Почти каждый гражданин старше 45 лет, не понаслышке знаком с таким недугом, как повышенное давление. Гипертония требует длительного и непрерывного лечения, поэтому не удивительно, что многие обращаются к опыту народной медицины, чтобы подобрать для себя эффективное натуральное средство. О том, как бороться с этой болезнью в домашних условиях, мы и поговорим сегодня.
Гипертония – это хроническое заболевание, которому характерно повышенное артериальное давление. Данный недуг ни в коем случае нельзя запускать, так как он может привести к сердечному приступу или инсульту.
Давление может подняться выше нормы из-за целого ряда причин, поэтому часто даже специалисты не могут определить истинную. Среди них: наследственный фактор, нервная работа, хроническая усталость, злоупотребление алкоголем, курение, сидячий образ жизни, лишний вес. Гипертония может быть и следствием различных болезней: нарушений сердечно-сосудистой системы, проблем с почками, щитовидной железы. Также, в группу риска попадают любители солененького и жирного, особенно фастфуда. Поэтому при борьбе с повышенным давлением, независимо от того, лечитесь ли вы медикаментозными или народными средствами, обязательно пересмотрите свой ежедневный рацион.
Если хотите забыть о гипертонии, придется отказаться от соли, острых пряностей, газированных напитков, алкоголя, свинины, сала, сливочного масла, жирной сметаны, колбасы, копченой рыбы. Эти продукты богаты холестерином, который способствует повышению артериального давления.
- из мучного можно употреблять черный хлеб. А вот сладкое лучше и вовсе заменить медом;
- пейте не меньше 1,5 литра жидкости в сутки. Отдайте предпочтение зеленому чаю, чистой кипяченой воде (можно с лимоном или медом). Не рекомендуются напитки, содержащие кофеин (черный крепкий чай, натуральный заварной кофе, пепси, кока-колу);
- кушайте 6 раз в день маленькими порциями. Так организм потратит меньше сил на усвоение пищи;
Такое питание поможет вам не только улучшить самочувствие, но и избавится от лишнего веса.
Народная медицина предлагает множество рецептов от гипертонии, возможно, вам придется опробовать на себе несколько разных средств, прежде чем вы подберете подходящий. Народная медицина поможет лучше, если вы прежде выясните причину недуга со специалистом.
- Обычный лед из холодильника поможет снять головную боль и нормализовать давление. Положите по кусочку льда слева и справа от шейного позвоночника. Лежите с ледяным компрессом, пока он не растает. Кожу необходимо насухо вытереть, немного помассировав, растереть камфарным маслом . Этот метод нельзя использовать каждый день (максимум 3 раза в неделю).
- Намочите горячей водой горчичные пакеты . Поставьте горчичники на икры и на плечи на 15-20 минут.
- На ушной раковине очень много нервных окончаний, стимулируя которые, можно добиться нормализации работы организма. Поэтому действенным способом сбить давление считается массаж ушей . Потяните за мочки 20 раз, повторите движения на верхней и средней частях ушей. Хорошо разотрите ушные раковины, сначала по часовой стрелке, потом против.
- Заварите чай из мяты . Смочив шею и плечи травяным отваром, массажными движениями вотрите жидкость в кожу.
- В 200 мл воды комнатной температуры добавьте яблочного уксуса 1:1. Смочите в полученной жидкости бинты и обмотайте ими ступни на 15 минут. Можно ставить компресс и на всю ночь (тогда вместо повязок будет удобнее использовать носки).
- При очень высоком давлении попробуйте попарить ноги 10-15 минут. В это же время нужно поставить горчичник на затылок (ниже уровня роста волос). После процедуры выпейте травяной чай для нормализации давления.
- Приготовьте перед сном стакан питьевой воды . Проснувшись, потянитесь, сделайте легкий массаж головы. Встав, возьмите в одну руку полный «переночевавший» стакан, а в другую – пустой. Подняв руки над головой, перелейте воду с одной ёмкости в другую 25-30 раз. Затем выпейте воду маленькими глотками. Проделывайте эту процедуру месяц и забудете о повышенном давлении.
- Разогрейте несколько ложек подсолнечного масла , добавьте по 3-5 капель настойки мелиссы и ромашки, хорошо перемешайте. Данной смесью натрите шею и затылок, помассируйте. После процедуры примите расслабляющую ванну (горячая ванна противопоказана гипертоникам).
- Хорошее нормализующее давление средство – кефир с имбирем . В 150 мл кефира добавьте ч. ложку натёртого корня имбиря и пол ч. ложки корицы. Пить ежедневно на ночь.
- Общеукрепляющее и омолаживающее средство для всего организма. На протяжении дня съедайте по 2 зубчика чеснока (можно во время приёма пищи). После 3 дней приёма, делайте двухдневный перерыв. Повторите курс.
- Нарежьте пол-литровую банку лука . Помните толкушкой. Залейте мёдом в соотношение 2:1. Начинать принимать, когда лук пустит сок. Принимать по 1 ст. ложке за 1 час до приёма пищи в течение 2 месяцев.
- Высушите и измельчите арбузные корки и семена . Съедать по 1 ч. ложке 1 месяц.
- Перетрите свежие ягоды клюквы и смешайте с мёдом в соотношении 1:1. Употребляйте по 1 ст. ложке до приёма пищи.
- Запарьте 1 ст. ложку ржаной муки 2 ст. ложками кипятка. Съедайте по 1 ст. ложке натощак неделю.
- Разомните 5 крупных зубчиков чеснока , потрите на мелкую тёрку 1 лимон вместе с кожурой. Перемешайте, добавьте 100 г жидкого мёда . Оставьте полученную смесь настаиваться в теплом месте, недоступном для солнечных лучей. Готовое лекарство оберните тёмной тканью и поставьте в холодильник. Съедайте по 1 ч. ложке трижды в сутки.
- Отожмите сок из свёклы
. Дайте ему настояться не менее 3 часов. Затем добавьте такое же количество мёда. В течение 3 недель принимайте лекарство по 1 ст. ложке 4-5 раз в день.
- Возьмите равное количество берёзовых почек, зверобоя, цветков ромашки, листьев земляники, бессмертника. Измельчить все ингредиенты и тщательно перемешать. 2 ст. ложки сбора залить 0.4 л крутого кипятка. Настаивать в термосе 8-10 часов. Пить по стакану отвара за 20 мин. до приёма пищи. Курс лечения проходят раз в год по 50 дней.
- При высоком давлении пьют чай из красного лугового клевера . Клевер залить кипятком, протомить на огне пару минут, дать настоятся 1,5-2 часа. Пить по 100 г на ночь. Отвар хранить в холодильнике не более 3 дней.
- Хорошо помойте и просушите 0,5 кг ягод рябины черноплодной , разотрите плоды с 350 г сахара. Съедайте по 75-100 г 2 раза в день. Хранить лекарство нужно в холодном месте. Средство противопоказано людям, страдающим ожирением и/или сахарным диабетом.
- Измельчите 2 ч. ложки плодов рябины , и залейте 250 мл горячей воды. Отвар должен настояться полчаса. Затем процедите его через марлю. Хранить в холодильнике. Пить по 2 ст. ложки утром и вечером.
- Возьмите 20 г сушёной чёрной смородины , залейте 300 мл горячей воды. Проварите на паровой бане в течение 10 минут. Подождите, пока отвар остынет, затем процедите через мелкое ситечко. Пейте по полстакана перед едой.
- Охладите в холодильнике лист алоэ . В ст. ложку холодной кипячёной воды выжмите 3 капли сока алоэ. Пейте каждое утро 2 месяца.
- При гипертонии с атеросклерозом эффективно действует настойка из чеснока . Почистите небольшую головку чеснока, залейте 100 г 96 % спирта. В герметично закрытой ёмкости настаивайте лекарство в течение недели, раз в день взбалтывая настойку. После процедите. К полученной жидкости добавьте настойку мяты для приятного вкуса. Употреблять по 15-30 капель, разбавляя в ст. ложке воды, перед приёмом пищи 1 раз в сутки.
- Залейте стакан сырых семечек подсолнуха 2 л холодной воды. 2 часа протомите на паровой бане. После остывания процедите отвар. Пить по стакану в сутки.
- Ещё один рецепт на основе натурального антибиотика - чеснока . Лекарство хорошо помогает от повышенного давления и отдышки. Натрите на мелкую тёрку 5 головок чеснока, выжмете сок из 10 лимонов. Перемешайте ингредиенты с 1 кг мёда . Настаивать 1 неделю в хорошо закрытой ёмкости в холодном помещение. Средство принимается 4 ч. ложки за один приём (между каждой ложкой делайте минутную паузу) единожды в сутки.
- Дважды в неделю от гипертонии принимайте луковый настой . Для его приготовления перед сном залейте вымытую неочищенную луковицу 0,5 стакана питьевой воды. Утром, лежа в кровати, достаньте луковицу и выпейте настой.
- Свежевыжатый сок хурмы
поможет нормализовать давление. Пейте по 2 стакана сока ежедневно каждую осень, в сезон поспевания этих ягод.
- Вымойте и измельчите листья подорожника . Залейте 4 ст. ложки сырья 250 мл водки. Настойка должна простоять 14 дней в недоступном для солнечных лучей месте. Затем процедите. Принимайте по 30 капель трижды в день.
- Для стабилизации нормального артериального давления пейте по 40-50 мл Кагор а 3 раза в день.
- С приступами гипертонии поможет справиться варенье из чёрной смородины
.
- Смешайте по ст. ложке свежего измельчённого шиповника , перетёртой клюквы и натёртого на тёрке лимона . Добавьте 200 г мёда в полученную смесь. Принимайте дважды в день по 1 ст. ложке.
- Натрите на тёрке 1 хрен . Залейте водой и оставьте настаиваться 36 часов. Затем процедите. 250 мл жидкости смешайте с таким же количеством свежевыжатых соков моркови и свёклы. Добавить в напиток ложку мёда. Принимайте лекарство по 250 мл за час до приёма пищи 45 дней.
- Попробуйте , это проверенное поколениями средство. Заварите 1 ст. ложку сырья 250 мл кипятка. Дайте настояться 60 минут. Пить как обычный чай.
- Пропустите через мясорубку 500 г свежей клюквы . Перемешайте с 200 г мёда . Съедайте по 1 ст. ложке один раз в сутки на протяжении 14 дней.
Не забывайте, что гипертония требует комплексной регулярной терапии. Ежедневная зарядка, контрастный душ, правильное питание, полноценный сон помогут вам чувствовать себя лучше.
Видео - Лечение повышенного давления народными средствами
Вы часто болеете?
Становится выше нормы. В большинстве случаев оно временное и выступающее в качестве симптома, сопутствующего развитию таких болезней, как артериосклероз, воспаление почек, мозговые опухоли и прочее.
Лечение высокого давления народными средствами следует начинать незамедлительно при появлении первых симптомов - в противном случае это грозит риском развития атеросклероза.
К симптомам данного заболевания относятся: отеки век, рук и лица по утрам; потливость; до такой степени, что появляется отчетливое ощущение Помимо этих признаков характерны озноб, рук, состояние повышенной тревожности. В некоторых ситуациях болезнь протекает без симптомов - тогда узнать о ней можно только после попадания в больницу.
Опасность данного заболевания заключается в том, что практически на любой ее стадии возможен риск развития гипертонического криза. Гипертонический криз может появиться в результате переутомления (наибольшую опасность представляют бессонные ночи), перепады атмосферного давления, нервные стрессы, При появлении симптомов данного заболевания следует незамедлительно обратиться к врачу.
Также причиной гипертонии может являться наследственная предрасположенность в сочетании с некоторыми другими факторами (лишний вес, нервное перенапряжение, эмоциональные перегрузки, пристрастие к соленой пище).
Артериальная гипертония развивается, как правило, в результате заболевания почек или сердца, избыточной массы тела, опухоли коры надпочечников, наследственной предрасположенностью, в некоторых случаях - беременностью.
Отличным способом борьбы с болезнью станет лечение давления народными средствами.
Приготовить настой из половины корня валерианы, по одной части мяты и ромашки. Данный настой пить в течение одного месяца по одной трети стакана каждый день.
Если у вас повышенное давление - лечение народными средствами может помочь.
Добавьте небольшую щепотку корицы в стакан кефира. Полученное средство принимайте трижды в день на протяжении 10 дней.
Повышенное давление? Лечение народными средствами, еще один вариант.
Идеальным средством для чистки сосудов при повышенном давлении станет следующий рецепт: полкилограмма клюквы пропустить через комбайн или мясорубку, после чего добавить один стакан свежего меда. Получившуюся кашицу принимать на протяжении двух недель по одному разу в день. Очень полезны в таких случаях достаточно простые вещи - контрастный душ и утренняя зарядка.
Березовые почки являются замечательным средством в борьбе с гипертонией. Для этого потребуется в один стакан кипятка добавить небольшую ложку (например, десертную) почек и настаивать около 50-60 минут. Употреблять вместо чая, можно добавить смородиновых почек для аромата.
Также используется отвар, приготовленный из сушеной черной смородины. Для этого необходимо 2 столовые ложки готового сырья залить стаканом горячей воды, после чего кипятить на небольшом огне 10 минут. Настаивается около часа, затем процеживается. Курс - три недели; принимать трижды в день по четверти стакана.
При симптомах, говорящих, что у вас повышенное давление, лечение народными средствами, конечно, не может быть основным. Но благоприятное воздействие на организм оно окажет.
Существует много причин, по которым у людей может развиться данное заболевание. Однако прежде чем начинать самолечение, обязательно следует проконсультироваться с врачом. Ведь только специалист сможет назначить необходимое лечение.
Народные рецепты от повышенного давления назначаются в комплексе с медицинскими препаратами.
Становится причиной развития , инсульта, потери зрения и пр. Народные средства для снижения давления быстро улучшают состояние больного при соблюдении рекомендаций специалистов.
При гипертонии используются разные способы борьбы и народные средства, которые снижают давление:
- употребление продуктов, напитков, травяных сборов;
- отказ от вредных привычек;
- здоровый способ жизни;
- физические нагрузки;
- медикаментозная терапия.
Перед началом домашнего лечения обязательна консультация лечащего врача, который исключит любые противопоказания к данному виду терапии.
При гипертонии наиболее эффективным является прием медицинского препарата, но не всегда он находится в аптечке. Вот некоторые народные средства, понижающие давление, но они действуют лишь некоторое время.
- Компресс. Для процедуры понадобится кусок ткани и уксус, здесь подойдет любой его вид: виноградный, яблочный, столовый. Тряпку из хлопка смачивают в подготовленной жидкости и прикладывают к ступням, пока состояние человека не улучшится;
- Дыхание. Понизить давление поможет специальная зарядка. Делается глубокий вдох, а выдыхать нужно медленно на протяжении 6-8 секунд. Упражнение следует проводить около 5 минут;
- Настойки. Дома делается народное средство для снижения артериального давления из валерианы, пустырника, боярышника и спирта. Все компоненты смешиваются и 1 ч. л. такой смеси разбавляется с 1 ст. л. воды и выпивается;
- Горчичники. Это эффективный способ избавиться от высокого давления. Горчичники понадобится поставить на икры или воротниковую область.
Внимание! Все вышеперечисленные методы оказывают непродолжительное действие, поэтому следует с проблемой обратиться к доктору.
Народные средства при высоком давлении хорошо сказываются на организме больного.
- Ягоды и фрукты. Банан, киви, арбуз, крыжовник, черноплодная рябина и апельсин – это народные средства от повышенного давления в домашних условиях. Их действие обусловлено содержанием магния, калия и кислот.
- Орехи. Продукт оказывает на сосуды тонизирующее и укрепляющее действие за счет аргинина. Этими свойствами обладает миндаль, фундук, кешью, грецкий орех и арахис.
- Зелень и овощи. Выводит токсины и улучшает кровообращение петрушка, укроп, листья салата, зеленый лук. Среди овощей гипертоникам стоит отдать предпочтение свекле, красному перцу.
Все вышеперечисленные продукты должны употребляться в небольшом количестве во избежание появления аллергии.
Орехи укрепляют и тонизируют сосуды
Применение чеснока при высоком АД
- Чтобы быстро справиться с гипертонией, стоит взять дольку чеснока, почистить и разгрызть. Также помогает от повышенного давления народные средства с чесноком, лимоном и медом.
- Цитрусовый фрукт (10 шт.) нарезается небольшими кубиками.
- Чеснок (5 средних головок) очищается от шелухи.
- Эти два ингредиента измельчаются с помощью мясорубки до однородной консистенции.
- Полученная кашица смешивается с медом (1 л), помещается в кастрюлю, накрывается крышкой и отставляется на неделю в темное помещение.
- По истечении этого времени емкость обматывается светонепроницаемым материалом и ставится в холодильник.
- Лекарство принимается 3 раза в день по 1 ч. л. на протяжении месяца.
Нетрадиционные способы лечения гипертонии
Эффективное лечение повышенного давления народными средствами включает прием соков, травяных напитков, меда, имбиря, молочных продуктов.
Ароматерапия
Многих интересует, что помогает от высокого давления, какие народные средства применять. При заболевании отлично помогают ароматические масла можжевельника, бергамота, лаванды, ромашки и майорана. Их используют для массажа, компресса, ингаляции. Рекомендуется применение ароматической лампы. Всего несколько капель масла успокоят и расслабят нервную систему.
Травяной чай
Растительные отвары борются с высоким давлением благодаря мочегонному, сосудорасширяющему и успокоительному свойству. Целебный напиток можно хранить в холодильнике, но не дольше 2 дней. Эффективнее всего использовать сборы из трав:
- ромашка аптечная, пустырник, укропные семена;
- ягоды и соцветия боярышника, цветки черной бузины;
- зверобой, душица, корень валерианы;
- мятные листья, соцветия липы и календулы;
- фенхель, ромашка, мята, валериана.
Для приготовления лекарства понадобится взять 2 ст. л. сырья, поместить в термос и залить 500 мл кипятка. Чай настаивается в течение ночи, фильтруется и принимается по 1 ст. утром перед едой.
Сокотерапия
При гипертонии советуется использовать только натуральные свежевыжатые напитки. Быстрые народные средства от высокого давления в домашних условиях включают употребление соков:
- сливовые;
- апельсиновые;
- свекольный;
- смородиновый;
- клюквенные;
- гранатовые.
При данном заболевании фруктовый нектар должен стать частью диетического питания. Натуральные соки характеризуются низкой концентрацией натрия и невысокой калорийностью. Кислые фрукты и ягоды лучше не использовать для приготовления сока тем, кто страдает повышенной кислотностью, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки.
Кефир
При гипертонии очень полезно пить кисломолочные продукты, но наиболее эффективным является кефир. Для усиления его свойств можно в стакан напитка добавить щепотку корицы. Если давление повышается регулярно, то его необходимо включить в ежедневный рацион питания.
Продукты пчеловодства
Прополис и мед являются народным средством при повышенном давлении и болезнях сердечно-сосудистой системы.
Лечение такими продуктами оказывает лишь кратковременных эффект, поэтому его рекомендуется сочетать с традиционной терапией гипертонии.
Внимание! Такое лекарство с особой осторожностью должны принимать люди, склонны к аллергическим реакциям.
Имбирь
В состав лекарственного продукта входят эфирные масла, гингерол, витамины, микроэлементы, смолы. Эти компоненты благотворно воздействуют на обменные процессы, снижая риск развития инфаркта. Имбирь при высоком давлении дозволено добавлять в чай, разнообразные блюда. Продукт запрещено употреблять тем, кто страдает заболеваниями пищеварительного тракта из-за сильного раздражения внутренних слизистых.
Массаж
Такие народные рецепты от высокого давления характеризуются воздействием на определенные точки на теле. Манипуляции должны носить регулярный характер, а дышать нужно через нос.
- Воротниковая зона. Массаж шеи нормализует давление и расслабляет. Сначала проводятся легкие поглаживания от подбородка к лимфоузлам, которые размещены под ключицей и в подмышечной впадине. Процедура выполняется 3 минуты, после чего кожа растирается сверху вниз по кивательной мышце на протяжении 5 минут.
- Спина. При гипертонии рекомендуется провести 6 сеансов массажа, повышающего тонус организма и восстанавливающего работу лимфатической системы. Больной ложится на живот или на бок. Сначала массируются ноги, постепенно перемещаясь на поясницу, спину и в конце обрабатываются лопатки. Можно применять разные движения, но длительность манипуляции не должна превышать полчаса.
Важно! Перед процедурой требуется консультация врача. Массаж запрещено делать при 3 стадии гипертонии, проявлениях симптомов гипертонического криза, проблемах со свертываемостью крови, наличии злокачественных опухолей и пороках сердца.
Влияние гипертонии на разные органы
Рецепты, которые помогают
Существуют народные методы снижения давления, помогающие убрать сопутствующие симптомы заболевания.
Черноплодная рябина
Народное средство для снижения давления быстро – плоды черноплодной рябины. Ягоды используются для приготовления джема, сиропа, киселя. Максимальный эффект достигается от приема рябинового сока 3 раза в сутки по 2 ст. л за 30 минут до еды. Для приготовления пасты необходимо ягоды (500 г) промыть, просушить и растереть с сахаром (300 г). Смесь принимается по 100 г 2 раза в день и хранится в холодильнике.
Гипертоников интересует, как понизить давление народными средствами, если повышение происходит из-за сахарного диабета или лишнего веса. В этом случае сахар исключается и делается настой из 1 ст. кипятка и 2 ч. л. рябины. Спустя полчаса лекарство процеживается, принимается по 2 ст. л. 2 раза в сутки и хранится в прохладном месте.
Напиток помогает снизить артериальное давление. При гипертонии необходимо выпивать 1-2 чашки свежезаваренного листового зеленого чая. Усилить эффект от его приема позволит добавление соцветий календулы в приготовленное лекарство.
Золотой ус
Растение применяется в многих народных рецептах от высокого давления. Для приготовления настойки понадобится измельчить 10 соцветий и залить 0,5 л качественной водки. Лекарство отставляется на 12 дней в темное помещение. Принимать средство требуется по 1,5 ч. л. утром натощак за 20 минут до еды. Запрещено пить настой людям с алкогольной зависимостью.
Пихтовое масло
Средство борется не только с гипертонией, но и с вирусными заболеваниями, простудой. При повышенном давлении 5 капель масла капается на кусочек сахара в виде рафинада и держится в ротовой полости до полного рассасывания. Не рекомендуется раскусывать сахар или пытаться его поскорее проглотить.
Семечки подсолнуха
Просушенные сырые семена необходимо залить крутым кипятком и поставить на плиту до закипания.
Отвар должен прокипеть 2 минуты, после чего он фильтруется и принимается на протяжении суток в лечебных и профилактических целях при гипертонии.
Подорожник
Наибольшую пользу принесут листья, собранные подальше от дороги и оживленных магистралей. Растение следует промыть и нарезать. В бутылку наливается 0,5 л водки и добавляется 4 ст. л. измельченного подорожника. Лекарство должно настояться в течение 2 недель в темном помещении. После фильтрации средство употребляется трижды в сутки по 30 капель перед приемом пищи.
Японская Софора
Растительный настой борется с высоким артериальным давлением и предотвращает развитие негативных последствий от заболевания. Для приготовления лекарства понадобится на дно стакана положить 5 г донника и по 10 г софоры, герани луговой и лесного чистеца. Все заливается кипятком до самого верха и настаивается около 15 минут. Средство принимается за 2 часа до сна в теплом виде.
Во время вынашивания ребенка гипертония может спровоцировать преждевременные роды или отслойку плаценты. Лечение определяет только врач, исходя из состояния женщины и плода. Необходимо соблюдать некоторые правила помимо назначенной терапии:
- употребление клюквенного или свекольного сока;
- прогулки на свежем воздухе;
- отдых при приступе;
- массаж затылочной области;
- отказ от шоколада, кофе, крепкого чая.
Прибегать к народным средствам необходимо при плохом самочувствии, но если отмечается незначительное повышение давления, то лечение не понадобится.
С возрастом ухудшается состояние сосудов, а повышенное давление осложняется сопутствующими болезнями. Для борьбы с патологией необходимо ежедневно 3 раза в день по 1 ст. л. за полчаса до еды съедать перетертую клюкву с сахаром в одинаковых пропорциях. Проблему можно решить употреблением на ночь стакана кефира с 1 ч. л. молотого имбирного корня.
Пожилым людям рекомендуется пить травяной настой при гипертонии. В небольшую емкость наливают 1 ст. кипятка и добавляют по 10 г ягод аронии, коры калины, порошка горчичного, по 20 г соцветий боярышника, барвинка, 30 г листьев белой омелы и 15 г корня валерианы. Все ингредиенты смешиваются и отставляются на полчаса. Отвар процеживается, принимается по 0,5 ст. 3 раза в сутки за 30 минут до еды.
Диетический завтрак - это питательный, умеренно калорийный и сбалансированный завтрак. Словом, идеальное начало дня для тех, кто хочет похудеть или же просто чувствовать себя отменно. Вот только не стоит, вспоминая про диету, представлять себе что-то безвкусное и печальное вроде постных сухариков или пресной овсянки на воде.
Поверьте, разнообразие блюд для диетического завтрака так велико, что оно с лихвой превзойдет варианты ваших обыденных утренних кушаний. Словом, аппетит во время такого завтрака возникнет сам собой. Надо лишь с умом подойти к составлению утреннего рациона, учитывая объем вашей порции и рекомендуемые продукты.
Каждое новое утро - это еще один шанс изменить жизнь и самого себя к лучшему. Вот почему сверхважно начинать свой день правильно. Речь идет о здоровом диетическом завтраке, который обеспечит ваш организм необходимой энергией и бодростью, а настроение - оптимизмом и жизнелюбием. Фактически нет ни одной объективной причины отказываться от утреннего приема пищи.
Отсутствует аппетит в первые часы после пробуждения? Дело поправимое - достаточно освоить несколько вкусных аппетитных рецептов. Рассчитываете похудеть, игнорируя завтрак? Видимо, вы еще не в курсе: на таком «подвиге» вам не удастся сбросить лишних килограммов. И это, кстати, давно доказанный диетологами факт. Зато, у тех, кто не изменяет привычке полноценно завтракать, проблем с сжиганием жиров гораздо меньше. И с настроением тоже.
Как завтракать, чтобы похудеть и чувствовать себя прекрасно
Выпивайте натощак воду
После пробуждения не торопитесь усаживаться за стол и приступать к утренней трапезе. Пусть не только вы, но и ваш организм придет в рабочее состояние. Перед завтраком сделайте зарядку или выгуляйте собаку. Но есть еще один проверенный способ взбодриться.
Возьмите в привычку выпивать натощак стакан теплой кипяченой воды с долькой лимона. Такой простой, на первый взгляд, напиток очень эффективно активирует пищеварительную систему. И только спустя 15 - 30 минут после жидкости берите в руки столовые приборы и наслаждайтесь диетическим завтраком.
Считайте калории
Конечно, вам вряд ли удастся похудеть, если вы забудете великую диетическую мудрость и продолжите не только по-королевски завтракать, но и обедать. Вдобавок ужин припасете не для врага, а для себя любимого.
Помните, завтрак должен стать для вас основным приемом пищи в течение всего дня. По мнению диетологов, на утро должно приходиться в среднем 40% от объема всех потребляемых вами за день калорий. Это значит, вам предстоит познакомиться с нехитрой системой подсчитывания калорий.
Для удобства обзаведитесь специальной табличкой (она есть в интернете), куда вы сможете подглядывать по мере необходимости для выяснения калорийности того или иного продукта и блюда. Очень скоро вы научитесь без труда составлять для себя идеальный утренний рацион.
Но прежде вам понадобится рассчитать оптимальную для вас суточную норму потребления калорий, учитывая вес, рост, телосложение и возраст. Придерживайтесь этой нормы, и вы сможете постепенно сбросить лишние килограммы и стабилизировать вес.
Следите за объемом и питательностью съеденного
Как бы ни был полезен и питателен завтрак, объем порции не должен превышать лимитов вашей стройности. Нормой считается 150-200 граммов за один утренний присест, в зависимости от различных факторов: вашего пола, обмена веществ, образа жизни, физической активности и т. д. В конце концов, всегда лучше недоесть, чем переесть.
А вот витаминов и полезных свойств у вашего завтрака может быть сколько угодно. Здесь работает правило: чем больше, тем лучше.
Проявите силу воли
Есть ряд продуктов, от которых вам придется отказаться при переходе на правильное питание по утрам. Но как только вы найдете здоровую и вкусную альтернативу запрещенным продуктам, вам сразу сделается легко и радостно.
Попробуйте составить идеальное меню для диетических завтраков на 3 недели и строго его придерживайтесь. Этого срока будет достаточно, чтобы раз и навсегда отказаться от вредных блюд и полюбить полезную пищу по утрам.
Готовьте завтрак быстро и с удовольствием
Приготовление вкусного низкокалорийного блюда на завтрак не должно отнимать у вас много времени. К счастью, большинство рецептов диетических завтраков, которых предостаточно в интернете, легкие, быстрые и готовятся на скорую руку.
Не заставляйте себя возиться у плиты целый час. Диетические блюда на завтрак - это минимум усилий, но максимум пользы и удовольствия.
Не завтракайте поздно
Идеальное время для диетического завтрака - с 7 до 10 утра. Именно в эти часы желудочный сок выделяется особенно интенсивно. А еще специалисты утверждают, что завтракать следует спустя 30-40 минут после вашего пробуждения.
За это время в вашем организме активируются все необходимые для пищеварения процессы и вы, почувствовав естественный голод, с аппетитом сядете за стол. Это будет диетический завтрак для эффективного похудения.
Какие продукты исключает диетический завтрак
Если вы нацелены похудеть и преобразиться, вам потребуется выбросить из утреннего рациона кое-какие вредные, хоть и полюбившиеся продукты питания.
Завтраки для похудения исключают следующие продукты:
- сдобная выпечка и прочие сладости;
- йогурт;
- жирные, жареные, маринованные и копченые продукты;
- бобовые;
- сухие каши быстрого приготовления и магазинные мюсли;
- колбасные изделия;
- лук и чеснок;
- майонез, кетчуп и прочие соусы;
- кофе и ароматизированный чай;
- цитрусовые соки и фреши;
- холодная вода и напитки;
- кофе и газировка.
Количество соли на завтрак стоит свести к минимуму, а прекрасной заменой сахару будет мед.
Какие продукты подходят для диетического завтрака
Прежде всего, это должны быть продукты натурального происхождения, богатые углеводами, белками и клетчаткой, большим количеством витаминов и микроэлементов, а также фруктовыми кислотами. Все эти ингредиенты идеально дополняют друг друга.
Итак, диетические завтраки могут включать в себя:
- каши (овсяная, гречневая, пшенная и др.);
- хлеб (цельнозерновой, грубого помола, из серой муки);
- молочные продукты, творог (с низким содержанием жиров);
- нежирное отварное мясо;
- яйца;
- овощи в любом виде;
- фрукты (как дополнение).
Рецепты блюд для диетического завтрака
О том, как приготовить диетический завтрак, написано немало. Главное, вам не потребуется дорогих продуктов или каких-то особенных знаний. А чтобы вы лично убедились в многообразии вкуса и вариантов диетических завтраков, предлагаем вашему вниманию несколько фирменных рецептов. Они идеально подойдут и для тех, кто сидит на диете.
Диетические блюда из яиц
Завтрак из яиц - привычное дело для многих. А чтобы сделать такой завтрак диетическим, можно дополнить его овощами или творогом. Блюдо станет вдвойне полезней и оригинальнее.
Омлет с кабачками
Ингредиенты :
- кабачок среднего размера;
- сыр фета - 0.5 стакана;
- яйца - 5-6 шт.;
- растительное масло;
- соль и перец по вкусу.
Способ приготовления :
- Помойте и нарежьте кабачок небольшими брусочками.
- Разогрейте масло на сковороде и обжарьте в нем кабачок.
- Взбейте яйца, дополните их сыром.
- Добавьте по вкусу специи и соль.
- Полейте овощ яично-сырной смесью.
- Поджарьте омлет с обеих сторон до золотистого цвета.
Творожный омлет
Идеальнее, чем диетический омлет на завтрак, блюда не придумаешь. Он готовится легко и служит прекрасным источником кальция. Приготовьте для омлета следующие ингредиенты :
- яйца - 3 шт.;
- творог - 100 г.;
- растительное масло;
- соль и специи по вкусу.
Способ приготовления :
- В блендере смешайте яйца, творог и соль.
- Вылейте полученную смесь на разогретую сковороду.
- Жарьте омлет до готовности, периодически его помешивая.
Блюда из овсянки
Отнюдь не у всех овсянка на завтрак вызывает мгновенный аппетит. Тем более, диетической каша на завтрак становится лишь если варить ее без молока и соли. Но стоит проявить фантазию и приготовить из овсянки, к примеру, оладьи или блины. Она обязательно станет любимым утренним лакомством как для взрослых, так и для детей.
Овсяные оладьи
- небольшие яблоки - 3 шт.;
- хлопья - 5-6 ст. л.;
- щепотка корицы;
- растительное масло - 1 ч. л.
Способ приготовления :
- Залейте овсяные хлопья горячей водой.
- Когда овсянка набухнет, добавьте к ней тертое яблоко, мед и корицу.
- Хорошо смешайте все компоненты.
- Разогрейте масло в сковороде и выкладывайте на нее смесь для оладий.
- Жарьте до готовности.
Такие восхитительные оладьи подавайте со сметаной или ягодным джемом. В восторге будут и взрослые и дети.
Блин овсяный с начинкой
- яйцо - 1 шт.;
- творог - 3 ст. л.;
- овсяные хлопья - 1 ст. л.;
- немного сахара или меда;
- соль, специи по вкусу.
Для начинки :
- твердый сыр - 20 гр.;
- творожный сыр с зеленью.
Способ приготовления :
- Все компоненты хорошо перемешайте до однородной массы.
- Блин обжарьте с обеих сторон без растительного масла.
- Половину блина присыпьте сыром или намажьте творогом.
- Сложите блин пополам и подержите его еще две минуты на медленном огне.
Блюда из творога
Несмотря на огромную пользу, в чистом виде есть творог с большим аппетитом может не каждый. Зато в интернете вы отыщете немало диетических блюд из творога, которые обязательно придутся вам по вкусу. Вот несколько таких рецептов:
Салат с творогом и курицей
- творог рассыпчатый - 100 г.;
- грудка куриная отварная - 50 г.;
- огурец - 1 шт.;
- перец сладкий - половина;
- зелень;
- соль по вкусу.
Для заправки :
- растительное масло;
- лимонный сок;
- йогурт несладкий.
Способ приготовления :
- Нарежьте овощи и мясо на маленькие кусочки.
- Смешайте все с творогом и посыпьте зеленью.
- Соедините в равных пропорциях продукты для заправки.
- Заправьте салат.
Сырники на пару
Хорошо знакомое каждому блюдо, приготовленное на пару, станет куда менее калорийным, но при этом останется таким же вкусным. А если добавить любимое варенье, то получится замечательный творожный десерт. Итак, вам потребуется :
- творог - 200 г.;
- манная крупа - 2-3 ст. л.;
- яйцо - 1 шт.;
- сахар - 1 ст. л.;
- соль по вкусу;
- ванилин.
Способ приготовления :
- Смешиваем в одной чашке яйцо, творог, сахар, соль и ванилин.
- Постепенно всыпаем манную крупу и замешиваем тесто.
- Формируем сырники и выкладываем в пароварку.
- Готовим 20 минут.
Диетические бутерброды
Вы не представляете утра без бутербродов? Ведь если вы спешите, более легкого в приготовлении завтрака не придумать. Тогда превратите их в диетические бутерброды. Выглядеть они могут так:
- цельнозерновой хлеб или хлебцы;
- лист салата;
- помидор;
- нежирное мясо (курица, говядина, кролик, рыба).
Способ приготовления :
- Подсушите ломтик хлеба в тостере или духовке.
- Сверху положите листок салата, затем выбранный на ваш вкус кусочек отварного мяса и помидор.
- За основу такого бутерброда можно взять и пастообразный творог с мелко рубленной зеленью.
- К хлебу также можно сварить пару яиц.
Питательный и вкусный завтрак готов. Приятного аппетита!
Комбинируя различные низкокалорийные, но полезные продукты, вы сможете придумывать собственные рецепты для похудения и диетического завтрака.
Почему следует выбрать легкий завтрак
Диетический завтрак - это выбор настоящих гурманов, а также тех, кто желает иметь стройную фигуру и заботится о своем здоровье. Ведь такой завтрак объединяет в себе пользу, вкус и минимум калорий.
Вот несколько весомых причин, по которым вам стоит завести привычку завтракать регулярно и правильно.
Диетический завтрак гарантирует:
- насыщение организма необходимыми питательными веществами;
- заряд бодрости и энергию на весь день;
- высокую работоспособность и стрессоустойчивость;
- нормальную работу вашей пищеварительной системы;
- повышение иммунитета;
- улучшение состояния кожи и волос;
- стройность.
Топ-3 здоровых завтрака: видео
Главное, не ленитесь разнообразить утреннее меню. Сделайте все возможное, чтобы будучи полезным, диетический завтрак оставался в той же степени вкусным. Тогда каждый новый день вы будете встречать с удовольствием и отменным аппетитом!
Завтрак является самым важным приемом пищи, так как он наполняет организм энергией, запускает в нем обменные процессы, предупреждает переедание и появление лишнего веса. Человек, который пропустил утренний прием пищи, вскоре начинает чувствовать раздражение, слабость, невозможность сосредоточиться из-за растущего чувства голода. Уровень сахара падает и хочется сладкого, что и приводит к неправильному питанию и ожирению.
После длительного ночного отдыха каждая клетка вашего тела нуждается в энергии, которая должна поступить с пищей. Если этого не происходит, то организм начинает добывать питательные вещества из мышц, а то, что вы съедаете позднее, превращается в жировые отложения. Вкусный диетический завтрак позволяет избежать всего этого, так как с ним в организм поступает энергия, а также, благодаря ему мозг дает сигнал всем органам и системам о пробуждении и начале продуктивной работы. Благодаря завтраку обменные процессы активно расходуют поступающие калории в течение дня.
Диетические завтраки для похудения
Диетические блюда на завтрак должны быть калорийными – составлять около 30 % калорийности всего дневного рациона, так как именно утренний прием пищи ответственен за насыщение организма и запуск метаболизма. Однако нужно понимать, что калорийность должна быть правильной, то есть это не 80 г жиров в 100 г съедаемого продукта. Крайне важно соблюдать соотношение качественных белков, сложных углеводов и полиненасыщенных жиров. Меню диетического завтрака должно быть продумано заранее, чтобы вы оградили себя от скитаний по кухне и съедения какой-нибудь вредности.
Из чего завтрак состоять НЕ должен:
- Покупные завтраки: мюсли, сухие смеси, каши быстрого приготовления. В них мало полезных веществ, но много сахара;
- Жирное мясо, колбаса, полуфабрикаты, копчености, пельмени – в них большое содержание жира, простых углеводов и специй, возбуждающих аппетит. К тому же такие продукты почти всегда содержат минимальный процент натуральных ингредиентов;
- Кондитерские изделия, кроме зефира и натуральных десертов. Мучное не принесет вам пользы, даже если употреблять его утром – это простые углеводы и сахар, которые всего лишь ненадолго насытят организм и возбудят аппетит снова;
- Покупные соки, газированные напитки. В них очень много сахара и мало полезных веществ.
Не следует также думать, что высокая калорийность утреннего приема пищи подразумевает большую порцию – смысл в том, что полезный диетический завтрак небольшой по своему объему, но питательный по своему составу. Также он должен быть вкусным, легким в приготовлении, состоять из натуральных продуктов и содержать немало витаминов. Варианты диетических завтраков:
- Каши. Они отлично насыщают и очищают организм, содержат клетчатку , полезные макро- и микроэлементы. Самая питательная – это овсянка, вкусна и полезна гречка, не забывайте про бурый рис, пророщенную пшеницу, кукурузную кашу, пшено. Готовить их можно на воде или молоке, запаривать на ночь кипятком, а утром добавлять йогурт или кефир;
- Кисломолочные продукты. Они насыщают организм белком, витаминами, а также способствуют нормализации работы ЖКТ, повышают иммунитет;
- Овощи и зелень. Их смешение в одной посуде создает порцию витаминов и минералов, а также клетчатки. Благодаря такому питательному завтраку вы будете выглядеть бодрым и здоровым. В салаты можно добавлять семена, сыр, порошковую клетчатку, яйца, что сделает их еще более полезными;
- Фрукты . Их необходимо добавлять к каждому завтраку, так как они содержат много витаминов и натуральный сахар;
- Коктейли, смузи. Они легко и быстро готовятся, дают мощный заряд энергии и огромную пользу организму, повышают иммунитет, очищают кишечник и кожу. Такой диетический завтрак рецепты имеет разные, так как, готовя смузи, можно смешивать любые плоды, ягоды и корнеплоды. Это низкокалорийная, но высокоэнергетическая утренняя заправка.
Для людей, занимающихся спортом и следящих за своей фигурой, эти варианты подходят, как нельзя лучше, так как работают на жиросжигание и дают энергию для физических нагрузок.
Диетический завтрак для похудения: рецепты
Чтобы худеть благодаря завтраку, нужно его правильно составлять. Предлагаем вам несколько вариантов полезных и стройнящих блюд:
- Овсянка с медом и бананом. Залейте кашу кипятком на ночь, можете добавить щепотку соли. Утром разогрейте ее и положите в тарелку ложку меда и 1 банан, порезанный кружочками. По вкусу можно добавить орехи и семечки. Диетическая каша на завтрак – это питательно и вкусно, легко для желудка. Вы можете добавлять в кашу любые фрукты, заливать ее кефиром, молоком или йогуртом;
- Творожные блюда. 1. Смешайте 300 г творога и 50 г йогурта, постепенно вводите 2 ст. л. меда. Украсьте блюдо свежими ягодами и орехами. 2. Творог смешайте с мелкорубленной зеленью, выбранной по своему усмотрению. Добавьте в блюдо 1 яйцо (сварите его вкрутую), заправьте порцию кефиром или йогуртом. Диетический завтрак из творога – отличный вариант для бодибилдеров, так как содержит много белка;
- Омлет. Взбейте яичные белки, добавьте к ним обжаренные или протушенные грибы, шпинат, зелень. Диетический омлет на завтрак – это вкусно и очень питательно;
- Тосты с лососевым кремом. Поджарьте в тостере цельнозерновой хлеб, а филе слабосоленого лосося мелко нарубите, и смешайте с мягким творожным сыром, добавив немного зелени. Диетические бутерброды на завтрак – это быстро и необычайно вкусно;
- Лаваш с курицей. Заведомо отварите куриное филе, мелко порежьте его. Смажьте лаваш нежирным сметанным соусом, положите порезанный лист салата, мясо и помидор, заверните. Этот завтрак содержит белок, клетчатку и немного жира – идеальные пропорции;
- Оладьи. Диетическая овсянка на завтрак может быть не только в виде каши. Возьмите стакан хлопьев, половину стакана творога и столько же йогурта, добавьте 2 яйца – смешайте все это блендером. Добавьте в тесто пару ложек черники и приготовьте оладьи;
- Коктейль со злаками. В блендере смешайте: огурец (1), стебель сельдерея (2), грейпфрут (1), яблоко (1), грушу (1), злаковые хлопья (2ст.л.), воду (0,5 ст.). Это быстро и питательно.
Как видите, диетические блюда на завтрак рецепты имеют простые и быстрые в приготовлении, при этом подаваемые блюда отличаются своими красками, ароматом и пищевой ценностью.
Диетический завтрак для мужчин
Он отличается от женского тем, что мужчине положено употреблять большие порции, и разрешается немного увеличить количество жирных составляющих в блюде. В остальном же рецепты ничем не отличаются: те же мясные и молочные ингредиенты, побольше овощей и фруктов, заправка в виде уксуса или лимонного сока, отказ от майонеза и покупных соусов, газированных напитков. Когда речь идет о наборе мышечной массы, то необходимо обогащать завтрак протеинами, чтобы он хорошо насыщал и давал энергию для продуктивных тренировок.
Диетические завтраки на каждый день в тренажерном зале:
- Порция овсяной каши с бананом и медом, омлет из яичных белков, сывороточный протеин, чашка черного кофе;
- Творог со сметаной, фрукт, крепкий кофе;
- Отварная курица, овощной салат, свежевыжатый сок из цитрусовых;
- Порция гречки, запеченная печень или рыбная котлета, фрукт, кофе без сливок и сахара;
- 3 куска цельнозернового хлеба, 1 целое яйцо и 3 белка, 2 кусочка сыра, чай с лимоном.
Теперь вы знаете, что приготовить на завтрак диетическое, если вы худеете и занимаетесь спортом. Рецептов питательных и низкокалорийных блюд много, поэтому балуйте себя разнообразными вкусностями по утрам.