благодаря грубой структуре волокон ананаса, процесс переваривания становится дольше, а соответственно, после приема его в пищу есть захочется не скоро. Людям, страдающим от болезней желудка, не рекомендуется употреблять в пищу ананас слишком часто, поскольку в нем содержится много кислот.
В этих фруктах очень много клетчатки, которая притупляет голод, а также улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Употребляя по яблоку перед каждым приемом пищи, можно значительно сократить поступление калорий в организм, что, несомненно, поможет избавиться от нескольких ненужных кило.
Этот экзотический фрукт является очень калорийным, но при этом считается одним из самых эффективных природных жиросжигателей. Как такое может быть? Все дело в составе авокадо – в нем присутствует особая аминокислота, которая ускоряет обменные процессы и помогает расщеплять жировые массы. Кроме того, она ускоряет выработку энергии и укрепляет сердечную мышцу. Благодаря своему оригинальному вкусу, авокадо можно употреблять в пищу в составе множества блюд.
Этот фрукт славится самым большим содержанием витамина С из всего числа цитрусовых растений. Данный витамин тонизирует мышцы, помогает в расщеплении жиров и активизирует метаболизм. Употреблять грейпфрут следует обязательно с покрывающими семена пленками белого цвета, тогда его действие будет еще эффективнее. Принимая в пищу всего 2 грейпфрута в день, можно еженедельно сбрасывать по килограмму лишнего веса, причем такая методика похудения будет абсолютно безопасна для здоровья.
Этот фрукт тоже богат клетчаткой, которая снижает аппетит и способствует похудению. В киви очень мало калорий, при этом огромное количество аскорбиновой кислоты. Кроме того, этот фрукт обладает чудесным вкусом.
В кокосах содержатся особые вещества, которые повышают эффективность работы печени. Но важнейшая ценность этих фруктов как жиросжигателей заключается в благотворном влиянии на щитовидку. Ведь именно от этой железы во многом зависит способность организма избавляться от жировых отложений. От лишнего веса невозможно будет избавиться, если имеются проблемы с щитовидной железой.
Наиболее эффективны в борьбе с лишним весом овсянка и гречка.
В овсянке присутствует большое количество сложных углеводов, которые надолго утоляют чувство голода. Недаром ее советуют есть на завтрак – небольшая порция этой каши зарядит энергией на весь день. Кроме того, овсяная каша весьма полезна – в ней содержится масса ценных для организма витаминов и минеральных веществ.
Гречка, в отличие от большинства других круп, содержит очень мало жиров и углеводов, но даже небольшого их количества хватает организму надолго, поскольку они медленно перерабатываются в организме. За счет этого гречка может надолго утолить голод и оказать превосходную помощь в борьбе с лишними килограммами.
Овощи и специи, сжигающие жир
Наибольшую пользу для уменьшения жировой массы оказывают крестоцветные овощи: савойская и цветная капуста, сельдерей, салат, брокколи, редис и зеленый горошек. В любом из этих овощей содержится много клетчатки, на переваривание которой у организма уходит много времени. При этом организм затрачивает на процесс переваривания гораздо больше калорий, чем присутствует в этих овощах. За счет этого достигается длительное ощущение сытости.
При любых диетах очень полезно включать в рацион чеснок. Он не сжигает жир, но помогает укреплять иммунитет, который ослабляется при каких-либо ограничениях в пище.
Специи, особенно острые, являются отличными природными жиросжигателями. Но наибольший эффект могут оказать следующие 2 вида специй:
- Имбирь. Корень этого растения славится своими полезными и лечебными свойствами. Он улучшает кровообращение, ускоряет метаболизм, способствует выработке большого количества энергии. Имбирь считается одним из лучшим природных жиросжигателей. В его составе имеются эфирные масла, которые улучшают работу кишечника и помогают организму быстрее переваривать пищу. Кроме того, имбирь снижает уровень холестерина и уничтожает патогенные микроорганизмы. Принимать корень имбиря рекомендуется в виде настойки, куда добавляют немного меда и лимона для улучшения вкуса.
- Корица. Эта специя способна понижать уровень глюкозы, содержащейся в крови. Именно глюкоза во многом препятствует выведению из организма жировых отложений, поскольку она отвечает за хранение пищевых «запасов», которыми жиры и являются по своей сути.
Корицей можно полностью заменить сахар, добавляя ее в чай, кофе и всевозможные блюда.
Еще одним продуктом, который можно использовать вместо сахара, является мед. Жиросжигателем его назвать трудно, но небольшие порции меда, добавляемые вместо сахара в напитки и блюда, улучшают обмен веществ и помогают восстановиться организму после диет.
Видео — продукты жиросжигатели для похудения список